|
אימון מהיום
פרס 1x5x65 3x5x72.5 1x5x62.5 פאוורקלין 1x18x85- גמר אותי 3 סטים בייספס עם 15 קילו בשביל הפיק על הבמה |
אימון אחרי 9 שעות שינה=הכל עולה, Friday pump:
דדליפט 2X5X60 1X5X100 1X3X125 1X2X145- עד כאן אחיזה רגילה(לא HOOK) 1X1X165 1X5X187.5- עלה בקלות, שבוע הבא נעלה ב5 מתח(3 סטים רחב, 2 סטים ידיים הפוכות) 5 סטים, 43 חזרות סה"כ מקבילים 5 סטים, 68 חזרות סה"כ מנוחות של דקה-שתיים בין המתח למקבילים |
שבוע בלי אימונים, הייתי צריך לאלתר אימון במכון עם מוטות עבים(23 קילו) ובלי כלוב(מלחיץ), אז עבדתי עם משקלים קלים יחסית
סקוואט 1x5x143 2x5x148 פרס(מהרצפה) 3x5x65.5 1x5x63 פאוורקלין 1x15x81 מסור 3X8X40- משקולות הכי גרועות שהרמתי בחיים |
נחש נחש אתה בא לדימונה?
|
ציטוט:
מעלה את הדד ליפט, יותר מלעשות דד ליפט כבד על בסיס קבוע, כמובן שיש יוצא דופן אבל הייתי מציע לך לנסות את זה, לצורך העניין לעשות דד ליפט פעם בשבוע יחסית קל, זתומרת להתקדם עם 70-80 % לנגיד 3x5 או לשחק עם זה אפילו ופעם ב8 שבועות נניח לעשות בדיקת rm 1, ולהמשיך באמת להתחזק בקלינים ובפווארקלין, אמור לעלות לך את הדד ליפט באחוזים רבים. |
מה שאתה אומר נכון ב100%, זה מוסבר יפה גם בספר של ריפטו איך הדדליפט והפאוורקלין עוזרים אחד לשני(יש ציור של יין ויאנג כזה)
אני בינתיים מתקדם עם חמישיות ושובר שיאים אחת לשבוע-שבועיים, הייתי אמור לעשות 195 לחמישייה שבוע שעבר, בגלל הבלאגן בדרום לא יצא לי ברגע שאתקע עם החמישיות אני אתחיל לעשות דדליפט אחת לשבועיים ואעבוד עם תרגילים שונים בין אם הרמות אולימפיות או תרגילים כמו ראק פולס והאלטינג דדליפט. בינתיים אני עוד לא עם 200 אפילו ולעבוד פעם בשבוע לא מפריע |
אחרי שלא התאמנתי מיום שלישי באתי היום כמו נינג'ה ויש 2 שיאים חדשים לRM5:
דדליפט 2x5x60 1x5x90 1x3x120 1x2x140 1x1x165 1x5x192.5-pr בנץ' 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x1x100 1x1x120 1x5x115-pr 2x5x110 1x5x102.5 מתח 4x10 1x9 |
אימון של אתמול בערב(20:00) והיום בלילה(22:30 עד 00:00)
אימון ראשון- סקוואט- המטרה להתקדם בחמישיות עד 170 בשבועות הקרובים 2X5X20 1X5X60 1X4X80 1X3X100 1X3X120 1X1X140 3X5X155 1X5X140 1X8X130 תאומים 3X25X160 אימון שני- פרס 2X5X20 1X5X40 1X3X50 1X2X60 1X1X65 2X5X72.5 1X5X72.5- אחרונה פוש פרס(נכשלתי בפרס רגיל בחמישית) 1X8X60 פאוורקלין- פחות מ5 שעות שינה, לא ניסיתי לעבוד כבד 2X3X40-hang clean 1X5X60 4X5X70- קליל 3 סטים בייספס עם משקולות של 17.5 בתקווה שבוע הבא לישון יותר ולהצליח 72.5 בפרס כדי להתקדם ל75. |
החלטתי לעשות דדליפט פעם בשבועיים בגלל שאני לא מתאושש עם הלו"ז שלי:
ראק פולס 2x5x60 1x5x90 1x5x120 1x2x140 1x1x160 1x1x180 1x1x190 1x4x198- מוט עבה, 3 חזרות בהוק, חזרה אחרונה במשולבת כי כבר לא הרגשתי את האגודל אעלה סרטון אח"כ מתח 1x9 3x6+12.5kg 1x8 מקבילים 1x12 3x10+12.5kg 1x12 |
אימון מהיום- הרגשתי תענוג כי הראק פולס לא תפס אותי כמו שדדליפט תופס
סקוואט 3x5x157.5 1x5x140 1x8x130 תאומים 3x25x160 |
אימון חלש קצת היום, ציפיתי ליותר, אבל ישנתי מעט ועשיתי אתמול נפח סקוואט אז סה"כ סביר
פרס 2X5X72.5 1X4X72.5+1 PUSH PRESS 1X5X65 1X8X60 פאוורקלין 3X2X80 2X1X90 1XfailX90 2X2X80 1X5X75 |
הלך האייפוד(נרטב ממים), המכון היה מלא אבל לא הייתה מראה, אבל הדדליפט רוסס:
דדליפט 1x5x195-PR מתח 2x10 3x5+12.5kg מקבילים 1x10 3x7+20kg 1x9 סופר פאמפ:sbb4: משקל גוף 97 ככה שהדדליפט זה פעמיים משקל גוף |
כל הכבוד על הדדליפט!
תבוא לדימונה יא לאטח |
וואלק יש לי בוחן באלגברה ליניארית, סיכוי גבוה שלא אוכל להגיע בכלל גם לא לראות:mad:
תקעו לנו בשבועיים הקרובים 4 בחנים מבאס |
שים לב שהקרב 3 מתחיל ב1 בצהריים
|
מתי אמור להיגמר?
אני יכול להגיע סביבות 19:00 |
אימון תחתון- סקוואט
סקבט 3X5X160 1X5X145 1x8x130 תאומים 3X25X160 |
בהצלחה מחר בבוחן
|
ציטוט:
תודה, אני לא כ"כ אופטימי... לא נורא סה"כ בוחן מגן |
היום היה אימון ב23:00, הייתי חייב לסיים הכל בשעה אז עבדתי מהר
פרס 2x4x72.5-pr 1x5x70 1x8x60 פאוורקלין 1x5x65 1x5x75 3x3x85 שבוע הבא נוריד פרס ל70 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ