ישראלבודי
עמוד 6 מתוך 8 « ראשון < 45 6 78 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   למה אתה לא מצליח לגדול? (https://israelbody.com/showthread.php?t=53)

אנדרוליזם 22-09-09 20:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 918335)
כן
מספיק למתאמן מתחיל - בינוני 3 חזרות של 5 סטים בעצימות גבוהה כדי להתקדם
כמובן יש את התדירות שאתה לוחץ 3 פעמים בשבוע (2 בנצ' 1 פרס)

לבינוני + פשוט מוסיפים עוד 2 סטים


ובגלל זה עדיף לעשות fbw של 3-4 תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע
ככה אתה מתקדם הכי מהר (עצימות/נפח/תדירות - בנויים בצורה אידיאלית)
אולי אתה צודק, אבל זה לא נשמע לי הגיוני...
מה עם כל מיני תרגילים כמו לחיצה בשיפוע חיובי / פרפר חופשי?

למרות שבלי קשר, אני לא מבין איך אפשר לעשות את זה באותו יום עם סקוואט / דדליפט... גם ככה בתרגילים האלה הדופק עולה לאחוזים גובהים ובא לי להקיא את הנשמה..

moo 22-09-09 21:32
אז תקיא

Scylla 22-09-09 23:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 918304)
עצימות זה %מ rm
זה שאתה עובד לכשל אפשר לעשות את זה עם משקל נמוך למשל 100 סטים של 20 ק"ג בנצ'
אתה עובד בעצימות בינונית ובנפח גבוהה

הבנת ?
אני יודע מה זה עצימות. הטווח חזרות שלי לא נרחב ואני תמיד מגיע קרוב או לכשל. גם אם אני מחליף תרגיל. וגם אם יש הפרש הוא בטח לא מ6 חזרות ל20 חזרות.

moo 23-09-09 00:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 918627)
אני יודע מה זה עצימות. הטווח חזרות שלי לא נרחב ואני תמיד מגיע קרוב או לכשל. גם אם אני מחליף תרגיל. וגם אם יש הפרש הוא בטח לא מ6 חזרות ל20 חזרות.
:):):):)
אבל אתה עושה כמה תרגילים לחזה אז זה 3 תרגילים x 6 חזרות x 3 סטים לתרגיל = כבר אתה בנפח גבוה - > לכן אתה עובד בעצימות בינונית


אתה לא תצא מזה, אין לך תשובה הגיונית למה שאני רושם

DanielML 23-09-09 00:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 918445)
אולי אתה צודק, אבל זה לא נשמע לי הגיוני...
מה עם כל מיני תרגילים כמו לחיצה בשיפוע חיובי / פרפר חופשי?

למרות שבלי קשר, אני לא מבין איך אפשר לעשות את זה באותו יום עם סקוואט / דדליפט... גם ככה בתרגילים האלה הדופק עולה לאחוזים גובהים ובא לי להקיא את הנשמה..
לחיצה בשיפוע חיובי לא מועילה
סתם להרוס את הכתפיים

moo 23-09-09 00:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 918642)
לחיצה בשיפוע חיובי לא מועילה
סתם להרוס את הכתפיים
מועילה בשלבים מתקדמים יותר

בנתיים בנצ' שטוח + פרס יעשו את העבודה

DanielML 23-09-09 00:25
באיזה אופן זה מועיל?
הרי בסופו של דבר הגירוי עצבי שרירי לא כזה שונה.
או שיש לך משהו לחדש לי?

Sugarzaza 23-09-09 03:08
שחקני פוטבול למשל יכולים להפיק מהתנועה הזו. בws יש תקופות שאפשר להחליף בזה בהתאם לתכנון של האימונים

Scylla 23-09-09 04:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 918640)
:):):):)
אבל אתה עושה כמה תרגילים לחזה אז זה 3 תרגילים x 6 חזרות x 3 סטים לתרגיל = כבר אתה בנפח גבוה - > לכן אתה עובד בעצימות בינונית


אתה לא תצא מזה, אין לך תשובה הגיונית למה שאני רושם
אני מסכים איתך שהנפח פוגע בעצימות, למרות שעבדתי ab ועשיתי 3 תרגילי חזה היא כמעט ולא נפגעה (הכל יחסי), בכל אופן אם הייתי ab ושיניתי תרגילים , העצימות נשארה בינונית, הנפח נשאר גבוה יחסית, רק התרגילים השתנו.

אנדרוליזם 23-09-09 17:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 918491)
אז תקיא
תודה על התגובה מהמפורטת.

Dark_Muse 23-09-09 18:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 918840)
תודה על התגובה מהמפורטת.
תקשיב, אתה סוס. אם אני, שחיף צנום וחסר תזונה, יכול לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון, אז מה זה בשבילך בחיית?
שאתה עושה סקוואט\תרגיל x\דדליפט, אין בעיה לעשות את זה. בגלל זה ss זאת תוכנית טובה אגב, בגלל שהיא בנויה מאוד מאוזן.

אנדרוליזם 23-09-09 18:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 918861)
תקשיב, אתה סוס. אם אני, שחיף צנום וחסר תזונה, יכול לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון, אז מה זה בשבילך בחיית?
שאתה עושה סקוואט\תרגיל x\דדליפט, אין בעיה לעשות את זה. בגלל זה ss זאת תוכנית טובה אגב, בגלל שהיא בנויה מאוד מאוזן.
התכוונתי שיש אימון שעושים את הדדליפט ישר אחרי סקוואט.

Dark_Muse 23-09-09 18:29
זה אימון שבנוי לא טוב לדעתי. גם אם עושים דבר כזה, אז העצימות של אחד מהתרגילים צריכה להשתנות, או שמדובר בסטיף דדליפט\פרונט סקוואט (נגיד פרונט סקוואט ואז דדליפט קלאסי), רק אז זה יהיה אימון סביר.

moo 24-09-09 00:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 918840)
תודה על התגובה מהמפורטת.
אל תקיא
תנוח כמה שצריך בין סט לסט גם 5 דקות אם צריך

moo 24-09-09 00:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 918686)
אני מסכים איתך שהנפח פוגע בעצימות, למרות שעבדתי ab ועשיתי 3 תרגילי חזה היא כמעט ולא נפגעה (הכל יחסי), בכל אופן אם הייתי ab ושיניתי תרגילים , העצימות נשארה בינונית, הנפח נשאר גבוה יחסית, רק התרגילים השתנו.
זה מה שלא טוב
עדיף להוריד תרגילים ולעבוד בעצימות גבוהה

Scylla 24-09-09 03:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 919087)
זה מה שלא טוב
עדיף להוריד תרגילים ולעבוד בעצימות גבוהה
שמע אנחנו לא נגיע לעמק השווה אבל השאלה מבחינתי כמה זה פוגע בעצימות... אחרי דרופ סט אתה לא תוכל להרים גם לא 60% ממה שתצליח לפניו, אבל אם מדובר על עצימות של 80-90 אחוז לדעתי המצב טוב. אבל בוא לא נכנס כי זה סתם מיותר.

ג'קי בן סימון 24-09-09 11:49
אז מישהו יכל להסביר לי אם אני מתאמן ab 4 פעמים בשבוע
ועושה לשריר גדול 8 סטים שמתוכם 6 סטים הם כולם חזרה אחת לפני כשל וה2 סטים אחרים באים בחזרות שוות משהו כמו 2-3 חזרות לפני כשל

ושריר קטן זה בערך 3-4 סטים 2 חזרות לפני כשל
זה בסדר?

moo 24-09-09 11:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ג'קי בן סימון (הודעה 919163)
אז מישהו יכל להסביר לי אם אני מתאמן ab 4 פעמים בשבוע
ועושה לשריר גדול 8 סטים שמתוכם 6 סטים הם כולם חזרה אחת לפני כשל וה2 סטים אחרים באים בחזרות שוות משהו כמו 2-3 חזרות לפני כשל

ושריר קטן זה בערך 3-4 סטים 2 חזרות לפני כשל
זה בסדר?
חזרה לכשל/לפני כשל - איך אתה יודע ?
וגם מזה מועיל לך ?

עדיף לעבוד בעצימות גבוהה, מספר נמוך של חזרות וכל אימון להוסיף משקל

ג'קי בן סימון 24-09-09 13:03
אני לא עובד לכשל!
רשמתי חזרה עד לפני כשל
האם זה טוב במיספרי סטים שכתבתי?

moo 24-09-09 16:16
אני עובד על תנועות לא שרירים
ככה שאני לא יכול להגיד שזה טוב..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:37.
עמוד 6 מתוך 8 « ראשון < 45 6 78 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ