ארבל אחי שמעתי שגדלים מזה... כי כשאתה דוחף אצבע לתחת אז אתה מפעיל את הבייספס. לא צריך לעבוד על הבייספס אם אתה עושה את זה קבוע כל יום.

לא קשור לוויכוח הזה אבל לא הבנתי על מה כל העצבים ?
כל אחד מציג טענה שונה אבל לבסוף גם ככה כל אחד יעשה מה שהוא רוצה אחרי הכל...
אז למה לריב על זה ?:confused:

שנון, אבל לצערי פספסת לגמרי את הנקודה. הרעיון הוא להשקיע את האנרגיות בביצועים מקסימליים בתרגילים הכבדים והמורכבים, תוך כדי השקעה מינימלית בתרגילים ספציפיים. תעשה את זה ותחזור אליי אחר כך אם אתה לא גדל, בסדר אחי גיבור?

אוקיי אז ככה אז תנסה לקחת מוט ברזל יחסית עבה וכבד, תדחוף אותו לתחת וככה גם אתה מגביר לעצמך את ההנאה למקסימום וגם אתה משקיע אנרגיה מקסימלית גם בהרמת המוט עצמו וגם בהחדרתו לפי הטבעת שלך.
יש מבין?

כשאני ארשם למכון טוב (וזה יקרה בחודש הבא תודה לאל) אני אנסה את התכנית הזאת (לא ספציפית - קראתי את המאמר)


הסתכלתי על התכנית די ברפרוף אם יהיה לי זמן אני יסתכל מאוחר יותר הדבר היחיד שהפריע לי זה שיש בנט אובר ישר אחרי דד ליפט (בשבוע פוואר) אם אתה רוצה לשלב את שני התרגילים הנ"ל באותו אימון תעשה בנט אובר בהתחלה ודדליפט בסוף

גם אני חושב שהתוכנית הזאת היא קצת too much בשביל אנשים שלא הגיעו לנקודה שהם נתקעים ולא מסוגלים לעלות יותר... וגם שם אני חושב שלהתאושש ממנה צריך להיות במשטר מטורף.

שמע, חבר, אני אגיד לך דבר כזה. כשאתה תהיה באמצע הסט ה-17 לכשל בבייספס, ואני אשב בבית ואביא ביד, אנחנו מהותית נעשה בדיוק אותו הדבר, רק שלי לפחות יהיה משהו קטן בשביל להראות שעשיתי משהו. יש מבין?

באיזו תוכנית אתה עובד? תכתוב אותה כאן

Ab 4 פעמים בשבוע

a:
חזה סקוואט יד קדמית
3 סטים - 4-6 חזרות לחיצת חזה
3 סטים לחיצת חזה במכונה 7-10
2 סטים פרפר 12-15

סקוואט, 3 סטים 6-8, סט אחד 12 חזרות בלחיצת רגליים

יד קדמית, 3 סטים באיזה תרגיל שבא לי, 12 חזרות

b:
גב דדליפט אחורית

3 סטים חתירה 6 חזרות
3 סטים פולי עליון 7-10
2-3 סטים פולאובר 12-15

דדליפט 6-8 חזרות 3 סטים

יד אחורית 3-4 סטים באיזה תרגיל שבא לי


דדליפט/סקוואט רק 3 פעמים בשבוע, כלומר פעם בשבוע יש אימון בלי רגליים
חזרה לפני כשל, לא כולל סטים של חימום



מה זה קשור אבל?

כתפיים אני מבין שאתה לא עובד? רגליםי רק סקוואט ודדליפט כן?
אז בעיקרון התוכנית שלך היא מן rep range בAB?

זאת תוכנית שגיל בנה לך?

כתפיים 3-4 סטים של מיליטרי בעמידה ל8 חזרות, צודק שכחתי מזה. זה עם הגב

זה בהתחלה היה ab רגיל, ואחרי שינויים ובדיקות עם עצמי מה טוב לי הגענו לתכנית הזו שהיא הכי מתאימה לי כי צורת העבודה שלי היא מאוד עצימה ואינטנסיבית, אני לא מסוגל לעבוד בעצימות בינונית להרבה סטים, אני צריך לתת את המקסימום (בלי כשל) בכמות סטים לא גדולה

אז לא הבנתי.
גם אתה בונה לעצמך תוכנית, גם אתה לא שומר על תזונה [אמרת שאתה אוכל 2-3 ארוחות שבהן אתה אוכל איזה עוגיות של אמא שלך ו800 גרם תפוח אדמה אנערף]
אז איפה גיל מתברג פה?

השינויים בתכנית זה בייעוץ ותיאום עם גיל, כל פעם אנחנו מוסיפים / משנים / מורידים דברים שמתאימים לי או לא מתאימים

אני לא מבין מה הבעיה עם התזונה. כמות קלורית יומית יש? ארוחת אחרי אימון יש? 2 גרם חלבון לגרם גוף יש? מה צריך יותר..

אין בעיה עם התזונה, פשוט עם תזונה כזאת ועם תוכנית אימונים שהיא 90% יוזמה שלך.. בשביל מה גיל? יעני אני חס וחלילה לא בא להגיד לך לא ללכת אליו, אבל אם אתה הולך אליו תן לו קצת יוזמה.

התפריט הוא של גיל, אני פשוט עושה קצת שינויים בגודל של הארוחות וזה

גיל הכניס לך עוגיות של אמא לתפריט?
:lol:

מה הבעיה? :) קמח מלא וקצת דבש, כמו לחם

מה הערכים של התפריט שלך?

הוויכוח של פאניק והשני היה לא מעניין (כמובן עד שפאניק התחיל עם הירידות)

כי אף אחד לא הביא סימוכן למה שהוא כותב ובעצם מה שהיה זה ככה

השני: אתה טועה
פאניק: אני צודק:
השני: לא אני צודק
פאניק: אצבע לתחת
השני: מסביר בבגרות ומעלה תכנית עם סט וחצי

פאניק האימון רגליים שלך זה מתכון למוות אתה תחזור הביתה ותלך לבכות מתחת לשולחן

אם אתה לא עד סף דמעות בסוף אימון רגליים ,עשית משהו לא בסדר.