אימון b יום שלישי 21/02/12

היי-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 110, הכל לחמישיות
דדליפט רומני: 80, 90, 100, 110, 125 הכל לחמישיות
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 82.5 הכל לחמישיות

היה אחלה של אימון! :)

טוב מאוד !
איך הלך לך הבנ'ץ?

התחיל להיות טיפה קשה אבל עדיין סגרתי את כל החזרות די מהר

אימון a יום חמישי 23/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 147.5ק"ג לשלישייה
בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לחמישייה (כל אימון זה שבירת שיא)
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 52.5-55ק"ג
כפיפת מרפק עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג
כפיפת מרפק עם משקולת יד אחת על כל הברך: 8*3 20ק"ג

היה אימון מעולה!!!! :)

גולני אם אני עושה בנץ' של 105 לשלשה ובא לי לגוון ולעשות בנץ' בשיפוע שלילי ל 40קילו זה נחשב pr בגלל שלא עשיתי תתרגיל מעולם?

לפי דעתי כן
אבל בכל מקרה כנראה שלא שמת לב שרשמתי לפני כמה ימים שבנצ' בשיפוע עליון עשיתי מאז שאני מתאמן

ואם אני עושה לג פרס של 100 קילו במקום lb סקואט של 180 ויתקדם לאט בשביל לא להכשל זה עדיין pr?

אתה יודע מה קל לי ומה קשה לי?
הבנצ' עליון כבר התחיל להיות כבד לי

3 תרגילים לידיים? לאן הגענו.
מה שכן משקלים מעולים!

תודה אחי
זה לא קבוע 3 בעיקרון אני לוקח 2 תרגילים ליד קידמית שבו אני יכול להתקדם גם במשקלים

אימון a יום ראשון 26/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 147.5 לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 122.5 לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 55-60ק"ג
כפיפות מרפק עם משקולת יד בישיבה על ספה: 10*3 20ק"ג

אימון מעולה!!!! :)

איך הולך עם ההיי-בר?

איך הולך עם הכפיפות מרפקים?

איך הולך בכפיפת מרפקים יד אחת על הברך בישיבה?

ניר123 מתקדמים

מרגיש ששרירים אחרים התחזקו?
דרך אגב ההיי בר לא אמור להיות חזק יותר מהלאו בר?

לא...

עניתי בקצרה כי בדיוק הלכתי לעבודה
נהוג לחשוב כביכול שהארבע-ראשי מתחזק יותר בהיי-באר למרות שבסופו של דבר ברגע שאתה מרים משקל כבד בכל סוג של סקוואט אז הרגליים מתפתחות כאחד
ומבחינת קושי היי-באר קצת יותר קשה מלואו-באר בהעלאה של משקלים
אם אני לא טועה השיא שלי בהיי-באר היה 170ק"ג ל1

ותרגילים לדו ראשי שאני בוחר זה בד"כ תרגיל אחד או שניים שבו אפשר גם להתקדם במשקלים
שזה כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה ועוד תרגיל אחד בישיבה עם משקולת בכל יד

אימון b יום שלישי 28/02/12

היי-באר סקוואט (התאוששות): 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
דדליפט רומני כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 80, 90, 110, 130 הכל לחמישיות
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 87.5 הכל לחמישיות

הבנצ' פרס בשיפוע עליון התחיל להיות קצת קשה אבל עדיין החמישייה עם ה87.5ק"ג עלה מהר
היה אימון מעולה!!!! :)