תודה, אבל העבודה שלי בתרגילים מורכבים היא קודם כל הביצוע עצמו, לא הפאמפ וכו'. אני מתאמן בעיקר בשביל הכיף. מי שמתאמן איתי יכול להעיד שאני אנאלי לגמרי לגבי טכניקה וביצוע מושלם. מבחינתי, לא לנעול מרפקים זה לא לעלות את המוט עד הסוף. אם לא שמת לב, אני ביצעתי את התרגיל באחיזה ותנוחת power-lifting. אני בד"כ מתחיל מביצוע PL ובסטים האחרונים אני עובר לביצוע לחיצת BB (הרגליים לא על הרצפה, והטרפזים לא מכווצים והגב לא קעור וכו').
אם הייתי רוצה פאמפ הייתי עושה מקבילים או לחיצת חזה רגילה עם משקל יותר קטן/אותו משקל.
אם אני רוצה לבודד את החזה אני אעשה פרפר במכונה :sweatdrop: .

להעמיס על המרפקים זאת לא בעיה. אלו עדיין משקלים קלים, ואני מאמין שכל עוד אני מעלה משקלים לאט לאט ובהדרגתיות המרפקים שלי וכל הגוף יתרגלו לשינויים.
אני 76 קילו, 1.67 ויותר מ15% שומן (אני חושב... אבל גם כשהייתי 12% אכלתי סרטים שאני 20% חח)

אנאלי לגמרי?

ד"א בלחיצת BB איפה הרגליים צריכות להיות.

אנאלי לגמרי=מאוד מקפיד וקטנוני על כל זווית קטנה.
לחיצת Bb הרגליים יכולות להיות איפה שאתה רוצה. אתה צריך שהגב יהיה ישר יחסית, וטרפזים לא מכווצים.

ביצעת את התרגיל יפה, גם המשקל יפה(במיוחד למשקל גוף שלך).
היו אבל 6 חזרות לבד לבד.

לא... אני עשיתי את כולן לבד. kachok לא נגע במוט ולא עזר לי!

אה אוקי:jockey:

בולט סוסון, הוא גם דוחק 100 קילו איזה 4 חזרות!

יפה

למה שלא תעלה תמונה

עומרי, המצלה: התמונה הקודמת שמשת בצד הייתה יותר יפה, נראת סוס שם אחי....

התמונה שאתה בשמש בחוץ עם השמן, עושה מוסט מוסקוליר כזה אתה כבר יודע למה אני מתכוון..

יש לי עין אחי, גם אם היא לא עדכנית שים אותה היא חזקה ביותר..

האמת היא לא בחוץ יש פשוט תאורה שעושה אור ועם השמן זה ניראה ככה..
דרך אגב,אפשר להשתמש בתאורה על מנת להשיג תמונה שהשרירים יהיו יותר בולטים, כמו למשל זאת שכאן בצד עכשיו, היד ניראת פי 10 יותר חטובה בגלל שהאור מבליט את השרירים.
בכל אופן אני אוהב להחליף מדי פעם תמונות אז אולי אני אחזיר אותה באמת בקרוב..

אני יודע אחי, עם משחק של אור וצל אפשר לעשות הרבה דברים (ראה את החתימה שלי)..

ד"א אני למדתי צילום בבית ספר לצילום...

מעולה!
בדיוק כך אני עובד.

תלמד אותי!!!!

Bullet , חח אני לא זוכר אם הגבתי בפוסט הזה כבר , בכל מקרה יפה מאוד!!!!!
אפשר נתונים?

כבר הבאתי נתונים.

חוץ ממשקל וגובה אני לא רואה שום נתונים אחי תפרסם קצת היקפים גם של יד ובטן

זה לא על רגל אחת, ובטח שלא על גבי הפורום...

חחח מוזר שבחרת את שני הנתונים האלו אצלו :whistle:

חח מה זאת אומרת למה מוזר? זה הכי הגיוני שיש

זה במקרה לא אתה??? לא ממש ראיתי את הפנים בסרטון

:wiggle: חח הבחור הזה גם מתאמן בקאנטריייי :1eye:

http://img91.imageshack.us/img91/1596/dscn0895wr6.jpg