|
מה זה שיין ספלינטס?
|
אחי זה סודי
|
|
|
|
יום חמישי
אימון פוטבול פיראטי של השלד נייט ועוד אחד מהקבוצה דרילים עם סולם וקונוסים מאולתרים טכניקת מעבר חוסם תאקלים ספרינטים וקונדישיניג דפרנקו היה יכול להיות גאה בנו (עלק כמעט מתנו שם) השלד נתן בראש לנתנאל ולי, גנב לנו יארדים + סטיף ארם כמו שצריך יום שישי בנצ' 60,70,80,90,100,110,115x5, 120x3 בנט אובר 100 5x5 בנצ' עם דאמבלים 27.5 קילו 16,20(חזרות) מתח 10,10,10 כפיפת מרפקים בטן שיין ספלינטס מחר מנוחה וראשון אימון פוטבול עם הקבוצה |
ינעל אבוק, יש לי את השיין סוביבור הזה.
לעשות את זה עם לג פרס, תופס? |
התחלתה עם התרגיל של השין ספליטס עקב מה ?
|
אחי, אימון פיראטי זה נגד רוח הקבוצה!
|
|
רן הבל1ט
|
עכשיו ברצינות,
כמה פעמים בשבוע לעשות את התרגיל הזה? מה טווח חזרות?כמה סטים? |
4x100 אני עושה עם גומיה (צריך התנגדות קלה שתאפשר מספר רב של חזרות עד שהמקום ישרוף תוך כדי ביצוע התרגיל)
3-4 פעמים בשבוע קרח מאוד חשוב לשלב (20 דקות no/off כמה שיותר פעמים ביום, במיוחד אחרי פעילות) עיסוי למקום גם עוזר ומנוחה לרגליים ריצה במקום רך (כמו דשא גבוה) תלוי בחומרה של המצב, אני עושה לשמור שלא יחזרו הכאבים, הכאב חוזר מעט אם אנחנו מתאמנים במגרש החרא ואם יש שבוע עמוס (1-2 סקוואט + 2 אימונים + משחק) אז חוזר לפעמים קצת כאב |
ציטוט:
|
קרא את הפרוטוקול פציעות של ביל סטאר באתר של ריפ
יש אותו מתורגם בדיסקשן בפרופיל פייסבוק שלי בחתימה |
תודה רבה על התשובות,
נקווה לטוב |
סקוואט קליל ופרס קליל לשחרור ולשמור על התנועה (של הסקוואט)
|
היה אימון פוטבול בראשון שעבר
לא יצא כמעט להתאמן כוח בגלל עייפות/עבודה/לימודים ומשחק בשישי שקרעו אותנו היום אימון פלג גוף עליון + קונדישנינג בנצ' 80,90,100,110x5,120x4 נתפס לי קצת הגב בחזרה ה4 בנט אובר 110,120,130x5 ספיד דדלפיט 130 6x3 (סתם היה בא לי כי כבר המוט היה על הרצפה, אבל לא רציתי להעמיס כי מחר אימון פוטבול) בנצ' עם דאמבלים 25 קילו 15,15 חזרות מתח 10,10,10 כפיפות מרפקים עבודה עם סולם 20 דקות עם מנוחות קצרות (גם רגליים וגם ידיים מנוחות של 10-20 ש', וכל 5 ד' מנוחה של דקה ~) 50 קפיצות בחבל הכי מהר עם מנוחה של 20-30 ש' 5x פעמים |
סקוואט 115,130,145x5
הייפולס עד 110x5 דדליפט 110,150,180x5 (המשך מההיפולס) קצת hb עם עצירה בתחתית |
חזק!
כמה אתה שוקל? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ