אני למדתי על עצמי שהרגשה יכולה לשקר.
כל סט עצימות שלי מרגיש לי כבד. אבל המהירות שבה המוט נע לא משקרת, ואת זה רואים מצויין בסרטונים.

בקיצור מה שאני אומר זה שיש לך יותר מ165 ל1, תגיד תודה ושתוק :flowers:

נראה מה יהיה...
שבוע הבא אני בכל מקרה חוזר לתכנון המקורי. 155 ל3.

אחלה סקבט המקובל יואש

24.10 - ווליום

הגעתי למכון ב11 וקצת אחרי שעבדתי כל היום וכל היום הייתי על הרגליים עם ארוחה אחת מסריחה, איכשהו הצלחתי לעבור תאימון, אבל הסקוואט היה פשוט סיוט.

סקוואט 137.5 ל3 חמישיות
בוקר טר1ל 55 ל5 חמישיות

אחרי הסקוואט כבר היה אחרי 11 וחצי, אז החלטתי לדלג ישר לב1קר טר1ל, כי לא הייתי מסיים עם הבנץ' גם ככה.




הסט הראשון היה הכי קשה.
בכל מקרה אין מצב שאני הולך לאימון ככה יותר.

אני מפספס הרבה אימונים ויש לי בעיה עכשיו עם הסידור של האימונים והימים.
שינויים בקרוב.

עדכון קצר:

בגלל כל מיני אילוצים אין כבר טקסס, עברתי לתכנית אחרת, אני יכתוב בהרחבה בסופ"ש.
אני כרגע מתאמן לא הכי מסודר אבל זה בדרך להסתדר.

מה שחשוב שאתמול עשיתי בוקס 165 לzewg (זוג), הקופסא באותו גובה של הבוקס מהסבב הקודם.

כל הכבוד, מרשים.

בהצלחה סאבב, נומרומרו נאמבר וואן איצ'י וואן, לא בזרם של כולם אבל בזרם של הדם

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

דאטו שמעתי אתה הולך לקיוסק ומבקש מציצה, המוכר נותן לך ס1כריה

סוכרייה זה בלקסיקון של תל אביבים מגעילונים כמוך!!11

וסאב 0 ההומוו וסאב 0 ההומוו
וסאב 0 הבן י1נה

עברת לabcdefghijklmnopqrstuvwxyz??????????????????????? ??????????????????????????

איך כדורגלן כמוך עם שערות ברגליים איךך תגיד לי איךך?!!?
בושהה לסמלללל

כי הוא משחק בהפועל לאטח

לפחות אני לא שמן לבקן כמו ק1בהההההההההההההההההההההה

ק1בה יא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתת
ק1בה יא קציצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ
ק1בה יא בטטטטטטטטטטטטטטטטטטט

רק שתידעו שהעיפו את סאב 0 מהקבוצה שלו, אז כנראה שתהיה תוכנית רצינית ולא לאטחיאדה (ברצינות)

לא היה ולא נברא.

אז אתה קורא לשלד (המסריח צצצצצצצצ) שקרן?

טוב
הגיע הזמן לעדכן:

בעיקרון מיציתי קצת את טקסס, תמיד הייתי מגיע לאימון נפח מפוצץ מהכדורגל בשישי ואת ההתאוששות ממנו הייתי הורס בכדורגל יום למחרת. את ההתאוששות מהאימון עצימות הייתי הורס עם הכדורגל בשישי ככה שנוצר מצב שהפעמים היחידות שהתקרבתי איכשהו לשיא בסקבט היו כשהיתה תקופה של בין שבוע ל10 ימים שהיה סוג של deload שנוצר ע"י גירבוץ או אי הגעה לאימון. לא מתכוון לוותר על המכון או הכדורגל אז:

החלטתי לעבור לווסט סייד, שיותר נוחה לי מבחינת ההתאוששות, הנפח והימי אימון.

אני מדי פעם מפספס אימונים בגלל עבודה וכל מיני דברים אחרים, אבל בזמן האחרון זה די מסתדר.



אני ירחיב על התכנית תוך כדי עדכון הלוג.

היום היה יום דינמי לפלג גוף התחתון

סקבט - 80 ל10 ז1ג1ת. בעיקרון המטרה בסקבט הדינמי הוא לעשות תחזרות בצורה הכי מתפרצת ומתפוצצת שאפשר, כשהמנוחה בין הסטים היא דקה גג.

ב1קר טר1ל - 70 ל3, 60 ל4 שלשות. כשאני מסתכל חודש אחורה השגתי הרבה טווח תנועה ועכשיו הבוקר טר1ל מתבצע בצורה כמעט מושלמת.

Ghetto glute ham raise - תרגיל נאצי מאוד, אבל מאוד יעיל.




בגדול מה שהשגתי בחודש וקצת שאני בתכנית הוא - pr בוקס סקבט 165 קילו לZEWG על קופסא של 4-5 סנטימטר מתחת למקביל (כמו בסרטים שהעלתי מזמן).
הגוד מורנינג שיפר לי מאוד מאוד את המשיכות אבל בעיקר הלחיצות, ויחד עם העבודת טרייספ הכבדה גם ככה בתכנית אולי בקרוב אני ילחץ כמו בן אדם.


סך הכל אני מסתדר עם המצב הזה, אין לי כבר כאבים כרוניים בשוקיים מכל העומס המצטבר של הכל ביחד ועוד איזה תחושה מציקה בגב התחתון שליוותה אותי הרבה זמן נעלמה.

נשמע מעניין, מה התבנית הכללית של ws4sb? ולמי זה מתאים? (כן לשחיפים ממזרים אבל לפרט)

אני לא עושה את skinny kakers
אני עושה את הconjugate method.

אני לא זוכר את ההגדרות הספציפיות אבל סקיני קאקרז בעיקרןו מתאימה לספורטאים באוף סיזן שרוצים להוסיף מאסההההההה

מה שאני עושה, הconjugate method, מתאימה לכל אחד. בין אם הסקבט שך 300 פאונד או 900.


התכנית שונה לגמרי מכל מה שקשור לss, טקסס, מדקאו וכו'.
תשאל דברים ספציפיים אני ישמח לענות, כי את כל התכנית יקח לי 30 עמודים לכתוב.

מה המטרה שלה בסופו של דבר? להתחזק תוך כדי עונה?

יש הבדל בין ws של דוד לואי "בוא אני אזריק לך ותעשה סקוואט 1000lbs" סימונס
ל ws4sb של דפרנקו "בוא אלי ואני אזריק לך תפמפמ תסחב מזחלת ותבחר ראשון בדאפט" ג'ו

יש לך לינק למידע כל שהוא על התוכנית?

גוגל
יש באתר של דפרנקו את ws4sb
יש מלא מידע
כולל סמינרים של לואי בוידאו משהו כמו 3 דיסקים (מכסה הכל, עליון/תחתון עצימות/מהירות וכל החלוקה והרוטציה)

חפש את הספר של לואי להורדה (כנס לאתר של ws לראות מה השם שלו נראה לי ws פשוט)

הספר נקרא The Westside Barbell Book of Methods
קל למצוא לינק הורדה קובה

יש לי אותו התעצלתי לחפש את השם

יש לי אותו, למי שמעוניין.

*** התכנית הוא אנטיתזה גמורה לכל מה שריפטו אומר.

אפשר להגיד על ws הכל
הם מוזרקים
עושים רבעים
משתמשים בכל ציוד אפשרי

אף אחד לא יכול להגיד שהם לא חזקים.
אגב גם חלק מהחברים של ריפטו כמו ac וג'סטין מזריקים.....


אבל יש הגיון מאחורי השיטה, והיא גם כמו התכניות של ריפטו בנויה על יסודות ברורים וקווים ברורים, רק שהם שונים לגמרי ממה שריפ אומר.


Ws for skinny kakers - להתחזק במהלך העונה
conjugate method - תכנית לכל אחד שרוצה להתחזק, בפרט פאוורליפטרים. בנויה על פריודיזציה שמשלבת כמה אלמנטים והכל בשבוע אחד.


אם כבר אני ייתן על קצה המזלג כמה דברים שלואי אומר שיוצאים נגד השיטה של ריפטו

1. לואי אומר שאם אתה תקוע בסקבט, לעשות עוד סקבט לא בהכרח יעזור, אלא מה שצריך לעשות זה למצוא את הנקודה החלשה ולהתמקד בה
2. לואי אומר שאימונים רציפים באותו תרגיל מעל 90 אחוז עצימות לאורך זמן (אצלו זה 3 שבועות גג), גורמים לירידה בקואורדינציה ולרגרסיה, לכן תרגילי הmax effort עוברים רוטציה כל 1-3 שבועות.
3. ליפטר הוא חלש ברוב הפעמים כי הוא לא מספיק מהיר (ועל כן יש סקוואט ובנץ' מהיר)
4. הנפח נעשה בתרגילי עזר ולא בתרגילים הגדולים (לטענתו כדי לא להתיש יותר מדי)
5. תרגול 3 הגדולים לא יתבצע כמעט במהלך התכנית, אלא שימוש בתרגילים שמדמים את התנועה אבל בעלי אופי שונה
6. אימון דינמי ואימון עצים (שזה כמה עמודים בפני עצמו) (האימון העצים מזכיר את היום עצימות, הדינמי שונה לגמרי)




כל העניין בתכנית הוא לגוון וכל הזמן לתקוף תנקודות החלשות, בגלל זה הם משתמשים ב300 סוגי מוטות וגומיות, ויש להם בערך 600 תרגילי me (עצימות) לפלג גוף תחתון, ככה שלמישהו כמוני כמוך זה קצת בעיה, אבל תמיד אפשר לאלתר, ולהקטין את הרוטציה של התרגילים.

הוגה השיטה הוא לואי סימונס והוא בערך כבר בן 200

:bow::bow::bow::bow:
:bow:לואי סימונס:bow:
:bow::bow::bow::bow:

לא לשכוח לעשות רבע סקוואט ולצעוק מספיק חזק

אני לא יוצא כנגד אף אחד מהם
אני מאוד מעריך את שניהם
גם לביל סטאר יש את הpc שהוא התרגיל של התפוצצות (מהירות), האימונים שלו מותאמים לפוטבול

אתה סתם לא אוכל, לכן אתה מחפש תוכניות אחרות

לפי ההגדרות שלכם, אני ב"עונה" כל השנה, אז בוא נסתכל על הדברים בצורה שהם:

כמה גרם שמת על הסקוואט מאז שהתחלת להתאמן בפוטבול? 0.
כמה גרם השלד ישים בתוך העונה? 0 במקרה הטוב, במקרה הפחות הוא רק יאבד קילוגרמים בסקוואט.


כדורגל הרבה יותר מתיש את הגוף מסולם או חרא דרילז, או כל דבר גיי אחר שעושים אצלכם בפוטבול, ובניגוד אליכם אני עושה את זה 2-3 פעמים בשבוע 2-3 שעות כל פעם, ככה שמראש אני יודע שזה תוקע אותי, אבל לא אכפת לי ואני מנסה להסתדר עם מה שיש.

לגבי המשקל, אותו דבר, 6-7 פעילויות בשבוע דורשות הרבה מדי התאוששות.


אגב איפה ה170 סקוואט של נתנאל? אמרת שתוך חודש הוא מגיע.

לא לשכוח שכולם שם הרבה יותר חזקים ממך, גם ברבעים וגם במלאים.

גם עם 3 שנים רצופות של סייקלים אתה לוקח אחרון בכל קטגוריה איתם.

אתה יודע איזה חומרים ws לוקחים ואיזה מתאמנים של ריפ לוקחים?
אי אפשר לקחת ליפטרים ברמות האלה שמחוברים למחטים ולהשוות אותם לאף אחד, גם לא למזריקים פחות מהם.
ותמצא מישהו מws שעושה סקוואט 600~ על 125~ קילו, וסקוואט שגם לא מותיר ספק על העומק. ושוב אנחנו לא יודעים אם הם עברו אותם סייקלים וכו'.

באיזה קבוצה אתה משחק ?
בכדורגל עושים סולם ודרילים כמעט כמו פוטבול
נתנאל לא מתאמן סדיר בגלל הלימודים
אבל הוא משך 180 דדליפט בקלות תוך חודש עבודה בקושי

הפועל ג'לג'וליה, קנה אותנו אוליגרך בשם ארקקקקקקקקקקקקקקקקדי גאידמקקקקקקקקקקקקק

ברצינות איפה אתה משחק ?

שימי יא ליצן. איך אתה משווה כדורגל בשכונה עם חברים ליותר קשה מאימון פוטבול? עשית פעם את האופציה השניה?

חחח מה אתה רוצה? הפוטבול שלכם יותר שכונה מכדורגל בשכונה, אפשר לחשוב טיבריוס דראו מעביר לכם תאימוני כושר, זה שזה "ליגה" לא אומר כלום, זה אפילו לא עשירית מקצועני.

אני יודע שבכדורגל אני רץ 6-7 קילומטר כל פעם, בפוטבול לא מתקרבים לזה..