|
למה הורדת כל כך הרבה משקל?
ועם כואב לך בפרק כף היד זה בגלל שאתה לא אוחז נכון.. בכללי נראה לי די בסדר התרגיל עצמו אתה שומט את החזה וזה לא טוב ואתה עולה בקצת גוד מורנינג |
ציטוט:
לא כאב לי בפרק כף היד, כאב לי במרפקים. האחיזה שלי עצמה נכונה, השגיאה שלי הייתה שדחפתי את המוט לגב עם הידיים במקום רק להרים מרפקים. |
ברגע שתרים יותר את כלוב בית החזה אתה לא תעלה בגוד מורנינג
|
בסט אפ תנסה לעמוד ישר כמה שאפשר להוציא חזה , בירכיים שלח מהר לבחוץ מבלי להתעקב ובלי שלבים שלח בחוץ שב אחורה בו זמנים ושמור חזה סתכל למטה כמובן
|
ציטוט:
אני מתיישב הרבה יותר אחורה מהוידאוים הקודמים אם שמת לב, פעם לא הייתי מקפיד על זה בכלל וגם לא על להוציא ברכיים חזק לצדדים. אני חושב שמה שגורם להם לגלוש קצת עכשיו זה שאני לא מוציא אותן בהתחלה |
כן יש שיפור אבל עדיין הסט אפ שלך לא טוב פשוט תעמוד אתה יודע מה לא לשבור תגב בהוצאה מוגזת של החזה תעמוד ישר מבלי להתכופף וכן חשוב מאוד שתשלח בתחילת התנועה בירכיים
|
מה שלא טוב בסט אפ זה שאני לא מוציא בו את החזה פשוט?
|
הכאבים באמות הם בגלל שאתה לא מרים מספיק מרפקים
|
ציטוט:
|
יכול להיות,
אבל לא בטוח, תנסה להכנס למוט עם כפות הידיים מקבילות לריצפה. אם זה באמת עניין של גמישות http://vimeo.com/2450034 |
אוקיי דדליפט
140kgx1x5 pr אבל הטכניקה לא הייתה טובה כל כך, הגב שלי היה עגול גב בסטאפ ולא שמתי לב לזה שם... (קשה לראות בפלאפון בקטן) סקוואט עשיתי 75, אני עוד עובד על הטכניקה. הגב השתפר אבל אני קצת גולש קדימה, אני אעבוד על זה. בנץ' 77.5kgx2x5, 1x4 הספוטר טיפה עזר חזרה אחרונה... הורדתי משקל לכמה זמן בגלל הפציעה הקודמת במרפקים מהטכניקה הלא נכונה בסקוואט. |
כמו שאמרתי שמתי לב שאני גולש קצת קדימה. חזה צריך עוד טיפה להרים וגם על זה אני אעבוד אימון הבא.
|
סתכל למטה שלח בירכיים יותר ושלח לצדדים זה יפתור תגלישה חוץ מיזה היפ דרייב יש
|
בסט השלישי זה כמעט הסתדר, לא? ומה עם להרים חזה והגב בכללי, נראה טוב?
אה, ואם יש היפ דרייב, אז בשביל מה להסתכל יותר למטה? אולי לא רואים בסרטון אבל אני בעצם מסתכל לעצמי בערך על הברכיים במראה |
אין עוד עצות לשיפור?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ