חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

בשבילך הכול :blush:
זה די פשוט...

ד"א, לכל העברית שפה קשה שבניכם , קבלו מדריך נחמד לעברית בסיסית:
http://hwzone.co.il/community/index.php?topic=137747.0
הם רק שכחו לציין שם ש"אל" יכול להיות גם אל כמו אלוהים או האלים היווניים.
בכל מקרה, אם כל חברי הפורום ילומדים מהפוסט שם (אל תדאגו זה לא אתר מתחרה) אז יהיה פה תרבות דיון יותר רצינית.

נמרוד, כנראה שהמדריך לא שווה כלום, או שאתה לא קראת אותו :).
"הם רק שכחו לציין"
"אז הייתה פה תרבות דיון"

אני פשוט אדיוט :jockey:
העיקר הכוונה...

שבוע 6#, אימון 2#
20/12/06

front squat - 92 kg
RDL - 90 kg
military press - 42 kg
pulldown - 82 kg

יא אללה, לפני חודשיים לא חשבתי שאני אצליח לעבור בכלל את ה-80 קילו בפרונט סקוואט, ובנתיים אני כל שבוע מגיע ל-PR חדש. :boxing:

פשששש....
כל הכבוד!!!! :diractor:

ד"א, פרונט יותר קשה מרגיל?

כול הכבוד בחור ! לפי מה שהבנתי יש לך שיפור משמעותי בכוח ...
דרך אגב אני גם עובר אחשיו לכמה חודשים לתוכניתWEIGHTLIFTING
החלתתי לשפר כח ואחרכח לעבור בחזרה למסה ולבודיבילדינג .:jockey:
כמו שדוריאן יאטס אמר : איך אתה רוצה לעלות במסה עם אין לך כח ?

כן.

תודה. :-)

אתה בטח התכוונת ל- Powerlifting, כי אולימפיק וויטליפטינג זה ענף מאוד ספציפי של הנפות.
אתה גם לא חייב ללכת מקצה לקצה. אם אתה תעבוד עם טווח של 5 חזרות למשל, אתה תרוויח משני העולמות. וכן, אני מסכים עם המשפט של דוראין יאטס. זה עניין ידוע שעלייה הדרגתית במשקלי העבודה היא תנאי הכרחי לעלייה במאסה.

כן, זה יותר קשה בגלל שהמוט מונח מלפני הגוף, הרבה מהעומס יורד משרשרת השרירים האחורית של הגוף (גלוטאוס, האמסטרינג) ועובר לקוואדס. כל פעם שאני עושה פרונט סקוואט, יש לי סימנים כחולים על עצמות הבריח. :(

נניח מישהו עובד בתוכנית פוש ופול שההמסטרינג שהקוואדס לא באותו יום, אז היית ממליץ לו לעשות פרונט סקוואט ולא רגיל בגלל שבפרונט יותר מתמקדמים על הקוואדס?
ובכלל אם לא רוצים לעייף את ההמסטרינג ולרצוח את הקוואדס היית ממליץ על פרונט?

לעולם לא ראיתי מישהו עובד איתו.

בעיקרון פרונט סקוואט יעמיס יותר על הקוואדס, אבל זה לא אומר שההאמסטרינג והגלוטאוס עדיין לא עובדים.

בקשר לתוכנית פוש פול שרשמתי בנעוץ "תוכניות אימונים", בדיעבד יש בתוכנית הזאת פאק אחד בגלל שיש התנגשות בין הסקוואט לדד ליפט שמבוצעים יום אחרי יום. אם מוותרים על הסקוואט ועושים במקומו פשיטות ברכיים, ובמקום הדד ליפט הקלאסי עושים דד ליפט רומני, אז זה יכול לעבוד טוב. אבל מסתבר שהחלוקה היא קצת שונה וזה לא ממש "פוש / פול" במלוא המובן. ככה נוהגים לחלק תוכנית כזאת:

http://www.weightliftingdiscussion.com/routines.html#5

אני לא מבין למה יש התנגשות.
סקוואט עם טכניקה טובה אמור להיות ממש קל בשביל הגב לא?
ואני אישית מתקשה להבין איך אפשר לעשות לחיצת כתפיים ישר אחרי בנצ, כמו בלינק שהבאת.

אישית אם זה Ab אני מעדיף לעשות פלג גוף עליון ותחתון.
לעשות אחרי הבנצ' חתירות, כדי שהכתפיים ינוחו.

אהה הבנתי.
כן ראיתי את התוכנית וראיתי ישר התנגשות.
האמת אני אישית לא מאמן רגליים סתם עניין אותי כי אני מתעסק בתחום, שראיתי את התוכנית שלך מיד ראיתי בעיה בעובדה שיש התנגשות עם הסקוואט והדדליפט.
בכל מקרה אם הייתי עושה תוכנית כזאת לא הייתי מערבב ברגליים, הייתי עושה את הרגליים עם הפוול וסוגר עניין, לעשות תרגיל כמו פשיטת ברכיים זה לא פתרון לכלום :))

בולט,
הבעיה הכי גדולה בפוש ופול זה לחיצת כתפיים אחרי עבודה על חזה ובדיוק בשביל זה אני אישית הייתי עושה את הלחיצת כתפיים כתרגיל אחרון.
אחרת המשקל זה לא משקל.

דווקא בסקוואט עם טכניקה טובה, זוקפי הגב יעבדו חזק יותר, אבל זה לא רק זה. הקטע שבדד ליפט קלאסי כל פלג הגוף התחתון עובד חזק ובגלל זה יש התנגשות.

נמרוד, למה אתה לא מאמן רגליים?

כאבי ברכיים בעיקר.

יש עוד פתרון, שזה לחלק את התוכנית ל- Push/Pull/legs אבל זה עבודה של 6 ימים בשבוע (כמו AB ששה ימים בשבוע). גם התוכנית הזאת מופיעה בלינק שהבאתי.

לעבוד 6 ימים בשבוע זה נראה לי טירוף.
ואם כבר אתה עובד abcxabcxabcxabc וכך הלאה, עדיף לך לעשות את הרגליים בין אימון לאימון של הפלג גוף עליון ולעשות משהו כזה:
A - ידיים, כתפיים + עבודה קלה על גב וחזה.
B רגליים
C - גב וחזה עבודה כבדה.
X
וחוזר חלילה