סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 147.5ק"ג 5*7
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 6*6

לא קורא כמעט שאני מסיים אימון סקוואט בלי לקרוס על הקרקע כמו הפרטנר של שוורצנגר באימון סקוואט שהם עשו חח. מכיוון שהייתי עם חגורה הרגיש הרבה יותר טוב והחזרות עלו די מהר אבל עדיין קרסתי על הקרקע בסיום ה7 סטים של 5 חזרות
פעם ראשונה גופי חש מה זה תחושת "פאמפ" בתרגיל הבנצ' של 6*6 עם ה100ק"ג חח גם לא נחתי כל כך המון זמן בין סט לסט ובסטים האחרונים בחזרה החמישית הייתה תחושת פאמפ! אוי ווי זמיר גוועלד! :o חח אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 157.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :)

אין האימונים האלו דורשים סמיילים :)
סקוואט התפחלצות אבל הכל עלה והבנצ' לא כזה קשה, החזרות עלו יחסית חלק
רק הסקוואט אימץ והתיש אותי לגמרי (כמו תמיד חח) אבל עדיין בגדר היכולות שלי
בסה"כ אימון קטלני ביותר! סמולוב אני אוהב אותך! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבוע שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

הסקוואט הכי קשה שביצעתי אי פעם!! וזה עדיין לא נגמר (מן הסתם מתכנן גם עוד סבב של סמולוב ג'וניור גם לסקוואט וגם לבנצ') 10 סטים של 3 עם 165ק"ג מהגיהנום....פשוט מתיש לחלוטין אבל הכל עלה
לסיום בנצ' 8 סטים של 4 עם 112.5 לא היה הכי קל אבל כמובן שאין מה להשוות לסקוואט
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שלישי לסקוואט ואימון אחרון לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך טוב....קשה אבל טוב נותרו לי עוד 3 אימון לסקוואט ואני מסיים את הסייקל של סמולוב ג'וניור
בבנצ' פרס הלך כבד אבל לא בצורה יוצאת דופן
משבוע הבא או אחריו מתחיל סייקל שני של סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' כי סמולוב בסה"כ קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שני של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 152.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

לקראת סיום של התוכנית, בנצ' פרס סיימתי כבר ונותרו לי עוד 2 אימונים לסקוואט וגם אותו אני מסיים ואז נתחיל סבב חדש שוב לסקוואט ובנצ' רק שהפעם אני מתחיל אותם יחד
הסקוואט היה קשה ולא קל אבל החזרות עלו יחסית מהר זאת אומרת תמיד בכל זאת השלישייה-רביעייה עלו די מהר למעלה וחזרה חמישית נאלצתי לקחת כמה נשימות ואז להתחיל אותה ובחלק סיימתי את כל החמישה חזרות יחסית די במהירות בלי הרבה מנוחה בין חזרה לחזרה....על כל מקרה זה לא כזה משנה והעיקר שסיימתי את כל הסטים וחזרות
בסה"כ אימון קטלני! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון שלישי של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

לקראת סיום של התוכנית לסקוואט....שבוע הבא ביום ראשון נותר לי אימון האחרון ואז ביום שלישי מתחיל סבב חדש לסקוואט ובנצ' פרס....יחי הסמולוב!!
אה כן הסקוואט פיחלץ אותי אבל זה לא מחדש לכם כלום אני מתאר לעצמי....סיכום של התוכנית? בסה"כ קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט אימון רביעי ואחרון של שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10 ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o

זהו סיימתי את התוכנית....מתחיל יום שלישי הזה סבב חדש עם 5ק"ג יותר בסקוואט ו2.5ק"ג יותר בבנצ' פרס
יצא שלא היה לי חגורה היום למרות שהייתי בטוח שאני בכל זאת סוגר את כל הסטים וחזרות....וכך היה! פשוט תענוג מצורף עם המון סבל באימון!!
לא עוצרים כאן! ממשיכים הלאה! בסה"כ הסתיים האימון והתוכנית הבסה"כ קטלנית הזאת! מצפה לסבב מחדש :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סבב שני של אחת התוכניות אם לא ה-תוכנית הכי טובה שאי פעם עשיתי! אני מרגיש שיפור אדייייר!
המשכתי פשוט מאיפה שסיימתי את התוכנית
הסקוואט עלה די מהר, לא הכי קל בעולם אבל בר-ביצוע וללא חגורה!
בנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*7 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 97.5ק"ג 5*7

אתמול עשיתי טעות קטנה....כתוצאה מאי-הבנה הוספתי 2.5ק"ג למשקלים שמהם סיימתי את הסבב הראשון בתוכנית בשבוע האחרון, חח זאת אומרת התקדמתי כביכול מאיפה שסיימתי שבוע רביעי בסבב הראשון....לא נורא זה היה אימון אחד....עכשיו זה ברור שפשוט אני מוסיף 2.5ק"ג משבוע ראשון והלאה
סקוואט היה לא הכי נורא ועוד בלי חגורה אז עוד יותר
בנצ' פרס קליל
סה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג 4*8
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 4*8

הלך פצצה לגמרי....אפילו הסקוואט עלה יחסית מהר....הבנצ' פרס הלך מצויין!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע ראשון אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 3*10 :) :) :) :O :O :O

התפחלצות!!!!!! גמר אותי לרסיסים הסקוואט....ודווקא באימון הזה יצא מזלי ולא היה חגורה מה שעשה את הסקוואט מגיהנום לגיהנום עוד יותר כאילו לא מספיק שאלו המשקלי שיא שלי עוד הייתי בלי חגורה אבל למרות זאת....סגרתי את כל הסטים! עם דם, יזע ודמעות אבל סגרתי!
בנצ' פרס....קליל הכל עלה מהר ביותר.
כמה סבל והנאה מהסקוואט....גם מהבנצ' פרס :) בהחלט ניתן לומר שזה הוא אחד האימוני סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי עד היום! ועוד יהיו כאלה! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון ראשון

סקוואט: 60, 82, 100, 120, 140ק"ג 6*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 97.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :O :O :O

סקוואט הלך בסדר גמור! אומנם קשה אבל בסדר גמור ויצאתי גמור! חח אגב, עשיתי 7 סטים כי בסט השישי הייתי בטוח שסגרתי רק 5 חזרות ולא 6 אז כמו שהגרוזיני שאני לא הייתי מוכן לתת רק עוד חזרה כדי להשלים אלא ביצעתי סט שלם של 6 חזרות, מה לעשות....גרוזיני חח
אבל הלך מעולה והכל ללא חגורה
בנצ' פרס די קליל והלך מעולה!
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך להפתעתי הרבה (כנראה בגלל שהייתי עם חגורה) די קליל באמת כל החזרות עלו במהירות וללא קושי רב
בנצ' פרס גם כן היה קליל ביותר
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 112.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך בסדר קשה כמו תמיד בעיקר כל פעם בחזרה הרביעית אבל סביר
בנצ' פרס הלך טוב לאחר מכן סיימתי אימון ובאתי ללכת ואז התבקשתי לעזור במשהו בחדר כושר שאילץ אותי לקחת מבחוץ ולהביא בחדר כושר (כמה בלונים חח) אז אמרתי יאללה חח נעשה שוב את האימון של הבנצ' רק עם 2.5ק"ג יותר
וכך עשיתי (אל תשאלו למה....גרוזיני) וזה כבר היה קצת יותר מאתגר....טוב גם לאחר הבנצ' הראשון וגם המשקל כבד יותר אבל עדיין הכל נסדר והמנוחות לא היו כל כך ארוכות בין סט לסט (לא שזה משנה העיקר לסיים את הסטים בהצלחה) רק אומר שלמרות הכל למרות שזה פעם שניה בנצ' לאחר שעשיתי וגם יותר כבד וגם המנוחות קצרות יותר יחסית בין סט לסט עלה די טוב כל החזרות
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שני אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 155, 170ק"ג 3*10!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O

שוב פעם נתקעתי ללא חגורה....ועדיין נתתי בראש! התפחלצות רצינית מהסקוואט שפשוט קרע אותי לגזרים (כרגיל) אבל סגרתי את כל הסטים וחזרות כמו גדול!
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי רק בסקוואט היה קושי רב בחזרות אבל שוב סגרתי את הכל למרות הקושי הרב....ולא היה חסר!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 6*6!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט בכל סט החזרות עלו מהר ובלי מנוחה בין חזר חזרה (לא שזה משנה כל כך) אבל זה מעיד על שהרגשתי שזה קליל וכמובן ללא חגורה!
בנצ' פרס היה טיפה יותר מאתגר בד"כ תמיד בסטים של חמישיות או שישיות יש קושי בחזרות נמוכות מרגיש לרוב יותר קליל על כל מקרה גם זה עלה די בסדר ובלי בעיות בכלל רק תמיד חזרה אחרונה הרגיש מעט מאוד קושי
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*9!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט הלך מצויין, כל החזרות היו די מהירות והסטים התבצעו במהירות (כמובן המנוחות בין לבין היו ארוכות ולא מיהרתי לאף מקום) אך הסטים הרגיש טוב מהבחינה שכל חזרה תיקתקתי אך כמובן שעדיין הסקוואט מתיש אותי לגמרי כמו תמיד
בנצ' פרס הרגיש מצויין וקליל אך לא יותר מדי קליל
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 110ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

כרגיל....הסקוואט הרג אותי!!!! היה נורא מתיש וקשה מזל שהיית לי חגורה באזור שחבר השאיר לי (אומנם קצת גדולה עליי אבל שטויות)
בבנצ' פרס הרגשתי קושי מה שלא הרגשתי ממש עד עכשיו
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי


סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סקוואט היה מפחלץ לגמרי....כהרגלו, כי זה מה שסקוואט כבד תמיד עושה לא משנה מה
פשוט גמר אותי לרסיסים אבל סיימתי את כל הסטים כמו גדול
בבנצ' פרס הסטים הרגישו מצויין ודי זריז כל חזרה עלתה למעלה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה אימון סמולוב ג'וניור הכי קטלני שהיה לי ביותר עד היום! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 6*6
בנצ, פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סקוואט הלך טוב (מתיש וקורע כמו תמיד אבל טוב)
בבנצ' התחיל להיות מאתגר וקשה יותר אך עדיין הכל עלה די מהר
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :) :o :o :o

סמולוב ג'וניור מוציא לי את הנשמה כמו תמיד....הסקוואט גומר אותי לגמריי פשוט, כבד נורא ומתיש אבל הכל עלה נראה עוד כמה זמן אני יוכל להמשיך את זה ואני מתכנן להתחיל סייקל נוסף
בבנצ' פרס הלך די סביר לא הכי קל אבל סבבה
בסה"כ אימון סמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 100, 115ק"ג 4*8!!!!!! :) :) :) :o :o :o

טוב אז ככה....קרה קטע "מצחיק" בסקוואט אחרי שכבר עשיתי 2 סטים של ה175ק"ג ל4 חזרות והייתי גמור על הריצפה חברי לאימונים הגיע (אליחי) וקלט שמשהו לא בסדר....מפה לשם התבלבלתי בהעמסת הפלטות ובמקום 165ק"ג שמתי 175ק"ג :o פשוט לא היה לי כוח להוריד ולהתחיל מהתחלה (כן אני גרוזיני הייתי מתחיל שוב במקום להמשיך) אמרתי יאללה מה שלא הורג, מחשל חח והמשכתי את כל 8 הסטים של 4 עם ה175ק"ג שכמעט אחרי כל סט הייתי על ריצפה מתחנן לטיפת חמצן והרגליים שלי היו גמורות (יש סרטון) שחברי כנראה אפסרם בקרוב גם בקטע של דאחקות על זה שהמשכתי את כל הסטים עם המשקל הזה
ולסיום בנצ' פרס שהכל הרגיש די קליל והלך בסדר גמור!
נותר עוד אימון אחד לסייקל הזה ואני מתכוון להמשיך עם אותו משקל שרשום 10 כפול 3 עם 175ק"ג למרות שכבר עשיתי את זה היום ל4 עם 8 סטים חח אבל שטויות
לאחר מכן נראה מה נעשה לא בטוח אולי נמשיך עם אותה תוכנית מהתחלה ונוסיף שוב 5ק"ג
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זו האימון סמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו עוד הרבה! חח :)

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!!

סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100, 120ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :o :o :o

גיהנום עלי אדמות!!!! אין מילים אחרות לתאר את הסבל שעברתי היום בסקוואט!! הכי מתיש, הכי קשה והכי מפחלץ מכל האימונים שעשיתי! גם בתוכנית הזאת וגם בקודמות
כל סט, כל חזרה ובכל מנוחה אפילו פשוט הייתי מותש וגמור לחלוטין כאילו הנשמה שלי יצא מגופי
הייתי קרוב מאוד לכשל בככככל הסטים והחזרות בסקוואט וכל פעם נלחמתי עד זוב דם פשוט ככה! (תודה לאל שהגיהנום נגמר!) אין טעם לעשות סבב נוסף כי פשוט הגעתי למקסימום שלי אז אין בשביל מה לעשות עוד סייקל לסקוואט כי היום זה היה המקסימום והייתי קרוב לכשל בכל סט וחזרה אז פשוט אימונים הבאים אני כבר יתקע אבל זה בסדר הייתי אמור להגיע לשלב הזה
בבנצ' פרס הלך להפתעתי הרבה עדיין די טוב חזרות עלו די מהר ברוב הסטים מדי פעם היה נראה קצת קושי ומלחמה אבל הכל עלה
יכול להיות שאני אעשה סבב נוסף לבנצ' פרס כי יש לי עוד לאן להתקדם לפי מה שאני רואה
בסקוואט זהו זהו מבחינת הסמולוב, עשיתי את שלי ושיפרתי את עצמי מאווווד! 175ק"ג שעד לא מזמן היה המקסימום ל3 חזרות בסט אחד עשיתי באימון שעבר 4 חזרות ל8 סטים! והיום 3 חזרות ל10 סטים! זה שיפור אדיר מבחינתי
זהו זה, בהחלט ניתן לומר ורצוי בכך שבסה"כ זו האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו לא מעט חח אך זה מקבל את תואר "האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר מתמיד!" :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל
בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט המלא....ה' ישמור מה מצפה לי בהמשך הדרך רק ממה שראיתי שכתוב בתוכנית וגם מהאימון הראשון של היום ;( אבל נהיה חזקים!
סייקל שלישי לסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס סיימתי אותה די בקלות את השניים הראשונים, אז אמרתי ניתן עוד סייקל נוסף.
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

אני לא אעשה את הסמולוב המלא בדיוק 4 פעמים בשבוע, כי זה לא מסתדר לי מסיבות אחרות, השבוע הזה יוצא לי 2 אימונים (כי אימון ביום שני סיימתי את הסבב של סמולוב ג'וניור) אז היה לי היום את התוכנית החדשה ויום שישי נותר לי, שבוע הבא נבצע אותה 3 פעמים, מן הסתם אני עדיין אראה תוצאות מהתוכנית גם אם זה לא 4 פעמים בשבוע

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Phase In שבוע ראשון אימון שני
סקוואט: סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 8*3, 140ק"ג לחמישייה, 150ק"ג 2*2, 160ק"ג לסט אחד של סינגל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 60, 100ק"ג 5*7

יצא לי טוב האימון יום אחרי יום כי ככה זה גם רשום בתוכנית של הסמולוב בהתחלה לפי מה שהבנתי על כל מקרה זה היה ממש במקרה כי זה הסתדר לי וגם מחר אני כנראה יוכל להתאמן
משקלים וחזרות הכל כמו אתמול, הרגיש טוב אבל אפילו לאימון ראשון מרגישים את הקושי שלעשות סטים כבדים אחרי שמיניות אבל סבבה
בנצ' פרס הלך בסדר גמור
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Phase In שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*4, 150ק"ג 3*1, 160ק"ג 2*2, 180ק"ג 1*1
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 4*8

יצא לי אימון שלישי ברציפות אם לא הייתי עושה זאת היה יוצא לי רק 2 אימונים השבוע בלי להחשיב את האימון האחרון ביום שני של הסמולוב ג'וניור, אז בקיצור 3 אימונים בתוכנית החדשה יחד עם הסייקל השלישי בסמולוב ג'וניור בבנצ' פרס
הסקוואט מרגיש קשה כשאתה נאלץ לתת חזרות ועוד להוסיף לאחר מכן עוד משקל כמעט התפחלצתי אבל עבר טוב
בנצ' פרס הלך בסדר גמור
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון ראשון
סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס סמולוב ג'וניור: 62.5, 82.5, 115ק"ג 3*10

הלך טוב, קצת הרגשתי עייף, האימון תמיד מבוצע אחרי משמרת בוקר שאני גם בשבילה בסביבות שעה 4 לפנות בוקר אבל עדיין....בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)
בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 6*6

סקוואט הלך בסדר וגם ללא חגורה
הבנצ' במקרה שמתי 102.5ק"ג במקום 100 כמו שרשום לי בתוכנית להיום אבל לא נורא, לא כזה הזיז לי
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Phase In שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 150, 175ק"ג לחמישייה
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 105ק"ג 5*7

הסקוואט הלך נהדר....זאת אומרת הכל עלה די מהר אומנם לא בכזה קלות אבל תיקתקתי את החזרות
בנצ' פרס הלך מעולה
סיימנו את שלב ההיכרות בתוכנית סמולוב המלא....משבוע הבא מתחיל הסבל ולאט לאט זה רק גובר....BRING IT ON! בסה"כ אימון קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 9*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 4*10!

היה בלבול עם החזרות בסקוואט, לא זכרתי אם עשיתי 8או 9 חזרות בסט השלישי אז הלכתי על סט חמישי (היה אמור להיות 4 סטים) למרות שמיגנזתי את עצמי על הידיים כדי לדעת עוד כמה סטים נשארו לי חח כן זה לא הגיוני להוסיף עוד סט אבל גרוזיני מה לעשות....אמרתי בשביל להיות בטוח נעשה 5 סטים של 9....הסקוואט השאיר אותי בלי אוויר ומתנשף כמו היפופוטם, עייפות מסוג שלא הכרתי עד עכשיו בסקוואט כבד.
בבנצ' פרס אותו הדבר לא זכרתי כמה נשאר לי והסימונים של המגנזיום על הידיים בלבלו אותו כי נחתי יותר מדי בין הסטים (לא שזה דבר רע) בגדול אני בטוח שעשיתי 8 סטים של 4 כשסיימתי אותם אבל בסט החמישי או שישי לא זכרתי איזה מספר זה בדיוק למרות שסימנתי על הידיים (בד"כ זה לא קורה לי כשאני מסמן חח) אז אמרתי נו טוב נעשה 10 סטים של 4 חח
הלך סבבה לגמרי
בסה"כ אימון סמולוב מתיש וקורע ובהחלט היה אימון קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע ראשון אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 7*6! ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 62.5, 102.5, 122.5ק"ג 3*12!

או שאני סדיסט שאני אוהב להכאיב לעצמי, או שאני מאבד ריכוז בלספור סטים גם כשאני מסמן עם מגנזיום על היד חח נראה לי האופציה הראשונה יותר מתאימה, שוב לא זכרתי אם עשיתי בסט החמישי 7או 8 חזרות (אמור להיות 7) אז משום מה הלכתי על עוד סט ועשיתי 7 חזרות חח פשוט אוהב להכאיב לעצמי ככה זה נראה אפילו שיכול להיות שעשיתי יותר חזרות ממה שאני אמור לעשות בסט האחרון הלכתי על עוד סט על כל מקרה היה קטלני וללא חגורה ודי מתיש אבל כל החזרות תיקתקתי די מהר
לסיום בבנצ' פרס אותו הסיפור רק שכאן לא זכרתי מבחינת כמות הסטים כי הסימנים שמיגנזתי על עצמי לא היו בולטים מספיק אז אכלתי סרטים אם טיפת מגנזיום מסוים על היד הייתה הסימן שסימנתי לכמות סטים או סתם לכלוך מכל המגנזיום חח אז עשיתי סה"כ 12 סטים ככה על בטוח עשיתי יותר מ10
מבחינת משקל הייתי אמור לשים 120 אבל יצא 122.5 ולא היה לי סבלנות לקחת פלטות קטנות, קיצור הלך מעולה בלי באונסים מהחזה ומנוחות דווקא לא ארוכות בכלל בין הסטים שגם אם הייתי נח הרבה זה כמובן עדיין בסדר העיקר לסיים את הסטים.
בסה"כ היה לנו אימון סמולוב מפחלץ ובהחלט אימון קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע ראשון אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*7!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 92.5, 105ק"ג 6*6!

הסקוואט כואב ומייגע נורא, כל כך מתיש וקורע אבל שרדתי וסיימתי את הכל....גם ללא בלבול בסטים ובחזרות! :)
לסיום סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע אחרון לסייקל הזה, כנראה נתחיל עוד סייקל נוסף כי הולך לי מממממממש טוב! ה6*6 עם ה105 היום הלך לי חלק בלי קושי כמעט בכלל!
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע שלישי אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג 3*10!!!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 92.5, 112.5ק"ג 5*7!!!

מפורק בצורה מוחלטת מהסקוואט, סיוט, גיהנום עלי אדמות...אין מילים אחרות לתאר את זה, כל חזרה זו הייתה מלחמה...הוציא ממני כל טיפת מיץ שהיית בתוכי....ועוד הסתכלתי מה מחכה לי בתוכנית בהמשך וזה לא נתפס!!
בנצ' פרס הלך קליל במיוחד, לפי החישוב הייתי אמור לעשות 110 אבל המוט שאני משתמש בו שוקל 22.5ק"ג אז יצא בסה"כ 112.5ק"ג שזה לא ביג דיל כי במילא היה לי נוראאאא קל!
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב מתיש, קורע, מפרק, מפחלץ ו.......קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Base Cycle שבוע רביעי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 9*4!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5, 117.5ק"ג 4*8!!! :) :) :) :O :O :O

לא אמרתי את זה עדיין אבל זה כבר כמה שבועות טובות ככה אבל ניסיתי להתעלם (ואני אמשיך ככל הנראה להתעלם חח) התחילו לי כאבים באזור הארבע-ראשי והיום באימון זה כבר הקרין לי יותר לאדוקטורים ברגל שמאל....מציק וכואב לי בזמן הליכה וכמובן בזמן סקוואט שאני יורד לתחתית, אין מה לעשות לקחתי את זה בחשבון שהכל יכול להיות עם תוכנית כזאת עצימה ומלאה בנפח אבל ממשיכים בכל הכוח....לא היה קל היום עם החזרות הגבוהות אבל עוד יותר תרם לזה זה הכאבים....אין מה לעשות זה מה יש
גם בבנצ' פרס כבר המון זמן מהסייקל הראשון בערך בסמולוב ג'וניור כאבים באזור המרפק שאני מסוגל לחיות עם זה לא הכי נעים אבל גם כן זה מה יש.
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע רביעי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*10!!!!!! חתיכת PR!!!!!! :) :) :) :O :O :O

עדיין סובל מכאבים בארבע-ראשי שמקרין לי לאדוקטורים, מרגיש בעיקר בירידה לסקוואט ב90 מעלות ומטה, אבל אין מה לעשות, מסתדרים עם זה, הסקוואט היה קשה וכבד גם בלי קשר לכאבים אבל שרדנו
בבנצ' פרס שבירת PR רציני עם 2.5ק"ג פחות מהשיא שלי בתחרות שזה היה 127.5. וכיום שיחקתי עם 125ק"ג ל10 סטים ל3 חזרות! מה שאומר ש140 כבר יש לי רק נותר לתת בתחרות ואפילו ניתן יותר!
בסה"כ היה לנו בהחלט אימון סמולוב קטלני ביותר! :)

בעדכון האחרון בלוג יש טעות קטנה....רשמתי 7 סטים של 5 עם 155ק"ג וזה לא מה שעשיתי אלא ההפוך....ביצעתי 5 סטים של 7 חזרות עם 155ק"ג כפי שרשום בתוכנית. היה לי חשוב להסדיר את העניין חח :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע רביעי אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג 5*7!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סייקל רביעי של סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס: 72.5, 102.5ק"ג 6*6!!!!!! :) :) :) :O :O :O

סופ"ש הזה נירגעו לי קצת הכאבים ברגל והיום זה חזר שוב באימון ואפילו התגבר טיפה יותר באימון זה בכלל סבל עוד יותר ממה שזה בגלל הכאבים ובמשך היום יום זה עוד נסבל מרגיש את זה מדי פעם אבל אני יכול להתמודד
האימון לא מספיק היה מפרך לבצע 7 סטים של חמישיות עם 165ק"ג הכאבים שמתחילים להיות ממש אבל ממש מציקים עוד יותר גרמו לי לסבול....סיימתי את הכל עם המון בכי, דמעות, דם ויזע....אין ברירה ממשיכים קדימה!
והתחלתי סייקל רביעי של הבנצ' פרס בסמולוב ג'וניור 102.5ק"ג ל6 סטים של 6 עפו למעלה כאילו כלום!
סה"כ אימון סמולוב וסמולוב ג'וניור קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)


Base Cycle שבוע רביעי אימון רביעי

סקוואט: 60, 100, 120, 155, 175ק"ג 3*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון שני: 72.5, 105ק"ג 5*7!!!!!! :) :) :)

גיהנום יותר מאימונים קודמים בסקוואט, כמה סבל ועוד נאלץ להתמודד עם הכאבים בארבע-ראשי שמקרין לאדוקטורים שרק מתגבר מאימון לאימון וגם בזמן מנוחה כמה שעות לאחר הסקוואט מרגיש ואז זה פוחת אחרי יום בערך ושוב חוזר באימון רק בסופ"ש אני מצליח קצת להתאושש מזה כי יש לי כמה ימים שאני לא מתאמן מיום שבת עד ראשון.
סבלתי נורא היום כמה שהמשקל פשוט היה נורא כבד והרגיש עליי טון ועוד עם הכאבים הייתי על סף בכי כמעט מרוב מאמץ....אבל הכי חשוב, שהכל עלה! :)
לסיום סמולוב ג'וניור סייקל רביעי אימון שני ה105ק"ג ל7 סטים של 5 הרגיש מאוווד קל! אבל מתקדמים לאט ובטוח אני בד"כ מוסיף מסייקל לסייקל משהו כמו 5ק"ג משבוע הראשון אני גם יכול יותר אבל עדיף ללכת לאט ובטוח
אז בהחלט ניתן לומר שהיה לנו אימון סמולוב מפרך, מתיש, קורע ומעייף בצורה שלא ניתן לתאר....ובסה"כ קטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע חמישי אימון ראשון

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג 9*4!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון שלישי: 72.5, 92.5, 117.5ק"ג 4*10!!!!!! :) :) :) :O :O :O

בסקוואט כבר מרוב שהייתי הרוג התחלתי למלמל בגרוזינית חח גמר אותי וגם הכאבים שיש לי אבל ממשיכים בכל הכוח....
בבנצ' פרס איבוד ריכוז בספירה אז נאלצתי לתת עוד 2 סטים במקום לעצור ב8 חח הייתי סגור שסגרתי 8 סטים אבל ליתר ביטחון נתתי עוד 2 סטים....לא יאמר שהיה כזה קל היה טיפה מאתגר אבל גם כי לא נחתי כל כך המון זמן בין לסט לסט אבל בלי קשר הלך בלי בעיות בכלל (חוץ משבאחד הסטים שהחזרתי חזרה לראק פספסתי את צד ימין וזה פגע לי ממש טיפה בראש ואז השתחררתי מתחת לזה חח) לא התרגשתי מזה לא קרה כלום ואז איך שהחזרתי את זה חזרה לראק (זה קרה בסיום ה4 חזרות) ועדיין נתתי ישר לאחר מכן בלי לנוח עוד סט של רביעייה חח לא יודע למה גם לא החשבתי את הפאשלה הזאת כסט למרות שסיימתי את מה שצריך למרות מה שקרה זה קרה בסיום הסט ולא תוך כדי אבל הרגשתי צורך עז לתת עוד סט של רביעייה ועוד 2 סטים בסיום........גרוזיני.....לכו תבינו
בסה"כ בהחלט אימון סמולוב קורע, מתיש וקטלני ביותר! :)

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס (סייקל שלישי)

Base Cycle שבוע חמישי אימון שני

סקוואט: 60, 100, 140, 160ק"ג 7*5!!!!!! :) :) :) :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי אימון רביעי: 72.5, 92.5, 102.5, 120ק"ג 3*10!!!!!! :) :)
:) :O :O :O

כאבים איומים ובלתי נסבלים כבר בסקוואט, אני מת לסיים את הסייקל הזה כדי לנצל את הכמה ימים מנוחה שיש לי מהתוכנית, אמורים לבדוק 1RM אבל אני במילא התכוונתי להמשיך במשקלים שרשומים לי ב200 ולא יותר כי גם ככה זה קשה ועוד עכשיו בנוסף לפציעה אני רוצה לנצל את הכמה ימים האלו כדי לתת לרגל את המנוחה, לא בהכרח מנוחה לגוף מהקושי של התוכנית (כי בוודאי יש קושי רב) לגוף וגם מנטלית אבל הקטע הזה פחות מטריד אותי, אני מסוגל להתמודד עם תוכנית קשה, אבל אני זקוק למנוחה הזאת בגלל הרגל....בכל סקוואט שאני מגיע ל90 מעלות ומטה זה כאבי תופת ואני שורד ומסיים את האימון....הכאבים נשארים לי במהלך היום ומרגיש אותם טיפה אבל לא משהו שמפריע לי כל כך בזמן מנוחה ואחרי כמה ימים שבו אני נח לגמרי אז הכאב יורד, עד האימון הבא....קיצור אני מצפה לסיים כפי שאמרתי את הסייקל הזה ולראות מה יהיה עם כמה ימים של מנוחה לרגל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס הלך די קליל כפי שציפיתי, בלי בעיות בכלל
סה"כ בהחלט אימון סמולוב קורע ויחד עם זאת גם כואב :( אבל קטלני ביותר! :)