סקוואט:
135-5-0-1
סט שני ירדתי למטה ופשוט לא הצלחתי לעלות...אני חושב שוויתרתי מהר מדי
סט שלישי רק חזרה אחת עלתה.
בנץ':
77.5-5-5-5
דדליפט:
175-1
לא יודע מה קרה בדדליפט, חזרה ראשונה עלתה רגיל, חזרה שנייה לא עלתה אפילו ס''מ אחד.
אימון חרא!!
אני לא מצליח לשפר טכניקה בסקוואט ולהוסיף משקל בו זמנית, אז אני שוב יורד ל100 קילו סקוואט ועד שהטכניקה לא טובה אני לא מעלה משקל.

אתה קופץ מהר מדי במשקלים. עולים ב2.5 בss.

פרט לפריקים גנטיים עם ידיי ספגטי.

אם אתה לא מבין מה קורה לך בדדליפט תסתכל מה קורה לך בסקוואט ותקבל תתשובה.


אמרתי לך את זה כבר 19 פעם בלוג ואני יגיד שוב: הטכניקה שלך לא טובה, והיא לא טובה לרמה כזאת שאין לך מה להוסיף משקל עד שאתה לא מסדר אותה.
תוסיף לזה את העניין שאתה קופץ ב5 קילו והתוצאה היא כשל.

אתה משתמש יותר מדי בזוקפים בסקוואט (קרוב מדי לגודמורנינג)
ואתה מגיע לדדליפט עייף..

בדדליפט הטכניקה שלי טובה.
אולי חוץ מזה שהגב מתעגל בחזרות האחרונות.
אני אתחיל להתקדם ב2.5 קילו כל אימון.
אימון הבא שוב 175 דדליפט.

סקוואט הורדתי ל100 בשביל הטכניקה:
100-5-5-5
פרס:
65-5-5-5
פאוור קלין:
77.5-3-3-3-3-3
הפאוור קלין התיש אותי!
הנה הסרטון של הסקוואט איך הטכניקה?לעלות משקל?
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3735086

זה נראה יותר טוב מהכבדים יותר כי יש שם פחות משקל, אבל אתה עדיין גולש בתחתית.
וכמו שזה נראה אתה גם מסתכל ממש על הכפות רגליים של עצמך.

תסתכל 2-3 מטר קדימה לרצפה.

תעלה משקל.

אוקיי תודה רבה.
אני מתכוון לעלות 5 קילו עד ל130 ככה אם הטכניקה לא תתפקשש.

זה מה שעשית עכשיו, לא?
אם אתה בss אין לך מה למהר, כי 2.5 קילו באימון זה 7.5 קילו בשבוע, שזה הרבה.

כן אבל המשקל בסקוואט קל לי, ואל תשכח שמומלץ בתחילת התוכנית לעלות 5-7 קילו בסקוואט כל אימון עד שניהיה קשה ואז לחתוך.

ב-ss מוסיפים 5 קילו לסקוואט.

תקרא תספר שוב, נראה לי לא קראת.
גם מאוד חכם לזרוק משפטים בלי להפעיל תשכל.



אתה בתחילת התכנית?


עלית קודם ל130, הסקוואט שלך היה גרוע. אתה רוצה להגיע לשם שוב ואז עוד פעם להוריד פלטה?

למה לדבר שטויות?
אני התקדמתי ב-5 קילו כל אימון בשקט. :basketball:

כשהוא יאכל כמוך שיעלה כל אימון ב5 קילו.

מזל רק שלא תרצת את זה מהסיבה שאתה "פריק גנטי"

הוא יאכל, אל תדאג.
זה לא רק האוכל,
זה הטכניקה
מעבר לעובדה שיש לי גנים מעולים :sleep:

חבל שזה לא עוזר עם בנות :whistle:

אני דווקא שמעתי שהיפ דרייב יפה מביא צ'וצ'יות.

טוב אז 2.5 כל אימון בשביל למשוך כמה שיותר את ההתקדמות ולשמור על טכניקה.

סקוואט:
102.5-5-5-5 קל מאוד!
בנץ':
80-5-5-5 די קשה
דדליפט:
175-5!!
רצח!ידעתי שיש לי את זה וסתם הייתי חלש אימון שעבר.
סרטון של סקוואט סביבות 9 בלילה.