סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*3!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 5*7!
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 20ק"ג 6*6

הסקוואט לא היה קל בכלל, אין טעם להמשיך מעבר זה יכול לפגוע לי באימון של יום ראשון של הנפח, ובמילא היה ממש כבד כבר.
בנצ' הלך בסדר גמור, בלי בעיות בכלל.
ולסיום מתח באחיזה הפוכה (האחיזה הכי מועדפת עליי על פני כולם) עם תוספת משקל, לא היה קל תמיד ב2 חזרות האחרונות היה גריינד רציני אבל בר ביצוע.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 175ק"ג 5*5!!!!!!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 4*8!
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 20ק"ג 7*3

משימה בוצעה! אומנם ירדתי 5ק"ג משקל גוף, אבל סגרתי את הנפח שהייתי אמור לעשות בסקוואט 175 ל5*5, לא קל ומאוד כבד! אבל עבר בהצלחה, מציב יעד ל180 עכשיו.
בנצ' הלך בסדר גמור.
לעליות מתח במקום להוסיף עוד משקל אמרתי ננסה לבצע עוד חזרה, היו גריינדים ב2 חזרות האחרונות אבל משימה בוצעה בהצלחה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

התחלתי סבב חדש בדדליפט נפח, מטרה לסגור סוף החודש 195-200 ל5*5 עקב הכישלון שהיה לי עם ה210 פעם אחרונה בגלל הירידה במשקל הגוף.
חוץ מזה הדדליפט הלך טוב אבל כאילו מרגיש שחסר קצת כוח אפילו ב160, מאמין שזה סתם הרגשה חד פעמית כזאת, חוץ מזה עבר טוב רק כאילו היה גריינד בחזרה חמישית בכל סט.
בנצ' לא היה קל אבל שרדתי את הכל.
במתח קצת השרירים תפוסים לי כי עשיתי כמה עליות מתח אתמול בים רק משקל גוף ככה שהיום השרירים טיפה תפוסים ובלי קשר המשקל ששמתי היה גם ככה קשה חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 90ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 6*6
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*3

פרונט סקוואט היה קשה, הרגיש יציב אבל כבד מבחינת תנועה לא כזה קל היה.
בנצ' הלך סביר לא כזה קל אבל סבבה.
מתח עם משקל שמתי משקל טיפה יותר נמוך מד"כ ושמתי לב שאני מבצע תנועה מלאה (תמיד אני עושה) אבל לפעמים מתפקשש כמה חזרות.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה רגילה: 12*3

סקוואט הלך בסדר.
בנצ' לא הכי קל שבעולם אבל לא משקל שהיה סיכוי להיכשל בו ובטח לא עכשיו.
בעליות מתח החלטתי לא להוסיף משקל באחיזה רגילה (קצת מחוץ לרוחב הכתפיים) היה מאתגר בפני עצמו.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 10ק"ג 6*6

דדליפט הלך בסדר גמור, לא קשה מדי...התכנון לסגור בסבב הזה 200 ל5*5.
בנצ' פרס לא היה כבד מאוד, מתכנן לבצע קפיצות קטנות בסייקל הבא עוד תוספת של 2.5ק"ג, העובדה שירדתי קצת במשקל הגוף משפיע עליי, בסטים האחרונים היה גריינד בעיקר תמיד בחזרה הרביעית, ככה שאני צריך לקחת צעדים קטנים יותר בסבבים הבאים.
מתח לא קל, תמיד בחזרה השישית הרגיש לי די קשה לסיים את הסט, בעיקר ב2-3 סטים האחרונים, אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 95ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 125ק"ג 3*10
עליות מתח באחיזה ניטרלית משקל גוף: 15*3

פרונט סקוואט הלך סביר, לא מרגיש כל כך קל אבל בסדר.
הבנצ' היה די כבד, לא פשוט כל כך, נראה איך הולך להיות בהמשך, מאמין שיש לי עוד לאן להתקדם.
לסיום ביצעתי עליות מתח אחיזה מיד-פוזישן ללא תוספת משקל, בד"כ נחשבת האחיזה הכי יעילה להתקדמות לטווח רחוק, והרגשתי חתיכת פאמפ ברחב גבי :) בכל סט ב5 חזרות האחרונות לא היה כזה קל, אבל בסופו של דבר סגרתי 15*3, הרגשה נהדרת וגם האחיזה שמאפשרת התקדמות עם תוספת משקל לטווח רחוק.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

אימון בים עם חבר

עשיתי שמה עליות מתח באחיזה צרה (ניטרלית בערך) עם תוספת של 20ק"ג ל4 סטים של 8 חזרות.
לאחר מכן 4 סטים באחיזה צמודה והפוכה עם אותו משקל ל6 חזרות.
מקבילים גם כן עם ה20ק"ג ל4 סטים של 15 חזרות.
ואז סנאץ' עם המשקולת של ה20ק"ג 3 סטים של 10 חזרות כל יד (כן מתתי)
פרשתי לקרוספיט :p

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 110ק"ג 6*6
חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60, 80ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא הכי קשה בעולם וגם תקתקתי את הסטים.
בבנצ' מרגיש שאני מאבד קצת כוח (עקב הירידה במשקל הגוף) לכן לא הלך לי כל כך קל, מאמין שאני יוכל להמשיך לתת עוד סבב אבל עם עליה מתונה שאני מציב ב1rm.
לסיום חתירה באחיזה הפוכה כנגד מוט, קצת צ'יטינג בחזרות האחרונות אבל למי איכפת חח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 185ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים ללא תוספת משקל: 15*3

דדליפט לא הלך קל, יש לי עוד אימון אחד לסגור את הסבב הזה ונראה מה הלאה, אבל לא היה קל, סביר ובר ביצוע אך לא קל.
בנצ' פרס גם די קשה הלך לי, נסיים את הסבב הזה ובסבב הבא נאלץ להוסיף 2.5ק"ג ל1rm.
בעליות מתח לא היה כל כך קל ב4 חזרות אחרונות בערך, לקראת הסט השלישי היה גריינד כבר ב6 חזרות האחרונות, אבל העיקר טווח תנועה מלא ובלי רבעי תנועה, ובנוסף התבצע באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים, לא היה לי קל אבל היה ברור שאני סוגר את כל הסטים.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 80, 100ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 125ק"ג 4*8
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 10ק"ג 8*4

פרונט הלך טוב, מאוד אוהב את ההרמה הזאת בעיקר כי היא חושפת את כל החולשות שלך (שרירי בטן חלשים או גב עליון לא מספיק חזק) מתקדם איתה די טוב ומתכנן להשאיר אותה תמיד בתוכנית אימונים, כשניתקע נשחק עם האחוזים. חיה אחרת לגמרי מסקוואט אחורי.
בסמולוב היה לי מאוווד קשה! מהסט הרביעי-חמישי ומעלה בחזרות הרביעית תמיד היה גריינד מטורף שכמעט כשלתי בסטים, אבל עבר בשלום, נותר עוד אימון אחד בסבב הזה ואז מתחיל עוד בלוק (עליה מאוד קטנה של משקל)
לסיום האחיזה הכי מועדפת עליי ובסופו של דבר האחיזה האולטימטיבית של עליות מתח (פרונציה קצת מחוץ לרוחב כתפיים) בתוספת משקל הלך די טוב, 4 סטים של שמיניות עם 10ק"ג, חזרה שמינית קצת גריינד אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור.
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*10!

סקוואט לא היה קל, אבל שרדתי, בתכנון שבוע הבא 180 ל5*5 ובזה אני מסיים את הבלוק הנוכחי ומציב יעד ל185...אבל קודם נראה איך אני יוכל לשרוד שבוע הבא כי לא היה לי קל, מאמין שאני אצליח את ה180 למרות הירידה במשקל גוף....נחיה ונראה.
סיימתי את הסבב הנוכחי בבנצ' עם גרייייינד מטורף!!!! קרוב לכשל בחזרה השלישית מהסט החמישי ומעלה, מתלבט אם לעשות עוד סבב כי אני משוכנע שאני הולך להיכשל באחד מהאימונים (כי היום זה היה קרוב מתמיד) או אולי לנסות לשלב לחיצה עם דאמבלים או אולי תוכנית אחרת לבנצ' עם אותה כמות עבודה בערך כמו סמולוב ג'וניור.
על כל מקרה, היה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

יצא לי בטעות אותו עדכון פעמים

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*8 ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*3!

הדדליפט הוא משמעותי מבחינתי למרות שהיה לי כב נפח של 5*5 עם 210....אך הפעם אני עם 5ק"ג משקל גוף פחות, סיימתי את הבלוק הנוכחי נאלץ לראות מה נעשה בהמשך, כי להמשיך עם הבלוקים האלו אני יתקע שוב כשאני אהיה באזור ה210. ה200 גמר אותי לגמרי 2 חזרות האחרונות בכל סט היו גריינדים מטורפים! נראה אולי נתחיל לשלב חודש אחד שמיניות ואולי אפילו עשיריות וחודש אחד 5*5 או משהו כזה, כי להציב עכשיו שוב יעד ב5*5 אני הולך להיתקע ואני יודע זאת....ה210 שהיה לי בבלוק הקודם סגרתי 2 סטים של חמישייה (עם המון מלחמה) וסט שלישי בקושי 2 חזרות. על כל מקרה מאוד מרוצה מהדדליפט היום!
התחלתי את התוכנית של ההפבורן לבנצ' הלך מצויין נראה בהמשך איך תהיה ההתקדמות.
ולסיום עליות מתח עם משקל עבר טוב מאוד, לא קל אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 80, 105ק"ג 5*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*7 סט שמיני ל3 חזרות ולאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים ללא תוספת משקל: 10*3

פרונט לא היה קל אבל שרדתי.
בבנצ' עשיתי מה שהתוכנית ביקשה נשארתי על אותו משקל מאימון שעבר עם 120ק"ג ובסט השמיני ביצעתי 3 חזרות, בשלב הפאמפ נתתי 7 חזרות בסט השלישי עם 97.5ק"ג, אני מתכנן לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע במקום 2, לא יודע עד כמה זה יכול להזיק פשוט אין לי הרמה אחרת שאני רוצה להכניס לאימון במקום הבנצ' לכן אני כנראה הולך לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע.
בעליות מתח השתדלתי לנוח מעט מאוד בין הסטים (גג דקה) לא היה קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סה"כ אימון קטלני של 6 סטים ל15 חזרות בעליות מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים בחוף הים :)

נפח סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג 5*5!!!!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*6 ובסט השביעי ושמיני 3 חזרות, לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג ל6 חזרות ואז עוד 2 סטים של 7 חזרות

רציתי לעדכן שנשארתי בחיים לאחר הסקוואט, זאת אומרת הנשמה שלי נשארה במכון ואני יבוא לאסוף אותה בימים הקרובים....כאלו גריינדים מטורפים לא היו לי גם כשעשיתי 185 ל5*5 ושקלתי 5ק"ג יותר, פשוט מתי במכון ממש ככה....בסט הראשון נתתי 4 חזרות כאלה בלי מנוחות ואז לפני חזרה חמישית נחתי כמה שניות, בשאר הסטים הייתי נותן 3 כביכול "מהירים" ואז עוד 2 חזרות על החיים ועל המוות כמו שאומרים. גריינדים לא מהעולם הזה התחילו כבר מהסט השלישי כבר בחזרה השלישית ואז זה נראה כמו נצח, חזרה רביעית לקח לי כאילו יממה עד שעליתי ושלא לדבר על החזרה החמישית.
בקיצור הבנתם שהיה לי כבד בצורה מטורפת ואני כל כך מרוצה שהצלחתי לסיים את זה בהתחשב בעיקר שאני בחיטובון, מיותר לציין שאין טעם לקבוע יעד ל185 כי זה לפי דעתי לא בר השגה כי בנוסף היו כמה חזרות גבוליות כאלה (לא שזה כל כך נורא כי מדובר בכל זאת ב5*5) אבל גם מהסיבה הזאת וגם כי אני בחיטובון אני יודע בוודאות שאני הולך להיכשל אם אני קובע יעד ל185, נצטרך לשלב בצורה כזאתי או אחרת חזרות גבוהות ולהציב בהם יעדים.
התוכנית של ההפבורן לבנצ' מעולה, עשיתי מה שרשום באימון של היום ב2 סטים האחרון נתתי שלישייה עם ה120....ככה שיוצא 6 סטים של 2 ועוד 2 סטים של 3 ובשלב הפאמפ סט אחד של 6 עם 97.5 ועוד 2 סטים ל7 חזרות, לא יכול להגיד שזה היה לי הכי קל בעולם אבל גם לא כזה קשה, האתגר העיקרי זה שלב הפאמפ, אבל אני מריגש שאני אצליח לשבור שיאיים לטווח רחוק עם התוכנית הזאת, זה בדיוק מה שאני צריך!
ונסיים כמובן בזה שבסה"כ היה לי אימון הכי קטלני ביותר מאז שאני בחיטובון! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 165ק"ג 3*3
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*3

בדדליפט ובסקוואט מתכנן התקדמות ב3*3, היעד לסופ חודש הזה 210 ל3*3 ובסקוואט 185 ל3*3....מאמין שאני יוכל להתקדם בצורה הזאתי די הרבה זמן.
הבנצ' פרס הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 90, 110ק"ג 5*3!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 2*5 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 7*2 8*1

פרונט סקוואט היה כבד בטירוף! אבל היה ברור לי שאני יוכל לסגור את כל הסטים למרות קושי הרב.
בבנצ' פרס לא זכרתי אם באימון הקודם עשיתי 2 סטים של 3 חזרות או 3 סטים של 3, לכן החלטתי לתת עוד 4 סטים (1 יותר) ל3 חזרות....יצא סה"כ 9 סטים להכל....5 סטים ל2 ועוד 4 ל3....בכל מקרה לא כזה כבד ועבר בלי בעיות.
לסיום שלב הפאמפ הלך סבבה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*8 לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 8*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (טיפה מחוץ לרוחב כתפיים): 15ק"ג 6*3

סקוואט הלך בסדר מן הסתם, מטרה לקבוע יעד לסוף חודש 185 ל3*3
בבנצ" החלטתי כבר לסגור 8 סטים של 3 ובשלב הפאמפ 8*3 מכיוון שאין טעם עוד למרוח את זה כי הכל היה לי מאוד קל, אז פשוט מיותר עכשיו כל אימון להוסיף חזרה כי מדובר במשקלים די קלים, רק בפאמפ קצת היה מאתגר אז ניקח בחשבון כמה נוסיף אימון הבא. בבנצ' פרס של ה2*8 נוסיף אימון הבא כבר 5ק"ג בערך או אפילו 7.5ק"ג....סיימתי סמולוב ג'וניור עם 3*10 בבנצ' עם 130ק"ג והיה לי מאוד קשה! כאן אני מאמין שתהיה לי התקדמות לטווח רחוק.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*9
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 20ק"ג 6*3 לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*3

דדליפט הלך בסדר גמור, מתכנן לסגור בסבב הזה 210 ל3*3.
בבנצ' פרס הוספתי משקל והאמת הוספתי הרבה, מכיוון שלפי דעתי היה חסר טעם להוסיף 2.5-5ק"ג כי זה פשוט היה יוצא לי מאוד קל, לכן העלאתי עד ל130ק"ג (המשקל שסיימתי איתו את סמולוב ג'וניור) וכן, כאן זה כבר משקל מאתגר מאוד, מכאן והלאה אני צריך להתקדם, פחות מזה לא היה שווה את זה, במילא אפשר למשוך את התוכנית הזאת לטווח רחוק מאוד, אז בשביל מה להתעסק במשקלים קלים גם אם זה על ההתחלה. עבר בסדר כל הסטים שוב לא קל אבל עבר בשלום, בשלב הפאמפ גם כן היה בסדר קצת מאתגר אבל סבבה לגמרי.
ולסיום עליות מתח עם משקל הלך די טוב להפתעתי עם ה20ק"ג סגרתי 3 סטים של 6 שזה לא רע האמת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

ביצעתי עליות מתח באחיזה רחבה מאוד (איפה שיש את הקימור) ל6 סטים של 15 חזרות בחוף הים בשביל הגיינזזזז!! :p בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 2*8 סט תשיעי ל3 חזרות. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*2 סט שלישי 7 חזרות
עליות מתח באחיזה מאוד רחבה (על הקימור): 10ק"ג 6*3

פרונט סקוואט גמר אותי לגמרי, היה נורא כבד לא קל בכלל אבל לא היה סיכוי שמה לכשל, אך עדיין כל סט נסגר בקושי רב מאוד! זו חתיכת התקדמות בשבילי בהרמה הזאת< מרוצה מאוד!
בבנצ' פרס למרות שסימנתי על היד עם מגנזיום חח לא הייתי סגור על הסטים אז לאחר ה8 סטים בסט התשיעי נתתי את ה3 חזרות במקום שזה היה אמור להיות בסט השמיני, לא קל האמת, כפי שטענתי זה משקל מאתגר מאוד בשבילי וה3 חזרות נסגרו בקושי רב, ככה שזו הייתה החלטה נכונה לפי דעתי להתחיל מהמשקל הזה, כי כאן ההתקדמות כל פעם בעוד תוספת חזרה לכל סט, עד שמשלימים 3*8.
ולסיום עליות מתח באחיזה רחבה מאוד, היכן שהידית נוטה כלפי מטה, כמובן שלא קל ותוספת של 10ק"ג היה מאתגר מספיק, אבל 3 סטים של 6 חזרות נסגרו עדיין בלי יותר מדי בעיות.
בסה"כ ניתן לאמר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*6 ועוד 2 סטים ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 ועוד 2 סטים ל7.

סקוואט הלך בסדר.
בחלק של הפאמפ בבנצ' די היה מאתגר אבל שרדתי בסוף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שני: 60, 80, 100, 130ק"ג 2*5 ועוד 3 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 7*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 6*3

דדליפט הלך סבבה לגמרי.
בבנצ' פרס גם כן היה בסדר גמור, גם ה3 סטים האחרונים ל3. שלב הפאמפ תמיד מאתגר אותי במיוחד שזה עוד מגיע לאחר הסטים הכבדים, אבל שרדתי.
מתח באחיזה מחוץ לרוחב כתפיים (לא רחב מדי) עבר בסדר גמור, רק בסט השלישי בחזרה השישית טיפה התאמצתי אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

פרונט סקוואט: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*5!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע רביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*4 ועוד 4 סטים של 3. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 105ק"ג 7*2 וסט שלישי ל8 חזרות
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

הפרונט סקוואט כבר התחיל להיות כבד, גם מבחינת אחיזה וגם מבחינת ביצוע הרמה, אז החלטתי לתת 5 סטים של 3, סט חמישי המוט כמעט עוד רגע התחלק לי קדימה, היה כבד נורא גם הסקוואט עצמו וגם ההחזקה של המוט. עובר כנראה לבוקס סקוואט ביום הזה או סקוואט קל, נראה כבר.
בנצ' לא היה כזה קל החלק של ה4 סטים ל3, אבל הכל עלה בשלום, החלק הממש קשה היה שלב הפאמפ, אז נחתי טיפה יותר ובסט השלישי של ה8 זה כבר עף למעלה, אך עדיין מנוחה יחסית קצרה.
ולסיום עליות מתח עם משקל לא היה הכי קל שבעולם אבל בר ביצוע, חזרה חמישית בכל סט היה קצת גריינד, קצת הרבה אבל הכל בסדר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 8*3
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 6*3

סקוואט הלך בסדר גמור, לא קל אבל סביר.
בבנצ' פרס כבר החלטתי לתת את כל ה8 סטים ל3. ידעתי שזה הולך להיות מאוד קשה ולא קל אבל לא היה לי ספק שאני סוגר את כל הסטים בהצלחה, כפי שאמרתי ידעתי שהולך להיות קשה ומאתגר וכבד מאוד אבל בר ביצוע, וכך היה, אימון הבא אני מוסיף עוד 5ק"ג ל8 סטים של 2. שלב הפאמפ אפילו היה לי קשה יותר מהכבד, גם כאן החלטתי כבר לתת את כל ה3 סטים ל8. ב2 סטים הראשונים היה קשה מאוד בעיקר בסט השני זה גם מכיוון שלא נחתי המון אחרי הסט הראשון, לסט השלישי נחתי טיפה יותר אבל זה לא שינה את העובדה שזה היה לי נורא כבד! ב2 חזרות האחרונות בקושי עלה, אבל עלה בסופו של דבר. אימון הבא מוסיף עוד 5ק"ג.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר החלטתי לתת שישייה במקום חמישייה, לא היה קל אבל עמדתי במשימה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180, 210ק"ג 3*3!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*8! לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*3!
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 25ק"ג 7*3!

דדליפט הלך סבבה, די כבד ממה שציפיתי אבל בהתחשב במשקל הגוף ושאני לא דוחף לבטן שלי כל מאכל אפשרי אז ככה שזה הגיוני. מציב יעד לחודש הבא 215ק"ג. שוב ה210 לא עלה הכי בקלות אבל עלה.
בבנצ' פרס הוספתי משקל, 5ק"ג לעצימות והלך סביר, לא קל אבל בסדר, שלב הפאמפ גם כן הוספה של 5ק"ג סגרתי את זה די מהר, מרוצה מאוד מהתקדמות שלי בבנצ' פרס, זה לא מובן מאליו בכלל עוד עם הצורה שבו אני אוכל.
לסיום בעליות מתח עם משקל שיפרתי בעוד חזרה עם ה25ק"ג, ממש לא היה קל אבל עמדתי במשימה וסגרתי 3 סטים של 7.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט קל: 60, 100, 140ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע חמישי אימון שלישי: 60, 100, 135ק"ג 2*7 סט שמיני ל3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 6*2 סט שלישי ל7.
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 30ק"ג 5*3!

סקוואט הלך קליל מאוד.
טוב אז ככה, בבנצ' פרס סט שמיני ל3 היה גריינד מטורף ביותר! נראה איך הולך להיות לי ביום ראשון באימון כשאני אצטרך לסגור 2 סטים ל3. אבל זה היה גריינד איטי וכבד מאוד! לסגור 2 חזרות עם המשקל הזה זה סביר בהחלט ולא נוראי כל כך, לא קל אבל לא נוראי, אבל שלישייה עם המשקל הזה פשוט ריסק אותי כמעט לגמרי. שלב הפאמפ היה בסדר, הסט של ה7 היה סביר.
לסיום עליות מתח עם משקל העלאתי במשקל ל30ק"ג ואכן לא היה קל בכלל, אך הצלחתי לסגור 3 סט ים של חמישייה, כך שאני מרוצה מאוד.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט כבד: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג 3*3!!!!!!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון ראשון: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*6 3*2. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 7*2
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל: 20ק"ג 8*3

סקוואט לא היה קל בכלל, מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב שהורדתי עוד קילו אחד או שניים, כרגע שוקל בערך 93-94ק"ג שזה המשקל שאני רוצה להישאר עליו. היעד לעוד חודש לסגור 190 ל3*3, כמובן שהכל יכול לקרות מכיוון שאני לא מתכנן עליה במשקל, אם אצליח לשמר את הכוח גם בסדר מבחינתי.
בבנצ' אני מתקרב מאוד לסף היכולת שלי, היה כבד מאוד וה2 סטים האחרונים ל3 חזרות עלו עם המון המון מלחמה! בחזרה השלישית הישבן התנתק מהספסל ובקושי סגרתי את הסט, נראה עד כמה אני יוכל עוד למשוך את התוכנית הזאת, כי פשוט היה לי כבד מאוד! וזה הגיוני בהתחשב במשקל הגוף וגם במשקל על המוט.
לסיום הכתף שלי בזמן האחרון עושה לי בעיות בעליות מתח באחיזת פרונציה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים אז לא הוספתי מדי משקל ונשארתי על 20 ל3 סטים של 8 חזרות. כנראה שאני אעבור לאחיזה הפוכה או מיד-פוזישן, הכתף התחילה להרוג אותי באחיזה המסויימת הזאת שבו אני עושה מתח וגם לפעמים בבנצ' (לא מתפלא עקב כל העומס)
בכל מקרה, מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 155ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שני: 60, 80, 100, 135ק"ג 2*5 3*3. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 7*3.
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 30ק"ג 6*3

דדליפט הלך קל מן הסתם, רוצה לקבוע יעד ל215ק"ג בסוף חודש, נראה איך זה יצא לפועל כשאני בסוג של "חיטובון" חח.
בבנצ' פרס הצלחתי לסחוט את הסטים האחרונים של השלשות, ממש לא היה קל ומאוד מאוד כבד, תמיד בחזרה השלישית הייתי קרוב מאוד לכישלון, אבל עלה. נראה כמה זמן נצליח למשוך את התוכנית.
ולסיום עליות מתח באחיזה הפוכה עם משקל, עבר בסדר, לא קל במיוחד בחזרה השישית היית מלחמה, אך הכל עלה.
בסה"כ ניתן לומר שבהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט קל: 60, 100ק"ג 3*3
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*4 סט שני ל2 כישלון בחזרה השלישית (לא עלה מהחזה) נסיון לעוד סט גם כאן הצלחתי לתת רק 2 חזרות וכישלון בחזרה השלישית, לא עלה מהחזה. לאחר מכן שלב הפאמפ עם 110ק"ג 7*2 סט שלישי ל8.

סקוואט קל, אין הרבה מה להוסיף.
בבנצ' כצפוי....נכשלתי....סיבה מאוד פשוטה...היה כבד מאוד, כבר בסטים הקודמים בקושי סגרתי 2 חזרות, ככה שלתת 3 היה מאוד בספק, נחתי כפי שצריך ככה שזה לא בעיה של התאוששות בין סטים או אפילו בימים.
ננסה כנראה לתת עוד צ'אנס עם התוכנית, למרות שאני בספק וזה פשוט עניין שהמשקל כבד מדי....כשניכשל שוב פעם אני אעבור קצת לפרסים אולי מאחורי העורף.
על כל מקרה היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג 2*3 3*5. לאחר מכן שלב הפאמפ 110ק"ג 8*3

סקוואט הלך בסדר גמור.
למרבה ההפתעה, לא רק שהצלחתי לסגור את הסטים הכבדים של הבנצ' פרס מה שבפעם שעברה נכשלתי, אלא ביצעתי זאת ליותר סטים, במקום להמשיך מאיפה שנכשלתי באימון שעבר, החלטתי להמשיך להתקדם ולבצע רק 3 סטים של 2 ועוד 5 סטים של 3....והלך מצויין, זאת אומרת ממש לא קל, אבל הכל עלה ורק אולי בסט האחרון הייתי קרוב לכשל אבל הכל הסתיים בהצלחה רבה. ובנפח הייתי אמור לבצע רק סט אחד של 7 ועוד 2 של 8....אבל אמרתי נסיים כבר את כל שלושת הסטים לשמינייה ואימון הבא נוסיף משקל....סט אחרון הייתי קרוב לכשל, ב3 חזרות האחרונות, אבל גם כאן התגברתי והכל עבר בהצלחה.
מרוצה מאוד, ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג 3*3 ללא
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שני: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג: 3*7 סט שמיני ל2 חזרות חזרה שלישית כשל. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*3

דדליפט הלך קליל.
בבנצ' פרס זה כבר היה too much....כל ה7 סטים ל3 הלכו עם המוווון מלחמה, רק ב4-5 סטים בהתחלה עוד היה "סביר" אם אפשר לקרוא לזה ככה, מלחמה בחזרה השלישית אבל עדיין מתיש וקשה מאוד, לאחר מכן כבר זה היה כבד בצורה בלתי רגילה, סט שמיני נכשלתי בחזרה השלישית. אני מתכנן לעלות משקל אימון הבא ל140....לנסות להמשיך להתקדם, במידה ואני רואה עצירה ואין שום התקדמות, אנסה להמשיך לראות שיפור בשלב הפאמפ שבד"כ מגיע לאחר מכן, פשוט אני אעשה אותו ישר בלי העצימות ואנסה להתקדם עם חזרות גבוהות (כמו שרשום בתוכנית עם התקדמות כל פעם בחזרה)
לא מבואס, היה ידוע שזה יבוא, נראה איך הולך אימון הבא.
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

סקוואט קל: 60, 110ק"ג 5*1
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שביעי אימון שלישי: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*8!!!!!! לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*2 7*1!

האימון הכי טוב בכל הזמנים שהיה לי! Pr בבנצ' וזה עוד שאני על 93-94ק"ג משקל גוף! מיותר פשוט לציין שזה כמובן הבנצ' הכי כבד שגם נתתי באימון ושגם הרגיש ככה, כל חזרה היה גריינד, אני לא יודע איך אני הולך לסגור את הסט השמיני ל3 חזרות באימון הבא אבל נראה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע בעצימות ואין התקדמות אני ממשיך עם הנפח בדיוק כפי שכתוב בתוכנית ואנסה למשוך את ההתקדמות שמה ככה הניתן.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! :)

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון ראשון: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*7 3*1! לאמר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 6*1 7*2!

סקוואט היה בסדר, לא הכי קל בעולם, גם בכוונה לא שמתי חגורה במשקל הזה....עבר בסדר גמור.
שוב pr לא מובן מאליו מבחינתי ועוד על המשקל גוף שלי, אומנם אני כרגע עקבי על 93-94ק"ג אך ירדתי הרבה ממה שהייתי (93-94 זה המשקל שתמיד אהבתי להישאר עליו) וגם הכי נוח מבחינתי. הסט השמיני של השלשה עם ה140ק"ג הוציא ממני את כל כוחות הנפח, לא שהדאבלים היו קלים וגם בהם כל חזרה היה גריינד מטורף....המשקל על המוט הוא מאוד גבולי ואני מנסה כמה שיותר להמשיך להתקדם בו, כרגע זה הולך פלאים!
שלב הפאמפ לא היה כזה קל ודי נלחמתי בסטים של השביעיות ב2 חזרות האחרונות, אבל הכל עלה בסופו של דבר.
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! :)

דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג 3*3 ללא!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שני: 60, 80, 100, 110, 140ק"ג 2*2 סט שלישי כשל בחזרה השניה. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*3.

דדליפט הלך סבבה.
בבנצ' כבר די צפוי, כשל בסט השלישי בחזרה השניה, אני רוצה לנסות לתת את האימון הזה עוד פעם אחת ואז לראות מה לעשות. בשלב הנפח היה אפילו לא פחות קשה והייתי קרוב לכשל בס השלישי בחזרה השביעית, אבל התבגרתי.
למקרה ואני לא מצליח להתקדם יותר בעצימות כפי שכבר אמרתי בפעמים קודמות, אני אנסה להמשיך להתקדם בנפח.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

לאחר כמה שעות ביצעתי אימון קצר בחוף היום.

עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים: 15*6

בסה"כ היה קטלני ביותר! :)

ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שמיני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג 2*1 1*1. לאחר מכן שלב הפאמפ 115ק"ג 7*2 8*1.
עליות מתח בחוף הים: 15*5

שוב כשל בעצימות של הבנצ', נראה אולי נוריד את זה לגמרי וננסה להמשיך להתקדם בנפח.