ישראלבודי - הגיע הזמן לשדרג את תוכנית האימונים שלי ובשביל זה אני צריך אותכם

עמוד 5 מתוך 7

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - הגיע הזמן לשדרג את תוכנית האימונים שלי ובשביל זה אני צריך אותכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=57472)

Melamed

30-07-09 16:11

מה זאת אומרת לעבוד במורכבים 6 חזרות? בא לך לתקן לי את התוכנית אימונים שלי?
חוץ מזה היום שהייתי במכון אמרתי אני חייב לעשות דדליפט ועשיתי עם מוט ריק והצלחתי למרות שהיה יחסית קל אבל לא הוספתי משקל כדי לא לפגוע בהמשך האימון שלי..
אימון הבא אני ינסה לעשות סקוואט

lironsD

30-07-09 16:22

אין מה לתקן עד שאני לא ידע את משקלי העבודה בדדליפט סקוואט מילטרי ובנצ' והמשקלי מקסימום ל5-6 חזרות.
אני יוכל לעזור עם אני ידע שהמשקלים נמוכים יחסית..עם אני ידע שהמשקלים שלך סבירים אני פשוט יגיד לך לעשות ss.

Melamed

30-07-09 16:23

איך אני ידע מה המקסימום שאני יכול להרים ב5-6 חזרות?
ורק של התריגלים האלה?

lironsD

30-07-09 16:28

פשוט לעבוד בעצימות הכי גבוהה שתוכל..אתה מתחיל סט לדוגמא בבנצ' פרס שם 2.5 כל צד אתה רואה שזה קל מוסיף..בקיצור כמו שאמרתי עם אתה דוחק 30 ל8 חזרות ללא קושי רציני ו35-40 בסקוואט ל6-8 חזרות אתה יכול לעשות ss ...דדליפט זה לא כזה משנה כי אתה בכל מקרה תתקדם בוא מהר ..מילטרי זה גם לא כזה משנה כבר אבל לא משנה מה תתחיל ממוט ריק במילטרי ..

וכן רק של התרגילים האלה

ותביא גם תנתונים שלך מלמד

Melamed

30-07-09 16:29

כמה בערך שוקל מוט ריק?
נראלי 10 קילו?

lironsD

30-07-09 16:31

בין 16 ל22 תלוי באורך בעיקרון מוט אולימפי שוקל 20-21 ק"ג..
תשאל כבר תמדריך בחדר כושר הוא יגיד לך כי זה משתנה ממוט למוט

galSH

30-07-09 17:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 887402)

אז בפעם הבאה שאתה הולך למכון[אל תלך היום זה תשעה באב] תעשה סקווואט,לחיצת חזה במוט,מילטרי פריס..5-6 חזרות..3 סטים..ותעשה בעצימות 80-90%,כדי לבדוק כמה אתה עושה..עם אתה לא עושה לפחות 35 בסקוואט ובלחיצת חזה לפחות 30 אני לא רואה טעם לעשות את התוכנית..למרות שזה מאוד נתון לוויכוח כי יש כאלה שיגידו שיש טעם אבל במקרה כזה אתה סתם תגיע להמון דילואדים ותפסיק אותה מהר מידי...ובגלל זה היתי ממליץ במצב כזה לעבוד במורכבים ב6 חזרות וכשאתה מגיע למשקלים סבירים להתחיל את התוכנית.
וזה ממש לא מעניין כמה אתה עושה בפרפר ישור ברכיים וכפיפת ברכיים..וישור ברכיים זה לחיצת רגליים.

ריפטו נותן אותה למתאמן שרק נכנס לחדר כושר.

Melamed

30-07-09 17:07

אז אתה אומר להתחיל עכשיו?
יש דרך להשתפר בסקוואט? זה די קשה.. או שפשוט לתרגל ולאט לאט לעלות?

galSH

30-07-09 17:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed (הודעה 887461)

אז אתה אומר להתחיל עכשיו?
יש דרך להשתפר בסקוואט? זה די קשה.. או שפשוט לתרגל ולאט לאט לעלות?

מה זאת אומרת יש דרך להשתפר בסקאווט? אתה יכול להעלות סירטון של הסקאווט שלך לפורום (אם יש לך פלאפון עם מצלמה) ולקבל ביקורת עליו.

moo	30-07-09 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed (הודעה 887461)

אז אתה אומר להתחיל עכשיו?
יש דרך להשתפר בסקוואט? זה די קשה.. או שפשוט לתרגל ולאט לאט לעלות?

אתה מכיר דרך להשתפר במשהו בלי לתרגל אותו הרבה פעמים ?
אני לא

Melamed

30-07-09 17:22

חח צודק שאלה טיפשית..
וכן יש לי מצלמת וידאו אני יעלה ביום ראשון כי היום כבר התאמנתי..
למרות שסקוואט עם מוט אני מרגיש שאני נופל יחד עם המוט
כי למשל ניסיתי היום סתם לעשות את הפעולה של הסקוואט בבית עם המשקל גוף בלי משקולות והאמת שהיה טיפה קשה..
אני מקווה להשתפר בזה
לפחות התקדמתי בזה שאני מצליח לעשות דדליפט עם מוט.. לאט לאט הוא יתמלא

lironsD

30-07-09 19:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 887460)

ריפטו נותן אותה למתאמן שרק נכנס לחדר כושר.

שמע,יש מתאמנים שרק נכנסים למכון ומסוגלים לעשות 40 בנצ' ו40 סקוואט

מלמד עושה את התרגילים האלה עם מוט ריק פחות או יותר,וצריך להוריד מהמשקל שעושים שמתחילים עם התוכנית,ולא אין מה להוריד,אז לא תהיה התקדמות פרוגרסיבית והוא יגיע ליותר מדי דילואדים על ההתחלה..אתה מבין?

Melamed

30-07-09 19:09

עשיתי עם ריק רק כדי לראות איך אני מתמודד עם זה לא רציתי להוסיף משקל כדי לא לפגוע לי באימון
בדדליפט אני מאמין שאני יכול יותר היה לי קל עם המוט הריק
סקוואט עוד לא ניסיתי ככה שאני לא יודע איך להגיד לך אבל אני מאמין שזה יהיה לי יותר קשה

lironsD

30-07-09 19:12

יודע מה..?עזוב שטיות..תעשה SS לא משנה מה תתחיל בכל התרגילים עם מוט ריק,תבנט אובר אתה יכול להחליף למתח,אפילו עם אתה עושה 3-4 חזרות בכל סט זה גם בסדר.
תרשום כל אימון את המשקלים בnotepad ועוד חודש תפתח פוסט עם המשקל שהתחלת ועם המשקל שהגעת אליו ,אבל התוכנית עצמה לא תעבוד עם לא תעלה לפחות ק"ג-2 בחודש..

והכי חשוב,עם אתה נתקע תעשה דילואד[תוריד 10% מהמשקל שאתה בוא ושוב תתחיל],עם אתה מגיע ממש מהר לדילואד אחרי שבוע -שבועיים כנראה שאתה עוד לא מוכן לתוכנית/אתה לא אוכל כמו שצריך.

ישר כוח מלמד

Melamed

30-07-09 19:15

אוי כמה שאני מודה לך..
כן ירבו כמוך אני יקח לתשומת ליבי מה שאתה אומר וינסה ליישם זאת
אני באמת רוצה לעלות במשקל אתה לא יודע כמה אחי נפתרתי מהדפקה שהייתה לי זהו זה!

*10% להוריד מהמשקל למשל אני מרים לדוגמא 100 קילו להוריד ל-10 קילו? (הבנתי נכון?)

lironsD

30-07-09 19:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed (הודעה 887606)

כן..נניח נתקעת ב30 ק"ג זה יוצא 3,אז אתה יכול להוריד 2.5 ק"ג כל צד,או 1.25 כל צד.זה לשיקולך..
זה הסדר שאתה אמור להגיע בוא לדילואדים

1.מילטרי פרס
2.בנ'צ פרס
3.סקוואט
4.דדליפט

מתח לא נהוג לעשות דילואדים.

ברגע שהגעת ל3 דילואדים במילטרי ובבנצ' קרוב לוודאי שמיצית את התוכנית.

הכי חשוב תתחיל ממוט ריק.

ותגיד כמה חזרות אתה עושה במתח ל3סטים?

Melamed

30-07-09 19:23

וואלה אין לי מושג לא עשיתי הרבה זמן מתח ואני מאמין שזה די קשה לי למרות שאני עובד עכשיו חזק על הגב.. עם חתירה במוט רחב

lironsD

30-07-09 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Melamed (הודעה 887623)

אתה עושה בנט-אובררררר?

Melamed

30-07-09 19:28

לא אחי..
אני עושה חתירה במוט רחב איך אני יסביר את זה..
אבל זה אותה תנועה בדיוק
פשוט שאני עושה את זה אני יושב
אני מרים 20 קילו

lironsD

30-07-09 19:30

בכל מקרה בנט-אובר רואו זה תרגיל שדורש טכניקה מאוד גבוהה,לכן אני ממליץ לך לעשות מתח..ועם אתה עושה נניח 3 חזרות מתח ל3סטים אז גם תוריד חזרה ולעט לעט תעלה אל תתחיל במתח מהמקסימום..כמו שאמרתי ההתקדמות היא פרוגריסיבית ובהתחלה העצימות של האימון צריכה להיות נמוכה ככה שאסור לתת למתח לפגוע לך בהתאוששות ולכן גם אותו תתחיל בעצימות לא גבוהה..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:58.

עמוד 5 מתוך 7

« ראשון

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד