|
יש מצב אתה צועק די בסט?
אתה כ"כ רוצה להפסיק? כל הכבוד |
אני צועק קצת מצחיק אבל זה עוזר ולא באמת אכפת לי.
לגבי המהירות אני עובד אקספלוסיבי ככה זה מרגיש לי נכון ולא להגביל את עצמי מבחינת מהירות... |
ציטוט:
|
מה השיא שלך בפרס ובבנץ'?
|
פרס - שלישיה ל70, סינגל ל75.
בנץ' - סביב 4-5 על 110~ |
אימון 2, שבוע 5
סקוואט קל - החגורה יחסית סבירה ולא מאוד קשיחה, אבל מאוד מאוד מאוד לא נוחה בסקוואט, נתקעת לי בצלעות ובמותן, אולי בגלל שאני שחיף עם היקף מותן מצחיק? בכל אופן בעליה מהבור זה נוח ותומך אבל זה אשכרה מתנגש לי בבור עצמו... פרס - חמישיה על 68~, לא יודע אם סיימתי עם המשקל הזה חמישיה, בוודאות לא עשיתי יותר מזה חמישיה. PR. היה לא מאוד קשה אבל אולי בגלל שאיבדתי שיווי משקל קצת אז היה יותר קשה מהצפוי. כאן החגורה הייתה די נוחה. דדליפט - 159~ לחמישיה, הסט לפני היה די קשה, החגורה שוב מאוד לא נוחה ועבדתי עם החגורה הישנה, הייתי בטוח שאני אתקרב מאוד לכשל או לא אסיים, אבל הלך טוב עם המון רבאק ורעש, מתקרב לשיא שהייתי קבב (165~ לחמישיה עם גב מאוד עגול..) קצת קרלז ופשיטות בשביל הפיק באמה. |
יפה.
אתה נמוך או שסתם קל לך להכנס לסט אפ? |
יפה המפצל
אני אוהב את ההתקדמות שלך בפרס אתה מתקדם טוב ולא נתקע ונראה שיש לך עוד גם הדדליפט אחלה.. דרך אגב החגורה הזאת גם לי לא נוחה בדדליפט זה מאוד כואב ככה שאני מעדיף לעשות בלי כבר שברת שיאים? או עוד לא? |
ציטוט:
ציטוט:
פרס הגעתי לשיא הישן (או שברתי במעט אני לא סגור) בנץ' שברתי את התקיעה שאני שחיף אבל השיא הישן הוא 4-5 על 110 (כרגע סיימתי חמישיה על 108) סקוואט לא ככ קרוב לשיא אבל השיא לא נחשב כי לא היה עמוק סביר להניח. דדליפט מתקרב מאוד לשיא (165 לחמישיה, עכשיו זה היה 159) וכן החגורה בנתים מ-אוד לא נוחה, יש לי אחת ספייר כנראה למכור ואני שוקל ברצינות להפסיק לנסות את זאת שריככתי... סה"כ אין לי בעיה עם החגורה הישנה כמה שהיא מצחיקה נוח לי איתה |
אם נמאס לך מהחגורה אני מוכן לקנות
|
ציטוט:
צריך פשוט להתאמץ בשביל לרכך אותה בסופו של דבר זה שווה את זה לי אישית נוח מאוד בסקואט החגורה לא יודע למה לך זה לא אולי כי אתה רגיל לישנה והנוחה דדליפט כן זה לא טוב זה מאוד לא נוח וזה כואב אולי שהיא תיהיה רכה יותר זה ישתנה בנתים אני מציע לך להמשיך לדרוך עליה |
ציטוט:
ofir birenboim |
תאשר /
|
יפה מפצל.
בפרס אתה לא מספיק מכווץ, אתה לא אמור להתנדנד ככה ועוד לזוז עם הרגליים. תשלוט בתנועה. דדליפט טוב מאוד. לא הבנתי, אתה לא רוצה להשתמש בחגורה יותר? |
כן הפרס יצא לא טוב בדר"כ אני יציב מאוד, תראה סרטונים קודמים.
אני לא פוסל להשתמש בנתיים היא מאוד לא נוחה ואני חושב בגלל שאני רזה מדי אז זה מתנגש לי בעצמות... זה ממש חוסם לי את הסוף את התנועה בסקוואט, בנץ' ופרס אין איתה בעיה, אבל תנועות שצריך להתכופף זה ממש מתנגש. |
אז הבעיה כמו שאמרתי היא לא רכה מספיק
|
ק1בה צודק.
תנסה לשים את שלי תיראה שאתה מצליח. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חוץ ממשאית החגורה שלי עברה הכל, ועדיין זה מפריע לי להכנס איתה לסט אפ בדדליפט, ואני לא היחיד. |
ציטוט:
|
ציטוט:
דדליפט לא שמעתי מישהו שנוח לו |
כל הpr הרציניים נעשים עם חגורה, מה שכן בדרך כלל יש לאנשים רציניים חגורה לדדליפט וחגורה לסקבט
אנדי בולטון העיף את ה1003 עם חגורה דומה לשלנו ולא כמו המפונפנות של ה150 דולר עאלק חגורות PR מיוחדות... אולי באמת יש הבדל רציני בין חגורה אקונומית לחגורה שעולה 70 דולר אבל וזה כל ההבדל בדדליפט... |
ככה או ככה אני חושב שעד לא מגיעים ל200 ומעלה אין מה לחשוב על ציוד בתור תירוץ
|
ציטוט:
כמו שאין הבדל בין 1 prong ל2 prong, ככה גם אין הבדל בין חגורת pr לחגורות ה"רגילות". היתרון היחיד של חגורות pr הוא היכולת לבחור את רמת הלחץ שהחגורה תפעיל לפי איך שבא לך, ולא בהתאם לחורים. |
אימון 3, שבוע 5
אימון מעולה. מה שהיה חסר זה מאמץ :) סקוואט - 140 לשלישיה (זה כמעט 3 פלטות אצלינו (45 ליברה ולא 20 קילו)) היה קליל ביותר אפילו לא צעקתי. בנץ' - 111 לשלישיה, לא קליל אבל בהחלט היה עוד 1-2 חזרות מינ'. קיבלתי עצה מאסיד (כותב כאן מדי פעם) שהוא מתחרה / התחרה בלחיצות, להכניס את המרפקים מ-א-ו-ד פנימה, אני כרגע לוחץ שהיד אנכית לרצפה ובקו ישר עם המרפק פחות או יותר, הוא הציע לי ללחוץ כמה שיותר המרפקים צמודים לגוף, הוא אמר שזה עזר לו הרבה וככה הגב נותן הרבה כוח. ניסיתי והיה ממש לא נוח והרבה יותר קשה, מצד שני צריך להתרגל ולהתחזק בכל טכניקה, מה דעתכם? בנט אובר 97 לשלישיה. עדיין קל. מתח 15*3, סיימתי בלי לקפץ ופחות או יותר טווח תנועה משביע רצון (אני עושה קצת רחב אז קצת קשה להגיע לדד הנג לחלוטין אבל אני משתדל לא לעשות חצאים..) לאט מתקדם מפה? 5*3? 3*10? |
יפה מאוד
|
בקשר למתח, אחרי שאתה עושה כבר 12 בצורה טובה ההמלצה של ריפ להתחיל לערב ימים של מתח עם משקל גבוה בטווח חזרות נמוך וימים של טווח חזרות גבוה על משקל יותר נמוך, אז נגיד אימון a אתה עושה 5-6 חזרות עם 5 קילו ובאימון b 15 חזרות משקל גוף
תתחיל תראה איך אתה מסתדר עם 5 קילו, אם זה מאוד קל תעלה |
השאלה לאיזה טווח חזרות אמורים לשאוף
האם להמשיך באימון b למשל לעשות 3*15 בלי משקל למרות שזה קל (בגלל שזה תרגיל עזר) או שצריך ליצור התקדמות כלשהי וגם להתחיל ממשקל קל ולעלות ליניארית באותו טווח חזרות? לאיזה טווח חזרות לשאוף במתח עם משקל? |
מתח עם משקל בעיקרון כמו כל תרגיל אמור להיות 5 חזרות אקרוס, בטח יהיה לך קל בהתחלה עד שתתאפס על משקל נכון.
ומתח בלי משקל מן הסתם כמה שאפשר, אבל מעבר ל15 אין סיבה להגיע, אז מקסימום תוסיף עליך 2 קילו, כל עוד אתה מעל 12 זה ייחשב קל זה כתוב בספר אם אני לא טועה, או שריפ כתב על זה בפורום |
אתה מדבר על ss, אני עושה ליניארית. לא אותה תוכנית, לא אותו מאמן...
|
הממ על הליניארית לא נראה לי תוכל לראות מידע, אתה יכול להסתכל קצת בeliteFTS, אני די בטוח שכל ההמלצות זה לשלב בין מתח בטווח חזרות גבוה ומתח בטווח חזרות נורמלי(5)
|
כל הכבוד על הסקוואט! המשך ככה!
|
אימון מעפן, פירוט וסרטונים מחר
לא יודע למה דווקא אכלתי וישנתי טוב סקוואט 140 לחמישיה היה קשה ממה שחשבתי שיהיה. בנץ' 111 כשל בחזרה החמישית פרס 95 (נראה לי) לחמישיה זה לפחות די קל. מתח הפעם צילמתי, חלק מהחזרות טווח מלא ככל שעולים בחזרות הטווח מעט מצטמצם עשיתי 13 (בטעות) פעם אחת, סט שני סגרתי בקושי 15. נמשיך ככה. |
ציטוט:
|
זהו...זה מוזר
אני עושה פוש פרס לחמישיה עם המשקל הזה |
ציטוט:
הוא בטח טעה :eek::eek::eek::eek: |
כנראה...אבל אנחנו עדיין אוהבים אותו :)
|
אכן טעיתי, מדובר בבנט אובר ולא פרס.
סרטונים- סקוואט: בנץ': בנט אובר: מתח סט ראשון (ספרתי לא נכון היה אמור 15): מתח סט שני: שאלות- בנץ'- פשוט ללכת שבוע אחורה במשקל? (יענו לעשות את המשקל הזה בחמישי לשלישיה וראשון לנסות שוב חמישיה?) מתח - החזרות אמורות להראות כמו תחילת הסט הראשון? ככה או ככה אני אמשיך עם 3*15 כי אני מרוצה עדיין. אגב אין אפשרות לעשות יותר צר מזה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ