קטין שקרן זבל

שקרן בקשר למה?
אגב,הגב התחתון שלי הרוס מהנפילה בסקוואט,באלי לבכות כמה שזה כואב.

הינה הסירטון: שימו לב שאני נופל בסוף,הוא בא להרים אותי ואני מסתדר כמו גדול. פעם הבאה אני יעשה עם היפ דרייב,והם על הזין שלי. http://www.youtube.com/watch?v=FkW1lsR5enY

הסט הראשון הרבה הרבה יותר טוב מהשני
המדריך טמבל.
בכלל לא הצלחת לשבור מקביל בשני בגלל ה"גב אנכי"
קיצר לשרוף את המדריך

"אני פורש מIB :cry: "

אל תקשיב למדריך, הוא אפס. עשית יפה מאוד עד שהקשבת למה שהוא אמר. עובדה שכשניסית לעשות מה שהוא אומר אז עיגלת את הגב אחושרמוטה בחזרה האחרונה.

כולם אומרים ומעירים על הזווית בגב כי אף אחד לא יודע מה זה lb
אל תתייחס כל עוד אין באט ווינק

רגע,אז הסט השלישי נחשב או לא נחשב? אני נתקע על אותו המשקל או מעלה? וע1שר,כל החזרות שברו מקביל.
הטכניקה השתפרה טילים,לא?
ואגב,אני אדבר עם הבעלים של החדר כושר,ואקווה שביום חמישי הוא לא יבוא. ביום ראשון אני כבר אדבר עם מדריך אחר.

האימון הכי מסריח שהיה לי.
מתחילת שבוע נאי עם שלשולים והקאות,בלי תאבון,ועם גב כואב בגלל יום שלישי. אז עלה לי ביוקר.
Squat:20x5
40x5
50x3
60x2
70x1
85x5 עשיתי עם טכניקה מעאפנה בטירוף,אפילו לא טרחתי לשבור מקביל מרוב שכאב לי.
80X5 בטכניקה זהה,לא טרחתי לשבור מקביל.
60X5,טכניקה מושלמת.
הגב שלי פשוט הרוג. שישי שבת אני אוכל הרבה...

Bench: 20x5
40x5
50x3
62.5x5 היה קשה אחושרמוטה
62.5X4X2 זין. הצלחתי רק 4 חזרות ב2 סטים אחרונים. זה היה PR אם לא הייתי נכשל.

Deadlift:
60x3
70x1
85x5x1 PR לפחות משהו טוב באימון...
ניראלי צריך לחתוך במשקלים.
אגב,אחרי האימון סיפרתי לחבר שמי שעובד רגליים,יהיה חזק,זה בטוח. ואז איזה זקן שאל אותי מי אמר לי את זה. הזקן הזה היה המנהל של וינגייט ב40 שנה האחרונות. דיברנו קצת. שאלתי אותו למה כל המאמנים לא יודעים איך לעשות סקוואט,ואז הוא אמר חכה רגע,נכנס לשירותים ולא יצא.

lol
בכל מקרה,
תאכל יותר

בהשראת הטר1ל הידוע לשימצה,א1נס. החלטתי לחתוך את הלחיצות ל2.5 קילו. גם בפאוורקלין.
דדליפט אני חותך ל5,ו... סקוואט ממשיך 5,עד הסוף המר.

אתה לא מצליח את המשקלים האלה כי אתה חולה לפי מה שאתה אומר...
אם אתה תאכל נכון ותרגיש טוב אין שום בעיה שנגיד תצליח ללחוץ 62.5 קילו בנץ'.
מוזר שהגב שלך כואב כל כך הרבה זמן בגלל נפילה אחת בסקוואט, לי הייתה תקופה שלמה שממש הייתי מעגל את הגב ולא הייתי מודע לזה, כאב הגב אבל לא ברמות שמנעו ממני לעשות את הסקוואט שוב

לחצתי במשך 10 חודשים האחרונים בנץ',זה קצת יותר בעייתי.
הגב שלי כואב רצח בגלל שהוא התעגל בצורה מוגזמת.
מה שמעצבן אותי שביום ראשון יש ריצת 2000. אני אנסה לדבר עם המורה לספורט.

כן הוא סתם בוכה
היו ימים ב-ss שהייתי עושה חצי gm עם 150+ ולא הייתי אומר שזה כזה נורא

בקטנה, מה אכפת לך מהריצה. ריצה קלה לאורך כל הדרך ואתה עובר, ולא צריך יותר מזה.

כי אתה אוכל כמו בנאדם. ברגע שיתנו לי לאכול כמו בנאדם,אני אבכה.אבל פחות.

עידן,הקטע הוא שהריצה,פשוט קשה לי. וזה כואב לי מאוד בכפות הרגליים+בברכיים.

הינה סיפור נדיר ששווה קריאה:
אני ניגש לסט הסקוואט הראשון שלי. בעוד שהמדריך ששונא אותי צועק למדריך הנחמד "תראה איך הוא עושה סקוואט,תעיף אותו מפה." הוא ניגש דיבר איתו... אחר כך חבר שלי בא אליי "למה ככה? אתה תהרוס לעצמך את הגב. תשאל אפילו את שי (המדריך ששונא אותי). הוא ניגש לדבר איתו,ואז הגיע לא אחר מאשר המנהל של וינגייט! הוא אמר לי לעשות סקוואט. הוא אמר שהסקוואט בסדר גמור. ואז הוא אמר לי להוריד שנייה חולצה. "החוט שידרה שלו בסדר גמור." אז המאמן אכל זין!!!

בסה"כ היה אימון נחמד.

Squat: 20x5
40x5
60x3
80x5x3 פעם אחרונה שעשיתי 85 הייתה לי בעיה עם ההתאוששות ולכן לא יכולתי להתאמן כמו בנאדם,בסה"כ הלך לגמרי בסדר,את הסט האחרון לא צילמתי.
נ.ב:התחלתי לשמוע בעצתו של הטר1ל,המגעיל,הדוחה,ע1שר ולהסתכל למטה בסקוואט,ולנשום למעלה,ולשחרר רק למעלה. צריך לעבוד טיפה על הברכיים,לעמוד יותר רחב כי המשקל ממש כבד לי.

משום מה הסירטון לא עולה,"בשל שגיאה."

Press:20x5
27.5x5x3
37.5x5x2 ואז ניגשתי לסט השלישי עשיתי 2 חזרות,כי נפלתי אחורה. הנחתי ת'מוט,וחזרתי לעוד סט,שבו סגרתי 4 חזרות. אז זה נחשב PR? להעלות ל40?

Powerclean: 20x5
30x3
45x3x5 PR היה קשה רצחחחחחחחח,והטכניקה לוקה בחסר.

בסה"כ אימון עם 2 PR (אם אפשר לקרוא לזה ככה),אימון הבא הולך להיות סיוט.

כל הכבוד אחי

בפאוורקלין אתה יכול לעבור מעכשיו כבר ל5x3 במקום 3x5, אין טעם לעשות 5 חזרות כשהמשקל מתחיל להוות פקטור

אל תתייחס לאימון שלך כאל "סיוט"
85 קילו זה קטן עליך, פעם שעברה עלה גם בטכניקה לקויה. בטכניקה נכונה מרימים יותר.

תעלה את הפרס.
לוקח לזה זמן לעלות, תנסה שוב.

הפרס נחשב להצלחה?

85 קילו אני מקווה להצליח,יש מצב אני רגיש ללקטוז,הולך לרופא ביום רביעי.
אני מעלה ת'סירטון בקרוב

http://www.youtube.com/watch?v=KT_oGF6mGGM הינה הסירטון

This video is a duplicate of a previously uploaded video

יוטיוב הזונות. נעלה ת'סירטון של ה85 קילו מחר,אם אני אצליח.

איזה חרא. הלכתי לרופא,היא אמרה שהריריות שלי בקיבה נפגעו,ולכן כואב לי כל פעם שאני אוכל. אני אצטרך להפחית בכמויות האוכל. זה ידפוק לי ת'התקדמות ברמות...
אגב,אם עשיתי 5,4,4 בבנץ'... אז להעלות משקל או שלא?

תעשה שוב את אותו המשקל בבנץ'.

או.קיי.

כמה מים אתה שותה? סתם שואל

ליטר וחצי,משהו כזה.

או.קיי,תקשיבו. לפני 3 שבועות,הקאתי ביום שישי. שבוע לאחר מכן הלכתי לישון עם כאבי בטן מטורפים. מאז,כל ארוחה שאני אוכל כואבת לי ברמות שבאלי לבכות. הלכתי לרופא והיא אמרה לי שיש לי עודף חומצות קיבה. היא נתנה לי כדור,ואמרה לי לאכול פחות. זה ממש ידפוק לי ת'התקדמות... מעכשיו,עד מחר ב7 אני בצום.

Squat:20X5
40X5
60X3
80X1
85X5X2 בסט השלישי עשיתי 2 חזרות,בחזרה השלישית נתקעתי למטה. לקראת הסט השלישי גיליתי שאני אומנם לא שם את המוט על הטרפזים שזה HB,אבל אני גם לא שם אותו LB. בסט השלישי ניסיתי לשים אותו LB ולכן זה קצת הקשה כניראה. אבל בניגוד לפעם שעברה,זה היה סטים מושלמים עם חזרות מושלמות. לא צילמתי כי המצלמה לא עובדת.

Bench:20x5
40x5
50x3
62.5x5x3 PR . היום שאלתי את ק1בה,ע1שר,ועוד כמה אנשים,כולם אמרו שאם עשיתי 5,4,4 לנסות לסגור 5,5,5. הלך לי ממש קל. התחלתי לעשות קשת בגב,פשוט תענוג.

Deadlift:60x3
70x1
90x5x1 PR היה מעולה. ממש נילחמתי על כל חזרה,אבל הייתי לי קצת בעיה עם הנעילה. תזכורת:לקנות מגנזיום בדחיפות,הידיים שלי ממש כואבות.

בסה"כ היה אימון מעולה. 2 PRS. גם הSQUAT נחשב לPR,כי פעם שעברה בקושי סגרתי 3 חזרות עם טכניקה מעאפנה,אבל זה לא נחשב. בגלל הבעיות בתזונה... אז ביום חמישי לנסות שוב 85 סקוואט?

כן, תעשה שוב 85 בסקוואט.
אתה אמור כבר להעיף את זה
תשתה יותר, ליטר וחצי מים זה לילדים בני 4.

כן... הייתי אמור. דוגרי אני מאוד מאוכזב מעצמי.
זה כל כך זין,זה התחיל בגלל הכאבי גב בגלל המדריך שבסוף אכל זין,וזה ממשיך בגלל הנזקים בקיבה. אם אני ארגיש טוב,אני חוזר לחלב בכמויות מועטות,כי ששתיתי חלב 1% לא היו לי ת'בעיות האלה.

1% אויש2

עובדה שהחזקתי על שנה 1%,ותוך שבועיים על 3% אני גומר עם בעיות בקיבה... לא יודע מה לעשות.

אימון מספר 12,חודש מאז שהתחלתי את הSS.
עד כה עליתי 25 קילו מהRM5 בסקוואט עם טכניקה הרבה יותר טובה.
10 קילו בדדליפט.
בפאוורקלין הייתי עושה 40X3X1,כיום אני עשיתי 47.5X3X5
פרס התחלתי עם 30X5X1 וכיום 37.5X5X3
בנץ' התחלתי 60 עם טכניקה לא משהו,וכיום אני על 65.

הייתי אמור לעשות היום 100 קילו סקוואט,אם לא היה ת'בלגן. אבל בסדר... מתמודדים. מקווה שהחודש הבא יהיה עם פחות בעיות בקיבה,שאני אוכל לחזור לאכול. אני מתכנן עד סוף החודש הבא לעשות 110 קילו סקוואט.

Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
85x5x3 PR יששששש! היה ממש קשה,נלחמתי על כל חזרה וחזרה,אבל הקפדתי על הטכניקה מאוד. הינה סירטון של הסט הראשון: http://www.youtube.com/watch?v=-Emd-xCb2j0 איך הברכיים? לא גולשות יותר?
נ.ב:הייתי אמור להצליח ת'משקל הזה ביום חמישי שעבר,אם לא היה ת'בעיות בקיבה ומה שהיה לי בגב הייתי מצליח אז,והיום 100.

Press: 20x5
27.5x3
37.5x5x3 PR וואו! נלחמתי על כל חזרה וחזרה והיה בהחלט קשה. זה ממש משמח אותי שהצלחתי.

Powerclean: 20x5
30x5
47.5x3x5 PR כמעט המוט נפל לי מהכתפיים הרבה פעמים. החלק של הלהניח ת'מוט על הכתפיים (ולהכניס מרפקים מהר) נורא קשה לי,אבל לפחות הצלחתי. הטכניקה טיפה צריכה להסתדר,אבל שאני אחזור לאכול הכל יעבור.

מסקנות מהאימון: היה קשה,אבל טוב מאוד. אני שמח מאוד שלא נתתי למחלה לעצור אותי. מקווה שעד סוף שבוע הבא היא תעבור ואני אחזור להתאמן כמו בנאדם. יום ראשון אני משיג מגנזיום לשיפור האחיזה. למען האמת לא האמנתי שאני אצליח =)
נ.ב:התחלתי לשתות 3.5 ליטר מים ביום,א1נס המגעיל אמר.

ס1ס
לא נלחמת על שום חזרה
יאללה עוד מעט 100

סמוך עליי שנלחמתי. היה אמור להיות היום 100,אבל התאבון חזר ונפציץ ת'100!!!

זה לא נקרא להלחם, תראה סרטונים של אחרים

יפה על ההתקדמות

איכס איכס איכס חרא של אימון.
הייתי אמור ללכת בשעה 5,אבל תקף אותי כאב ראש ובחילות. בסוף הלכתי לישון,קמתי ב8 והלכתי בקושי,מרוב שכאבה לי הבטן.

Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x5x1
בסט השני עשיתי 2 חזרות. מה שקרה זה ששמתי ת'ידיים שלי על המוט כמו שאמרתם,ולא יכולתי לעלות. המוטות בטיחות היו ממש ממש ממש נמוכים,והיה מישהו ששמר עליי,ניסיתי לעלות ולא הצלחתי,אז פשוט התקפלתי ככה שזה ינחת על המוטות בטיחות. אבל אז ראיתי שזה לא הולך,אז המאמן פשוט משך ת'מוט מעליי והמוט נפל עליו שהוא שכב. זה מאמן נורא נחמד. אבל פשוט ביאס לי ת'צורה.
היה פשוט קשה שבאלי להתאבד.
מסקנה:חובה תמיד לשמור על המוטות בטיחות.

Bench:20x5
40x5
50x3
65x5x2
בסט השלישי עשיתי 2 חזרות. היה ממש קשה...

Deadlift:60x3
80x1
95x5x1 PR ממש נאבקתי על כל חזרה,אבל בטכניקה מושלמת.

מסקנות:
לשים לב למוטות בטיחות.

הייתה לי הבעיה,חזרתי לאכול לאט לאט,אבל לא ברמה של פעם.

נ.ב:הכל היה PR,אבל זה לא היה 5X3,אז זה לא נחשב מבחינתי.

95x5x1 PR ממש נאבקתי על כל חזרה,אבל בטכניקה מושלמת.
אין דבר כזה להלחם על כל חזרה בטכניקה מושלמת במיוחד בדדליפט

ק1בה אל תזיין ת'שכל,אני יכול לזייף בטכניקה,אבל אני לא נותן לעצמי.