זה הכל כי אתה גר ברמת גן ולא מכיר את הלפה של "שמש"
אתה חחיייב ללכת לשם לאכול כמה לפאות ויום אחר כך להעיף את הסקוואט הזה כבר

להההה... הכל בגלל שאתה לא צועק בלאטטטטטטטטטטט סוכההההההההההההה תעלה כבר נחוייייייייי!

שונא את שמש השודד, אם כבר יושב בברלין התותחים.
עעעעיגור אם אני יצעק אנשים יבהלו במכון השקט שלי.
אימון קודם שהיה דדליפט הבעלבית ביקש בנימוס למצוא פיתרון לרעש של המוט שנוחת לרצפה כי הוא מפחד שאחרים יתחילו לעשות את זה גם.
אמרתי לו אין אופציה, להוריד לאט מסוכן מאוד, אולי נארגן גומיות יותר רכות או משהו. בסופו של דבר סיכמנו שבימים של דדליפט אני אשתדל לבוא בשעות ריקות לא להרוס ת'אנשים :whistle:...

גם טובב יא לאכול מחר תאוכל הרבה קלריות הרבה ארחות שתי ליטר חלב ודגנים שמנמנים של אזה 100 150 גרם ועוד כמובן

שיקנה גומי ויחתוך אותו ל2 יהיה לו 2 חתיכות של חצי מטר על מטר ב 175 שקל
http://www.urihirsch.com/product.aspx?itemId=325

עזוב כוס עמק בו כבר למכון המסריח שלי סקוואט דדליפט צרחות הכל חופשי

יש גומי אין בעיה אבל עדין לא רגילים לזה שם, לא נורא מתרגלים לאט לאט.
קירעיללל אני לא בא למכון מפוצץ אנשים לא יכול.

אזה מפוצץ פעם ב מתאמני בערב אחרי שאכלת אחרחות מלאות ויש לך מספיק אנרגיה לאימון ולא בבוקר צהריים
וגם אם כן מפוצץ יש ימים שזה מלא לשעה שעתיים אף אחד לא מתקרב לכלוב
אתה חייב את הקטע הזהשל הצרחות איי אפשר בלי זזה רק מעטים יכולים בלי חח

:/ קדימה אני מחכה ל3 פלטות!!!!

כדאי שתקנה פיצוחים אחי והרבה כי זה הולך לקחת הרבה זמן.. :shok1:

תאכל עוד.

אין שום סיבה בעולם שזה ייקח לך הרבה זמן, יכול מאוד להיות שאתה לא אוכל מספיק וזה מה שתוקע לך את ההתקדמות

אתה נח מספיק בין סט לסט? יש לך באונס בתחתית? ניגש לראק עם ביטחון עצמי? אוכל מספיק? ישן מספיק? .......

אימון 19.

סקוואט- 120 , 3X5
בנצ'- 77.5 , 3X5
דדליפט- 155X2, 150X1, 140X2

סקוואט עבר סבבה לגמרי, אני כנראה יקפיץ ב5 קילו פעם הבאה.
בנצ' של קוקסינלים אין מה לאמר.
דדליפט 155 חזרה שלישית כבר זהו לא עלתה וזה היה או למשוך כמו hadash בטכניקה מזעזעת או להוריד קצת ולנסות עוד אחת. אז 150 עלה עוד אחד וזהו. משם ירדתי ל140 וסגרתי חמישייה, חזרה אחרונה החזקתי את המוט לאיזה 10-15 שניות בשביל האמות.

בכללי לא קשה מדי, אבל אימון חאווה.

ממשיכים.

שמע אתה עושה יותר מדי חימום בדדליפט
מיותר לעשות 140 ל2 חזרות אחר כך 150 קילו לחזרה ואז סט עבודה שהוא כולה 5 קילו יותר
סתם העייפת את עצמך
אני אישית עושה סינגלים עד משקל עבודה גם בסקוואט נגיד ב160 דדליפט
אז עושים 60 דדליפט ל5 80 דדליפט ל4 100 דדליפט ל3 ואז אני אוהב ישאר לעלות ב120 לסינגל 130 לסינגל 140 לסינגל ולעשות סט עבודה אפשר עוד אחד לעשות אבל אני אישית מרגיש מחומם כבר עם כוח
ככה אתה לא מבזבז כוח על "אירובי הזה" של החזרות

זה לא חימום הוא הוריד משקל כי הוא לא הצליח להרים

לא הבנת כפרה. חימום שלי היה 60,80,110x5 אחר כך 135x3, ואחרי זה סט עבודה שהתחלתי ב155, הצלחתי 2 חזרות בשלישית נכשלתי. הורדתי ל150 עשיתי עוד חזרה ובשניה נכשלתי שוב. ואז הורדתי ל140 וסיימתי את הסט.

אההה חחחחחח אז בסדר
בכל מקרה שאתה נכשל בסט עזוב את זה שמור את הקולריות לאימון הבא הכי טוב
תן מראש וכמה אוכל אם אתה לא שותה שתי גולני חלב אתה לשווה

מע עם עוריו????????............ עררזזזזזזזזזזזזזזזזזז טוכללללללללללללללל יוטרררררררררר..

עיגוררר לא עוכל עוראווו טפפפו@!&₪@
קירעיללל אני קונה פרה!!!!@!&

אימון 20.

סקוואט- 125, 3x5
מילטרי פרס- 50, 3x5
בנט אובר- 85, 3x5

אימון סבבה אבל ארוך הרבה מנוחות.
סקוואט היה לא קל, סט אחרון היה כיסוחים, אבל הכל עלה.
מילטרי סוף סוף 50 ל3 סטים מלאים שלמים.
בנט אובר עשיתי אותו משקל של פעם שעברה כי לא הייתי מרוצה מהטכניקה, היום הרגשתי מצויין איתה כולם הגיעו לבטן גב נשאר ישר, אימון הבא מוסיף.

בכללי אימון די טוב בהתחשב בכל האימוני חושך שהיו לי בתקופה האחרונה, אימון הבא נפגש שוב עם 127.5 המקולל לקרב חוזר.

יאלהההההההההההה תן בראשששששששש אתה תצליח

בעזרת הסטייק עחשלי הרחב.

אימון 21.

סקוואט- 127.5, 3x5 !
בנצ'- 80, 3x5
דדליפט- 155x3, 140x2

סוף סוף העפתי את הסקוואט המקולל הזה קיבינימט.
הבנצ' היה סבבה.
הדדליפט היה קשה, הצלחתי 3 חזרות על 155, סגרתי עם 140.

בכללי הרגשתי טוב, אימון סבבה.
עכשיו כנראה הפסקה של שבוע, מתחילים אימונים בפוטבול.

למה הפסקה?
ראשון תתאמן כרגיל, שלישי תעשה לעצמך סוג של אימון התאוששות (כמו בלינארית (כדאי לך אולי לעבור אליה בכללית למרות שאתה לא צריך, כדי שתוכל להתאושש), וחמישי תתאמן כרגיל.

בפעם היחידה שעשיתי אימון כח לפני אימון בפוטבול ה4 ראשי ב2 הרגלים נתפסו לי בצורה רעה ביותר, משהו שהשבית לשבוע.
לא רוצה לאכול תחרא הזה עוד פעם, אולי עוד שבוע שבועיים שהגוף יכנס למסגרת של הספרינטים אני אתחיל לשלב 2-3 אימוני כח לשבוע בנוסף לכושר.

אתה יכול לנוח עד שלישי או להתאמן בשבת
שלישי תעשה אימון התאוששות

וחמישי ושבת תעבוד רגיל

אני אשב מחר ואסדר לך תוכנית אם אני שוכח שלח לי מייל/ הודעה בפייס
כן צריך שתמשיך להתקדם בכוח אני אדאג להוריד לך עומס אם צריך

סוכה! מלך! יפההההה מאוד ערז. אגב אני פרשתי. לא מעדכן יותר תלוג :\

סוף סוף המשקל עולה ואתה פורש לטובת הפטובול אתה צריך עוד כוח בשביל לזיין את כולם בפוטובול

תודה עחשלי.
פרשת מSS או פרשת מלפרסם בלוג שלך?
לאמר לך את האמת אני מעדכן את הלוג בשביל עצמי, אני פשוט יכול לעקוב ככה אחרי ההתקדמות שלי ולראות כמה להעלות משקל מהאימון הקודם, סה"כ כלי יעיל. על הדרך מרויח הערות בונות/ מתקנות שאפשר ללמוד מהן.
לא פורש אבל כנראה שמשנה תוכנית כי SS שלוש פעמים בשבוע ועוד 2 אימוני פוטבול בשבוע לא הולך ביחד- הSS לא יתקדם לשום מקום. ככה או ככה אני עכשיו בידיים הסופר מקצועיות של רן (moo).

רן, תודה אתה מלך.

לא איזה. אני לא פורש מ ss. פשוט גם ככה אני לא עושה סקוואט אז זה כבר לא נחשב ל ss.. אני ממשיך את כל הקטע של 3x5 אבל בלי סקוואט. ולגבי הערות ותיקון טכניקה. אביב איתי במכון הוא כבר יעזור לי.

סוכה פידרס למה אתה לא מעדכן?

קגדילה פיזדייץ
אני כבר לא עושה SS, רן (moo) בנה לי תוכנית יותר מתקדמת שמשתלבת עם האימוני פוטבול שלנו שהתחילו שבוע שעבר ומאפשרת עדין להמשיך להתקדם למרות העומס הנוסף.
כרגע הסקוואט הגיע ל135 וממשיך לעלות, דדליפט 155 נסגר ל5 חזרות אימון הבא 160, בנט אובר נמצא על 90, בנצ' 85, פרס מתקדם לאט בנתים 52.5.

דאלביוב.

עעההה טוב עח שלי עמון בעצלחה.


סוצ'ארה!

תודע יה גבר בן גבר

טיייייני לשלטוןן בהצלחה סוף סוף המשקלים עולים

קירעיל יא עח חמסה עלינו שימשיכו לעלות בכל הכחחחחחחחח!!#@$$!~$!~

וועלק אחי כל הכבוד!!

תעדכן את הלוג ערס

מה עם האימונים? תעדכן