אימון שעה וחצי אחרי שהתעוררתי (5 שעות שינה)

סקוואט 3x5 165 מלחמה
בנץ' 3x5 95 צריך לעבוד עוד על הטכניקה
מתח 3x10/6/6

ע1נז, אשמח את תעלה את הסקבטים שלי

מעלה...

משקל גוף: 85, אני עולה די מהר

סקוואט התאוששות 2X5 120
פרס 3X5 62.5 לא קל אבל עלה
דדליפט 1X5 170 הרבה יותר קל ממה שחשבתי... ה165 היה הרבה יותר קשה




שבוע הבא מתחיל טקסס.
שוקל אם להתחיל ישר עם 180 בדדליפט

כן, 180.
אחד הדדליפטים הסוסיים.

שלא תקדים או משהו כזה ביום חמישי
אימון אחרון שלי בss, חייב להפציץ

טוב מאוד..

אימון אחרון בss

סקוואט 3x5,5,3 170 כשל בסט האחרון
בנץ' 3x5 97.5 קשה
פאוורקלין 5x3 82.5

הרגל שלי הייתה תפוסה עוד מאימונים קודמים והיה מאוד קשה.
בכל זאת, הצלחתי לסגור את שני הסטים הראשונים כמו שצריך.
בסט האחרון פשוט ויתרתי :cry: :cry: :cry:

שבוע הבא מתחיל טקסס. אצטרך לתרום, להתמיד, ולהשקיע הרבה יותר על מנת להפציץ באמת ולא להיכשל ברגע האמת.
ע1נס, אשמח אם תעלה את הסט הראשון של הסקוואט ואת הבנץ'.

אימון ראשון בטקסס

סקוואט 5x5 155
בנץ' 5x5 85
מתח 3x6

הכל היה קל, תנוח פחות בין הסטים והכל יהיה מושלם.

חכי לי פה נערהההה עד שאשוב חזרההההה

משקלים יפים להתחלה, שים לב לטכניקה(ברכיים רועדות כמו בלרינה) ולעומק

הברכיים זה בעיה אצלי, ביציאה מהתחתית הן מתחילות לברוח לי פנימה

אז תתחיל להקפיד, כי ככל שתתרגל עם משקל גבוה יהיה יותר קשה לתקן

אימון התאוששות

סקוואט 2x5 130
פרס 2x5 55
כפיפות מרפקים 2x8

התאוששות= 75-80 אחוז מעצימות
130- יותר מדי

כפיפות מרפקים חזק!

כן, הבנתי שהגזמתי עם המשקל כשעושר התחיל את האימון וראיתי שהוא מרים 120 בהתאוששות.
פשוט קראתי באתר מסוים שצריך 10% פחות מהנפח.

משקלים יפה מאוד, כבר הגעת ל-200% בסקוואט
אוטוטו מגיעים לשיאים שלך..
תמשיך ככה

סקוואט 1x3 175
בנץ' 1x3 100 עלה יפה
דדליפט 1x3 180 קשה מאוד, הרבה יותר ממה שציפיתי. יכול להיות שיש לי בעיה עם הטכניקה. העיקר שלא וויתרתי :character63:

היוטיוב לא עובד לי אז את הסרטונים אני אעלה מחר.

מהירות בדדליפט ואתה מסודר