נסה לשמור את המוט קרוב לגוף
ותוריד ת'חגורה כפרה

איזה אימון חרא היה לי היום סעממממקקקק הרבה זמן לא היה לי כזה אימון מ0ריח111

לא נורא יש ימים חלשים גם, רק תדאג שלא ישפיע עליך מנטלית ותתמקד באימון הבא

באתי עייף, השיקול שלי היה ללכת מוקדם אפילו שאני קצת עייף זה עדיף על חד"כ עמוס בערב...
גם הגעתי עייף וגם היה עמוס חבל על הזמן.

שבוע 5

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 110 ק"ג 4 חזרות.
הרגשתי שאין לי את החזרה האחרונה, אז אפילו לא ניסתי, לא נחתי מספיק בין הסטים וזאת הייתה התוצאה.

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 100ק"ג 5 חזרות. הספוטר טוען שהוא עזר ממש קצת, אני לא מאמין לו.

Barbell Raw

לא עשיתי כי כבר לא היה לי כוח.

Pull Ups

1. סט 1 - 6 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

הלכתי בתחושה של החמצה, קורה.

צלם עוד כמה סרטונים של הסקוואט, אין סיבה להתקע על 110
בהצלחה בהמשך

מטפסים למעלה לאט אבל בטוח
תודה אחי

הרבה סירטונים..........
ולא סופרים חזרות שהספוטר נוגע

שבוע 5

אימון שני - יום רביעי

Squat - התאוששות.

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 130 ק"ג 2 חזרות.
6. סט 6 - 140 ק"ג 1 חזרה.

Shoulders press

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 4 חזרות. (בחמישית הספוטר נגע, אז לא החשבתי כי ע1שר טוען שהספוטר נוגע זה לא נחשב).

היה אימון טווובבבבhttp://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/281.gif, נהניתי מכל רגע, בע"ה סרטונים של הסקוואט מהאימון של יום שישי בסופ"ש.

ספוטר בפרס?

חייזר נראה לי שאתה מקנא וגם קצת כועס, אם אתה מנסה להצחיק תעשה את זה בטעם!http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/857.gif

אתה לא אמור לשבור שיאים בשבוע החמישי?

אממממ תה צודק
בוא נגיד ככה שאני מתחיל להתקדם, הסקוואט שלי לפני התוכנית לא היה משהו.

אני אמור להגיע לשבוע 9 עם 3-5 חזרות ב- 125 קילו, ומתכוון למשוך את התוכנית עוד טיפה אולי עם ריסט לסקוואט.
ביום שני אני אמור לעשות 115 לחמישיה אז אני מעריך שזה סוג של שבירת שיא, כי לא היה לי את המשקל הזה before לחמש חזרות.

אני צריך להסתכל במחברת לראות מה הולך שם.

ok he we go

שבוע 5

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות.
סרטון:

אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל.
6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות.
סרטון:


Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי!
7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי)

Barbell Raw

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות.

Pull Ups

1. סט 1 - 7 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל.

הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה,
אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא...
אחלה שבת.

כל הכבוד, אחלה סקוואט.
לדעתי כדאי להפטר מספוטר.

הזווית לא טובה אבל בכל זאת ניראה שאתה עושה עבודה טובה!
האחיזה צמודה לעאלה נוח לך ככה??? בכ''מ שמור מרפקים למעלה בכל מצב ותעלה תחת ישר לעננים
בהצלחה בהמשך!!!!

חחחחח

חחחחחחחח
זה מה שלמדתי מהסרטון ששמת...

:ok::ok:

יפה

האגודל שלך צריכה להיות מעל המוט

יופי, תודה חבר'ה.

godem ניכר גם בזוית של הצילום הזה שאני שובר כי פשוט החלטתי שאני צולל עד הסוף בכל חזרה, האפשרות היחידה לזווית אחרת היא שמישהו מצלם, ואני לא רוצה לשגע אנשים שאני לא מכיר לעמוד לצלם אותי, אז נסתפק בזווית הזאת.
לגבי המיקום של היד אני יודע שככל שאני תופס יותר צמוד אז הכיווץ בגב נישמר טוב יותר גם אם אני לא כל כך מתאמץ לשמור עליו, בכל מקרה תודה.