אחלה דדליפט כל הכבוד תמשיך כך !

תודה רבה
אני ממשיך לעלות במשקל גוף

Squat
80kg - 5/5/5 - PR!!!

Press
45kg - 5/4/5 - first strike

Clean
50kg - 3/3/3/3/3


Notes
Excellent. The 2 days rest was the main reason.
Squat - Felt strong.
Press - Wasnt that consentreat on the second set.
Clean - This time I'll continue to move up, although I'm not happy about my technique.

Squat

Clean

סקוואט נראה טוב, רק שאתה בעליה עושה hyperextension בצוואר וזה הרגל לא טוב כ"כ, הייתי מציע לנסות להוציא אותו מהאימון,
צוואר תפוס במקרה הטוב או פציעה במקרה הרע בגלל שטות כזאת לא שווים.

פאוורקלין נראה טוב, אתה צריך לקפוץ יותר חזק, כנראה עדיין קל לך, עוד 5 קילו אתה תצטרף לקפוץ יותר חזק.

משקלים יפים, מזל"ט על הPRים

תודה רבה, אני בדרך כלל לא עושה את זה אבל יש מולי ספסל קרוב ככה שקשה להתרכז על נק' אחד..
שבוע הבא אני חוזר לחדר כושר הרגיל שלי והכל יסתדר.

Squat
82.5kg - 4/3/3 - Strike one

Bench with db
30kg each - 5/3/3 - Strike one

Deadlift
85kg - 5

Notes
Squat - Heavy
Bench with db - heavy
Deadlift - Not that heavy, but bad technique. Stay on this wieght.

Go for 4 days rest.

Squat
82.5kg - 4/5/3 - Second strike

Press
45kg - 5/5/5 - PR

Clean
52.5kg - 3/3/3/3/3 - PR

Notes
Excellent workout. Good to be back to my gym.
Squat - Was too excited. The technique was bad, went down too fast..
Press - Harddd. finally PR!!!
Clean - Was exhausted. Didnt felt strong in the last sets...

Squat


Press


Clean

Squat
82.5kg - 4/4/3 - RESET! =\

Bench
62.5kg - 4/5/5

Deadlift
85kg - 4

Notes
Bad workout!
Squat - on the third set I hit one of the iron fail-safe(how it calls?) and it cause me to fail. third strike - so reset, back 10kg.. =\
Bench - good to be back to normal bench, the only thing that kept me from doing full 3x5 is that i didnt had a spotter on the first set..
Deadlift - Poor. was no point to do the fifth rep with this

Squat


Deadlift

התקדמת יפה, זה הזמן לריסט בסקוואט, אין מה לדאוג, אם נכשלת באמת(לא פחדת לרדת) ריסט זה חלק מהתכנית.
אתה תראה שאחרי הריסט אתה תתקדם עד 95-100 בלי הרבה בעיות, אל תנסה את המשקל הזה שוב

ההפך מפחד, למרות הכישלון כשנמחצים יש הרגשה שעשיתי את המקסימום. כאן הפגיעה במוט ביטחון הכשילה אותי... אבל זה לא משנה..
אני מאוד מקווה שאני יעבור את זה בקלות, למרות שלא נראה לי שאגיע כל כך בקלות ל-95, אל תשכח שאני שוקל רק 56 (בקרוב 57). מה הכוונה לא לנסות את המשקל שוב? הקפיצות שלי נשארות 2.5 קילו, זה הכי נמוך. אני אחזור לזה בשלב כלשהו (עוד 4 אימונים~)..

תאמת הריסט הזה בא לי בזמן טוב, אני מרגיש שתרגילים אחרים חוסמים לי את המעבר, במיוחד הדדליפט שאני לא מצליח לעשות כמו שצריך. וגם הסקוואט לוקח ממני המון, אז אולי באימון הקרובים כשהנפח של הסקוואט נמוך יותר אני אגיע יותר בעוצמה לקלין ויותר חשוב מזה - לדדליפט.

התכוונתי שתעשה ריסט לא ללכת עם ראש בקיר
ותמשיך לאכול הרבה, אתה אמור לשקול לפחות 60 קילו כשתגיע ל95 סקוואט

Squat
72.5kg - 5/5/5 - after reset..

Press
47.5kg - 1/2/3/2 - first strike

Clean
55kg - 3/3/3/3/3 - PR


Notes
Disappointing..
Squat - Though it would be easy.. But it wasnt..
Press - Dead heavy.
Clean - My legs were bloody from it, therefor I didnt perform a good technique..


Squat

Clean

משקלים טובים!

תודה גבר
מצפה לאימון הבא, נראה אם סוף סוף נעבור את ה85 בדדליפט כמו שצריך

יפה נראה אחלה סקואט.. כמה זמן אתה כבר בss? ומה משקלי שיא?

אין סיבה שלא תצליח, אתה גם בריסט בסקוואט
מקרה הכי גרוע תעשה ריסט בדדליפט

בכל מקרה, עלית כבר איזה 8 קילו והתחזקת, אתה עושה את התכנית טוב תמשיך ככה

תודה רבה ואין ספק שהתחזקתי, מרגיש את זה.. אבל אין סיכוי שאני עושה ריסט בדדליפט, למרות שזה קשה לי אני לא חושב שזה המשקל שעושה בעיות, אלא הטכניקה שתמיד מפריעה לי..
מה שכן השומן מתחיל לתפוס מקום, למרות המשקל הנמוך. אבל אני ממשיך עוד, נראה כמה אני עוד אוכל לסחוב..

אני עושה SS כבר שלושה חודשים (מתחילת הלוג אפשר להגיד), ובכללי אני חזרתי מהפסקה של 3-4 שנים לפני ארבעה חודשים
בקשר לשיאים:
סקוואט 80 3x5
בנץ 62.5 3x5
דדליפט 85 לחמישה
פרס 45 3x5
קלין 55 5x3

מבין התרגילים הלאה אני חושב שאני הכי קרוב למיצוי בפרס ש47.5 כבר מרגיש לי שואה.

פרס בכל משקל מרגיש רע אין מה לעשות משקל סביר להתקע בו בss זה איזור ה50-60 פרס

המטרה היא להגיע לBW בפרס, אבל זה נרא כל-כך רחוק..
ולאימון:


Squat
75kg - 5/5/5

Bench
62.5kg - 5/5/5 - PR

Deadlift
85kg - 5

Notes
Good workout
Squat - Felt good and strong.
Bench - Heavy, but not too much..
Deadlift - Get me crazy,I dont know if even the first rep was good. I'll stay on 85kg til I get it.. I thing until I get it the squat and clean will stuck on weights..

Squat


Deadlift

כל הכבוד על הpr בבנצ' פרס!
הסקוואט שלך נראה בסדר גמור
בדדליפט בירידה אתה צריך לתת למוט לרדת כמו שהוא עלה
אצלך בירידה זה גולש על הרגליים וזה נראה כאילו אתה מנסה להתיישב
פשוט תוציא את התחת החוצה ותן למוט לרדת באופן טבעי כשאתה מחזיק את הגב כמובן
בסה"כ משקלים טובים והתקדמות טובה!
שיהיה בהצלחה אחי!