כן אבל אתה אחרי ריסט יא בל1ט :1eye:

זה שיאים ראשונים בלוג (טפו טפו טפו)

יאללה קובות כפרה לך תעיף ת'משקל ואל תחזור בלי pr

חחח יאלה הכנתי קפה עוד שעה אני יצא לכיוון המכון נקווה שלא יהיה יותר מידי ליצנים היום

אז ככה:

Squat:

bar
2X8

60Kg

1X5
80Kg
1X5

100Kg
1X3


107.5Kg
3X5

BP

Bar
1X8

40KG
1x5

60Kg
1X5

80Kg
1X3

87.5Kg
3X5

DL

Bar
1X8

60Kg
1X5

100Kg
1X5

120KG
1X2

130Kg

1X5

הסקואט היה לי קל... הריסט עשה לי טוב..

הבנץ' היה קשה במיוחד חזרה ראשונה..כמעט ונפל עלי המוט.. אני מקווה שאני לא יצתרך שוב לעשות ריסט.. הדדליפט היה יחסית קל אבל אני חושב שאני מפסיק לעשות קפיצות של 5 קילו בדדליפט ועובר לקפיצות של2.5

סרטונים של הסקואט:

צילמתי סט 2 וסט 3:

סט 2:



סט 3:



שמתי לב שקשה לי לא להתנדנד לפני כל חזרה בסקואט כמה שהשתדלתי לא לעשות את זה אני לא מצליח.. יש אולי פתרון מה לעשות כדי לשפר את זה?

יפה
רק תפסיק ליפול ולהתנדנד

איפה אתה מתאמן?

בחרא של מכון
בקאנטרי בכפר סבא

קשה לי לא להתנדנד מה אפשר לעשות נגד זה?

סקוואט טוב. תנסה לעשות בלי זה, אולי תצליח, מי יודע.

ניסיתי לא להתנדנד ובכל זאת התנדנדתי.. אני מקווה שזה ישתפר בהמשך.. אימון הבא אני ישתדל יותר

סקוואט יפה מאוד, הלוואי עליי הברכיים היו נשארות מקובעות ככה, צרה תאמין לי:1eye:
יאללה אחי תאכל הרבה תן בprים

תודה חח
יאלה עוד 2 אימונים של דדליפט אני מגיע ל3 פלטות :)
נקווה שלא נתקע בדרך לשם כי עוד לא נתקעתי בדדליפט

שמעתי יש בקאנטרי הזה הרבה שרירנים :sbb4::sbb4::sbb4:

וכדי לא להתנדנד פשוט לא מתנדנדים

כל הכבוד, ניראה שמאוד קל לך, לדעתי יכולת להתקדם ב-5 קילו עד 120 בשקט.

לגבי הטכניקה, ברגע שהמשקל יהיה מספיק כבד אתה לא תזוז ככה.
מה שכן,
תסתכל למטה, זה יתן לך היפ דרייב כמו שצריך.

בהצלחה בהמשך.

יש הרבה ליצנים אולי אני ועוד 2 היחידים שעושים שם סקואט אני נחשב הסקואט הכי כבד שם
ודדליפט נראלי אני היחיד

ומה עם :sbb2: ?

לא ראיתי עוד מישהו עושה חוץ ממני

אבל ראיתי אנשים מרימים עם מוט קצר ה1.40 מהריצפה עם פלטה של 2 וחצי בכל צד ועושים רבע תנועה מאחורי הראש

ו :sbb3: (לחיצה צרפתית) ?

עם מוט w

ודילגית? :4:

לא ראיתי
אבל בגלל שאין לנו ראק במכון אני שם את המוט אולימפי על המקבלים\בטן המכשיר הזה עם אתה מכיר יש כמעט בכל מכון
אז באים ליצנים אחרי שאני שם את ה100 קילו על זה שואלים אותי עם אפשר להכנס איתי בסט

אז אני עושה להם בכיף עם תצליח להוריד את זה לריצפה ולהחזיר

וכפיפות מרפקים? :11: