|
כשל זה רק אם לא נעלת את החזרה.
הייתי ממליץ לך לבדוק את הלחיצות, גם אני הייתי תקוע בהן והיה לי קשה, עד שעבדתי קצת על טכניקה ויותר כיווץ והמשקלים עפו. |
ציטוט:
נראה לי שזה בעיקר כי אכלת. |
ציטוט:
אבל בעיקר טכניקה. |
ציטוט:
|
חחחחח תמשיך לסנן במסנג'ר יא סקוואטר.
|
ציטוט:
|
היום באימון ניסיתי פשוט לתקן את הגב המתעגל בסקוואט. על כל שאר הדברים בינתיים שמתי זין כי זה הדבר העיקרי שפשוט ניסיתי ולא הצלחתי. גלשתי עם הברכיים האימון הזה וחלק מהחזרות לא היו ממש עם היפ דרייב אבל לפחות בסט האחרון הצלחתי לשמור על הגב כמו שצריך לכל החזרות, קלטתי בדיוק מה צריך לעשות. אימון הבא אני אוסיף את הברכיים וההיפ דרייב (ואולי קצת להרים מרפקים אם צריך)
בשביל לעשות את זה עשיתי דילואד ל70 (שוב..... מה לעשות, טכניקה>התקדמות) בפרס דווקא הטכניקה התחרבנה לי איכשהו. בסטים של החימום היה בסדר והתחלתי להשתמש בבאונס, וראיתי פתאום איך אני מעיף את המשקל חימום פי 2 יותר בקלות. אז אמרתי יאללה נעלה משקל למרות הכשל בסט האחרון של האימון הקודם... ומשום מה בסטים של העבודה הרמתי את המשקל רחוק מדי מהראש והסתכלתי על וידאו משם (מחקתי בגלל שהצלחתי 2 או 3 חזרות) וראיתי שפשוט הרמתי קדימה ואז אחורה במקום פשוט ישר... בכל מקרה אימון הבא נשפר. בסט האחרון הורדתי ל40 קילו (ניסיתי 47.5 היום) כדי להיות מסוגל לסיים אותו לפחות. בכל מקרה, הנה וידאו מהסט השני של הסקוואט, חלק מהחזרות כאן התפקששו כשניסיתי לשמור על הגב ישר: (תזכרו שאמרתי ששמתי קצת זין על דברים אחרים חוץ מהגב האימון הזה.. אני יודע שהברכיים גולשות בכל החזרות ואין היפ דריב ברובן) בסט השלישי לדעתי הלך עם זה יותר טוב: |
אוקיי, אני רואה שהבעיה שלך היא שהגב העליון שלך רפוי מידי בירידה ובעלייה.
תרים את המרפקים חזק וזה ישמור על הכיווץ בגב העליון. (תעצור את הוידאו בתחתית ותיראה שהמרפקים למטה) בהצלחה. |
המרפקים שלך למטה.
|
ראיתי עכשיו סוף סוף את הdvd של ריפטו... כל כך הרבה דברים שלא הקפדתי עליהם. מקווה שזה יעזור לי באימונים הבאים.
|
איפה אפשר לראות אותו?
|
ציטוט:
|
אני מתחיל להתבאס כבר מלעדכן את הלוג הזה...
בסקוואט אני עדיין נאבק בקטע של הגב המכווץ לאורך כל התנועה, הולך לי קצת יותר טוב בזה, אבל עדיין היו חזרות שבהן איבדתי קצת את הכיווץ. בסט השני הלך לי זוועה כי ירדתי יותר מדי אז איבדתי את הכיווץ (כמו בוידאו של ריפטו שהוא אמר לאנשים לרדת פחות כי הם מאבדים כיווץ למטה). שמתי לב שאני לא יוצא עם הברכיים טיפה בהתחלה ואז דוחף לצדדים, אז הן גולשות לי מאוד, אני אעבוד על זה אימון הבא. סט ראשון: סט שני שהלך חרא כמו שאמרתי, בגלל שירדתי יותר מדי: סט שלישי: אה אגב המשקלים: barX1X6 40KGX1X5 50KGX1X5 57.5KGX1X3 62.5KGX1X2 72.5KGX3X5 בנץ': ראיתי את הDVD של ריפטו ושמתי לב שעשיתי הרבה דברים לא נכונים. עיגלתי את הגב כמו שהוא אמר שם בכל הסטים של החימום והרגשתי שזה יותר טוב ככה, אבל בסטים של העבודה היה לי קשה להחזיק את זה כמו שצריך... בכל מקרה שוב פעם לא הצלחתי 80KG אז ריסט אימון הבא. דדליפט: ניסיתי להוציא יותר חזה בגלל התגובות על הוידאוים הקודמים שלי על הדדליפט אבל שמתי לב שכשאני עושה את זה אז אני גם מוריד יותר מדי את התחת. אז חשבתי על לא לעשות את זה יותר מדי, וכתוצאה מכך בסט עבודה הגב טיפה לא היה מכווץ מספיק... בגלל זה וכנראה בגלל שבין הסט השלישי לרביעי של החימום הייתה לי שיחת טלפון שנמשכה 5 דקות בערך הצלחתי רק 4 חזרות (לא הצלחתי ממש לנעול את החזרה האחרונה) ולא 5 על 125KG. אגב שמתי כפפות כי נהיו על כפות הידיים שלי יבלות שחלקן התפוצצו כבר אפילו בגלל הדדליפטים והמתח. אני לא יכול להרשות לעצמי שיהיה לי משהו כזה, כי אני גם מנגן בלהקה ויש לנו הופעה מאוד חשובה עוד מעט.(ראיתי שדברים כאלה משפיעים לי קצת על הנגינה... בעצם לא בדיוק משפיעים אבל מכאיבים תוך כדי) 45KGX1X6 75KGX1X5 95KGX1X3 112.5KGX1X2 125KGX1X4 אגב הזזתי את המשקולות אחרי החזרה השלישית כי לא היה לי זמן לשים סוגרים (מיהרתי... זאת הסיבה גם לשיחת הטלפון שהייתה מקודם), הן ברחו לי לצדדים. |
בסקוואט - אתה עדיין גולש בתחתית, ולמה אתה יורד בלואו מ1שן?
בדדליפט - מצטער אבל החרא הזה ששמת על הידיים מסנוור אותי ומונע ממני מלראות מה קורה שם |
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר לבנץ', תחפש סרטון של דייב טייט ותעבוד בטכניקה שלו לכיווץ של הגוף, יוסיף לך 2 שבירות שיאים לבנץ' בכיף |
ציטוט:
החימום שלך בדדליפט גרוע מאוד |
ציטוט:
ומה זה hook grip? |
60 ל5
85 ל3 105 ל2 אחרי סקוואט כל האיזור שם גם ככה חם, ככה שאתה לא צריך סתם נפח מיותר, ואם יש, עדיף שיהיה בתחילת החימום ולא במשקל כבד יותר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ