|
טוב מאוד שהסקוואט מתחזק, כמה דברים:
בנץ'- בעיקרון המאמן שלך צודק, יד אחורית מאוד חשובה לבנץ', אבל במשקלים שאתה עושה עכשיו לא צריך להתעסק בקקי(לבודד יד אחורית= להתעסק בקקי) יותר חשוב שתעבוד על טכניקה, תאכל ותדחף את עצמך לprים לפחות עד האזור של ה90 קילו דדליפט- מושך לא טוב, המוט רחוק יותר מדי, צריך לעבוד עם מישהו שמבין על טכניקה, עם טכניקה נכונה יש לך עוד 10 קילו על המוט בשקט |
הוא אמר לי שהיד האחורית שלי חלשה ובגלל זה אני לא מתקדם במשקלים הוא לא אמר שאם אני יבודד אני ירים יותר
הוא אמר שהוא רואה את זה כי כשאני בנץ' הידיים שלי רועדות ולא החזה יש קשר בכלל בין מה שהוא אמר לזה שהיד האחורית שלי חלשה? זה הבעיה היחידה בדדליפט?אם כן זה יתוקן באימון הבא פשוט אני יתחיל למשוך כשהמוט נוגע ברגל וכל הדרך שישפשף לי את הרגל |
תמשיך לעשות את התוכנית כמו שהיא ואתה תתקדם ..
תעלה סרטונים בכל אימון |
ציטוט:
|
מחר יש לי אימון b אני יצלם אבל יש לי שאלה
אני קם בערך ב4 אז אני יצטרך לעשות אימון בבוקר עכשיו בארוחת בוקר שאחריה בא אימון לאכול הרבה פחמימות וחלבון?ארוחה לפני אימון רגילה?או שארוחה גדולה גם של בוקר וגם של לפני אימון? |
ציטוט:
עדיף לאכול משהו קטן לפני האימון אם יוצא לי לעשות אימוני בוקר בדרך כלל אני שותה כוס חלב עם כמה קוביות שוקולד או משהו סתם דברים בקטנה |
סבבה קובה אכלתי ארוחה של פחמימות וחלבון ועוד ארוחה קטנה לפני האימון תודה
אני יוצא עכשיו לאימון הכול 3x5 |
שפיפה 117.5x2x5
סט שלישי עשיתי 3 ואיזה אחד חשב שאני יפול למטה ועזר לי ברביעית קיצור 5-5-3 פרס 42.5x3x5 מתח 8-6-6 התקדמות של חזרה לעבור ל3x5 עם משקל כשיהיה לי 12 חזרות סט ראשון? בכללי אני צריך לדחוף עוד אוכל בתוכנית אימונים שאני אוכל הרבה הכול עולה מחר אני יארגן תפריט של בערך 3700-4000 קלוריות |
מה אתה לעזאזל עושה ??
אתה עושה SS נכון תעשה 3X5 כמו בן אדם . 42.5x3x5? מה זה אמור להביע? |
42.5 קילו ל3 סטים של 5 חזרות
הכל בסדר גודם? בקשר למתח ברגע שבראשון יהיו 12-13 תעבור למשקל |
ציטוט:
|
הוא פשוט לא כותב ברור תדברים
ככה זה אמור להיראות 42.5 3x5 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה חשבתה שעשיתי 42.5 חזרות?:shok1::crazy:
יש לי כבר ליטר חלב אני ישים עוד דברים כמו אוריאו עם קלוריות |
אוראו תאמת סתם משמין
חמאת בוטנים עם דבש = המון קלוריות + טעים. ביצים, מנת בשר טובה כל יום, גבינות ירקות וויטמינים וכו' וכו' וכו' |
בוטניייייםםם קלויים
|
אף פעם לא הייתי בעד לדחוף 800-900 קלוריות משטויות, צריך לאכול דברים טעימים אבל לא להגזים ולחיות על חבילות אוריאו כל יום...
אם כבר סקיפי/במבה או חלבה או משהו מזין אחר/שומן בריא גם בוטנים/שקדים/אגוזי מלך/פקאן חשובים(קשיו=מגנזיום!!!) |
תאמת שגם אגוזי מלך יש לי בתפריט 100 גרם
עזבו שטויות הנה התפריט שלי עכשיו: בוקר-פיתה ו3 פרוסות גבינה צהובה בית ספר-ליטר חלב צהרים-משהו בסגנון של בשר שיכיל בסביבות ה40 גרם חלבון לפעמים זה חזה עוף לפעמים זה נקניקיות ודברים כאלה+כוס וחצי של אורז ופיתה אחרי זה יש אימון ארוחת ערב-2 פיתות חביתה מ3 ביצים מטוגנת בשמן זית 2 פרוסות גבינה צהובה ו100 גרם אגוזי מלך ערכים סופיים: קלוריות-3432 חלבון מלא-115 חלבון מלא+לא מלא-170 פחמימות-333 שומן-157 אני בחוסר של חלבון לא יודע מה לעשות אני כל כך שונא לאכול טונה ופעםמ אחרונה שאכלתי קוטג' הקאתי בגלל העיגולים הקטנים האלה שיש בתוכו |
ציטוט:
חחחחחחחח ^--^ |
ציטוט:
|
סבבה אני יקנה את זה אני יראה אם זה טעים או לא
תודה ומה בקשר לקלוריות מה עוד לדעתך להוסיף? |
המאסה שלי הייתה בערך מבוססת על 700-800 גרם פסטה כל יום עם רטבים שונים פעם חריף פעם עגבניות פעם בולונז עם בשר, לפעמים בשמנת לפעמים עם גבינה(2-3 ארוחות פסטה כל יום)... פשוט תאכל משהו שאתה אוהב וטעים לך
|
לא נמאס לך לאכול את זה 3 פעמים ביום בכל המסה?
:):):):) לפי מה שאתה אומר אני צריך להכניס את האוריאו תפריט |
חייב לאכול עוד אני מעלה ל4000 קלוריות מוסיף אוריאו בבית ספר ובמבה כשאני חוזר מהבית ספר זה מוסיף עוד 500 ביחד
אימון חרא סקואט 120 סט ראשון 5 סט שני ירדתי ולא הצלחתי לעלות באף אחד אז ניסיתי עוד פעם גם בו לא הצלחתי הורדתי ל115 סיימתי 2 ואחרי זה כבר הפסקתי עם הסקוואט בנץ' לא זכרתי כמה עשיתי אימון קודם אז עשיתי 60 2x5 וסט שלישי 3 דדליפט החימום כבר לא עלה אז לא עשיתי כבר אימון הבא שוב פעם a |
אימון גרוע.
תאכל אחי ותתחזק! |
אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל אוכל
|
ואוכל ואוכל ואוכל ואוכל
|
חחחחחחחחח
|
טוב הקדמה
היום באימון גיליתי ששתי פלטות של 45 פאונד שוות 40 קילו ולא 45 כמו שחשבתי וזה אומר שהסקוואט שהרמתי עד עכשיו זה פחות 10 קילו זה אומר שבאימון הקודם שעשיתי 117.5 בעצם עשיתי 107.5 קיצור לאימון: סקוואט-110x3x5 הכול עלה בקלות בנץ'-65x2 60x5 62.5x3 לא היה מספיק מנוחה בין הסט השני לשלישי בגלל זה הכשל דדליפט-105x2:( אין לי סרטים להיום אז אני לא יכול להראות לכם את הטכניקה בדדליפט שבטח יש שמה משהו לא טוב באימון דדליפט הבא אני יצלם אה כן ואתמול אכלתי טוב 4000 קלוריות אז זה לא קשור לאוכל הכשל בדדליפט |
עברת את מחסום ה100, באזור הזה צריך להתחיל לקבל תגובות מאנשים שלא ראו אותך שגדלת והתרחבת ונהיית סוס
תעלה סרטון דדליפט אין מה לעשות לרוב האנשים דדליפט יותר קשה מסקוואט, מה גם שהוא בסוף האימון רוב הסיכויים שיש בעיית טכניקה אצלך כמו אצל גודם |
כן אומרים לי הרבה שגדלתי בעיקר בחזה בגב וברגליים
אימון הבא יהיה סרט אם לא יהיה את המאמן הלוואי הייתי מתאמן בבית כמו גודם הייתי יכול לצ לם חופשי והדדליפט אמור להיות יורת קשה אבל גם יותר כבד לא?אצלי הסקוואט יותר כבד ממנו ובכל התוכנית זה גם היה ככה בכל מקרה הנה הדדליפט האחרון שצילמתי אתה רואה פה איזה בעיה כלשהיא? |
סקוואט-112.5 5-3-1
לא יודע מה קרה אחרי הסט הראשון פשוט נגמר לי הכוח לא היה לי כוח לזוז יותר אחרי הסקוואט נרדמתי רבע שעה על הבנץ' בשיפוע:laughing: פרס-הייתי בטוח שאימון קודם לא סיימתי את ה42.5 לכל הסטים וגם הייתי עייף מהסקוואט אז עשיתי 542.5 שוב זה היה טעות לעשות את זה כי כל הסטים עלו בקלות סיימתי 42.5 3X5 מתח-8-5-6 ירדתי בחזרה |
אימון חרא
סקוואט-115x2 112.5x3 יש סרט 100x0 אחרי זה הפסקתי בנץ' 45-5,3,2 דדליפט-110 חזרה אחת יש סרט 100 ניסיון וכשל יש גם סרט אתמול אכלתי 3800 קלוריות אני צריך עוד מחר אני יארגן תפריט של 4500 וסוף סוף נגיע לפלטה השלישית הזאתי |
אתה תמיד אומר ולא אוכל מספיק! כך את עצמך בידיים.
|
נראלי ישך בעיה במחשבון קלוריות.
|
חחחחחחחחחחח מאימון הבא אני הורג הכולו מחר 4500 קלוריות !
וטייני אם הייתה רציני אז אני בודק בנטו גרין: http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx שניה אני מעלה את הסרטים |
סקוואט סט שני 112.5 קילו :
דדליפט 110 קילו: |
ניראה כאילו בדדליפט אתה דוחף את המוט קדימה שאתה שם בירכיים שים לב שהוא לא מתגלגל לך ואם כן תקן את זה.
הסקוואט ניראה סבבה לגמרי בטכניקה טובה. יאלה רק תואכללללל בכל הככככככחחחחחחחחחחח! |
בירכיים או ירכיים?
כל פעם אני מתבלבל בגלל הב' הזאתי ואתה אומר שהבעיות בסקוואט זה רק אוכל? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ