|
ציטוט:
בסך הכל שינוי ממש יפה, כל הכבוד אבל האמת יכלת לעלות הרבה יותר, לא נורא מטעויות לומדים |
שינוי יפה אבל בשנה אפשר הרבה הרבה יותר במיוחד מהמצב שאתה היית בו גבר
|
ציטוט:
ציטוט:
|
אחרי שפתחת את הפה על כל העולם ואישתו חשבתי שהדיון הזה יהיה קצת יותר מפתיע, אבל כנראה שטעיתי.
מאחורי כל הדיבורים נמצא בנאדם שעבר מהפך סביר מינוס. מצטער, אבל אדם עם גנטיקה כמו שלך (ואפילו עם גנטיקה הרבה פחות טובה) היה יכול להוציא תוצאות הרבה יותר טובות (משמעותית) מהתוצאות שהצגת בדיון הזה. אתה קטלת ילדים קטנים בפורום fxp שממש לא היו רחוקים מהרמה שלך ולא פרגנת לגדולים הרבה יותר. אולי אם תתבגר קצת, השינוי יגיע יותר מהר. על מקרה - שיהיה בהצלחה. |
The-One שינוי נאה, כל הכבוד.
Hyper, שמע אתה נראה לי ממש בחור טוב ולכן אני אזהר במילים שלי כי בשורה התחתונה אתה נותן כאן הרבה מאמץ לעזור לבחור צעיר שאין ספק שיש לך הבנה עמוקה משלו את התחום. אבל שים לב שאתה מציע שינוי בתכניות אימון\ מעביר ביקורת על תכנית אימון לגיטימית לגמרי שהרבה כאן משתמשים בה (גם אני בעוונותיי עליתי 30 קילו איתה). תכנית אימון מתאימה לגנטיקה של בנאדם וכל מיני גורמים סביבתיים אחרים. אני מבין שאתה מאמן כושר צעיר ולהוט אבל גם בתור עיצה לעתיד אל תהיה כל כך פטאליסט במה שאתה אומר. אין יותר טוב ופחות טוב. יש יותר מתאים ופחות מתאים ובסופו של דבר בשלב שהבחור נמצא בו הוא יגדל מכל דבר, כולל אכילה נקיה ופוש אפ, אימוני מתח בלבד, סטים של 2 חזרות, סטים של 20 חזרות וכו'. את האופטימזציה הוא ילמד בעצמו או בלווי של מדריך צמוד למשך תקופה ארוכה שיבין את המגבלות שיש לו - מאד קשה לדעת על גבי האינטרנט. בהצלחה לשניכם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל הכבוד אחי, תמשיך ככה וכמו שאמרו קודם - תן דגש לידיים, יש לך חזה סבבה
|
בקשתה שאני אגיב,אז הינה אני מגיב:
צחי..
תקרא מה שאני רושם לך ובשיא הכנות אני מדבר איתך תעלב..תיתעצבן בחירה שלך אבל אני ריאלי איתך,סה"כ ההודעה הזאת לטובתך,אני לא רוצה להיות שחצן אבל אני חושב שאני יודע "קצת" יותר מה כדאי לך לעשות מאשר מאשר מישהו שסתם רשם לך "יפה אחי" או "סוס אחי" רק בישביל לקבל עוד הודעה בפורום. בקשר לתוכנית אימונים שלך,אני אישית חושב שאין לך מה לחפש תוכנית אם נפח גבוה מדי..מסת השריר שלך ובכללי מסת הגוף שלך עדין נורא קטנה,תיתאמן בנפח גבוה מדי?לא תיתאושש מזה,בקיצור?overworkout תיתקדם לאט קח את הזמן ושתישתפר תעלה עוד תוסיף סטים,הספורט הזה זה לא "שמע אחי אם אני מתאמן 3 חודשים אחרי זה אני סוס?!?!" קח את הזמן שלך. בקשר לתזונה?עליה נקיה?תעשה לי טובה...אתה האחרון פה בפורום אחי שצריך לדאוג על לעלות נקי..ואם זה בגלל שפתחתה את הפוסט על הבחורות שלך שאתה לא רוצה לעלות בשומן "כי אז לא יהיה לך קוביות והן לא ירצו אותך" אז זה כבר להיות פטאתי ומסכן,אני מאמין שאתה לא ככה..אבל שתידע לך שאני נתקל באנשים עלובים כאלו כמעט כל יום אתה לא תירצה שאני אחשוב עליך מה שאני חושב עליהם:( אתה רוצה?תאכל נקי!אבל תעלה כמו שצריך..לא אמרתי לך להכנס למקדונלדס אם שוטגן ביד אחד וm4 ביד שניה ולשדוד את המקום,אבל ראבאק תטרוף!!!מה אני צריך לרשום לך פה:תפוחי אדמה,אורז לבן,ש"ש,חזה הודו וטונה קוטג' ומה לא כמו ילד קטן?!תאכל חביבי יש לך עוד המון לעלות וזה אני מסכים אם רשוס ב1000%,תכניס בלי הרבה חשבון. בקשר לגוף שלך..תיראה אל תיתעסק יותר מדי אם "הזרועות שלי קטנות מדי" או כל דבר אחר כי תאמת?עשיתה שינויי גדלתה נכון...אבל עדין אתה מאוד רזה אתה לא התחלתה ממצב של "מתאמן מתחיל" והגעתה למצב נורמלי.במצב שלך אתה עדין לא יכול לדעת מה טוב אצלך ומה לא,אתה פאקינג הייתה גפרור מגעיל שנישבע לך בא לי להרביץ לשני ההורים שלך לשבור להם ת'ראש בשיא הכנות צחי אני לא מבין איזה 2 הורים היו ככה נותנים לילד שלהם להראות (במידה שאתה מתחת לגיל 18 ואתה עדין לא עושה את הבחירות שלך) ואני אומר לך אפילו אנשים ברחוב היו רואים תמונה של הגוף שלך והיו אומרים "ואי איזה רזה הוא זה לא בריא" שתבין באיזה מצב אתה הייתה. אתה עכשיו במצב של מישהו שהתחיל להיתאמן רואים עליך חיטוב ואפשר לראות שהחזה שלך בולט יותר משאר הגוף ואני מאמין שאם הזמן שתגדל כמו שצריך ושתיתקדם (ככה אני משער) אתה תמצא שהוא השריר החזק אצלך. בקשר לידיים?הן חטובות פרט לקצת בייספס אני לא מצליח לראות כלום. סה"כ גדלתה כל הכבוד ומה שאתה צריך לעשות זה להמשיך לגדול ואל תיתבייש לאכול עוד 10-15 קילו תעלה תמונות ואז ניראה מה מצבך. בהצלחה צחי:king: |
ציטוט:
אבל ראבק אחי....3 סטים לשריר קטן ו6 לשריר גדול בחלוקת ab?בfbw זה אחלה אבל לא בחלוקה שלו ואני מאמין שאתה יודע את זה....במיוחד לא במשך שנה של אימונים....אפשר להעלות עוד שניים שלושה סטים לכל שריר בלי לפחד אני לא מכיר בנאדם עם התאוששות כל כך גרועה שזאת התכנית שתתאים לו ואני חושב שתסכים איתי על זה |
ציטוט:
A:חזה כתפיים יד אחורית חזה:בנץ פרס 3x6 חזה עליון בדאמבל 3x8 כתפיים:מילטרי בעמידה 4x8 יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8 B: רגלים גב יד קידמית רגלים סקוואט 3x6 דדליפט 3x8 גב מתח 3x8 בנט אובר 3x6 יד קידמית כפיפות מרפקים 3x8 זאת התוכנית אחי, עם אתה חושב שזה מעט סטים אשמח שתתקן. אני לא מתכוון לעשות 6סטים לשריר קטן לדעתי זה מוגזם אולי אני יוסיף 1 לא מאמין שצריך יותר... אבל אשמח לעצות עם כבר אתה מדבר על התוכנית שלי |
ציטוט:
:):):):) אתה תצחק אבל וואלה זאת התכנית שאני כותב בד"כ למתאמן ממוצע אישית אני חושב שזה נפח של fbw[אני כותב בדיוק את אותה התכנית בתור fbw עם שינויים קלים בהתאם למתאמן] ואני מאמין שתוכל להשיג יותר עם קצת יותר נפח אבל זאת החלטה שלך תנסה להוסיף סט אחד לכל דבר[חוץ מהכתפיים] ותראה איך זה משפיע עלייך אני עדיין חושב שהבעיה המרכזית שלך היא בתזונה [לפי מה שסיפרת לי] |
יש שיפור משמעותי אבל יש אפשרות ליותר במיוחד בשנה.
יאללה תמשיך לטחון |
שינוי סוס אחי ולפני לא ידעתי שיש כאלה אנשים מפחיד
עכשיו אתה סבבה בהצלחה בהמשך |
ציטוט:
|
רואים שניו
אבל הייתי יכול לעשות שניו גדול יותר אם הייתי משקיע בתזונה ובאימונים כאחד |
ציטוט:
אבל הבעיה היא חשק לאכול בעיקר:/ אז הגיע הזמן לדחוף אוכל בכוח קצת למה אני אפיול ירדתי איזה חצי קילו בזמן האחרון כי לא אכלתי טוב... וואלה באמת שאני חייב להשקיע יותר בתזונה ואתה צודק בכל מה שרשמת.. ובנוגע לתוכנית אימונים,אני ישאר איתה למרות שהיא נפח נמוך וזהו ונקווה להתקדם וזהו.. לא צריך להתעסק בחרא לאכול להתאמן לישון ויאלה פעם הבאה שאני יעלה תמונות זה יהיה ב 78-80קילו לפחותת.. תודה על התגובה.:flowers: |
גלעד כל הכבוד איזה משקיען אתה
|
ציטוט:
אתה צוחק עליו חמוד, אבל עם הRM-1 שלך בדדליפט לפי הסרטון ששמת ביוטיוב, עבדתי כמה חזרות טובות עוד לפני סייקל ראשון וכשהתאמנתי בתוכנית של עצימות (שאתה כול הזמן מזלזל בהן ובאנשים שעובדים איתן) ושקלתי בזמנו 80 ומשהו. שלא נדבר על אנשים כמו ארבל וגלעד ואולג ועוד כמה חברה שבכלל לא נמצאים פה שעובדים תכנית כזו ומשתינים עליך בקשת גם מבחינת כוח שזה לא התחום שלהם. :bye1: |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ