סתם שאלה למה לא מתח בסופינציה?(אין כזה הבדל בין השניים חוץ מהמעורבות של הבייספס)

המפרק כף יד שלי רגיש וכל דבר בסופינציה גורר כאבים במוקדם או במאוחר, לא רואה סיבה "להתעמת" עם זה.
וגם אין לי אפשרות למתח צר (בסרטון אני תופס הכי צר שאפשר, שזה עדיין רחב) רק במתקן שהידיים מאוד מחליקות.

בטח יש לך את המתח הזין הזה מגומי עם הרווח באמצע, שאין מקום לתפוס יותר צר, אני גם סובל ממנו

תגידו תודה אצלי במתח כשאני תופס תמתח הרגלים נוגעות בריצפה חח

דאטו - בדיוק. יש מתח רגיל (גם עם רווח אבל יותר צר) והיה עליו עד לא מזמן מן גומי נוח מאוד, אבל עכשיו יש עליו גומי ל-א נוח מאוד ואני מחליק ובקושי נותן עשיריה.

תגובות על שאר האימון!

גם מהבחינה הזאת עדיף לך לעשות מתח עם משקל, פחות זמן על המוט וככה אתה לא מחליק וגם
נותן יותר עבודה לגב, אל תתפשר על פחות מרום מלא

המתח הצר בגרסתו הנוכחית ממש רע, יותר משקל שווה גם יותר כוח שמושך אותך שווה יותר החלקה פר שניה... במקרה סיימתי עכשיו שיעורים בפיזיקה

אלתור לאנשים נמוכים- לשים מוט אולימפי הכי גבוה על הראק ולעשות עליו מתח, אין בעיה לעשות מתח עם רגליים כפופות לאחור טיפה...
אצלנו יש מתקן עבה שאי אפשר להחזיק בידיים, ועוד מתקן שאפשר לעשות בו מתח רגיל עם אחיזה ממש רחבה או בסופינציה במרכז שלו על ברזל מגלוון בלי גריפר(=חרא אחיזה, מחליק)

אימון 2, שבוע 6
סקוואט קל.
פרס - אותו משקל (הקפיצות לפעמים קטנות מדי בשביל שיהיה אפשר לשנות משקל בפועל), היה לא קל אבל בהחלט בסדר סה"כ.
דדליפט - הייתי בטוח שאני לא אצליח, באתי עייף ותשוש, סט רביעי היה 3 פלטות, לא קל, סט אחרון, 163 ק"ג, הרבה רבאק ורעש, חזרה ראשונה, שניה, שלישית, רביעית עולה קשה, חמישית נותן הכל, סוף החזרה המוט מחליק ואני די בטוח שלא סגרתי בגלל זה. מתעצבן ותוהה אם לתת עוד חזרה, מסתכל רגע על היד, דם... העור ביד ימין איפה שיש תמיד יבלות פשוט נקרע מהדדליפט. אאוץ'.

אתה לא אוחז טוב.

נקרע לך העור כי המוט ישב לך נמוך בכף היד, מתחת לרצועת עור, ואז המשקל משך את העור ביחד איתו.
אתה צריך לאחוז כשהמוט מעל הקו הזה ונתמך רק על ידי האצבעות

לומדים מטעויות לצערי.

הפרס-


דדליפט-

כל הכבוד מפצל

מחר יהיה סקואט, בנץ' פרס נראה לי שאני אוותר, ננסה, בנט אובר בטוח לא...
מחר סוף סוף 3 פלטות בסקוואט.

אימון 3, שבוע 6
רק סקוואט עקב הפצע ביד. בגלל הכשל בבנץ' אני אחזור שבוע אחורה, גם בדדליפט במידה ואחליט לעשות השבוע נראה מה יהיה מצב היד, בנט אובר כנ"ל. סקוואט ממשיך כרגיל.
אז את התוכנית התחלתי עם סקוואט כזה: (משקל 144~)

ועכשיו הוא "התפתח" לכזה: (משקל 144~)


מבסוט מאוד, הרבה יותר קל והרבה יותר עמוק.

שמע, כל הכבוד,
הסקוואט ישתפר מאוד.
תותח

תודה רבה, כיף לשמוע. סוף סוף חזרתי ל3+ פלטות, הרגשתי לא נעים לצעוק על פחות מזה, נקווה שבעתיד הקרוב נגיע גם ל4, יש לי חולצה בבית שמחכה לרגע שאני ארוויח ללבוש אותה (בהשראת השלד).

אתה תגיע.
תסגור את החגורה חזק ותלמד לנצל אותה עם הזמן.

השאלה אם בנתיים לעבור אליה לסטים של עבודה שהיא עדיין לא נוחה בעליל? לעבור אליה בסט לפני סט עבודה?

לפי הספר, בסט האחרון של החימום צריכים לשים
אבל תרכך אותה, תפנה זמן ותכנס בה :)

אין לי חימום של ממש, הרי הסט האחרון בליניארית הוא לא רחוק מסט עבודה...

יפה מאוד המפצל

אז תשים מסט לפני האחרון.
אתה מתישהו תבין לבד מתי אתה צריך לשים, אין פה חוקים ברורים.

אגב, עושה רושם שאתה לא אוכל הרבה, ככה שהמשקלים עוד יותר מרשימים.

אל תגיד לי שזו חולצת "אני לאטח אחושרמוטה!!!!!" שיוצרה בכמות מוגבלת למען השלד.

איך ידעת השלד דיבר איתך?

אני לא אוכל מעט.. מצד שני אני לא אוכל המון
תפריט ממוצע סה"כ ליום-
2 שייקים, אחד עם חלב
יוגורט, פייבר1 אגוזים
5 ביצים
4 פרוסות לחם קל מלא, לחמניה
300~ גר' בשר עוף / בקר
200-250 גר' בשר מנקניקים ונקניקיות
50~ גר' גבנ"צ 9%
חצי גביע קוטג'
ופה ושם אקסטרות טחינה כאלה, משתדל להתמקד בשומן וחלבון זה למה לחם קל וכו'

זה ממש לא הרבה,
ולמה גבינה צהובה 9%?

ע1נש מזה משנה עיקר שהוא מתקדם חח

כי זה מגעיל ויקר

יותר חלבון והטעם לא מפריע לי,
שאני עושה צ'יזבורגר וכאלה אני משתמש בגבנ"צ אמיתית

אימון 1, שבוע 7
סקוואט - ממשיך כמתוכנן, הפעם חמישיה על 144~ היה מאוד קשה, סוף סוף נזכר מה זה להתקרב לכשל אמיתי בסקוואט, כי סקוואט תמיד מרגיש קשה.

בנץ' - לא צולם, חזרתי שבוע אחורה בעקבות הכשל לחמישיה על 111~, הפעם זה שוב קרה, רק הפעם הרגשתי שאני מסיים את החמישית, הרביעית עלתה בסדר גמור (שבוע שעבר הרביעית עלתה בקושי בקושי) ומשהו התפקשש, קשה לי להגיד מה, מה שכן שמתי לב שלחצתי בעליה עם מרפקים קצת החוצה אני מניח שזה פגע. לא נורא היה קרוב מאוד.

בנט אובר - דילגתי על התרגיל ביום חמישי (בגלל היד) ועכשיו היא בסדר, חמישיה על 99.5~ הרגיש טיפלה כבד אבל הכל עלה בלי בעיות (חוץ מהמוט שזז אינעל העולם אבל שבוע הבא יהיו כבר 2 פלטות וזה יסתדר)

מתח-
15~
13~
7~
הקפדתי מאוד על טווח מלא מה שפגע אנושות בנפח... לא נורא, יהיה בסדר.

אחד הסקוואטים היותר טובים שהעלת לפה
חוץ מהחזרה האחרונה שקצת פיספסת סתם
כל הכבוד.

תודה תודה. מתחיל להתקרב ל*2 משקל גוף...

אימון 2, שבוע 7
סקוואט קל התאוששות
פרס - נסיון לחמישיה על 70 קילו, כשל בחמישי. PR (הקודם היה שלישיה על המשקל הזה) בחזרה הראשונה איבדתי שיווי משקל והמוט נתקע במשהו, קצת גרע, נקווה לטוב שבוע הבא.

דדליפט - שבוע שעבר קרעתי ממש את העור ביד, אז השבוע ננסה שוב! אלא מה? הפעם עם כפפות ואחיזה בצורה שלא תמחץ את העור שוב, אותו משקל, 162~ עלה טוב, לא יותר מדי קשה, אופטימי לשבוע הבא.


אימון 3, שבוע 7
סקוואט - סוף סוף ניסיתי סט כבד עם החגורה, נוח זה לא היה, אבל הרגיש שזה עוזר. שלישיה על 147 קילו.

בנץ' - לאחר פעמיים כשל בחמישי על 110, הורדתי לשלישיה, עלה די בקלות, נקווה שבראשון נסגור סוף סוף את החמישיה הארורה. רק לא צילמתי הייתי עסוק בראיונות לספוטרים.

בנט אובר - סוף סוף 2 פלטות. שלישיה, לא קשה במיוחד.

מאז שע1רז הורחק אין מגיבים?

אימון 1, שבוע 8
סקוואט (מתקדם רציף החל מהריסט בשבוע הראשון) חמישיה ל147~, הרגיש טוב, עשיתי עם החגורה, היא נותנת הרבה תמיכה ושמתי לב שהקטע הלא נוח בה, קורה בדיוק מתחת למקביל, כך שברגע שאני מרגיש התנגדות אני מיד עולה וזה כבר לא כ"כ מפריע.

בנץ' (שני כשלים, משקל של שבוע 6) סוף סוף סגרתי חמישיה על 111 וקבעתי PR אמיתי, היה יחסית סביר מבחינת קושי, אני נוטה לפקשש קצת בטכניקה בחזרות האחרונות אבל לא נורא. (לא צולם)

בנט אובר (מתקדם רציף לחלוטין) חמישיה על 102~, לא היה מאוד קשה, אבל אני צריך להקפיד להרים בצורה מתפוצצת ושהנגיעה של הבטן במוט תהיה כמה שפחות להביא את הבטן למוט במקום את המוט לבטן. לא רואים את זה בסרטון אבל ככה זה הרגיש לי. גם כאן PR.

מתח עם הקפדה על נעילת מרפקים-
15~
13~
11~

אחל'ה אימון שבעולם.

וואלה יפה, הסקוואט נראה קליל לך, יש לך עוד הרבה לתת...

אתה מתכוון להמשיך לעשות מתח משקל גוף כל התכנית או שאתה מתכנן לעשות סטים כבדים לסירוגין?

כן הסקוואט הזה לא היה קשה, אולי בגלל החגורה, אולי בגלל מנוחה טובה ואוכל טובה, מניח שבגלל הכל ביחד.
מתכוון להמשיך עם מתח עד שאני אסגור 3 סטים של 15 במצב דד-הנג

אויש 8
http://roflrazzi.files.wordpress.com...tf-is-this.jpg

יפה מפצל

שבוע 8, אימון 2
עוד אימון מעולה!
סקוואט קל

פרס - אחרי שהצלחתי רק רביעיה עם 70, הפעם הצלחתי חמישיה, היה קשה אבל ממש לא כמו מקודם. יצאתי בלוט ושכחתי לצלם. לא נורא. PR

דדליפט - 168 לחמישיה. PR סוף סוף (יותר מהשיא 165 שהייתי 90 קילו) עשיתי עם החגורה החדשה (אקונומי) היה אכן לא נוח בתחתית / סט אפ, כמו שכולם אומרים אבל עזר המון והחגורה הקודמת הרגישה כמו צמיד לידה.



קניתי מגנזיום (יש בחנות בכפ"ס, 28 ש"ח ל100 גר' - שזה לא מעט) עזר ה-מ-ו-ן. הבדל ענק, הידיים לא זזות מילימטר מהמוט.