אימון a יום חמישי 01/03/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 90ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 55-60ק"ג
כפיפת מרפקים עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 22.5, 25, כמה סטים עם המשקלים האלו היה די קל אז אחר כך עשיתי 8*3 עם 27.5ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע עליון הלך מעולה!
היה אחלה של אימון!!!! :)

כל הכבוד תותח. עידן תגיד אתה לא מאמןן בכלל כתפיים?

תודה אחי
מאז שהורדתי את הפרס אז לא אבל מאמין שהכתפיים מקבלות כרגע מספיק עבודה מכל הלחיצות הכבדות

אני לא חושב שיש תחליף לפרס,
תראה שיש הרבה מאמנים, לדוגמה bill start
שמשתמשים בבנץ כתרגיל עזר לפרס ולא להפך (למרות שזה כמובן עובד באופן סימביוזי)

Homie בסופו של דבר מבצעים את התרגיל שבו אפשר להרים הכי הרבה ומוסיף הכי הרבה בשר לגוף
זה סקוואט, בנצ' פרס ודדליפט ולא פרס במקום בנצ' פרס
מעדיף לבצע יותר לחיצות כבדות בשכיבה זה לא אומר שאני לא אבצע יותר את הפרס

אימון a יום ראשון 04/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו (7-7-7 21): 3 סטים עם 38-40ק"ג
כפיפת מרפקים עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג

סקוואט היה כבד מאוד וגם הבנצ' פרס
אולי בקרוב נצטרך לחזור ללואו-באר בינתיים מנסה עוד להתקדם
היה אימון מעולה!!!! :)

אימון b יום שלישי 06/03/12

היי-באר סקוואט: 80, 90, 117.5, 117.5 הכל לחמישיות
דדליפט רומני כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 80, 90, 115, 132.5 הכל לחמישיות
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 75, 92.5 הכל לחמישיות

הבנצ' פרס בשיפוע עליון התחיל כבר להיות כבד יותר אבל עדיין סגרתי את הסט הכבד די מהר
סה"כ אימון מעולה! :)

חזקקקק

תודה רבה אחי

אימון a יום חמישי 08/03/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 152.5ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס בשיפוע עליון:40, 50, 60, 75, 95 הכל לחמישיות
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה (7-7-7 21): 3 סטים עם 38-42.5ק"ג
פטישים מוצלב: 8*3 20ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע עליון מתקדם מקווה שזה אמשיך להיות ככה היה די כבד אבל גם הפעם סגרתי את הסט די מהר
סה"כ אימון מעולה! :)

אימון a יום ראשון 11/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 152.5ק"ג לחמישייה (חזרתי ללואו-באר)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה (7-7-7 21): 3 סטים עם 42.5-45ק"ג
כפיפות מרפק עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג


בנצ' פרס היה כבד הצלחתי רק שלישייה נראה מה נעשה עם זה
סה"כ אימון מעולה!

לא מזמן היתה התלבטות לעבור לתוכנית אחרת - מה קורה עם זה?

אני נותן לזה עוד קצת זמן
מה גם שהכנסתי את הבנצ' פרס בשיפוע עליון ואני מתקדם עם זה יופי יהיה נחמד לעבור את ה100ק"ג בתרגיל הזה

עידן בבנץ עליון של 95 קילו אתה עושה 3x5 או 5x5? אתה עוקף אותי ב 2.5 קילו יקקה p:

כל הכבוד על המשקלים!

הסט אחרון אני עושה 95 וכל פעם מעלה ב2.5ק"ג
רשום גם שאני מבצע את הסטים חימום בהתחלה ובסט החמישי שובר כל פעם שיא

ותודה

אימון b יום שלישי 13/03/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 120, 120 הכל לחמישיות
דדליפט: 80, 140, 180, 220 נכשל (רציתי ללכת על שיא חדש אבל זה כנראה לא היה הזמן)
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 77.5, 100ק"ג לחמישייה יש סרטון

סה"כ היה אימון מעולה! נעלה את הסרטון של הבנצ' פרס בשיפוע עליון עוד מעט

תותח כל הכבוד !
יאללה סרטון

ראיתי שאתה שוקל 88, אתה בחיטוב? מתי התחלת?

תודה חבר'ה

ניר123 לא פשוט ירדתי במשקל בתקופה האחרונה כי הייתי קצת חולה