אנני מרגיש את זה גם שאני יושב אזה 15 דקות על כיסה שתוח כמו בבית ספר משגע אותי
ותודה אני עשה מה שאתה אומר לעט לעט

חחח תהייה חכם קח תכיסאות של החדר מחשבים הכיסאות האפורים עם המשענת הגדולה אלה ליגה אחי

קיצר חברים אני יוצא לשבוע הפסקה ואם צריך יותר כי הכאבים בגב בזמן חימום בסקוואט דדליפט בלתי נסבלים
ואני ממש ממש לא רוצה לשחק בבצים במכון כושר במשך שבוע לא בלי לעבוד קל בלי לעבוד קשה ולהרים כבד
אבל צריך ללמוד להוריד את ההעגו ולשחק קקי

היום הדבר היחיד הנורמלי שעשיתי זה150 דדליפט ל4 חזרות חזרה 5 פחדתי כי בחזרות כאלה הגב מתעקם בצורה דרסטית אז בנתיים שהלוג יהיה פתוח שאני יחזור להרגיש טוב אני ימשיך את התוכנית בנתיים נחלים ונוריד 3 קילו מיותרים מהגוף
לסיום

זה יעבור אחי..
החלמה מהירה!

דרך אגב אני חושב שהכאבים הם מסקוואט שלא שמרתה על עקבים..זה גרם לך לעלות בצורה לא טובה..

תודה
ובאחלט סקוואטים לא ידוע אם בקשר לעקבים אבל כן אם משקל כבד עולים עקום ושוחכים לשמור על החזה בחוץ וכך עולים עקום

שבוע 7 אימון a אימון התאוששות רק סקוואט אימון בוקר
130 2x5
בנץ פרס 95 3x5 מתחזק בלחיצות
דדליפט 155 1x3 מרוצה אימון הקודם היה 152 גם 3

יש שינוי קל בתוכנית תאהבו את זה לא תאהבו את זה לא אכפת לי כדי למשוך אותה עוד ולהקדם בשבוע 4 קילו ולא שתי קילו ..
השינוי הוא פשוט יום ראשון ויום חמישי סקוואט כבד של 5 חזרות וסט שני של 8 חזרות .. יעני נפח
יום שלישי סקוווט קל והכל השאר רגיל ... בנתים השאים
סקוואט 148 ל5
150 ל3 ..היה אימון ביום ראשון ל5 לא הצליח היה 3 אז יש מלחמה פה
בנץ פרס 95 3X5
פרס 62 3X5
155 דדליפט ל3 חזרות סט אחד
כל יום זאת מלחמה וד"א במאסה הקודמת שסיימתי אותה שקלתי 90 קילו בזמן ירידה בחיטוב עד 78 חיררתי את החגורה אזה 5 פעמים
בנתיים אני שוקל אזה 86 ואני נכנס עדיין לחור לפני אחרון .. מה שזה אומר לי שאני העלית שריר הרבה נוזלים וקצת שומן .. והכל בגלל תזונה בריא והרבה חלב חח

סחטיקה קיריל סקוואט 155 ברעלללללללללללל!#@!@!#

עכשיו עידן יבוא ויעשה :bow::bow::bow:

בכל מקרה כל הכבוד קירעיל

תודההה

שבוע 7 אימון b אחרון לשבוע קשה וטוב

hb 150 סקוואט 1x5 pr
120 ל1x8 לא pr יש לי 130 ל8 חחח

פרס 65
5 prrr
5
4 הייתי צריך לעשות פוש ? כדי לסגור 5 ?

ומתח מסריח

אה ושרגס 147 קילו ל12 חזרות סתם בלי היה להשפיל בילדר מבפנים שעשה אם רצעות ואני רגיל XD

סחטיין קירילללללללל!!!!!

יפה מאוד

תודההה ... עכישו חזרתי ממסיבה ועוד בשבת עבודה אז אני מקווה שלא ידפוק לי את האימון בראשון בגלל חוסר התאוששות


אימוני כוח זאת הקרבה חברים !!

לך לישון.

יאלה ישנתי תפוסים לי הטרפזים אחושרמוטה

נו בטח הרמתה הרבה בחורות במסיבה (;

שבוע 8 אימון a רמה:קשה מאוד xd
סקוואט hb
154 ל4 חזרות נלחמתי בכולה כוח על ה5 אבל לא
וכן רציתי לעלות ל52 אבל בגלל המשקל המוט לא יוצא אלה יוצא 153.8000 חחח תוותרו לי 200 גרם פחות

בנץ פרס 97.5
5
4
3
באחלט כבד מקווה ביום חמישי לעלות דרגה סוף סוף

ודדליפט ..כוס עמק מי הגאון שהמציא דדליפט אחרי סקוואט ??? ! זה רצח .. זה
158.5 ל3 עלה עקום וכמו דפוק שחכתי לשם סורג בצד אחד אז כולה פלטות זזו וזה כבר הרגיש הרבה יותר כבד בחזרה שני והשלישית

בקיצור אני מרוצה

כל הכבוד קירילון

תודההה

חזק בלאט!!@!