יפה אופיר. אחלה טכניקה בכל הסרטונים מה הם השיאים שלך?

סקוואט ברמת העקרון הגעתי ל152 לחמישיה, אבל אני יוצא מנק' הנחה שזה לא שבר מקביל.
בנץ' אשכרה הייתי יותר חזק לפני שנה~, אין לי הסבר מה קרה. עשיתי 111 ל4-5 חזרות, מלאות. היה נסיון לסינגל ל124~ שלא הלך ובחימום אליו עשיתי שלישיה של 111 בקלות. לא יודע מה קרה מאז. מנסה עכשיו לעבוד על זה.
פרס 70~ לשלשה, 75~ לסינגל.
דדליפט 165 לחמישיה בשיא המאסה, יצא לי לא מזמן לעשות 175 לסינגל, עלה די בקלות.
בנט אובר קשה להגדיר... הייתי עובד פעם עם 111 אבל עם הגבהה, מהרצפה משכתי סביב 93~ לחמישיה.

כל הכבוד,
בסקוואט אל תתבייש לרדת יותר לאט, זה רק יעזור.

עבודה טובה.

יייייייייייייייייייייייייייי

"איייייייייייייייייייייי" חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח מעכשיו אתה תהיה שוליית הקפטן, אתה צועק איייייייייי כמו פיראט!

יפה היה קל, הפרס נראה בדיחה.

בסקוואט תרד מבוקר זה נראה שאתה קורס, ותקפיד לא לגלוש עם הברכיים
הבנט אובר מעולה
בפרס תגע כל חזרה בחזה (לא רואים בבירור אבל נראה לי)
ואת הדדליפט תצלם מהצד, תחזיק יותר גב, ותתמקם יותר טוב כל חזרה מחדש (כנס לסט אפ) כי זה נראה שאתה פשוט מושך את המוט במקום לדחוף את הרצפה עם הרגליים בחלק הראשון של המשיכה

סה"כ הפתעת אותי לטובה, הרמות יפות ומשקלים יפים גם כן
בהצלחה

כן איזה צעקות מצחיקות יש לו
ל1ל

כן יש מצב שאני ממהר, למרות שזה לא מרגיש ככה, ככה או ככה זה משקל קל מאוד אולי זה לא פקטור.

אני תמיד צועק קצת כמו פסיכי, בסטים יותר כבדים נותן לפעמים כמוך סתם צעקות עידוד לא תוך כדי מאמץ... בפרס שמעתי את השיר הבא שעם כניסה כמו בהתחלה כל משקל יהיה קל:


אני אשתדל לרדת לאט, מאמין בסטים כבדים שזה יהיה יותר טבעי. לגבי להחזיק את הגב אני מנסה, זו הנק' חולשה יחסית ובPR שהיו לי, משכתי מאוד עגול. דווקא בסרטון האחרון נראה לי טוב. לגבי העקרון של לדחוף את הרצפה במקום למשוך - אני אתן דגש פעם הבאה, אתה צודק בהערה שלך, זה יכול לתת עוד לא מעט כוח. הסט אפ ספציפית בסרטון שהעליתי היה טוב כל חזרה אז לא מצאתי לנכון לעצור וממש לסדר את המוט ואת הגוף, וזה דווקא כן קורה לי הרבה שהמוט זז טיפה קדימה / אחורה וכו'. בפרס אני לא נוגע עם המוט בחזה, אני מצליח לגעת רק במנח של פרונט סקוואט ואז הכפות ידיים לא ממש אוחזות את המוט...

לסט של הדדליפט נכנסתי עם- (שימו לב החל מדקה 2:00)


הצעקות דווקא נותנות לי המון וגם המוזיקה, פתאום לא שמים לב שמתאמצים...

Let the kaki hit the floor
let the kaki hit the floor
let the kaki hit the floor
blaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat

קבל שיר חריף להתאמן איתו :)



עוד שיר בנזונה


כשגם פה החל מ 3:00 יש ברייק לדלליפט :)

[quote=hypertrophy;1037093]קבל שיר חריף להתאמן איתו :)




יאיר, לא אמרת אתה מתאמן עם זה:

[quote=subzero1122;1037096]כן אבל אז הוא החליט שלחתוך ורידים זה יותר כיף

חח כבר אין לי כוח אלייכם...

תסמן שאתה בא לאימון מחר

אהלן איש הפיצולים. מאחר ואתה אחד מהאנשים שראיתי שעברו חיטוב לא רע בכלל, אני חייב לשאול אותך (למרות שזה לא כל כך קשור לפה אבל לא נורא) איזה תוכנית עשית בחיטוב?

האמת המשכתי עם p/rr/s בחיטוב, אבל יש מצב שזה לא היה הכי יעיל, איבדתי לא מעט ב0ר סה"כ. אבל מצד שני היה לי חיטוב ארוך (4 חודשים, שבועיים ניטראלי, חודש תאילנד, שבועיים חיטוב אחכ) ככה שזה לגיטימי לאבד יחסית.

דווקא לדעתי בחיטוב כדאי לעשות משהו בסגנון של נפח התאוששות עצימות עם עוד תרגילי עזר

לא כמו שעושים בטקסס ובלינארית אבל שיצא לך מספיק גירוי לשרירים כדי שתאבד כמה שפחות מהכוח ומהשריר...

כל הכבוד א1פ*ר ב*רקנאו

אימון 3, שבוע 3
באתי אומנם אחרי אוכל אבל אחרי יומיים עמוסים בלימודים ועבודה והאימון נדחה ביום ולא עשיתי גם אירובי, לא נורא על האירובי אבל הגעתי קצת תשוש.
סקוואט - אני מבסוט רצח שהצלחתי לתקן את הטכניקה (מבחינת עומק) וזה מרגיש הרבה יותר טוב ואני לא צריך לעשות שמיניות באוויר (או על הקרקע..) בשביל לשבור מקביל.
סט 4 - 115

סט 5 - 134~ קילו. היה קל.

בנץ' - עליתי למשקל עבודה לפני התוכנית שלא לגמרי סגרתי איתו חמישיה, עכשיו סגרתי שלישיה לא בקלות אבל היה בסדר גמור רחוק מכשל הרבה רבאק = תוצאות.
בנט אובר - היה כבר לחוץ בזמן אז עשיתי הפסקות קצרות, גם כאן עליתי למשקל עבודה לחמישיה לפני התוכנית, שלישיה על 93~ היה די קשה אבל נחתי דקה אם לא פחות לפני הסט ובטוח זה פגע וגם ככה לא היה רצח, סתם קשה.

האמת בחיטוב האחרון עשיתי את התבנית של סקוואט לחיצה משיכה 3 סטים על טווח של 5 חזרות....
ככה ירדתי 10 קילו בלי לגעת במשקלי עבודה

כל הכבוד על הסקוואט