יפה.. אל תוותר על הנפח לדדליפט

סחטיין על הpr בדדליפט!

אל תוותר על הנפח בדדליפט. זו תוכנית מדהימה לדדליפט.

שונא דדליפט
בכל מקרה תודה

שבוע 5 אימון אחרון

סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
168 ל 3 עם תכניקה טובה יותר בעיקר חזרה השלישית עם הירידה האיטית
לא עשיתי ל8 גב עושה ביום מיום שלישי

בנץ פרס
20
40
60
80
107 היה אמור להיות 106 בגלל הליברות יצא 7 .. ל2 נכשל
60 ל8

t bar
60
80
100
120 חמשיות

קצת פרוחב גבי בסוף נראה שגדל או השמנתי

יפה מאוד קירעיל!!!!

תודהה

יפה מאוד. כמה שוקל?

92 ,תודה

שבוע 6 אימון ראשון חודש מאז שהתחלתי לעלות בשמקלים עליתי 2 קילו משקל גוף נוסף 10 קילו סקוואט

80
100
120
140 חמשיות
170 ל3 PRRRRRRR

בנץ באימונים הקודמים קפצתי ב20 קילו סט לסט כדי שיהיה קל יותר כנראה שזאת הייתה טעות תקוע
60
70
80
90
106 ל2 גם המרפק כאב כזה נחשל לא יודע איך לתאר את זה הקביל אותי ..

T BAR
60
70
80
100
110 חמשיות

יפה מאוד כבוד על הסקואט

תודהה
אני עוד יכול להתקדם פעמים בשבוע רק עם אני אוכל בעבדוה שישי שבת מספיק אוכל
אבל אין מצב שאני מצליח ביום ראשון לעשות אותו משקל שיא שעשיית ביום חמישי ל5 חזרות

המון כבוד סוכה ריספקט על השקוואט!!

תודה

שבוע 6 אימון שני
חרא אימון
סקוואט
80
100
120
120
חמשיות

פרס
30
40
50
72 3 fail ..

דדליפט
80
100
120
140
170 ל1 FAILקפצתי מעל הפופיק ...
ואז הורדתי 165 ל3 FAIL בחזרה השנייה שהורדתי את המוט הוא התגלגל לי קדימה הייתי צריך לעצב אותו מהר הרס הככל

שבוע 6 אימון שני
סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
172 3

בנץ
20
40
60
80
106 3
80 ל8

אופס שחתי לעשות חתירה חח רק עכשיו נזכרתי חח

לוקח 4 ימים מנוחה יאלה ביי

יפה
אימון 2 לא אמור ליהיות סקואט פרס ודדליפט?

אופס זה אימון שלישי xdd טעות שלי
ותודה

הt באר שאתה עושה זה במכונה? או שזה מוט חופשי

מוט חופשי בכלוב או בספה של הבנץ
זה הגדיל לי את הגב אחושרמוטה

אזה האבל אני בכלל קוראים לזה bent over rows
XDDDDDD
חחחחחחחח בכל מקרה אני ינסה גם T BAR נראה כיף

איך בספה של הבנץ'
תארגן רגע תמונה\סרטון של התרגיל שאתה מדבר עליו חחחחח