אולי אני אצליח לתאר לך איך הגוף שלך עובד ואולי תביני סוף סוף מה עומד מאחורי המכונה המשומנת(תרתי משמע :] ).
לגוף שלך יש מאגרי שומן , מאגרי שומן אלו תמיד יהיו בגוף שלך כי הגוף לא מסוגל להתקיים בלעדיהם .
כאשר לא מאכילים ומספקים לגוף את האנרגיה(קלוריות) , שהוא צריך הוא לא מביא לשומן להשתחרר מכיוון ששומן זהו מקור אנרגיה למקרה חירום והוא פשוט או משתמש בו או משאיר אותו כי הגוף נמצא במצב "מגננה" .
הוא אולי ישחרר שומן לטווח הקצר אבל ברגע שתתחילי לאכול מעבר לכמות הקלורית שהרגלת את גופך (לדוגמה 800-900 קלוריות) , הגוף יחזיר אליו מהר מאוד את השומן , זה בשפה הפשוטה ..כדי שתביני איך זה הולך.
כאשר מאכילים ומספקים לגוף אנרגיה הוא מבין שהשומן לא "נחוץ" לו והוא מתחיל לשחרר מעט את החבל ובזה מתבצעת הירידה במשקל לכן אומרים שירידה נכונה במשקל הינה בין 0.5 ל1 קילו בשבוע (באחוזי שומן נמוכים יותר זה אפילו פחות מחצי קילו בשבוע אבל האפקט הויזואלי הרבה יותר נראה לעין ).
אני מקווה שהבנת איך זה עובד וגם משפט מאוד נכון למתאמנים טבעיים:
"מה שבא מהר הולך מהר"

מאוד עזר לי מה שכתבת כאן.

תודה לכל התגובות.

עכשיו אני רק צריכה לעבוד על התוכנית שלי.

בכל מקרה, קצת שיניתי את התפריט, מה דעתכם?


בוקר: חצי קופסת קוטג'
בצפר יום קצר: 2 יוגורטים 2 פירות
יום ארוך: 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם גבינה בולגרית
צהריים:פירה עם טונה וירקות
לפני אימון פרי
ישר אחרי אימון פרי

40 דקות אחרי אימון סלט עם ירקות ביצה קשה וגבינה בולגרית וחתיכת לחם.

לפני שינה חצי קופסת קוטג'.


זה יוצא אוכל כל שעתיים שלוש בערך.

את חייבת שומן איכותי בתפריט , תביני שומן חשוב לפעילות תקינה של הגוף אם זה בהורמונים ואם זה בכל מיני תהליכים שהגוף זקוק להם (במיוחד המוח).
שומן מתחלק ל3 סוגים יש לך מאמר מעולה על זה באתר.
תוסיפי שומן איכותי כגון (אגוזי מלך , שמן זית , טחינה , אבוקדו, שקדים , וכו').
עצות לשיפור התפריט:
בוקר: חצי קופסת קוטג' + 2 לחם קל+ירק
בית ספר: 2 לחם קל + 3 פסטרמה + כפית טחינה + ירקות
בית ספר יום ארוך: להוסיף תפוח ירוק/אגס +יוגורט 0%(מה זה יום ארוך קצר , עדיף שתעשי תפריט לפי שעות זה יותר נוח).
לפני אימון יוגורט 0% + אגוזי מלך (5-10 גרם 3-6 חצאים)
ישר אחרי אימון תפוח/אגס
כשמגיעים הביתה (40 דקות הליכה לא?) :
100 גרם חזה הודו/עוף(חייבת בשר , בשר =ברזל ואבץ) + 2 לחם קל + ירקות
לפני שינה חצי קופסת קוטג' + כפית שמן זית

לא חישבתי קלוריות/חלבון/פחמימה/שומן
תחשבי יש מחשבונים שהביאו לך פה תגידי כמה סה"כ

MosheB, אתה מדבר שטויות. מגננה עלק. כשלא מביאים לגוף אוכל הוא שורף שומן כמו משוגע. אפילו מנייד יותר שומן ממה שהוא צריך לאנרגיה.
צפוי שתהיה ירידה בחילוף החומרים, אבל היא לטווח הרחוק והיא לא משמעותית כל כך. זה עניין של 100-200 קלוריות גג.

ובקשר להודעה הזאת, היא בחיטוב ולא במסה. ולא מעניין אותי ש3 אנשים בפורום עובדים בתוכנית הזאת. לא מעניין אותי גם מי הרכיב אותה, כי זה שגיל מרכיב תוכנית לא עושה את התוכנית לטובה יותר. גם אם יאיר להב ירכיב תוכנית של 30 סטים לשריר, לא אומר שהיא כל כך טובה.
חוץ מזה, הכי חשוב להתאמן. אם מתאמנים, לא משנה איך זה עדיף על לא להתאמן בכלל. אבל יש גישות יותר טובות, ופחות טובות.

אתה שוכח שתאוריה הינה רק תאוריה בכל דבר בכל מצב בכל נושא ופעילות בשטח הינה אחרת לגמרי .
אני לא מדבר עליה במקרה הזה אני מדבר בכללי חזה גב ורגליים זו תוכנית שפיתחה בשטח הרבה יותר מאשר החלוקה המקובלת , אפילו שלומיק המפקח יוכל להעיד על כך .
תפסיק להתבסס רק על תאוריות כי הן בגדר תאוריות ומחקרים על יתושים בדרום סינגפור , כי זה לא עובד ככה ולכל גוף יש תוכנית שהכי עובדת עליו אין חוקים בעניין אימונים כמו בתזונה.

ומאיפה אתה יודע מה עובד עליה? אתה מכיר אותה? אתה המאמן שלה?
זה מה שהיא כתבה. יש לה 3 פעמים בשבוע ידיים וכתפיים, ופעמיים בשבוע רגליים חזה וגב.
היא מתאמנת 5 פעמים בשבוע, זה יוצר עבודה על שריר יומיים רצוף אם לא יותר, זאת לא תוכנית טובה. בחיטוב בכלל מצמצמים בכמות הסטים ונותנים דגש לתדירות. שתעשה AB של 4 פעמים בשבוע, או פול באדי. או אולי ABCXABC למרות שאני אישית חושב שזה מיותר.

מחזק את בולט. מגננה שמגננה, אם יש מחסור רציני - הגוף שורף כמו גדול. מצד שני, לשומן יש את היתרונות שלו, לכן חשוב לשלב שומן איכותי בתפריט.

לא נראה לי שבאמת אלך על התפריט הזה... אני בחורה. יש פה המון לחם זה גם לא כזה טוב בשבילי, ואני לא ממש בקטע של בשר, אני אוכלת דגים,בשר לעיטים מאוד רחוקות.

ואני הולכת לאימון בשעות הערב. יוצאת ב4 מגיע ב5. מתאמנת עד 7 וחצי וחוזרת בערך 8 וחצי...

לא יספיק לי לפני אימון רק יוגורט ואגוזים. נראה לי שאשאר דבקה בת]ריט שלי, אנסה םקצץ בשוקולדים שלי, ואוסיף את האוגזים

אין לי שום שריר יומיים רצוף.

ואאני עושה 3 פעמים בשבוע ידיים כתפיים בטן וארובי
ופעמיים בששבוע רגליים חזה וגב.


איך אפשר לשנות את זה יהיה בסדר?

בכל מקרה אני רוצה שאימון הרגליים יהיה בנפרד מאימון הידיים והכתפיים.

סנדרה, כשאת מאמנת חזה וגב, גם הידיים עובדות... אם את רוצה שהרגליים יהיו בנפרד מהכתפיים והידיים, תעשי חלוקה של פלג גוף עליון. למשל יום אחד רגליים וגב תחתון ובטן,
ויום שני חזה גב ידיים כתפיים.

אני לא עושה כזה הרבה גב חזה וכתפיים.
3 -4 תרגילים גג.
בשביל הפרופורציות, אני לא רוצה ממש לפתח את האיזורים האלא,הכי חשוב לי בגוף זה הרגליים והבטן,בזמן האחרון התחלתי גם ידיים, אני מאוד רוצה שתיהיה בהן חלוקה של השריר.

אז אולי אני יעשה אימון A רגליים+בטן+ארובי
ואז אימון B כתפיים(2 תרגילים)+ ידיים(4-5 תרגילים) +חזה(3-4 תרגילים)+ גב(4 תרגילים)

נראה לי ממש עומס על אימון B =\

אם תעשי ברגליים סקוואט ודדליפט (רגיל או רומני), זה לא יהיה עומס.
תעשי איזה 5 סטים לחזה, ולגב, ותעשי ליד קדמית וליד אחורית ולכתפיים 2 סטים כל אחד, וברגליים תעשי איזה 5 סטים של סקוואט, ו3 דדליפט, בטן 4 סטים ואת מסודרת.

טוב יודע מה,
אני אשב היום קצת עם המאמן שלי ונעשה תוכנית מסודרת, לפי מה שאני רוצה ולפי הידע שלו ומה שהוא מציע.(כי את התוכנית הנ"ל עשיתי לבד.)
אני אבוא ואפרסם אותה כאן ותגיד את דעתך עליה.

שוב אני אומר לך לא מדובר עליה אלא באופן כללי

יש לי שאלה שלא קשורה כול כך.....

סנדריק איפה את גרה? באיזה מכון את מיתאמנת אולי קניון ג'ים מכירה?

קניון ג'ים?><
אנחנו מאותה עיר?

אני מתאמנת במלון פרדייס ב"ש
גרה ביא

איפה ביא' את?

אני גר ברמת גן כזה בגבול :)

ואני משבוע הבא נירשם לקניון ג'ים ליד קניון אילון מכירה?

ומזה איה איזה עיר לא הבנתי חמודה?

ליד שאול ההמללךך:jockey: