כל הכבוד,
לא ניראה שהסקוואט היה קשה לך.
אתה טיפה נופל קדימה וכנראה זה מה שמעייף אותך
תרים מעט את קצות האצבעות בכף הרגל, זה יכול לעזור.

את הדדליפט תצלם גם.

תאכל יותר בכל מקרה :)

זהו זה,שהאצבע שלי ברגל שבורה =)
אבל בסדר,אני אשתדל טיפה לאזן את עצמי. הדדליפט אני אנסה לצלם.
באיזה שלב כדאי לרכוש חגורה?

החימום בסקואט תתחיל ממוט ריק ואז תעלה בקפיצות לדעתי.. אני אישית עושה בסקואט 2 סטים מוט ריק ואז מתחיל להעלות משקלים..

בנץ' החימום יותר מידי קרוב אחד לשני
אתה עושה 25-35-40-45
שזה מיותר לדעתי תתחיל במוט ריק תקפוץ 25 ומשם ל40 -47.5 2 חזרות ומשם סט עבודה לדעתי לפחות תעשה משהו בסגנון הזה

הדדליפט החימום ארוך מידי זה תרגיל שעושים אותו שהגוף חם מהסקואט והבנץ' אין צורך להשקיע יותר מידי בחימום
לדעתי 2 סטים של חימום יספיקו

בכל מקרה בהצלחה אחלה התקדמות

יש לך זמן לחגורה.
כשתצטרך אתה תדע :happy:

ולהשיג מגנזיום,הכרחי?

יהיה חשוב בקרוב
בעיקר לדדליפט (80 קילו ניראה לי תתחיל)

כן המפקד. גם עשיתי שינוי קטן בתפריט,שהולך להפציץ.
יאללה תטר*לו חופשי.

בטל פקודה במידי אחרת ע1נס יתחיל להטריל פה בלי הפסקה

בוקר טוב,סביח בלאפה,אני ג'ורה,ואנא אלדבר לי בלעראקית, סביח אל חיר!
קקקקקפרה עליו,שיטריל.

אימון מסריח.
סקוואט:
30X7
45X5
52.5X3
60X2
67.5X5X3 PR אני מאוד מרוצה. לא האמנתי שאני אגיע למשקל הזה. בסט השני חבר החליט לשמור עליי,לא ממש הייתי צריך אותו. פעם שעברה אמרתם לי שאני נשען קדימה מדיי,תיקנתי את זה. סירטון:
http://www.youtube.com/watch?v=uJ_9FsuYw6E


פרס:
20X5
25X3
30X3 PR מעולם לא בדקתי כמה אני מסוגל להרים,אבל זוכר שב25 התפרקתי. בכל מקרה,היה די קשה,אבל הצלחתי. נ.ב: בסט הראשון החזרה הראשונה נתתי פוש קטן עם הרגליים,פשוט היה לי קליק קטן בברך שגרם לי להזיז אותה.

פאוורקלין:
20X7
25X5
30X3
37.5X3X5 PR חרא של דבר. השיא שלי זה 40 ק"ג ל3 חזרות סט 1. אני חייב לעבוד על הטכניקה.
סט שני,בחזרה השנייה לא הספקתי להכניס ת'מרפקים,וזה יצא מעין HIGH PULL,אז הנחתי ת'מוט,ועשיתי את החזרה מחדש.
סט שלישי עשיתי עם חגורה של חבר,לנסות.
סט חמישי היה חתיכת חרא מוצק. בחזרה השלישית שוב,הגיע לי עד לסנטר,הכנסתי רק מרפק אחד והשני לא נכנס. אז עשיתי עוד חזרה,והצלחתי. אבל ניראלי שברתי ת'לסת,עף לי אחושרמוטה לסנטר.

מסקנות: חובה להכניס ת'מרפקים יותר מהר ולשפר ת'קפיצה. הטכניקה שלי בפאוורקלין כבד מזעזעת.
לפחות 3 שיאים אישיים חדשים.

התקדמות יפה.
הסקוואט ניראה טוב, תחזיק את הבירכיים יותר חזק בצדדים.
כל הרבה ותמשיך להתקדם בחמישיות.

פרס תעלה טכניקה, אתה יכול להעיף את המשקל הזה.

פוורקלין גם לי היה קשה בהתחלה, לומדים עם הזמן.

להחזיק אותן יותר חזק? אני פשוט מנסה לפתוח את הרגליים הצידה,ואז כזה הברכיים הולכות גם הצידה. אולי לעמוד עם האצבעות יותר בחוץ?

פרס אני צריך מישהו שיצלם אותי,וגם ככה חופרים יל במכון לא לצלם. אני מקווה שאני אמצא דרך איך.
פאוורקלין פשוט היה מזעזע,התחשק לי לקום וללכת.

אגב,אני ממש מרוצה מהסקוואט,לא האמנתי שאני אגיע למשקל הזה.

תנסה להחזיק את הבירכיים בחוץ כדי שלא יגלשו לך.

תגיד לספוטר במקום לשמור עליך, פשוט לצלם אותך בפרס.

או.קיי,אני אנסה. חבל לי על הברכיים שלי אז אנלא אתפשר על ברכיים גולשות.
תודה. אגב,איפה אתה מתאמן?

לא יקרה כלום לבירכיים אל תדאג, התכוונתי שככה יהיה לך יותר קל ותרים יותר משקל.

אני מתאמן ב-wfac (רשמתי גם בצד)

סתם אני מתאמן בגו אקטיב סביונים

יהיה יותר קל? אתה בעצמך אמרת שאתה נותן לברכיים שלך לגלוש.

אני לא נותן להן לגלוש בכוונה.
מה שקראת, התכוונתי שזה לא מזיק לבירכיים כמו שחושבים

ב-ss הן גלשו לי מאוד
היום הטכניקה שלי טובה יותר
תיראה את ההבדל בין ה-ss שלי לבין אחרונים עם ה-200
די סידרתי את עניין הבירכיים :)

מה עם הב1לב1ל הקטן, סידרת תעניינים איתו?

כן אחי
ממליץ בחום
http://www.bigpenis.co.il/