מה קרה לך בסקוואט ?

פציעה קלה במהלך הסקוואט שבעקבות זה נאלצתי להיות בבית במשך שבוע-וחצי בערך
את האמת גם לא כל כך איכפת לי להתחזק בתרגיל הזה

תהיה בריא

אימון b יום שלישי 26/06/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 110, 110 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 210ק"ג לסינגל
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 52.5ק"ג

דדליפט הרגיש לי כבד מאוד וחזרה שניה לא התנתקה מהקרקע
מקבילים הלך די טוב הרגיש קשה אבל סגרתי את כל הסטים שתכננתי בלי בעיה
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום חמישי 28/06/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 35ק"ג

בבנצ' פרס חזרה שניה לא עלתה אני לא חושב על ריסט ננסה אותו משקל פעם הבאה
המתח עם משקל היה קשה אבל סגרתי 5*5 עם 35ק"ג כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום ראשון 01/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 135ק"ג לשלישייה! Pr!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 35ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד בעיקר בחזרה השלישית אבל הצלחתי לנעול
במתח עם תוספת משקל היה גם קשה וכל חזרה אחרונה התקשתי אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

וואלה הייתי בטוח יש לך כבר 140 לשלשה בבנץ
יאללה עוד קצת

מקווה שבקרוב יהיה לי

אימון b יום שלישי 03/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 112.5, 112.5 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 160, 210ק"ג לסינגל חזרה שניה הצלחתי להרים עד לגובה הברך ואז זה נחת למטה
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 55ק"ג 5*5 60ק"ג

דדליפט היה קשה הצלחתי רק סינגל וחזרה שניה לא עלתה עד הסוף
במקבילים היה קל מדי עם ה55ק"ג אז עשיתי עוד 5 סטים של 5 חזרות עם 60ק"ג זה כבר היה יותר כבד וכמו שצריך
סה"כ היה אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 05/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 137.5ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: (פירמידה) 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 40ק"ג

לא יודע מה קרה בבנצ' פרס ננסה אותו משקל פעם אחרת ציפיתי שיהיה כבד מאוד
מתח עם תוספת משקל היה קשה מאוד אבל כל החזרות שתכננתי לעשות בפירמידה סגרתי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 08/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 137.5ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד חזרה שניה לא עלתה
ובמתח עם משקל היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל החזרות בפירמידה שרציתי
סה"כ אימון קטלני

אימון b יום שלישי 10/07/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 210ק"ג ל2 חזרות
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 65ק"ג

דדליפט היה כבד וחזרה שלישית לא עלתה בכלל
מקבילים עם משקל הרגיש כבד אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי בלי בעיה
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום חמישי 12/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד מאוד והחזרה השניה לא עלתה כמו שציפיתי כבר בחזרה הראשונה
מתח עם משקל היה קשה מאוד וכל חזרה נלחמתי אבל סגרתי את כל הסטים שתכננתי
סה"כ אימון קטלני

אימון a יום ראשון 15/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 115, 145ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 140ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד כמו שציפיתי והחזרה השניה לא עלתה כנראה נעשה ריסט קטן פעם הבאה
מתח עם משקל היה קשה מאוד בעיקר בחזרות האחרונות אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני

אחלה בנץ' אחי

תודה אחי

אימון b יום שלישי 17/07/12

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 90, 120, 120 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה (ללא חגורה וללא מגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 5*5 70ק"ג

המקבילים סוף סוף היה לי כבד מאוד ככה שאני מרוצה מזה והעיקר שסגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

אתה מרגיש לחץ בחזה(יותר בחלק הפנימי) כשאתה עושה מקבילים?

כמעט כולם ניר, זה רגיל אל תדאג :)
וסחטיין על המשקלים גולני

תודה חבר'ה!
ניר123 את האמת לא