אימון a יום ראשון 18/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 120ק"ג
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

התאמנתי בעבודה בסה"כ זה כל מה שאני צריך אז אין לי תלונות בנצ בשיפוע שלילי היה די כבד אבל סגרתי בלי הרבה בעיות
מתח עם משקל היה קשה בחזרות האחרונות אבל סה"כ היה בסדר גמור
היה אימון מעולה!

אתה מגיע לתחרות בדימונה?

לא
שיהיה בהצלחה לכל מי שמתחרה

אימון b יום שלישי 20/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 180, 200ק"ג לחזרה (חזרה שניה לא עלתה מוט חלק יותר)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

אימון איפה שאני עובד
הדדליפט לא עלה בחזרה השניה המוט גם החליק לי מאוד בקושי חזרה עלתה
אבל בסדר לא מתלונן העיקר עשיתי את התרגיל עם משקל יחסית קשה
היה אימון מעולה מבחינתי

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 130ק"ג ל3 חזרות
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 5*3 50ק"ג

מיהרתי לחדר כושר שבו נאי מנוי אחרי העבודה במקום להתאמן שמה
פעם אחרונה שאני עושה את זה
היה לי להתאמן 15-20 דקות בדיוק אז הספקתי הכל
רק החימום בסקוואט הורדתי
בסה"כ מרוצה מה שרציתי לעשות עשיתי היה אחלה של אימון

שמע אתה סוס בנצ סוס!!!!

אימון a יום שישי 23/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 162.5ק"ג לסינגל חזרה שניה ירדתי רק לחצי (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 130ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 50ק"ג

טוב אחרי מה שהיה אתמול הייתי חייב לעשות אימון כמה שיותר נורמלי בעיקר לבנצ
אז הצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ורק בחזרה האחרונה היה טיפה קשה
מתח עם משקל נסגר יחסית חלק בסט האחרון רק ב2 החזרות האחרונות היה קשה כבר
אבל הכל נסגר כמו שצריך
סה"כ מרוצה מאוד היה אימון קטלני!

Cuba

שאלת אותי אז בקשר למקבילים עם משקל
לפני איזה חודש בערך צילמתי תמונה שאני מבצע את התרגיל עם 60ק"ג ל8 חזרות
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphoto...76189106_n.jpg

אימון a יום ראשון 25/11/12

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 5*3 125ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10*3 40ק"ג

אחלה של אימון!

אימון b יום שלישי 27/11/12

לואו-באר סקוואט (קל): 70, 90, 110, 110 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 80, 100, 120, 170 לשלשה, 220 לסינגל (עם מגנזיום וללא חגורה)
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

הייתי עם מגנזיום בדדליפט לא היה בעיה של אחיזה בעיקר שנעלתי יכולתי להחזיק את זה לכמה שניות ללא בעיה
רק המשיכה עצמה כבדה בלי חגורה אבל לא נורא
מקבילים היה טיפה קשה אבל סגרתי את זה בלי יותר מדי בעיות
היה אחלה של אימון!

אימון b יום שלישי 27/11/12

דדליפט: 80, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה (ללא מגנזיום) מוט די מחליק
מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג

טוב הייתי בעבודה רציתי לתת עוד אימון של דדליפט כמו שצריך הייתי פשוט חייב
סגרתי 190 ל5 ללא מגנזיום והמוט היה מחליק אבל זה מה שתכננתי לסגור אז אני מרוצה היה שמה חגורה היה מאוד קשה בגלל האחיזה שהמוט מחליק וגם גב תחתון היה קצת תפוס אחרי הדדליפט בצהריים חח
טוב חד פעמי זה לא נורא
מקבילים היה קצת קשה אבל סגרתי בלי בעיה
מרוצה מאוד מהאימון!

איך בדיוק עובד שתי אימונים ביום? בהצלחה משקלים יפים (:

חד פעמי יצא לי 2 אימונים ביום
פשוט הייתי חייב לעשות דדליפט כמו שצריך

אימון a יום שישי 30/11/12

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג ל3 חזרות (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 70, 90, 110, 120, 132.5ק"ג לסינגל
סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 70, 90 הכל לחמישיות

ללא מתח להיום
הבנצ' היה מאוד כבד יחסית לשבוע שעבר שסגרתי 130 ל3
פעם הבאה יהיה בסדר
התרגיל השלישי הלך בסדר ה90 היה מאוד כבד משכתי הכי גבוה שאני יכול
סה"כ היה אחלה של אימון

אימון a יום ראשון 02/12/12

בנצ' פרס שיפוע שלילי: 5*5 130ק"ג!
מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 6*3 40ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע שלילי לא היה הכי קל אבל גם לא הכי כבד חזרות האחרונות היו קשות
מאמין שב135 נעשה 3 סטים
מתח באחיזה רחבה עם משקל היה מאוד קשה בעיקר בגלל האחיזה חזרות האחרונות בקושי עליתי
האימון כמובן התבצע איפה שאני עובד
סה"כ היה אימון קטלני!

בנצ פרס שלילי 130 5x5

בנצ פרס רגיל 132 לסינגל?

^בשלילי עושים יותר וכנראה בסינגל זה היה עם עצירה של 3-5 ובטח גם היה לו יום כבד ב132.5

נכון בשלילי אפשר להרים יותר
וה132.5 פשוט היה לי כבד באותו יום סגרתי 130 ל3 לפניכן באימון שעבר

אל תזיינו בשכל
בשלילי מרימים יותר אבל לא בכזה הפרש

בדיוק איזה הפרש אני לא יודע אבל אני אגיד ככה
יצא לי לעשות 140-145 בשלילי ל3 חזרות ואפשר להגיד שהיה די קליל
והבנצ הרגיל שלי עומד כרגע על אזור ה130 ל3 חזרות גג