אני יודע גם שאין לך בעיה לעשות 7 של 200..
הקטע זה לא הכושר שלך או הסיבולת שלך, זו הבריאות שלך. לא מומלץ להפציץ על ההתחלה 5 של 50 או משהו כזה, תתחילי בווליום נמוך ותעלי

כן המפקד!!!

אז להתחיל מחר מארובי של 35 דקות,
ומה עוד חוץ מארובי לעשות מחר??? אני צריכה משהו מסודר=\

תכיני לעצמך תוכנית Fbw למשל בווליום נמוך יחסית וזהו..

באותו הקשר,
אם את מעלה את פרקי המנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל

האינטסיביות של האימון יורדת וכתוצאה מכך תצברי פחות שריר :)

אבל האימון יקח יותר זמן כי אתה אומנם אתה מגדיל את זמני המנוחה אך משאיר את כמות הסטים כפי שהיו. אימון ארוך יותר יהיה קטבולי יותר ובסופו של דבר לא אפקטיבי.

אוקי,
דברתי עם אחד מהפורום כאן, לא אזכיר את שמו רק כי הוא לא בטוח אם מה שהוא אמר זה נכון:)

קיצר הוא הציע לי לעשות 3 ימים בשבוע ארובי,
ופעמיים בשבוע אימון Fbw
שכולל
רגליים
חזה
קידמית
אחורית
בטן.

בלי כתפיים וגב.

3 סטים לכל שריר של 15-16 חזרות.

מה דעתכם?

בלי כתפיים וגב?
למה מה? לבנות אין גב תחתון שצריך לחזק?

תעשי Fbw עם 3-4 סטים 12-15 חזרות כל הגוף.
אירובי תעשי כמה שבא לך..

הגב שלי והכתפיים התרחבו יותר מדי...

כי הייתי עושה משקלים גבוהים יחסית לבחורה עם ססטים של 10-12.

מספיק רחב לי כל האיזור הזה..
גב תחתון אמשיך לעשות..צודק

התמונות מהים בערך לפני חודשיים האחרונות..
יש לי מעכשיו תמונות קצת יורת עדכניות,
מלפני 10 דקות שצילמתי, בבקשה תגובות נורמליות והולמות!!!

http://img352.imageshack.us/img352/355/adkanieq2.jpg

http://img485.imageshack.us/img485/8027/adkjamuv3.jpg


http://img352.imageshack.us/img352/8618/adkani11ts4.jpg


יש התחלה לקוביותת??? בתצלומים של הבטן?

אחלה בטן - ממש אחלה בטן...

יש לך בטן כמו לספרינטריות האלו בתחרויות אתלטיקה.

אם עוד ארד באחוז השומן , יהיה עוד יותר מעולה :)
כי את הרב מכסה שכבה עבה של שומן:dry:

חח כל החברים שלי אומרים את זה: "חבר זה לא קיר, X נעים להכיר".

וכן סנדרה, יש התחלה לקוביות, אפשר לראות את ההפרדה בבירור.

אני.מצטער.שאני.לא.יכול.להגיב.ברצינות.התמונות.בבגד. ים.הורוד.היפנט.אותי
Damnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
מה.את.צריכה.משקולות.תראי.איך.את.נראית

אני רואה איך אני נראת:mellow:

ובבגד ים הוורוד הייתי עושה משקולות אבל כמו נכה עם 3 ק"ג=\ והמוןןןןןןןןןןןןןן בטן

המון בטן לא צריך אבל משקולות עם 3 קילו זה פצצה
שמעי לאדע אני פשוט לא מסוגל לראות בחורה שמרימה משקולת, מקסימום 5 קילו

חח ו 10?:blush:

מה הבעיה בזה שהבחורה תרים משקולות? במילא לא תהיה לה היפרטרופיה.

ומה אם לעשות אימון Fbw + ארובי?

עדיף, במיוחד אם את בחיטוב
אגב את משקיעה יותר מדי חשיבות בתוכנית שלך תנסי להשקיע יותר בתזונה

יש התחלה של קוביות