שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

Squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=muN5QKhuT70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00SL4PAepJI)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mWTppOuDepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

איזה שיר יא קובב שיחקתה אותה

שזה אומר?!

למה אתה שם חגורה במשקלים האלה?
תרים מרפקים חזק וחזה.

מאיזה משקל להתחיל לשים?

תצלם את הסקבט מזוית יורת מתאימה.. מגובה הברך
העומק לא כל כך ברור

הסקוואט שלך לא מלא

יפה מאוד.

צודק, יתוקן.

הסט עצמו התחיל עקום כי הייתי צריך להתעסק יותר מדיי עם הרגליים לסדר אותם

העיקר התחת גודל וגודל והסקוואט לא עמוק מספיק, פשוט נפלא :angry::angry:

שמתי את התמונה הזאת כתגובה לכל השרשור שכתבת דף לפני זה, אתה בדיוק פרסמת את האימון שלך איזה 20 שניות לפני...
בקשר לסקוואט, צלם מזווית יותר נמוכה כי הוא נראה חלקי, לי נראה גם שהבאונס שלך לא חזק כל כך כרגע.

בקשר לחגורה, אני אישית התחלתי ב120 להשתמש בה, ד"א מה ששמת על הגב זאת לא באמת חגורה...

כבר אמרו לי הלוחמים פה שהחגורה שלי שווה לתחת, אני קונה חודש הבא אחרת.

לא נראה שובר.
צלם מגובה הברך אם ממש בוער.

יפה אחי תמשיך להפציץ גבר כל כבוד.

יצא לך חרוז יא ווארדיקה

שבוע 4

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 5 חזרות. (עמדתי יותר צר ושברתי מקביל בכל חזרה, סרטון ביום שישי).

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. (היה סט גרוע, בשתי חזרות האחרונות נתקע לי המוט במתקן כי שכבתי קרוב מדיי)
6. סט 6 - 100 ק"ג 3 חזרות.
7. סט 7 - 110 ק"ג 1 חזרה. (לא הצלחתי לסיים אותה כמו שצריך, אז אפשר לומר שזה לא נקרא.)

Barbell Raw

לא מעניין, אין לי כוח לרשום.

לילה טוב.

מסיים שבוע 4 ומתחיל לשבור שיאים.
 

שבוע 4

אימון שני - יום רביעי

squat - התאוששות.

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 95 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות.

סרטון טכניקה סט אחרון:



Soulders Press

1. סט 1 - 45 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות. החזרה האחרונה הייתה קששששההה



שבוע 4

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 87.5 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 100 ק"ג 4 חזרות.
6. סט 6 - 77.5 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

סיכום של השבוע הרביעי, הערות על הדדליפט יתקבלו בברכה!

המוט רחוק ממך..כשאתה מקרב את הרגליים למוט אתה דוחף אותו קדימה מה שהורס את המיקום מאמצע כף הרגל

אף פעם לא שמתי לב לזה,
אני מסתכל לפני ההרמה שהרגל חתוכה ואז נותן.