תתרכז בנקודה אחת ואל תזיז את הראש יותר מדי.
במקרה של כשל תניח, אתה לא צריך ספוטר.

זה הוא בא אליי אני בחיים לא משתמש בספוטרים הם תמיד עוזרים לי כשאני יכול לעלות לבד ודופקים לי חזרות
ראיתה מה קרה לי כשהנחתי פה :):):):)
אני צריך לעמוד יותר קרוב לכלוב קיצור
נחש אני לא מעלה משקל אני משאיר גם לא עשיתי באימון 3 סטים עשיתי סט אחד אחרי 10 דקות באתי להיכנס לעוד אחד וכבר כשניתקתי ת המוט הרגשתי שאני לא יסיים סט
סבבה אז אימון הבא אני נשאר על ה100 קילו סקוואט

אימון בסדר הפעם לא נפלתי
סקוואט 100X3X5
צילמתי הנה
הפלאפון המטומטם צילם חזרה ראשונה ודילג על השניה והשלישית וברביעית חמישית הוא תקוע כזה אבל עדיין רואים קצת הנה הסרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=Yd97r_vxTto

פרס-37.5-5-3-2
הנה גם פרס צילמתי:
http://www.youtube.com/watch?v=UNGPes6vqbk

פאוורקלין-55XX3
הנה סרט:
http://www.youtube.com/watch?v=H8VDn_hSYB0

סקוואט 102.5 3x5 היה קל
אין סרטון בגלל מאמן טמבל אבל יש סרטון של הסקוואט מאימון קודם שאף אחד עוד לא הגיב עליו ועשיתי בערך אותה טכניקה
בנץ' 55-4,4,2
סט ראשון כמעט סיימתי 5 אבל הספוטר עזר לי אז לא מחשיבים
אני פשוט לא יודע מה לעשות בבנץ' אני תקוע עליו כבר מלייאנטלפים אימונים מישהו יודע מה יש לעשות?
הטכניקה שלי נראלי טובה אבל בכל מקרה אני יצלם אימון הבא
דדליפט-115-2
110-5
לא הצלחתי לסיים על 115 כי לא אכלתי מספיק אתמול
בכל מקרה אימון הבא אני יבוא על 4000 ויעשה 120

סקוואט 3x5x105 הידיים שלי הזיעו ובגלל זה לא ירדתי עמוק מדי אבל בכל החזרות שברתי
פרס 37.5-5-5-4
פאוורקלין-57.5x5x3
אחלה של אימון היה

קנה גיר אחי ................................................

בסקוואט המוט עובר את קצות האצבעות
אתה מגיע לחצי gm בגלל זה

עלה סירטונן

זה לא קשור יש לי כבר מגנזיום אבל פשוט היה לי חם בגלל שנהרס המזגן בחדר כושר והיה לי חם כמו לא יודע מה
סרט יש לי בעיה להעלות כי אסור לצלם במכון שלי אז אני צריך לצלם או מתי שהמאמן שאני שונא והמנהל לא נמצאים
באימון האחרון שלי שצילמתי המאמן התחבא לי מאחורי העמוד ואיך שהרמתי את המוט הוא לקח לי את המצמלמה וכיבה אותה:|

בסדר אני יודע איך לתקן את הברכיים אימון הבא אני יסדר ואני ינסה גם לצלם

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח ללההה באמא שלי את זה לא שמעתי עדדייין
תעבור מכון ומהרררר

אין זה המכון היחיד הטוב בעיר בשני מגבילים מתחת לגיל 16 בשעות ובשלישי אין כלוב וצריך לעשות סקוואט מהבנץ'
איך שיהי לי 16 אני עף משם

סקוואט 107.5x3x5 הרגתי אותו
בנץ' 55x2x5 ועוד סט של 2
דדליפט 115 לא נותק:(
לא נחתי בכלל בין הבנץ' והדדליפט מחוסר זמן יכול להיות שיש קשר למרות שלא נראלי
בכל מקרה זה לא קשור לתזונה אני צריך לצלם סרט לטכניקה אבל אני לא יכול עם המאמן הטמבל הזה
אין סרטים היום
אימון הבא 4 פלטות סקוואט

איך החימום שלך לדדליפט?

מוט ריקx5
65x4
90x3
105x2
ואז סט של 115
תכננתי בהתחלה לעשות 120 בסט אבל החימום של 105 היה קשה אז בסוף עשית 115
אם מההתחלה הייתי עושה 115 אז הייתי שם 100 במקום החימום של ה105
יש לך הצעות אחרות?

סקוואט-110x3x5 אני מתחיל יותר ויותר לאהוב את הסקוואט חחח
פרס-40-4-2 וסט שלישי לא עשיתי כבר אני שונא את התרגיל הזה ואני יודע שהטכניקה שלי לא נכונה ואני לא יכול לצלם אותו עם המאמן הזה כוסעמק
פאוורקלין-62.5-3-3-1 והמוט החליק לי מהיד ולא היה לי מגנזיום והידיים שלי הזיעו כמו לא יודע מה אז כבר לא המשכתי
אימון הבא אני עושה פאוורקלין עם מגנזיום
אין סרטונים גם היום שוב היה המאמן הטמבל



תגידו איך אני משנה פה כינוי?


אויש עכשיו ראיתי והעלתי במקום 2.5 בפאוור קלין העלתי 5 אוח

סקוואט 102.5-5,5,4
היה קשה אחושרמוטה ולא סיימתי חזרה אחרונה סט אחרוןו
אבל בכל מקרה מעלה אימון הבא 105

בנץ' 55-5,5,4
נראה לי לפי הסרטון שאין בעיה של טכניקה אז למה אני לא מתקדם בתרגיל הזה הנה סרט:
זה נראה כאילו אין הקשתה בגב אבל יש זה בגלל המגבת
http://www.youtube.com/watch?v=G1D44nau8YI

דדליפט 110X2 ריסט
עוד פעם לא הצלחתי ואני כבר עשיתי את המשקל הזה פעם אז מה יש לי עם החרא הזה הנה סרט בכל מקרה ואימון הבא 100
http://www.youtube.com/watch?v=MifDitQyLh8

הרגליים לא ממוקמות נכון בבנץ'

תעשה חימום טוב, ותתרגל פחות משקל בדדליפט, המוט מרחף לך קדימה ואחורה באמצע החזרה מה שלא אמור לקרות, הוא צריך להיות צמוד לגוף לכל אורך ההרמה.

ותצלם סקוואט

סקוואט לא יכולתי לצלם היה לי את המאמן הטמבל אימון הבא יהיה
אז איפה למקם את הרגליים יותר אחורה ולדחוף אותם משם?
בדדליפט עזוב אוך בלי הנענוע המוט לא היה מתנתק בכלל וגם ככה בקושי הרמתי את זה
אימון הבא ריסט וכל הבעיות בדדליפט הזה יעברו

ניכר מהשאלות שלך שלא ראיתה את סרטון ההדרכה של ריפטו:



לגבי לחיצת החזה:



זה פעם שניה היום שאני נותן את הסרטון הזה.

ימצחיק השאלה עם הרגליים הייתה על הבנץ' לא על הדדליפט אני מפחד מריפטו:(
אני עכשיו יראה את הסרטון של הבנץ' תודה