באיזה רוטינה אתה? ואיך היה בבוחן?
ד״א בפאוורקלין כשאני מתפוצץ אני שומר את המוט קרוב לחולצה, ריפ אומר שזה לא משיכה אבל אני מרגיש שזה מעיין חתירה (אותה התנועה) מה דעתך? אני מחר מתרגל את הפאוור קלין קראתי היום את הפרק על דדליפט ואת בפאוורקלין ברפרוף ואני משנה לlb בסקוואט אני מחר אעלה סרטון טכניקות אשמח אם תגיב (:
ד״א הצלחתי 50x3 אז אני אצטרך להתחיל ממוט ריק או שאפשר מ30-40?

משקלים מעולים! עבודה טובה!

אני לא על רוטינה כ"כ יותר משהו שהכנתי מסביב להרמות העיקריות.(סקוואט, בנץ', פרס, דדליפט/ראקפולס מתחלף)
בכל האימונים אני מכניס תנועות משניות, לדוג' בפרס מכניס גם פאוורקלין, בבנץ' מכניס סקוואט התאוששות ובדדליפט מכניס מתח ומקבילים, ככה שאפשר לומר שאני עושה סוג של split routine, רק שאין לי יום עצימות.
הבעיה שלי שאין לי זמן להתאמן פיזית, אין זמן לאימון של שעתיים אז אני עושה אימונים קצרים ומהירים(לרוב שעה-שעה ורבע)

את ההמלצה שלי אליך לגבי פאוורקלין רשמתי, תתמקד בדדליפט, כשתהיה טכניקה סבירה ותגיע ל80-90 קילו תתחיל פאוורקלין, כרגע אין טעם כ"כ, עדיף שתעשה מתח.


תודה על הפידבק גולני;)

אני בדדליפט ב125x5 כרגע ב-95 מטעמי טכניקה אז אני אתחיל פאוורקלין

נחש התחזקת המון ממה שאני זוכר שהיית מרים, כל הכבוד על ההתקדמות!

תודה, אני מתקדם לאט מאוד בגלל הלימודים אבל מתקדם אין תירוצים לא להתקדם כרגע

אימון מהיום:
ראק פולס(גובה מתחת לגיד של הפטלה)
1x4x197
1x1x205
1x1x215
היה קשה, במיוחד כי האצבעות נמעכו לי מההוק גריפ, הזמנתי כבר רצועות
בכללי יותר קשה לי לעשות ראק פולס מדדליפט בינתיים

מתח
2x8- מתח רגיל
2x8- סופינציה
1x7- מיד פוזישן

מקבילים
4x14
1x18

יום שישי הגיע ואיתו השיאים כרגיל:

דדליפט
1x5x197.5-pr

סיבולת עצימה/סף חומצת חלב
1x10x60- פאוורקלין+ג'רק
1x20x60- פאוורקלין
כל ה30 חזרות היו עם בערך 5 עצירות של פחות מחצי דקה כל עצירה, בהתחלה 10-15 שניות, בסוף באזור ה30
הרגיש טוב

מתח
2x10
3x5+17.5kg- קשה

מקבילים
2x13
1x17
1x12
1x10

סט אחרון של 158 קילו סקוואט מלפני 3 שבועות, כדי להחיות את הפוסט קצת... צריך לעבוד על טכניקה קצת

אימון חרא, אין תירוצים יצאתי ילד בסקוואט, היה קל, אבל בגלל שהזיזו את הכלוב והיו מיליון מראות פשוט איבדתי שיווי משקל ברגע שמישהו מאחורה עשה דדליפט, והכל התחרבן.

סקוואט
2x5x162.5
1x4x162.5- כשל בחמישית
סקוואט 145 קילו
1x5

פרס- כשל בחמישיות
3x4x75

פאוורקלין+ פרס
1x5x60

פאוורקלין+ ג'רק
2x3x60

פאוורקלין
1x5x60

אחלה משקלים ליום נפח נחש!

אימון chest והתאוששות:

לחיצת חזה
3x5x110- בלי ספוטר :sbb4:
1X5X100- אחיזה רחבה

לחיצת חזה אחיזה צרה, עצירה על החזה- מהירות
4X4X60

סקוואט קל
2X5X120

משבוע הבא מתקדם ברביעיות בבנץ' מקווה לא לעצור עד 120:ok:

לחיצה יפה נחש
איזה תוכנית אתה עושה?

למה לחיצה רחבה? מזה נותן לך

סקבט יפה פתית מעשן.
מה נסגר עם השוקיים שלך?

אני שואף בעיקרון ל4 אימונים- יום דדליפט, יום סקוואט/ראק פולס, יום פרס, יום בנץ'
שובר שיאים כל שבוע בכל תרגיל, מתמקד בחמישיות/רביעיות
בכל אימון מוסיף תרגיל עזר או שניים
בכל תרגיל גדול אני עושה 3x5, אחר כך משלים נפח או שעושה תרגיל נוסף

לחיצה רחבה עשיתי פעם ראשונה כדי לראות איך זה מרגיש, אומנם היה קל מאוד, אבל לא היה נוח לי בכתפיים

אלברט- אין תקנה לשוקיים זה מה יש ^^

אולי תתחיל 531? מה דעתך?


וונדלר מעריץ1

שמע אמרתי כבר, ברגע שדברים יתחילו להיתקע אני אשקול לעבור תכנית, אני משנה דברים, מתחיל בנץ' מהירות, עושה ראק פולס, מכניס דברים שעובדים טוב.
בינתיים אני לא נתקע בשום דבר יותר משבוע, בדדליפט אני 10 קילו ברצף(התקדמות פעם בשבועיים, ככה שלא נכשלתי כבר חודשיים), בפרס 5 קילו ל3x5(זה מלא) בבנץ' 7.5 ל3x5, בפאוורקלין קצת, והמון במתח מקבילים.

התרגיל היחיד שקצת נפגע לי מהחוסר שינה ומהעובדה שאני לא שמן זה הסקוואט, אני בערך במשקלים של סוף טקסס אבל שוקל 6 קילו פחות

אין לך מה לעבור ל531 למרות ה4 אימונים בשבוע
ההתקדמות שלך עדין יחסית שבועית
לדעתי קצת מוקדם לראק פולס.
התוכנית שלך מבוססת על משהו מוכר?

:):):):) עשה טובה תקרא על 531 ולמי היא מיועדת.לפני שאתה יוצא בהצהרות

טוב אחי