לא.
בתוכניות האלה אתה אמור להתמקד בלהתחזק בלבד, כל דבר אחר שתעשה רק יפריע ויבזבז תזמן.

עושה הכל לפי הספר אחי, אני לא בחור קטן ויש לי דיי הרבה ניסיון כבר...

בגנטיקה שלי אני מקל, מספיק שאחד המשתנים אצלי משתנים ואני מתחיל לאבד מאסה...

בקיצור מתחת ל3700 קלוריות ביום אני מתחיל לאבד מאסה בצורה רצינית...
עם אירובי או בלי אירובי - אז עד עכשיו הייתי אוכל 4300 ומוסיך אירובי דיי עצים וזה שימר לי המאסה וחיטב אותי, כרגע אין אירובי אז אני מאוזן על 4000 קלוריות ביום ומשמין לאט לאט אבל גם המאסה גדלה....

היתרון היחיד בזה זה שאני יכול לאכול כמו שצריך... :)

הידעתם שמייקל פלפס צורך כ 12,000 קלוריות ביום ? :)

אתה לא צריך ללכת לפי הספר
אתה צריך ללכת לפי מה שעובד עליך
אם אתה מאבד שריר תעלה חלבון ותעלה שומן

אתה רוצה להגיד לי לאכול יותר מ350 גרם חלבון ו150 גרם שומן ביום???

אני לא חושב שיש סיבה, אני עושה מה שעובד לי וכרגע בגלל הפציעה החלטתי לחזור למאסה עד להבראה מלאה...
זה לא חוכמה לעשות בכוח חודש ואחרי זה לא ללכת שנה... :/

ופלפס אוכל בנורמה 9000 רק לפני תחרויות הוא מעלה את זה ל12000 כדי שיהיה לו ימבה אנרגיה....:)

איך יכול להיות שמישהו שהוא לא דוב יזדקק ל9 אלף קלוריות
ושאלה לאלברט , איך יכול להיות שאלי טבעי ולא יורד שריר בחיטוב וכל השומן שהוא אוכל זה איזה 3 חלמונים ביום

6 אימונים בשבוע
שמירה על משקלי עבודה
270 גרם חלבון ביום
ויש גם שומן משמן זית
ואני לא עושה אירובי שישרוף אותי.. כל הירידה בוצעה בצורה נורא הדרגתית ככה שכנראה זה לא פגע בי

ואתה בן 17 לא?
חחחחח

לענייננו, דוב אוכל 17000 קלוריות ביום!!!!!!
[ווקיפדיה]

"He's usually at the pool by 6:30 am where he swims for an average six hours a day or around 8 miles per day. He swims six days per week including holidays. This seems unthinkable for the average swimmer, but for Olympians like Phelps it’s just part of the game.

In addition to time in the pool. Phelps lifts weights to add explosive speed to his regimen, spending around an hour 3 days a week lifting weights as well as one hour three days a week stretching his muscles.
"

עכשיו אני מבין למה הוא אוכל כזה הרבה.... :/

19.....

הוא לא יורד שריר בחיטוב כי כל השריר שלו שווה ערך לאיזה 3 חלמונים.

אני אוכל בערך 6000 ושוקל 70 קילו.
כשאתה מתאמן לאיירונמן עם 20 שעות אירובי בשבוע ככה אוכלים

חחח הצחקת אותי.. מה אתה אוכל שומן של כבש?

אוכל מה שאני רוצה ובימים מסויימים דוחף אוכל.

לדחוף אוכל זה חלק מהאימון או שזה תחביב?

זה האימוני כוח השבועיים שלי

אתה מתאמן לאיירון מן???

תעשה מצווה, פתח על זה פוסט ותציין תוכנית אימונים ותזונה, נשמע מעניין... :)

עד מחר בערב אני מקווה שיהיה פוסט

היה לי זמן עכשיו אז העליתי בפורום אימונים.