אוקיי תודה על התגובה הרצינית.
אני לא גמיש בשיט אז קשה לי קצת להרים את המרפקים יותר ממה שהם כבר עכשיו. אני אנסה להקפיד על זה יותר באימונים הבאים.

תיקנתי את הסרטונים. תודה על התוכנה סאבזירו.

יותר להרים מרפקים, לתת לברכיים ללכת קדימה בתחילת התנועה ואז לדחוף לצדדים ולשבת על העקבים.

תודה.
אגב שאלה לגבי האימון של מחר - אם כבר ניסיתי בפרס 3 אימונים שבהם לא הצלחתי את המשקל, (בראשון מתוך השלושה עשיתי טעות ובאתי עייף לאימון) כדאי לעשות כבר ריסט או לנסות שוב על אותו המשקל?

התקדמת בחזרות? אם כן אז להמשיך. אם תקוע, ריסט.

אה, זה כן, למרות שהשיפור היה קטן יחסית בין האימון השני לשלישי שלא הצלחתי את הכל. נראה אם אני אתקע שוב אימון הבא וזהו.

בקשר לפרס, תנסה את הקטע שכתבתי לפני כמה הודעות על ריבאונד בתחתית, זה יעזור לך להעיף ת'משקל בקלות, מה שלא תעשה אל תשאיר את המשקל על הכתפיים כי 90% מהפעמים הוא לא יעלה חזרה.

בקשר לסקוואט:
1. תשמור על גב תחתון מוקשת(להצמיד שכמות, להרים חזה בדרך כלל כולם הולכים יחד), לדעתי הכי קריטי כרגע, אולי תנסה לחתוך טיפה יותר גבוה את החזרה שתשבור מקביל ולא תגיע למצב שגב תחתון מתעגל
2. העמידה שלך נראית כאילו רגל אחת קדימה מהרגל השניה(=אסימטריה בכל התרגיל), ובסוף החזרות נראה כאילו אתה לא עומד זקוף אלא עם ברכיים כפופות, כל חזרה תעמוד חזרה זקוף--- אולי זה בגלל הזווית צילום תגיד לי אתה

דדליפט נראה טוב

בהצלחה

תודה. העמידה שלי נראית לך כאילו רגל אחת יותר קדימה מהשנייה בגלל הזווית צילום. כל השאר באמת נכון, אני אתקן.
הגב התחתון שלי מתעגל בגלל הרצון שלי לשים דגש על ההיפ דרייב. לפני זה הוא לא היה מתעגל לי בכלל אבל גם לא היה היפ דרייב בכלל. בכל מקרה אני אתקן את זה.

אוקיי שמתי לב למשהו שנראה לי ממש לא טוב אצלי בסקוואט. צילמתי שוב האימון הזה ונראה שברוב החזרות בתחתית אני מעגל את הגב כי אני מנסה לחשוב על ההיפ דרייב כנראה בצורה לא טובה. שמתי לב לזה רק כשהסתכלתי על הסרטונים כאן בבית. מקווה שזה לא עוזר לי עם המשקל יותר מדי. בכל מקרה היום היה:
סקוואט:
bar - 1X6
40KG - 1X5
55KG - 1X5
65KG - 1X3
70KG - 1X2
82.5KG - 3X5
סרטונים:




פרס:
bar - 1X5
30KG - 1X3
40KG - 1X2
45KG 2X5, 1X2
כנראה שלא חיכיתי מספיק בין הסט השני לשלישי אז הוא לא הלך טוב. בשניים הראשונים הצלחתי את כל ה5 חזרות. סרטון של הסט הראשון:



מתח:
(הכל עם משקל גוף)
1X2
1X10
1X5
1X4
משום מה קשה לי ממש להשתפר בזה למרות שאני ממש מנסה. מקווה שיהיו שיפורים באימונים הבאים.

אתה עדיין לא מחזיק גב כמו שצריך. תצמיד את השכמות.

סבבה. מה לגבי הפרס? יש הערות לגבי זה הפעם?

קודם כל, כל הכבוד על ההתקדמות.

הסקוואט לא רע. כמו שהשלד אמר תחזיק יותר את הגב - תחשוב על להרים את החזה ולהצמיד את השכמות.
בפרס תנעל את הברכיים, ואל תנוח בין החזרות - תשתמש בבאונס.

לגבי הסקואט:

כמו שהשלד אמר תצמיד את השכמות.. הגב שלך יותר מידי מכופף זה נראה כמו גוד מורנינג תנסה להחזיק את הגב יותר ישר

לגבי הפרס המוט שלך עולה בתנועה מעוגלת וזה צריך לעלות בקו ישר

ואל תתבאס על הפרס הנמוך זה תרגיל שקשה לעלות בו ויהיה בו הרבה ריסטים

האמת שבפרס באמת ניסיתי להשתמש בבאונס הפעם. אם תשים לב, תראה שבסרטון הקודם חיכיתי הרבה יותר בין כל חזרה. בכל מקרה אם עדיין צריך להשתמש יותר בבאונס אז אני אעשה את זה.

ממה שאני רואה:
תשאיר את החזה בחוץ - זה מקשה מאוד.
בתחתית שמתי לב שהמרפים שלך למטה, תרים אותם והגב העליון יהיה מכווץ יותר.

קודם כל אחלה אימון וסחתיין על הPRs
אני אגיב על הפרס בעיקר כי אין טעם לחזור על דברים בסקוואט שאחרים אמרו והאמת גם יודעים טוב ממני

סקוואט: אתה יכול לרדת טיפה טיפה פחות אין טעם לרדת עמוק עמוק ושהגב יתעגל- זה לא בריא לגב עזוב אותך טכניקה קודם כל בטיחות

פרס(כי אף אחד לא ניתח ברצינות):
מהסרטון הקודם יש שיפור רציני! (ואני מניח שגם הרגשת שהיה לך יותר כוח "להעיף" את המשקל) תמשיך עם זה גם בחזרות האחרונות בלי לעצור בכלל למטה, אם אתה צריך לנשום אוויר תעשה את זה לחצי שניה כשהמוט נתמך למעלה על הטרפזים ולא למטה על הכתפיים!

בקשר למסלול של המוט, הוא עולה בקו ישר למעט התעגלות קטנה למעלה, תנסה יותר לשחק עם האגן כדי להזיז את הגוף מתחת למוט ולא את המוט מעל הגוף יש חזרות שנראה שרק הראש זז ואתה דוחף את המוט טיפה אחורה(=גוזל כוח מיותר)

נראה לי שהמוט יותר מדי רחוק באצבעות שלך אני מזהה את זה כי נראה כאילו היד שלך מתקפלת יותר מ90 מעלות, אם המוט היה יושב טוב ליד שורש כף היד הזווית היתה שונה לגמרי

ממליץ להסתכל בסרטוני DVD של ריפטו על הפרס, הם די אפקטיביים ואחרי 2 אימונים יש לך אחלה פרס

היה היום חרא אימון, נאלצתי ללכת זמן קצר אחרי שהתעוררתי, המכון נסגר מוקדם בגלל הערב חג.
רק בדדליפט הלך נחמד, יש pr חדש של 120x5. חזרה אחרונה משכתי טיפה עגול, זה נחשב כשל? (טיפה עגול זה עגול בקטנה... לא יותר מדי)

תמשיך לתת בראש

משיכה עם גב עגול היא בשום פנים ואופן לא כשל.

אוקיי תודה... וזה היה עוד ביום חלש. מעניין עד מתי אני אמשיך להעיף תמשקל בדדליפט עד שאני באמת אצטרך כבר ריסט. אני חושב שאני קצת יוצא מפרופורציה במשקלים ביחס לדדליפט. הprים שלי בינתיים:
120 בדדליפט ל5, 77.5 בבנץ' ל3x5 (עדיין לא הצלחתי 80), פרס 45. סקוואט לא יודע אם להחשיב את ה82.5 כי הגב שלי היה עגול בתחתית ובדרך למעלה בחלק מהחזרות, כמו תמיד...