|
האימונים שלי מתקיימים בד"כ בערב אחרי העבודה או שאם אני עושה משמרת לילה אז אני מתאמן בבוקר אחרי העבודה
בכל מקרה נפח קורע אותי אבל אם באמת זה חובה לעשות משיכה כלשהי וככה כתוב אז זה מה שנעשה אולי רק בשלבים המתקדמים יותר אני אוריד את התרגיל |
תעשה מתח, אין סיבה שלא תצליח
|
ציטוט:
השיא שלי במתח היה 3 סטים לחמישייה עם 40 ק"ג (אני גם לא יכול לשים יותר כי זה הדאמבל הכי כבד אצלנו) חוץ מזה אני לא כל כך אוהב את התרגיל הזה אני אעשה שראגס כמו שריפטו אדגים בסרטון |
אימון עצימות יום רביעי 17/11/10
סקוואט: 80,100,110,125, 160 לסינגל בנ'ץ: 80,90,100, 128,5 לשלישייה דדליפט: 100,140,180, 220 לסינגל אימון ממממממממממטוררףףףףףףףף!!!!!!!!! בסקוואט היה טיפה קשה בחזרה, בנ'ץ היה קל וה220 בדדליפט פשוט עף למעלה!!! ציפיתי להילחם עם המשקל בזמן הניתוק מן הריצפה אבל זה עלה במהירות ועוד החזקתי את זה כמה שניות למעלה מחכה בקוצר רוח לשבור את השיא שבוע הבא ולצלם :) |
כל הכבוד אחלה משקלים
דדליפט מטורף אבל עדין תיהיה לך תחרות קשה מולי ומול ע1נש במר ישראל הבא |
יפה מאוד עידן
למה אתה לא מתקדם בשלשות? |
ציטוט:
תודה ר1ני ק1למן בבנ'ץ הצלחתי לסגור שלישייה בסקוואט עליתי בקושי לחזרה אבל בדדליפט לא יודע הרגשתי שאני רוצה "לשמר" כוחות ותמיד העדפתי לבצע בתרגיל הספציפי הזה סינגלים |
יפה מר טר1לני.
אגב, במשקלים שלך בדדליפט כבר לא נראה לי כדאי לעשות דדליפט כבד כל שבוע. כדאי שתעשה שבוע אחד דדליפט, ובשני ראק פולס. בטח עכשיו יקפוץ איזה הארדקור בלי שכל (ע1נש), ויתחיל להתווכח. |
ציטוט:
אבל אני במילא ב2 התרגילים אמור להרים כבד לא? ואם כבר בראק פולס אפשר להרים יותר אז זה לא נוגד את כל העניין שיהיה לי יותר זמן התאוששות? |
ראק פולס עובד בטווח תנועה קטן הרבה יותר, ככה שזה מתקזז לטובתו, בכל מקרה הדדליפט ככה מאוד מכביד על ההתאוששות, תחליט מה בא לך לעשות במקום.
|
ציטוט:
טוב בינתיים אני ממשיך ככה עד שאני יראה שיהיה לי קשה להתאושש מכל העסק הזה |
אז עידן, מי מורח אותך השנה ליפני הבמה?
|
ציטוט:
אני יודע שאתה רצית להיות אבל הכבוד הולך למר שלד :) |
אויאיכס
|
אימון נפח יום שבת 20/11/10
סקוואט: 5*5 120 ק"ג בנ'ץ: 3*3 120 ק"ג שראגס: 5*5 130 ק"ג טוב אז ככה הסקוואט הלך חלק כפי שתיארתי לעצמי הבנ'ץ היה נוראי כי מן הסתם כבר התקרבתי לשיא שלי בעצימות אז לא ידעתי מה לעשות באותו רגע להוריד משקל או לנסות לסחוט כמה סטים שאני יכול אז מה דעתכם שבוע הבא ללכת על 117.5 ק"ג? השראגס היה בסדר סה"כ אימון סבבה היה הרבה פאאאאאאאאמפפפ!!!!!!!! |
זה לא משקל ממש נמוך לשראגס? או שאתה לא עושה את זה אקספלוסיבי ופשוט "מרגיש" את התנועה?
|
לא נשמע הכי חכם לעבוד ככה בשראגס זה לא תרגיל מרכזי.
|
Scylla
היה לי גם שראגס שבו הייתי עושה עם 180 ק"ג אבל עם יד אחת באחיזה הפוכה מה שעשיתי היום זה כמו שריפטו תיאר בסרטון שלו שבו המוט מונח על הראק בכל פעם מחדש וגם השתמשתי באחיזה רגילה אני מאמין שבגלל זה גם המשקל נמוך בכל מקרה ככה או ככה אני לא משוגע על התרגיל הזה ח1צן אמרו לבצע משיכה כלשהי גם לא ידעתי אם לעשות אותה גם כן בצורת אקרוס בקיצורררררר סקוואט טוב הכל טוב! כל השאר לא מעניין אותי |
אימון התאוששות יום שני 22/11/10
סקוואט: 3*3 100 ק"ג פרס: 3*3 65 ק"ג פשיטות גו: 2*8 עם תוספת פלטה של 15 ק"ג באתי לאימון שכל הגוף שלי תפוס מכף רגל ועד הראש אני חושב על לבצע את אימון הנפח ביום שישי כדי שיהיה לי יותר זמן להתאושש סה"כ האימון היה סבבה |
ציטוט:
|
ציטוט:
מי אמר שהאימון היה קשה? אמרתי שהגוף שלי עדיין תפוס מהאימון נפח שעשיתי יום שבת אז בגלל זה אני אומר שאני חושב על להעביר את האימון נפח ליום שישי כדי שהגוף שלי אחזור לעצמו כמה שיותר מהר לקראת האימונים הבאים |
1. המשקלים שלך גבוהים מדיי בהתאוששות, כן נשמע מוזר אבל ככה זה בשלבים מתקדמים אחרי שאתה שובר שיאים.
2.תבדוק שאתה מתאושש כמו שצריך, ראיתי שיש לך בלאגן עם השניה ועם המשמרות לילה אז תבדוק שישנת 16 שעות או קרוב לכך במצטבר בין הווליום להתאוששות. 3.שראגם זה לא טוב לנפח וכל אחד יסכים איתי, תיצמד בנפח לחתירה מתח וpc, אם אתה רוצה לשפר את הדדליפט יותר תעשה gm\דדליפט רומני. 4.בהצלחה אחי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!! |
ציטוט:
1. אתה צודק אבל זה ככה רק בפרס בשאר התרגילים אני לא מתאמץ אמרתי כבר האימון היה קשה בגלל האימון נפח והגוף שלי לא הספיק לחזור לעצמו 2. בקשר לעבודה זה כבר לא באחריות שלי למשל משבוע הבא אני מתחיל משמרת לילה ואני הולך להתאמן ישר אחרי המשמרת אבל זה לא מפריע לי אני דווקא יותר באנרגיה אחרי העבודה 3. סבבה נעשה מתח או אפילו יותר טוב PC 4. תודהההההההההההההההההההה אח שלי הגיבור עם יד 50!!!!!!!!!!! :sbb4: |
5. צצצצצצצ
|
אימון עצימות יום רביעי 24/11/10
סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160 לסינגל בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 130 לשלישייה pr!!!! דדליפט: 100, 140, 180, 225 הרם אחד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! יהההה ביייייבייייי איייייייימוןן מטורףףף!!!! סקוואט הרגיש לי כמו טון השיא בבנ'ץ היה סבבה והכי חשוב דדליפט!!!!! 225ק"ג!!! סרטון בעוד כשעה-שעתיים :) |
חבר'ה, קצת לחץ חברתי על הגר1זיני להתחרות בלחיצה משיכה נגד המוזרקים.
|
טר1לי המת1קי
אימון נפח יום שבת 27/11/10 סקוואט: 5*5 125 ק"ג סנא'ץ גריפ היי פולס: 3*3 80 ק'"ג טוב אימון היה בסדר הסקוואט היה סבבה הבנ'ץ לא יודע מה קרה אולי לא התחממתי מספיק עשיתי סט עם 117,5 ק"ג וזה הרגיש לי כמו טון וגם התחילו לי כאבים במפרקת כף היד בכל מקרה ויתרתי על התרגיל והמשכתי להיי פולס סה"כ תרגיל נחמד אני חושב על להוציא את הבנ'ץ מהתוכנית ולשים במקום את הפרס נראה כבר מה נעשה |
זה נפח של שייקו מס' 3242, נכון?
|
הדבר הכי חשוב שיש לזכור
סקוואט טוב הכל טוב! :) |
למה ויתרת? היית מנסה פרס\מקבילים\משהו אחר חבל ככה לוותר יא עצלן קיקז1.
נ.ב נפח ביום שבת שליטעעעע אחי! |
ציטוט:
רשמתי שהתחילו כאבים במפרק כף היד גם ככה אני לא משוגע על התרגיל הזה בכל מקרה אולי נחליף בפרס את הבנ'ץ |
רציתי רק לעדכן פה את הלוג בלהגיד שנאי קצת חולה בימים האחרונים ואני מקווה להבריא בהקדם האפשרי
ברגע שאני מחלים אני הולך על שיא של 230 ק"ג דדיפט ורק אז אני יהיה רגוע :) |
שייקו מס' 254322 עובד
|
הגוף זקוק לדדליפט וסקוואט :(
|
לך תעשה משקלים קלים זה יעזור להבריא.
אתה לא יודע שסקוואט יכול לרפא אפילו סרטן? |
לא רוצה אימון קל
רוצה להבריא ולעשות 230 ק"ג דדליפט! |
ציטוט:
|
אימון עצימות יום חמישי 02/12/10
סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160 ל1 בנ'ץ: 80, 90, 100, 105, 132,5 ל1 דדליפט: 100, 140, 180, 230 בקושי זז מהריצפה הורדתי ל220 ועשיתי סינגל :) סקוואט היה קשה וגם הבנ'ץ אבל נעלתי מה שתכננתי ה230 בדדליפט לא התנתק מהריצפה אמרתי אני חייב לעשות חזרה עם משקל כבד אז הורדתי ל220 ועשיתי חזרה אין לי תלונות בקשר לאימון צריך להתחשב בזה שאני עם אנטיביוטיקה בימים האחרונים היה אימון סבבה לגמרי!!! אךךך דדליפט וסקוואט התגעגעתי אליכם זה כמעט שבוע בלעדיכם! |
קקקקקקקקקקקקקקקקקק
|
ציטוט:
אתה מקבל תסמכות שלי בתור ב1רר בעולם התחת1ן? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ