|
ציטוט:
מסתומרת "אין צורך לחשוב על דל פחמימה כרגע", זה אומר שלהיות על תפריט עם פחמימות וחלבון כרגיל רק להוריד קצת פחמימות לאיזה 80 אחוז, ולתת יותר באירובי? הזמנתי קופסאות קטנות של hmb, קריאטין מונו וגלוטמין בשביל לא לאבד יותר מדיי מסה וכוח במהלך החיטוב, כמובן שגם חלבון וויטמנים כרגיל.... |
רשמתי לך תהיה על 150-200 גרם פחמימה בהתחלה, זאת גם כמות מספקת בשבילך שתרד במשקל
חלבון וויטמינים כרגיל מן הסתם |
לדעתי תוריד את האירובי יום אחרי הנפח או לפחות תתן 20 דקות כי 3x5 ויום אחרי זה 60 דקות אירובי זה לא פשוט להתאושש מזה
בעצימות אל תתן 100 אחוז תתן 90 אחוז התאושות תעשה 2x5 סקואט קל ופרס סט אחד כבד לדעתי אפשר אפילו פרמידה לחמישיה כבדה |
טוב יש לי עוד המון שעורי בית לעשות בנוגע לכל העסק של הפחמימות והחלבון, מעולם לא התעסקתי בכמה אני אוכל וחישובים וכל השטויות האלה, אני אשכרה אצטרך לבנות לי תפריט damn it.
קובה ונחש תודה, אני אעדכן פה איך הולך לי בחיטוב, אני באמת רוצה לעשות את זה בצורה מוצלחת ולהמשיך הלאה לטקסס כמו בנאדם. בנתיים נשאר שבוע אחרון ללינארית + בדיקת סינגלים ככה שאין מה לחשוב על לחתוך פחמימה. דיימון - יש מצב אתה עוזר בתפריט? |
בהצלחה בלסיים חיטוב על 16% שומן וסקוואט של 100 קילו, אני כבר רואה את זה קורה.
|
ציטוט:
|
שי ,כמו שאני תמיד אומר באחוז שומן גבוהה אין צורך לחשוב על דל...תיהיה עם חלבון גבוהה, ושאר איך שבא לך ,כמובן שתיהיה כמות טובה של שומן...
כמות הפחמימות עצמה לא תשנה פה. ויטמינים ומינרלים חיוניים תמיד בעיקר בחיטוב שיש מחסור באוכל. גלוטמין בזבוז כסף, hmb וקריאטין סבבה...למרות שזה גם די בזבוז כי באחוז שומן גבוהה עיבוד השריר קטן יחסית, בגלל הקלות בשריפת שומן,ובמיוחד אם תשמור על חלבון גבוהה. אפשר לשמור תקריאטין למסה אל תשכח העמסה פעם בשבועיים |
אני באמת לא יודע מה זה העמסה
|
פעם בשבועיים אתה צריך להעמיס בפחמימות.מה שאתה עושה במשך יום תיהיה על אותה כמות חלבון, כמעט וללא שומן ו6-8 גרם פחמימה לקילו מסה רזה...תעשה את זה אחרי אימון משקולות, כבר בחצי שעה הקרובה מהאימון תוכל פחמימות אפילו 50 גרם כדי למקסם את הסינטוז גליקוגן.
שכמעט כל הפחמימות יהיו מגלוקוז (לחם ,אורז ולא פירות או קולה או אפילו חלב) |
יש מצב אתה מביא קישור למאמרים מעשיים בנושא, כדי שאני אדעע מה בדיוק לעשות?
|
מאמר לא,אבל אני יכול להמליץ לך על הספר המעולה של לייל מקדונלד -the katogenic diet
אתה לא חייב לקרוא הכל ,כי הספר איזה 300 עמודים אבל מה שכן אתה יכול לדלג לקטע של העמסות, הכל מוסבר של מעולה |
תודה אתה איש טוב!
עזרת מאוד |
בכיף יא שמן :laughing:
|
אבל הבטחת לי לפני חודשיים שאחרי 9 שבועות בתוכנית יש לך 160 סקוואט לחמישיות!!!
אחי בבקשה תעלה את הסקוואט שהבטחת! |
ציטוט:
|
ציטוט:
שיי בהצלחה.. |
ציטוט:
|
אני התחלתי מ102 קילו על תכנון כזה ועכשיו אני 97 קילו בערך באמצע(רוצה להגיע ל90), ממוצע בערך קילו לשבוע אם תוריד את הכמה ימים של החגים, בינתיים הסקוואט שלי אותו דבר, דדליפט הורדתי בכוונה ל160 כי אני לא רוצה להרוג את עצמי בחיטוב אלא לשמר פחות או יותר כוח, ובבנץ'/מקבילים אפילו עליתי במשקלי עבודה ובכוח
ימי שבת בדרך כלל אני על קצת יותר פחמימות אפילו, 250-300 נאמר עוד 3-4 קילו נעבור לדל פחמימה+העמסות לפיניש לעשות חיטוב דל פחמימה בסוף ss או על א"ש מעל 18 זאת טעות(מיותר) |
נחש ,גם על 18 זה טעות וגם על 15 לדעתי..יותרבכיוון ה14-13 אפשר התחיל,זה סתם לענוס את עצמך ולא תיהיה שום טועלת
|
טועלת
טועלת טועלת :sbb4::3: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ