|
ציטוט:
90% מהפורום הזה לא עובדים על תוכנית 5x5... וכמובן שמי שכן יעשה הכל כדי לשכנע את כולם שזאת התוכנית מס' 1. |
ציטוט:
למשל עברת מלחיצה במוט לדאמבלים אז הורדת עומס מסויים ומ צד שני הוספת עומס למייצבים גם בטח שינית טווח חזרות (נגעת בנפח) בקיצור בתת מודע עשית את השינוי שרשמתי בלי לשים לב רק שבמקום לעשות זאת באופן מחושב עם התרגיל המקורי ופשוט ירידה ל 90% (כמו שעושים בריסט) ו/או הוספת עצימות לאחר מכן (כל אימון הוספת משקל) בקיצור אין צורך להחליף תרגיל יש צורך להוסיף משקל למוט, וכשנתקעים לעשות ריסט |
החלפת תרגילים זה לא משהו שבגללו אתהתתקע(במידה ואתה עושה את התרגילים המורכבים) , זה פסיכולוגי, מבחינה פיזיולוגית כמו שמוו אמר ברגע שמוסיפים עצימות/תדירות /נפח זה הגיוון- וזה מה שיכריע אם אותו בנאדם יתקע או לא, זה על תקן חובה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
הגוף מתרגל לעומס מסויים לא לתרגיל מסויים.
אם מוסיפים משקל לתרגיל הגוף עובד תחת עומס שהוא לא רגיל אליו והוא מתחזק וגודל. |
ציטוט:
אתה moo וsugarzaza? אף אחד לא קבע את זה שכולם צריכים לעבוד מאדקו וSS... כל אחד מתמצא בתוכנית אחרת. לגבי הריסט, אני באמת לא יודע. אני פשוט לא נתקע במשקלים. |
ציטוט:
אין דבר כזה לא נתקע במשקלים אחרת היית עם סקווט 200 ודדליפט 300 .... |
Moo - האמת שלא שיניתי את הנפח והעצימות... הייתי עובד בתבניות קבועות ועד שמיציתי את כל הרוטציות של התרגילים פחות או יותר והפסקתי לגדול. ועבדתי מאוד עצים.
ספציפית עכשיו בגלל שגיוונתי 180% ואני עושה משהו מאוד שונה - אני מאמין שמכאן בא השינוי. |
ציטוט:
מה שאני לא אוהב בתוכניות האלה זה שזה סוג של fbw... לא עושים תרגילים מסויימים לכתפיים חוץ ממיליטרי, לא מגוונים בחזה... ואני לא מבין איך עושים דדליפט וסקוואט באותו יום. אני עושה דדליפט ובנט הובר באותו יום ואני גמור (חייב לסיים את האימון) ואני אשמח אם תסביר על הריסט. |
סבבה, אני הולך להתאמן
אתה יכול לראות כמה הודעות שלי פה, רשמתי על זה לא מזמן אם לא תמצא בערב אני אכתוב |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני לא חושב שאתה הוזה. אני פשוט חושב שאתה לא ממש מבין איזה פרמטרים יוצרים התקדמות, אתה לא יודע למדוד בצורה אובייקטיבית התקדמות, וגם שהפרשנות שלך למושג "גיוון" היא די מעורפלת ולא בדיוק מנומקת
|
ציטוט:
החלפת תרגיל שינית עצימות (ביחס לתרגיל הקודם) חבל שאתה מאמין שהחלפת תרגילים מקדמת אותך אני מאמין שבלט פעם בשבוע עוזר למאסה וכח |
ציטוט:
כי אני עובד חזק תמיד. אולי שאני מתחיל תוכנית / תרגיל חדש אני קצת בודק גבולות אבל אני כמעט תמיד מגיע לכשל או קרוב לכשל. |
עצימות זה %מ rm
זה שאתה עובד לכשל אפשר לעשות את זה עם משקל נמוך למשל 100 סטים של 20 ק"ג בנצ' אתה עובד בעצימות בינונית ובנפח גבוהה הבנת ? |
ציטוט:
ז"א שאם אני עושה אימון חזה: בנץ' פרס ועובד עצימות גבוהה ובנפח נמוך - אני לא צריך עוד? כאן סיימתי את האימון חזה שלי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
מספיק למתאמן מתחיל - בינוני 3 חזרות של 5 סטים בעצימות גבוהה כדי להתקדם כמובן יש את התדירות שאתה לוחץ 3 פעמים בשבוע (2 בנצ' 1 פרס) לבינוני + פשוט מוסיפים עוד 2 סטים ובגלל זה עדיף לעשות fbw של 3-4 תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע ככה אתה מתקדם הכי מהר (עצימות/נפח/תדירות - בנויים בצורה אידיאלית) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ