פורסם במקור על ידי boris19 (הודעה 710706)

ההודעות שלך לפעמים מגעילות ונוטות לזילזול במשתמשים אחרים.

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 710638)

ה"לי" זה עובד הכי טוב למינהם הם תגובות די מתעלמות ובולמות התקדמות

מה זה לי זה טוב?
מה יעני אף אחד לא רוצה התקדמות אופטימלית ותוצאות אופטימליים?

יאללה הוצאתי 80 במבחן כי זה טוב לי, למרות שיכלתי 100
fundamentals, זה מה שחסר לרוב האנשים, כי יחד עם הסטריאוטיפים והשטויות למינהם, כל המהות עוותה.

לצורך העניין בוא נחפור (עוד) קצת.
למה שלבן אדם יהיה אכפת מהכתף אחורית אם בכלל אין לו מאסה בכתף ולא ברגליים ולא בכלל???
למה שלבן אדם יהיה צורך כלשהו לעשות לחיצה צרפתית אם זה לא כדי לשפר תלחיצת כתפיים ובנץ' פרס?
בשביל זה נועדו התרגילים האלה, הם אמצעי, הם לא מטרה. המטרה הם התרגילים הכבדים, שתרגילים כמו ללחיצה צרפתית לצורך העניין נועדו לשפר
עצם הפיכתם לתרגילי מטרה, שזה דבר מטומטם וטיפשי לחלוטין, על הדרך יצר את כל התכניות המטומטמות עד פי כמה...
איזה פיצול צריך בשביל תכנית פשוטה אבל כל כך אפקטיבית? הכי פשוט שיש
איזה פיצול צריך בשביל תכנית מתחכמת ומפגרת? מתחיל בA, ממשיך בB ונגמר בZ (חח אפילו את עצמי אני כבר מצחיק עם החפירה הזאת)
זאת הנקודה.

אבל מה, מה יותר מרגיז מללכת למכון ולראות את האהבל (לצערי זה כבר 30) אהבלים תורנים, מתעללים בשרירי היד הקדמית האחורית האמצעית, הצדדים וזאת שמאחורי היא העומדת 1,2,3., הולכים הביתה עם גבס כבר, מתים כבר לשפשף במקלחות אבל הם לא מסוגלים כבר כי יש להם דלקת כבר בכל הגידים ביד
אבל מה האימון רגליים שלהם מסתכם בסט הארדקורי לפניםםםםםםםםםםם של תאומים בסמית מאשין
איך אבי ביטר אומר בתכנית שלו "אללה אמאק"


לילה טוב.

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 710685)

גדוווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו ווווווווווווווווווול
אני תולה אצלי בחד"כ אתה מרשה לי ?????????????????? אני תולה את זה על הפריצ'ר lol



אוף ומה שעצוב שהוא עדיין מתעקש לא להבין את העניין שגם מלהרים אבנים אתה תגדל, השאלה איפה אתה תתקדם יותר
איזו אטימות

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 710828)

נערך - בעצם עזוב שכח מהכל

פורסם במקור על ידי dr. Muscle (הודעה 710726)

את זה אני אומר בתור אלון
אתה (אתם) טוחנים כאן מים שהוותיקים כאן שמעו כשאתם עוד לא ידעתם מה יהיה המקצוע המוגבר שלכם בתיכון. כמה פעמים אפשר לשמוע את המנטרות הלא מקוריות האלו??
להתקדם מבחינת ההתפתחות שלך זה לא מבחן ולא משהו אבסולוטי. להגיד שיש משהו שעובד יותר טוב ממשהו אחר כלשהו, זה להתייחס לחצי משוואה. כן, כל תכנית צריכה להבנות על תרגילי בסיס, לכל אחד יש סדר יום אחר, תזונה אחרת, גנטיקה אחרת ומטרות אחרות.
ואת זה בתור מנהל הפורום
אני לא יודע אם אתם חושבים שזה הארדקור, או שאתם מחנכים כאן איזה דור צעיר שלא ידע את יצחק (או את ה squat rack במקרה הזה), או לא יודע מה המטרה שלכם בלדחוף את זה לכל חור... אבל תפסיקו לעשות את זה. הפורום הזה הוא פלפטפורמה לשיתוף מידע ולא מקום להאביס אנשים ולגרום לזה שכל דיון ילך לאותו הכיוון בדיוק. אתם פוגמים ברמת הדיון כאן בדיוק כמו כל ספאמרים אחרים ואני מבקש משלושתכם להפסיק עם זה, אני לא אהסס להעיף.

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 710936)

התגובה הכי טובה בנושא הזה

פורסם במקור על ידי tomerA (הודעה 710760)

אם גם רוצים להפוך את זה לדיון רציני אפשר שכול אחד יבסס את הטענה שלו למה הוא חשוב שx יותר טוב מy.
אני חושב fbw עדיף מabcde מכמה סיבות:
1. היפרטרופיה מתחרשת מקסימום 72 שעות אחרי האימון ומגיע לשיא 48 שעות אחרי האימון, זאת אומרת שברגע שיש לך רק אימון חזה אחד בשבוע אתה "מבזבז" 4 ימים של גדילה פוטנציאלית לחזה.
2. קצב התקדמות, כאשר אתה עובד fbw אתה יכול להתקדם בצורה של מאימון לאימון וגם משבוע לשבוע בצורה כזאתי שיש ימים קל\בינונים\כבדים. בצורה כזאתי אפשר לבנות התקדמות הרבה יותר גדולה במשקלי עבודה.
3. מניעת פציעות, כשאתה עובד 20 סטים לחזה באימון אתה מתחיל לאבד ריכוז ובתרגילים כבדים אתה יכול לעשות שטויות ולהפצע.
4. נוחות, הרבה יותר נוח להגיע לחדר כושר 3 פעמים בשבוע מאשר 5 או 4.

פורסם במקור על ידי Sugarzaza (הודעה 710986)

ציינת פה נקודות חשובות, אני רק מוסיף את העניין ההתאוששות כהמשך לסעיף הראשון, לוקח זמן למתאמן טבעי להתאושש מאימון כבד וזה ממש לא עניין של 24 שעות אלא יותר לכיוון פי 2-3 מזה (להוציא מהמשוואה מתחילים פעורים ומוזרקים) וזה עומד מנגד לקונספט של אימון כל יום. בנוסף תכניות מרובות אותיות נוטות להזניח תרגילים פונקציונאליים ולהתמקד בעבודה אינטסנסיבית מבודדת שהיכולת שלהם ליצור Overload על הגוף היא נמוכה ביחס למורכבים ו/או המתפרצים.

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle (הודעה 710726)

את זה אני אומר בתור אלון
אתה (אתם) טוחנים כאן מים שהוותיקים כאן שמעו כשאתם עוד לא ידעתם מה יהיה המקצוע המוגבר שלכם בתיכון. כמה פעמים אפשר לשמוע את המנטרות הלא מקוריות האלו??
להתקדם מבחינת ההתפתחות שלך זה לא מבחן ולא משהו אבסולוטי. להגיד שיש משהו שעובד יותר טוב ממשהו אחר כלשהו, זה להתייחס לחצי משוואה. כן, כל תכנית צריכה להבנות על תרגילי בסיס, לכל אחד יש סדר יום אחר, תזונה אחרת, גנטיקה אחרת ומטרות אחרות.
ואת זה בתור מנהל הפורום
אני לא יודע אם אתם חושבים שזה הארדקור, או שאתם מחנכים כאן איזה דור צעיר שלא ידע את יצחק (או את ה squat rack במקרה הזה), או לא יודע מה המטרה שלכם בלדחוף את זה לכל חור... אבל תפסיקו לעשות את זה. הפורום הזה הוא פלפטפורמה לשיתוף מידע ולא מקום להאביס אנשים ולגרום לזה שכל דיון ילך לאותו הכיוון בדיוק. אתם פוגמים ברמת הדיון כאן בדיוק כמו כל ספאמרים אחרים ואני מבקש משלושתכם להפסיק עם זה, אני לא אהסס להעיף.

פורסם במקור על ידי reshos123 (הודעה 711016)

וציטטת אותי כי?

פורסם במקור על ידי dr. Muscle (הודעה 710726)

את זה אני אומר בתור אלון
אתה (אתם) טוחנים כאן מים שהוותיקים כאן שמעו כשאתם עוד לא ידעתם מה יהיה המקצוע המוגבר שלכם בתיכון. כמה פעמים אפשר לשמוע את המנטרות הלא מקוריות האלו??
להתקדם מבחינת ההתפתחות שלך זה לא מבחן ולא משהו אבסולוטי. להגיד שיש משהו שעובד יותר טוב ממשהו אחר כלשהו, זה להתייחס לחצי משוואה. כן, כל תכנית צריכה להבנות על תרגילי בסיס, לכל אחד יש סדר יום אחר, תזונה אחרת, גנטיקה אחרת ומטרות אחרות.
ואת זה בתור מנהל הפורום
אני לא יודע אם אתם חושבים שזה הארדקור, או שאתם מחנכים כאן איזה דור צעיר שלא ידע את יצחק (או את ה squat rack במקרה הזה), או לא יודע מה המטרה שלכם בלדחוף את זה לכל חור... אבל תפסיקו לעשות את זה. הפורום הזה הוא פלפטפורמה לשיתוף מידע ולא מקום להאביס אנשים ולגרום לזה שכל דיון ילך לאותו הכיוון בדיוק. אתם פוגמים ברמת הדיון כאן בדיוק כמו כל ספאמרים אחרים ואני מבקש משלושתכם להפסיק עם זה, אני לא אהסס להעיף.

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 711166)

אני אישית תומך בfbw על פני abcde בדיוק בגלל הסיבות שתומר ציין פה בתחילת העמוד.
אבל זה לא אומר שאני שולל abcde, יש אנשים שזאת חלוקה שבהחלט תעבוד עליהם ותתן תוצאות טובות, וזה מוכח בשטח.

ועכשיו למשהו שרציתי להעיר לגבי חלק מהתגובות בפוסט, אף אחד לא אמר אל תעשו abcde בחיים זה נוראי! כל התגובות בעניין אלו שרצו לחלק את התוכנית שלהם ככה אחרי חודש שלא אימונים או אפילו חצי שנה של אימונים, היו בגדר המלצה לעבוד fbw\ab\ss ומיצוי התוכניות הללו לפני המעבר לחלוקות היותר גדולות ולראות איך הן עובדות עליך.

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 711170)

לגבי החלק השני שלך אני מסכים איתך
תוכניות ab עם היגיון בסיסי וחלוקה חכמה של סטים תעבוד מדהים למתאמן המתחיל,אבל הבעיה היא שזה נגמר מעבר לרמות המתאמן המתחיל (ואניא מתעלם בכוונה מdc כי יש לה יותר מפיצול אחד והיא לא מוגבלת לab ) וברמות אימונים יותר מתקדמות (כמובן שאני מדבר פה על פיתוח גוף נטו ) צריך יותר גירוי נקודתי ועצים ופחות גירוי כללי ובתדירות תכופה יותר

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 711216)

ממתי גירוי נקודתי עובד יותר טוב? הסיבה שאתה תגדל ותתקדם יותר(וכמובן אני מדבר נטו על היפרטרופיה עכשיו) זה כי יש לך נפח עבודה יותר גדול מאשר שהיה לך אם היית נשאר רק עם ה5 הגדולים. בהנחה ואתה יכול להתמודד עם זה (ואתה יכול כי אתה מתקדם, מהוקצע יחסית, אוכל הרבה, חומרים נכנסים למשוואה וכו'). אבל פריודיזציה כמו 5*5 באינטנסיביות ונפח יותר גדול שיתאים לך כמתאמן עם יכולות גבוהות יותר יוביל ליותר גדילה, כי תרגיל מורכב וכבד תמיד יעשה יותר מתרגיל מבודד וקל יחסית. אם אתה מסוגל, יהיה לך הרבה יותר אפקטיבי לעשות 10x10 סקוואטים מאשר 5x10 ועוד כמה leg extensions