אימון B יום שלישי 04/12/12

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 80 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
Deficit Deadlift (עומד על פלטה של 20ק"ג): 70, 100, 130, 170, 200ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום וחגורה)
פרס מאחורי הראש: 40, 50, 60ק"ג ל2 חזרות

דדליפט היה קשה מאוד בגלל הטווח תנועה וגם ללא ציוד
אבל זה מה שתכננתי בעיקרון
פרס מאחורי הראש היה כבד אני רוצה מאוד להשתפר בתרגיל הזה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!

אימון b יום שלישי 04/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 160, 195ק"ג לשלישייה (ללא מגנזיום)
פאוור קלין ופרס מאחורי הראש: 40, 45, 50, 55ק"ג ל3 סטים

שוב פעם היה אימון חוזר בעבודה (הייתי פשוט חייב) גם עוד מעט נגמר לי המנוי ואני כנראה לא מחדש יותר לזמן הקרוב
הדדליפט היה קשה בגלל המוט החלקלק אז זה בקושי עלה בגלל זה אבל תכננתי 3 חזרות עם ה195
הפרס מאחורי הראש לא הייתה לי ברירה אלא להרים מריצפה כי אין מאיפה להוציא אז זה לא ממש פאוור קלין זה עלה לכתפיים בלי בעיה בכלל
הפרס עצמו היה מאוווווד קשה חזרות אחרונות לא היו מלאות
רוצה להתקדם בתרגיל הזה
סה"כ אני מרוצה מאוד מהאימון!

למה לאזעזל אתה עושה 2 אימונים באותו יום? עד שלא תפצע לא תבין אה?

עם הכוח שיש לך ביד אחורית, פרס מאחורי הראש ל60 קילו לא אמור להיות כ"כ קשה

קובה תודה על הדאגה אבל זה לא משהו שחוזר על עצמו
הייתי בעבודה והיה בא לי על עוד דדליפט

SmokingSnake טוב שאתה מעלה את הנושא כי מתברר שאני כן חלש בתרגיל הזה
הפרס הכי חזק שלי מקדימה (גם ששקלתי קצת יותר) היה באזור ה82.5ק"ג ל2-3 חזרות בערך
וגם אז הפרס הכי חזק מאחורי הראש היה 60ק"ג ולא יותר
הייתי משחק עם האחיזה שמתי לב שאחיזה רחבה מאוד כמובן היה לי מאוד קשה ובכלל לא הצלחתי ללחוץ את המשקל אחיזה טיפה יותר צרה היית קצת יותר בסדר אבל גם אז לא הכי קשה
עכשיו הפרס האחרון שביצעתי מאחורי הראש היה באותה אחיזה כמו פרס רגיל וזה הרגיש לי הרבה יותר נוח אבל בלי קשר המשקל היה לי כבד מאוד
תמיד הייתי יחסית חלש בתרגיל הזה בלי קשר לתרגילים האחרים
בכל מקרה אני מתכוון להשתפר בזה עד כמה שניתן

אימון a יום שישי 07/12/12

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן) 60, 70, 90, 100, 110ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 135ק"ג לסינגל (היה כבד מאוד)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90, 100ק"ג 5*3

סנאצ' גריפ היי-פולס היה די כבד בעיקר ב100ק"ג אבל אחלה של תרגיל
פרונט סקוואט היה קשה ה110 אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי קושי
סה"כ היה אימון קטלני!!!!!!!!

תיזהר רק עם הפרס מאחורי הראש, זה תרגיל די מסוכן לכתפיים בגלל הזווית של ה90 מעלות(במיוחד בתחתית) יש סכנה די גדולה לדלקת.

תוודא שאתה נועל את כל החזרות עם ידיים ישרות מעל הראש(מוריד לחץ מהתומכי כתף לטרפז התחתון)

נהיית לנו מומחה לפציעות ספורט?

ק1בה, מי שבונה בהדרגה ובחוכמה יוכל גם להתאמן 10-14 פעמים בשבוע ולהיות יותר בריא וחזק\בכושר ממתאמן שמתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

שמעתי שזה תרגיל לא "הכי בריא לכתפיים" בכל מקרה אני לא ימהר וכמובן אקח ת'זמן ואשתפר בזה לאט לאט
וכמובן כל חזרה מבוצעת בטווח תנועה מלא ומרפקים נעולים מעל הראש

עידן קראתי בלוג שלך שאתה עושה מקבילים עם 40 קילו עליך
בפעם האחרונה שעשיתי 25 קילו שאגב לא היו קשים היה לי שטף דם בכף יד ימין מהלחץ על היד
איך התגברת על זה? ואם בכלל זה מפריע לך
אני משתמש בכפפות לא מקצועיות ויש ריפוד מינימלי למקבילים

עשיתי גם עם 60ק"ג
לעולם לא הייתה לי בעיה רצינית עם התרגיל הזה לא מה שאתה מתאר לפחות
תשתדל לעלות משקלים בהדרגה בתרגיל הזה
כמו כל תרגיל אחר

אימון a יום ראשון 09/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 135ק"ג 5, 5, 4, 4, 3
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל3 חזרות היה מאוווד כבד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ניסיתי למשוך את זה ל5 סטים עד כמה שאפשר
למרות שהבנתי כבר שזה ממש כבד ואני לא יוכל לסגור עם זה עוד כמה סטים ל5
סה"כ אני מרוצה מהאימון

אימון b יום שלישי 11/12/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל (היה מחליק בגלל המוט)
פאוור קלין ופרס: 40, 45, 50, 60, 70ק"ג ל5 ואחרי זה 5*5 עם 60ק"ג

בפרס הייתי צריך להרים את המוט כל פעם מהריצפה אבל זה כמובן לא נורא
אחרי ה70 המשכתי לעוד 5 סטים של 5 עם 60 הרגיש די כבד
אחלה של אימון

אימון A יום חמישי 13/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 80, 100, 120, 130, 140ק"ג לסינגל שני חזרות הבאות היו עם עזרה מהספוטר
Clean Pulls: 60, 80, 100, 130, 140ק"ג ל5 חזרות היה כבד מאוד!!

בבנצ' פרס בשיפוע שלילי ציפיתי ליותר אבל לא נורא
הקלין פולס הלך בסדר גמור ה140 היה מאוד כבד אבל עדיין זה עלה במהירות
אימון מעולה!!!

שיהיה בהצלחה =))

תודה רבה

אימון a יום ראשון 16/12/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120, 135ק"ג ל5 חזרות
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי היה כבד מאוד אבל סגרתי את זה יחסית בקלות
המשיכות הגבוהות באחיזה רחבה היה כבד מאוד בעיקר בגלל האחיזה הרחבה
בגדול מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני!!

אימון bיום שלישי 18/12/12

דדליפט: 70, 90, 120, 160, 200ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 45, 50, 62.5, 65ק"ג 5*5

הדדליפט לא היה הכי כבד פשוט זה היה מחליק מאוד המוט ואני הייתי בלי מגנזיום
הפרס הרמתי את המשקל בכל פעם מהריצפה אבל זה היה לא כבד
הפרס עצמו הרגיש לי די כבד ה65ק"ג נעלה פעם הבאה ל67.5 נראה איך יהיה
סה"כ היה אימון קטלני!

תגיד גולני אני חייב לשאול, מה ההגיון באימונים שלך? לאן אתה מנסה להגיע? מתי תפסיק לשכוח חגורה/מגנזיום/נעליים/בנץ' ללא שיפוע ללא חגורה ומגנזיום?