:):):):) אחי איזה כריש אתה בהצלחה

אהה חח גם אצלי אמא שלי מתעצבנת שאני מסתובב לה בבית בניקיונות(מילא מסתובב בבית אבל גם לא עוזר:rolleyes:)
תגיד אחי אתה יודע כבר לאן אתה מתגייס? מה תעשה עם כל הקטע של האימונים והתזונה ?

כן יודע,אבל אני לא יכול לדבר על זה כמה שזה נשמע פלצני.
בקשר לאימונים,ננסה להתאמן ואם לא ילך אז נדחה את זה קצת בסופו של דבר יש בחיים סדר עדיפויות ,אבל תזונה אני אשמור.

סבבה אחי אני עכשיו בי"יב(בן 17) וכל פעם שאני חושבב על הצבא בקטע הזה של האימונים ובייחוד התזונה(מאכלים שם מפוצצים בשמן! וקשה לשמור על ארוחות כמו שצריך) אני מתבאס רצח
אבל אין מה לעשות חייבים לתרום את השלוש שנים האלו.
קיצר שיהיה בהצלחה.

מה הקטע בידיוק לא לאכול בפחמימות עד האימון כוול שעה אחריו ?

אחרי האימון אני אוכל 2 אפרסקים משהו קטן לא רציני,ושעתיים לאחר מכן אני אוכל ארוחה מלאה,סמוך עלי אני יודע מה אני עושה.

שלוש שנים במקרה הטוב ,אבל כן,זו המדינה שלנו אין מה לעשות להתאמן אפשר כל החיים.

גם ביום רגיל ?
מפחד מעלייה גדולה של אינסולין ?

בגדול ביום רגיל אני אוכל 370 ג' פחמימה בערך שמרבית הפחמימות בבוקר ואחרי אימון.
בבוקר 100 ג' ש"ש ואחרי אימון 100-120 ג' סוכר ענבים ושעה לאחר מכן עוד 90 ג' ש"ש.

עדכון - 10/10/08

משקל: 66.7

ירידה של 200 ג',כנראה מהצום נוזלים הרוב,שבוע הבא נראה מה יהיה :boxing:

100 גרם פחמימה אחרי אימון :eek:, לא עושה לך כאבי בטן ..

יפה כל הכבוד התפריט שלך מזכיר לי את שלי שגיל בנה לי..
אני בן 17.. =]

אהמ מעניין מי בנה לשניכם את התפריט;)

לא,אתה שם 100-120 ג' סוכר ענבים עם 500 מל מים בקושי מורגש.

אני שם 80 ג' סוכר ענבים עם 800 מ"ל מים וזה מורגש אחושרמוטה, ההורים שלך במקרה זה ג'וקים מגברים בשחור?

עזוב יא עיראקי ;)

ירדן תלא מספק את הסחורה :nono:

מה עם עדכונים ?
תזונה, אימונים ? משקלי עבודה ? :cool:

בעקרון בגלל שאני עוד שבועיים מתגייס אני על תפריט נייטראלי ומנסה ל"השלים" עם העובדה שיתכן ואני לא אוכל להתאמן ולשמור על תזונה ומנסה להיכנס לשגרה כזאת,לצערי.

משקל גוף נשאר אותו דבר 66.7 ק"ג ,אבל יש שיפור בחזה (שיניתי תכנית אימונים) ובסך הכל הולך בסדר,אבל שוב לצערי הצבא תקע אותי חזק ..

תכנית אימונים




1a

פלייס שיפוע חיובי – 4x10
לחיצת חזה במוט חופשי – 4x10,8,6,4
לחיצת חזה בסמית' חיובי – 4x8

כפיפות מרפקים במוט w – 4x12,10,8,6
כפיפות מרפקים על כסא בזווית 45 – 4x8

סטיף לג דדליפט – 4x6
גוד מורנינג – 4x8
כפיפת ברכיים – 4x10

b1

פול הובר – 4x10
חתירה יד יד – 4x8
פולי עליון צר – 4x10

לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10
כתף קדמית – 3x8
לחיצת כתף בדאמבלס -3x8

לחיצת חזה צמוד – כשל x 4
פושדאון – 4x10

a2

קרוס הובר – 4x10
לחיצת חזה בדאמבלס – 4x12,10,8,6
לחיצת חזה שיפוע שלישי – 4x8

כפיפות מרפקים בדאמבלים – 4x6
כפיפות מרפקים נגד מוט h – 4x8

דד ליפט – 4x6
לחיצת רגליים – 4x8
פשיטת ברכיים – 4x10

b2

פול הובר במכונה – 4x12
טי באר חופשי – 4x10
פולי עליון רחב – 4x8

לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10
הנפת זרועות לצדדים – 3x8
כתף אחורית – 3x12

לחיצה צרפתית – 4x8
מקבילים הפוך – כשלx 4

אין לך סקוואט אחי?