אולי אבל זה לכולה חיים לך תדעה אולי בעוד 4 שנים תשקול 120 קילו xd

חחחחחחחחחחחחחחחחחח:lol: כפרה על הראש שלך שנגיע ל120 קילו נוציא עוד 200 שקל ונביא עוד חגורה :sbb3:
שלחתי להם מייל נראה מה אומרים.

עדיף לקחת מידה יותר גדולה ולחורר אצל סנדלר שהיא תתאים למאסה וגם לחיטוב
בקשר למוכר הוא סבבה ואמין, אני הזמנתי ממנו רצועות לשורש כף יד

היום היה נסיון לאימון 9 - כישלון מוחץ.
סקוואט אימון קודם 110 3x5, היום 112.5.
היום כבר בסטים של החימום הרגשתי שהמשקלים יותר כבדים, הזעתי מאוד מה שלא קורה בחימום בדרך כלל והרגשתי מראש שזה נועד לכישלון, אבל בכל זאת ניסיתי.
סט ראשון 4 חזרות ראשונות עלו בפיצוצים למוח, חזרה חמישית כבר לא עלתה.
אחרי מנוחה של כמה דקות ניסיתי שוב 112.5, עלתה חזרה אחת וזהו.
ירדתי ל90 לנסות לסיים, בקושי עלו 2.
ההרגשה הכללית ברגלים היתה לא טובה, כאילו אתמול בערב עשיתי סקוואט או דד כבד וכל השרירים עדין מתוחים ועייפים, אולי חוסר באוכל, לא יודע כבר.
בכל אופן לאור "הביצועים" הזוועתיים האלו וההרגשה הכללית החלשה,ידעתי שאין סיכוי שאני מרים 80% ממה שאני צריך להרים היום בבנצ' ובדד, והעדפתי לעשות את האימון הזה שוב יום חמישי במקום לשחק בקקה היום, קיפלתי את עצמי וזזתי הביתה.
עד עכשיו יש את ההרגשה הלא טובה בשרירים ברגלים.
נראה מה יהיה אימון הבא.

אה שכחתי לציין, הלכתי להתאמן שעה בערך אחרי שקמתי משינה היום.

אתה אוכל מספיק?

אני עולה בערך קילו בשבוע-שבוע וחצי אז אני מנחש שכן, כרגע איזור ה83-83.5, התחלתי 79-80.

סבבה, אז סתם אימון רע.

יש ימים כאלה

ד"א אם אתה עושה סט עצים ומגיע לכשל אמיתי(לא בעיית טכניקה) בדרך כלל(מניסיון שלי יש לפחות) אתה לא תצליח סט שלישי גם על 90% מהמשקל הזה, תעשה סט אחרון במשקל קל או שאל תעשה בכלל, לא נורא יש ימים חלשים

בחיים אל תתאמן אחרי שאתה יושן גם לי קרה בידיוק וזה דפק תאימון לא נורא אם קורה לך פעם הבא אל תהייה ליצן ותוותר על כל האימון

הקושי הזה להרים כל אימון משקל של השיא היכולת שלך לא קיים בפיצולים
צריך להתגבר עליו לתת את כל מה שיש לך ולהמשיך האלה בלי לוותר
תשן תאוכל עוד אימון הבא יהיה טוב יותר

את הקושי הזה של כל אימון על משקל שיא אני מרגיש כמובן כל אימון ומתמודד איתו, לא מוותר על אף אימון או קילוגרם נוסף על המוט.
מה שהיה היום זה לא המקרה, הרגלים לא תפקדו והשרירים עם הרגשת דום חזקה מאוד, לא יודע למה. אתה דוחף- אבל מרגיש דקירות בשרירים ומתיחות כואבת בהם- זה לא הרגשת עבודה של שריר כמו שיש לי כל פעם, אלא הרגשה רעה של שרירים תפוסים וחלשים.
ויתרתי כי לא רציתי להתפשר על בנצ' ודדליפט שבקושי יהיו 70% ממה שאני צריך לתת האימון הזה, אז העדפתי לחתוך בהתחלה ולשמור את הגב ליום חמישי ולעשות את האימון הזה מחדש מההתחלה עד הסוף על המשקלים שצריך.
הקטע של הבוקר כנראה דפק את האימון, למרות שיצא לי כבר לעשות אחד שעתיים שלוש בערך אחרי השינה ולא היתה בעיה דווקא הייתי חזק. בכל אופן לא יהיה שוב.

אימון 9 המשוחזר.

סקוואט- 112.5, 3x5
בנצ'- 82.5, 3x5
דד- 150, 3x5

היום הסקוואט עלה באבואה- הרגיש טוב מאוד, כל הסטים עלו בלי בעיה מיוחדת.
באותו נושא יש מצב שעליתי על למה הברכים שלי היו גולשות קדימה תמיד בסקוואט, אני חושב שהייתי נשען יותר מדי קדימה עם המוט כנראה. היום נשענתי הרבה פחות- רק העקבים עבדו, היפ דרייב טוב, המשקל לא היה קשה אבל רק הסרטים אימון הבא יגידו אם כן או חרטה.
בנצ'- קשה, ספוטר נגע קצת ב2 האחרונים, יש מצב 85 לא יעלה, לעשות עוד סיבוב 82.5 או לעלות בכל מקרה?
דד- אני עושה חימום מ90 ל140, התיש אותי, ה150 היה קשה מאוד, הפסקות לא קצרות בין הרמה להרמה אבל לא יכולתי אחרת, טפטפתי זיעה כמו ברז. בכל אופן כולם עלו, בלי הקפצות אבל בהחלפת צבעים. אימון הבא לעלות 155 או עוד סיבוב 150?

היום ברוב גאונותי כשהפעלתי את המצלמה במכון קיבלתי ציור וכיתוב באדום של סוללה ריקה, מצלמה בת :):):):) לא מודיעה כלום לפני. סרטים אימון הבא.

בכללי אימון קשה ארוך וטוב.

יפה מאוד, סחתיין על ההתקדמות
בקשר לדדליפט, אין סיבה לעלות ב2.5 עד שאתה מתרסק לפחות 2 אימונים ברצף... אני הגעתי ל170 עם קפיצות של 5

אתה מתכוון להמשיך לעלות ב5 ק"ג בדדליפט עד שאני לא מצליח להרים פעם אחת אפילו?
כי כרגע אני מקפיד על חמישיות כמה שאפשר לא מקצר ל4 או 3, 150 זה ל5 חזרות אבל מוות, הרגשה שכבר על הגבול. אז אני שואל בעצם מתי אני יודע שזהו- מתי ש5 חזרות לא עולות, או אחת.
ותודה!

אימון 10.

סקוואט- 115, 3x5
מיליטרי- 52.5, 4-5-3
בנטאובר- 75, 3x5

סקוואט- עלה סבבה, 2 סטים ראשונים טכניקה קקא ברכים עפו קדימה, ראשון לא צולם, שני צולם ועזר לי לנסות לשפר תסט השלישי.
מיליטרי- בסט הראשון חזרה חמישית לא עלתה, כנראה פחות מדי החלטיות. סט שני עלה כולם אבל קשה. סט שלישי כבר עלו רק 3 חזרות אז השלמתי עם 50 ו45.
בנט אובר- לא קל בכלל, עלו כולם.

סקוואט סט שני
(שימו לב למוזיקת הרקע המשובחת היום, קרעה אותי מצחוק)


סט 3



אימון סבבה
משקל עדכני 85 קילו.

חחחחחחח למה לצחוק על המלך זוהר???!!!

אפשר לעלות בפייס אחי יקרעו על זה ..

אני יגיד לך מה הבעייה שלך שתפתור לך את כל הסקוואט..

אתה עובר לקצות האצבעות בעלייה ולא עולה עם העקבים זכור תמיד משקל על העקביים

אימון הבא בפרס תעשה אותו משקל עד שתסגור 5 5 5
עכשיו אני רואה תשלישי הוא יותר טוב אחי תמשיך ככה רק הבירכיים זזות יותר מידי שלח אותם לצדדים שים חבר בצד שאתה עושה תסט יזכיר לך את זה בצעקות ולא יודעמה..

וואלה זה לא נראה ככה אבל אני כל הזמן משאיר את המשקל עליהם בגלל זה התחלתי גם לעבוד יחף להרגיש טוב טוב איפה המשקל, בעליה אני דווקא מרגיש דחיפה עם העקבים, אולי בהתחלה מהיציאה מישיבה האצבעות עובדות ואז המשקל עובר אחורה. אני מאמין שבסופו של דבר אני ינצח תקקא הזה.

לגבי השירים של זוהר- מצידי שיהיה ככה כל האימון, ראש אחר לגמרי.
מה שהצחיק אותי בכל הסיפור זה שבעל המכון ורוב המתאמנים שם רוסים ופתאום פלייליסט של זוהר :):):):).

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח זה רוסים עמך אתה יודע מה זה להתאמן עם התוכנית של אייל גולן יצא לי כמה פעמים לפני כמה שבועות...

זה שינוי מרענן אין מה לדבר מצידי שיהיה ככה כל הזמן בלאט.