|
ציטוט:
|
התכנית שלי מבוססת פחות או יותר על מה שאד קוהן היה עושה בשלבים המוקדמים שלו, ההבדל היחיד שהוא היה מתמקד כל פעם במשהו לדוג' בזמנים מסויימים מתמקד בחזה או בדדליפט.
ולקראת תחרויות הוא היה עובר מחמישיות, יורד לשלשות ואז לזוגות(סינגלים רק בתחרות) כשאני אתקע אני אתחיל לעשות שלשות וזוגות, אבל בינתיים הולך טוב אימון מהיום ראק פולס 1x3x198- נפתחו הרצועות, זאת פעם ראשונה שלי 1x7x185- השלמתי קצת נפח הפעם כמו שצריך מתח 1X10 3X9 1X7 מקבילים 1X10 3X8+25KG 1X10 3 סטים קדמית ו3 אחורית בטווח של 10 חזרות בכבל קרוס, בהשראת קובה הסוס |
קח
http://www.youtube.com/playlist?list=PLAD3576EBF84F7C24 תסתכל איזה בילדר דייב טייט רוב החבר'ה בELITE FTS עושים תרגילים כמו : פולי עליון , מסור , בייספס,טרייספס , פייספולס |
לול קובה לקחת קשה, אני יודע שבאליט הם מכניסים הרבה תרגילים, אם בא לך ויש לך זמן תעשה
|
אז מה אתה רוצה?
מעצבן אותי שילדים שעוד לא סיימו ss מעבירים ביקורת על תוכניות אימונים בגלל שהם קראו ספר או שניים(אני לא מדבר עליך .. אני מדבר על אנשים אחרים פה) |
ציטוט:
|
אל תרתח אדון קובה, אל תרתח
|
Westside is the best side
|
מספיק לריב טייני הגיע.
|
קובה, דייב טייט עשה שם חיטוב עד העצם.
|
פציעה קלה בכף הרגל אחי משחק כדורגל, כנראה נקע, בכל מקרה היה קשה מאוד לעשות סקוואט ולרדת עמוק כי כאב לי הכיפוף של השוק, עשיתי בוקס סקוואטים(פיסוק רחב מאוד, שוק ישרה בלי כיפוף בכלל), בכל מקרה אני עושה ריסט בסקוואט כי בשבועיים האחרונים נתקעתי.
יום שישי נעשה חימום בדדליפט ונראה אם אני כשיר ללכת על pr, אמור להיות 200 קילו לחמישייה |
יא שמן בטטה
אחרי משחק אחד של כדורגל אתה כבר נפצע? אגב בוקס סקואט <3 |
וואלה מישהו גלש לי על הרגל עשיתי תנועה חדה בקרסול
היום עשיתי סקוואט במתכונת התאוששות, הלך סבבה עם כאב אבל לא כאב חד סקוואט 2x5x120 בנץ'- מתחיל להתקדם ברביעיות עד שנעצור 3x4x117.5-pr בנץ' צמוד- עצירה על החזה, מתכונת מהירות 5x4x60 |
השנת חזירות של חמישי בערב תמיד עוזרת לpr של שישי:
דדליפט 1x5x200-pr- קשה, לא חשבתי שהחמישית תעלה מעכשיו כל מה שמתחת ל200= הזונה שלי מתח-כבד 1X9 3X5+20KG-PR- קשה 1X8 מקבילים-חזרות 67 חזרות ב5 סטים קובה פאמפ קדמית ואחורית בכבל קרוס, 4 סטים כל אחד, 27-36 קילו, עבודה עם יד אחת כל פעם |
יפה מאוד סוף סוף הבאת דדליפט של גבר עכשיו רק תתקדם מפה שלא תעז ללכת אחורה
|
ציטוט:
|
יפה פתית מסריח
אבל למה רק סטים של 5 חזרות במתח? מתח דווקא מגיב טוב יותר בטווח חזרות יותר גבוה. |
כי אחרי אימון דדליפט+מתח כבד יש לי דומס בגב עליון שאני בקושי מצליח לשים את המוט על הגב ביום ראשון בסקוואט, זה כרגע מספיק נפח ואני מתקדם אחלה(הייתי עושה 10 קילו לחמישיות ונקרע)
בקשר לחזרות, אם תשים לב, אני שבוע אחד עושה משקל מקסימלי מתח וחזרות מקבילים ושבוע שני עושה משקל מקסימלי מקבילים וחזרות מתח |
איזה אחיזה תעושה?
|
אני משלב, כל שבוע מחליף בין סופינציה לפרונציה
כבר אין לי הבדל רציני בכוח ביניהן |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ