גם לי לא, וזה לא שאני מתקדם איתו

משקל מאתמול 60.9!

לאימון:

Squat
95kg - 5/5/5 - PR!!!

Bench
72.5kg 5/5/4 - Still Strike Two

Deadlift
97.5kg - 5 - PR

הערות
אימון מעולה!
סקוואט - לא יאומן, אני ממש מרגיש את הגב התחתון באימונים האחרונים.
בנץ - היה כבד, לא טירוף. בסט האחרון אני לא יודע אם עשיתי 4 או 5 וקצת עזרו לי בחזרה האחרונה. אבל נראה לי אני עולה אימון הבא.
דדליפט - תראו בעצמכם. מצד אחד הכל עלה, מצד שני הגבבבבב. מארק מדגיש את זה במיוחד שכל יכול להיות גרוע אבל הדבר היחיד שצריך להיות נכון זה הגב..


Deadlift

Squat
97.5kg - 5/5/4

Press
45kg - 5/5/5

PC
65kg - 2/0 - Strike One

הערות
אחלה קשההה
סקוואט - כל חזרה הרגישה נצח עד שעליתי היה קשה מאוד, למרות שזה לא PR אני חושב שיתקדם ל100, לא יכול לחכות =] למרות שיש סיכוי גדול שאכשל.
פאוורקלין - הגב מהסקוואט הרג אותי, כבר לא היה כוח להרים..




Squat

Squat
97.5kg - 5/5/5 - PR

Bench Press
75kg - 4/4/4 - Strike One

Deadlift
97.5kg - 5

הערות
אימון טוב.
סקוואט - נראה לי שלא שברתי איזה פעמים.
דדליפט - Fuck it

למה לא העלת משקל בסקוואט? יש סרטים?

תעבור את ה100 ומשם יהיה לך יותר קל מנטלית להתקדם

אין סרטים.
ולא העלתי כי לא חשבתי שאשבור שיא וגם כי לא סיימתי 3x5
ה-100 זה נחמד אבל זה לא מרגש יותר מידי, בסה״כ עדין אני באזור ה150% ממשקל גוף

למישהו יש מושג איך אפשר לעשות reverse hypers אין לי מכשיר דומה בחד״כ או ספסל מספיק גבוהה

די בעייתי לעשות רברס הייפרס אני לא ראיתי מכשיר כזה בארץ עדיין...
למה אתה צריך?

אני רוצה להוסיף תרגיל בסוף כל שבוע לגב התחתון, זה נראה לי התרגיל הכי טוב לזה

למה שלא תעשה פשיטות גב רגילות + הוספת משקל במקרה הצורך?

Its less effective, but as it seems its the only option I have

פשיטות גו עובד בסדר להתאוששות, אין מה לעשות זה מה יש

Squat
100kg - 5/4/4

Press
47.5kg - 5/5/5

PowerClean
65kg - 3/3/2/3/3 - PR

הערות
היה טוב
סקוואט - כל כך קשה ומתיש, הטכניקה כבר מתחילה לההרס. מוט לא עולה/יורד ישר ועוד כמה (אתה תראו כבר). מתישהו אני יעשה ריסיט לנסות ושמר טכניקה.
פאוורקלין - פשוט שואה. כשיש לי כוח לשמור על טכניקה זה עולה הרבה יותר יפה. אבל לא בכל חזרה יש כוח לשמור על טכניקה.. בכל מקרה עולה ל67.5 פעם הבאה. יהיה מעניין.


Squat

חח באתה הארדוקר אה? קאפוצ'וןן וזה.. שמע הסקוואט נראה טוב לא מבין על מה אתה מתלונן,חוץ מזה עלה לך גם דיי קל לפי מה שרואים. אולי בסטים האחרונים הלך לך לא משהו הייתה מעלה תסט ה-3. בכל מקרה,אתה מתקדם יפה כל הכבוד לדעתי באמת כדי שתעשה ריסטון יעשה לך רק טוב.

קר שמה.
זה רק נראה קל, כל חזרה זה מלחמה.
יש הרבה פאקים, המוט לא יורד ועולה ישר, הברכיים קצת גולשות, הם גם נכנסות פנימה לפעמים וההיפ דריב לא משהו

סקוואט תמיד נראה קל יותר בצילום, אם סקוואט נראה "כבד"(עולה לאט) בצילום סימן שהוא היה שואה...
פאוורקלין יפה מאוד, אני סיימתי את ss עם משקלים דומים(70 נראה לי, אבל לא ל3 ל5)

5x5?

משקל: 61.5 =\

לא, הייתי עושה 5x3

אז למה התכוונת שהיית עושה לחמש ולא לשלוש?

Squat
100kg - 5/4/5

Bench Press
75kg - 5/5/3 - Strike Two

Deadlift
100kg - 2

Biceps curl
28kg - 8/7

Hyperextention
BW + 5kg - 8/8/8

הערות
קשהה.
סקוואט - גומר אותי כל פעם מחדש.
בנץ פרס- מחשיב ככישלון כי גם מה שציינתי עזרו לי פה ושם טיפה
דדליפט - Fuck it אפילו החימום כבר לא נראה להיט
פשיטת גב - היה קשה עם ה-5 קילו, מה זה אומר? אני ילדה?


Squat


Deadlift

טוב מאוד !
סקוואט נראה טוב רק תשתדל לא להרים את הראש בחזרות

אני מרים את הראש אז זה אומר שאני עושה לא טוב?

אני לא אומר שלא טוב אני אומר שהראש צריך להיות מופנה כלפי מטה גם אני מרים את הראש בסטים הכבדים ולפעמים אני לא אני מכיר כמה אנשים שנפצעו מזה בגלל שהרימו את הראש כנ"ל בדדליפט!

כמה שאני מנסה המבט לא יכול להישאר למטה.
אז הפסקתי לנסות.

סקוואט
102.5 - 1/2/2
פרס
50 - 5/5/5 - שיא
פווארקלין
67.5 - 0
65 - 3/2

הייתי מאוד עייף, לא יודע למה. ישנתי טוב ואכלתי טוב.


שאלה קצת מוזרה, קורה לכם שלא מפסיק לצאת לכם גרפסים קטנים כאלה בגלל האוויר שאתם לוקחים מהפה ולא מהאף?

משקל 62.4

Squat
102.5kg - 5/2/2 - Strike Two

Bench
75kg - 5/5/5 - PR

Deadlift
100kg - 5 - PR

הערות
אימון נחמד.
בנץ - היה כבד, אבל לא בטירוף.
דדליפט - כרגיל...


Deadlift

Squat
102.5kg - 5/5/4 - Still Strike Two

Press
52.5kg - 3/4/3 - Strike One

Powerclean
67.5kg - 1/1/1 - Strike Two

Bicep curl
30.5kg - 8/6

Hyperextension
BW + 7.5kg - 8/8
BW + 5KG - 7

Crunch
BW - 15/15/8

הערות
מתיש וקשה מאוד, אז היה טוב.
סקוואט - סט ראשון היה לא היה גהנום, מפתיע.
פאוורקלין - כבדדדדד, היה שלב שכבר לא עשיתי פאוורקלין ופשוט עשיתי קלין.

אני משתגעע אתה חייב להוריד את המוט לאט ולא להפיל אותו

בדדליפט? ככה זה עובד עלי הכי טוב.
לבנתיים אני מנסה לחזק את הזוקפים עם קצת נפח באימון השלישי של השבוע

לאא
אתה צריך לחזק אותם בזה שהם יבלמו את כל הירידה עם גב ישר, כנל האמס וכנ"ל כל שריר אחר שעובד בתרגיל.

אבל כבר כמה עבודה יש בירידה?
זה כמו כל תרגיל אחר שאין השקעה בירידה(שכחתי את המונח), אומנם אני מפיל.. אבל עדין

רשמת את צה שרשמת ברצינות?
יש יותר התחזקות וגירוי של מערכת העצבים
בשלב האקצנטרי . נקודה.

באמת? יותר מהמשיכה או בכללי?

Squat
105kg - 4/2/2 - Strike One

Bench
77.5kg - 4/4/4 - Strike One

Deadlift
102.5kg - 5 - PR

הערות
היה בסדר
סקוואט - חשבתי שאצליח יותר, היה פשוט כבדדד
דדליפט- אמרתי ננסה להוריד לאט יותר, סתם פגע במשיכות.

Deadlift

בנץ' חריף לבחור במשקל שלך!
מה המשקל גוף עכשיו?

שמע, חד וחלק, הדדליפט שלך נוראי, אם אתה באמת מתכוון להתחזק ברצינות,
אתה חייב להוריד משקל, זה שווה ערך למישו שיעשה סקוואט עם אגן מסובב לאחור ופיקות שנוגעות אחת בשנייה...
אני לא מבין למה אף אחד עד עכשיו לא מתקן אותך, אתה עדיין לא מספיק חזק בשביל לבצע
נכון אתה משקל הזה, ולדעתי זה כי מלכתחילה אתה לא עבדת נכון והורדת לאט.
אתה מרים עם הגב עגול, וכשאתה בסט אפ אתה בפשיטת יתר..

שתבין, מבחינתי, בסרטון הזה שלי הדד ליפט נחשב גרוע (לא צילמתי מאז פשוט)
וזה סרטון ששמתי לך בעבר, זה לא שאני סופרמן או משו, אני פשוט מאמין שחשוב לשאוף לפחות
ולכוון לטכניקה כמה שיותר טובה, ועל אחת כמה וכמה כשאתה עוד מתחיל במשקלים,
אני התעוררתי עם הפרפקציוניזם הזה רק מאוחר יותר כשהייתי חזק ועכשיו אני עובד קשה מאוד בשביל לשפר הכל,
אתה יכול לעשות את זה תוך חודש חודשיים...

שוב פעם, בסרטונים הטכניקה על הפנים, וזה עדיין יותר טוב משלך,
זה לא בשביל להקניט אותך, אלא בשביל שתשתפר, אתה משקיע גם ככה זמן במכון ואני מניח שגם רוצה
ללמוד ולהשתפר, אז הנה הזמן.

http://www.youtube.com/watch?v=x_06n...2&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=B72IJ...3&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=LQsXf...5&feature=plcp

אני מודע למה שאתה אומר, ואני גם מחפש כל הזמן לשפר את הטכניקה.
אבל אם תעבור על הלוג שלי - ניסיתי הכל.
עשיתי כמה פעמים ריסט, דילואד, הרבה חזרות וכמה סטים... פשוט כשאני מגיע למשקלי עבודה הזוקפים לא עומדים בעומס.
אבל שמתי לב למשהו אחד, עכשיו כשאני ממשיך למרות הקשת בגב - אני כן מתחזק. החימום האחרון שלי אתמול היה 85 ועשיתי אותו בלי קשת בכלל ופעם, כשהוא היה השיא לי, הייתי עושה אותו עם קשה.
בגלל זה אני החלטתי להמשיך לעלות ולעשות פשיטת גב פעם בשבוע..
גם כשניסיתי להישאר עם אותו משקל זה גם לא עזר וגם זה פגע בשאר התרגילים כי לא התקדמתי איתו...

אם יש לך טיפ מועיל אשמח לשמוע, כי אני מההתחלה מתקשה עם התרגיל הזה.

תנסה להוסיף פשיטת ירך כלשהי בשביל לחזק את הדחיפה מהרגל
יכול להיות שזו הסיבה שהגב מחפה
ואו לחתור ולחזק גו עליון שהעומס יתחלק שווה בשווה
נניח לעשות bor

אם אני יעשה bor זה יבוא במקום הפווארקלין. צריך לראות...

וזה לא נראה כאילו הירך/גב עליון חלשים - אלא הגב התחתון הוא זה שנשבר...

אתה יכול לעשות פעם pc פעם bor פעם מתח,
התוצאות באות לאורך זמן.