אחרי שקראתי בppst הבנתי שברמה מתקדמת מאמנים בטן פעמיים ואפילו שלוש בשבוע, יש דגש כמה חשוב לחזק את הבטן ברגע שיש כבר כוח בסיסי(לפי ריפטו- החלק הכי חשוב לחיזוק אולי זאת הבטן יחד עם הזוקפים כי הם בעצם הבסיס של הטורסו)

החלטתי להכניס פעם אחת בטן בצורה שלא מפריעה לי להתקדם, אלא אם כן הזוקפים ממש כואבים אני עושה בטן

בקשר לבייספס סתם הכנסתי 2 סטים אחרי המתח בשביל פאמפ והיפרטרופיה, לא משהו מיוחד, אני רוצה להגדיל את היד קצת אז מכניס פעם בשבוע.
מתחילת מאסה ההיקף יד שלי עלה ב2 ס"מ(בעיקר בזכות jm press,מקבילים, מתח), אני רוצה להגיע למצב שיש לי היקף זרוע 44-45 ואז אני אפסיק להתעסק בזה

כל העניין של בייספס+בטן לוקח בערך 8 דקות דרך אגב

אחד האימונים הכי חלשים שלי השנה, אבל ידעתי שזה מה שיקרה בגלל שלא התאוששתי השבוע

סקוואט
1x3x152.5- כשל ברביעית
1x3x152.5- ניסיתי עוד סט, נכשלתי שוב ברביעית, הבנתי שהאימון הזה יהיה חלש

בנץ'
1x5x100

דדליפט
1x3x170- לא קשה, החלטתי להישאר באותו משקל

מקבילים
1x16
1x14
1x12

שבוע הבא נשתמש באותם משקלים בתקווה שאני אשן מספיק
בדדליפט אני הולך כבר לשיא(השיא הקודם היה רק לרביעייה) ובבנץ' גם לשיא.
השיא מגיע בסקוואט עוד שבועיים אם אני לא אתרסק

תעשה כבר שלשות בסקואט ובבנץ

אימון טוב סה"כ, הכל עלה כמו שצריך, הסקוואט בסט האחרון היה קשה, הבנץ' היה די קל.
הפאוורקלין ב2 סטים אחרונים היה קצת קשה.

סקוואט
5x5x137.5

בנץ'
5x5x92.5

פאוורקלין
5x3x75

בטן שיפוע שלילי
3x15

הנה צילום של הסט החמישי בסקוואט

אחלה של סט בסקוואט אביב!

i want a movie of

בטן שיפוע שלילי
3x15

no movie, no did. D:

good job!

כל הכבוד!

שבוע 4 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x110- אירובי

פרס
2x4x67.5
1x5x67.5- לא הצלחתי 3 סטים רק כי האייפוד שלי נדפק ולא הייתה מוסיקה :(

מתח
1x8
2x7

בייספס
2x7x40

אימון ריסוסים כמיטב המסורת
שבוע 4 אימון עצימות

סקוואט
1x5x152.5

בנץ'
1x5x102.5- pr

דדליפט
1x5x170- pr

מקבילים
1x17
1x15
1x13

היו חזרות בסקוואט שהתחת כמעט נגע ברצפה, אז לא היה קל כ"כ, אני צריך לרדת פחות.
בנץ' די קל, בדדליפט השיא שלי זה 180 ל3, לחמישייה זה שיא חדש

יפה.. למרות שהדדליפט זה לא pr אם עשית 180 ל3

אוקיי תקרא לזה rm5 לא pr... מה זה משנה... חמישייה לא הצלחתי עם זה בss והיום זה היה קל

כל הכבוד על השיאים!

כמה אתה שוקל?

98-99 קילו

כל הכבוד אביב

יש שמועות לטוטאל יותר גבוה מהקובה האם יתכן? O:

ק1בה ניהיה רכיכה

איג1ררר עשית כבר 100 סקואט לסינגלללל??

יש שמועות עיג1ר נותן לג פרס במכונה 80 קילו אחי אל תזלזל.

:ph34r::ph34r::ph34r:

שבוע 5 אימון נפח

סקוואט
5x5x140- לא קל כבר

בנץ'
5x5x95- די בסדר

פאוורקלין
4x3x77.5- קשה לעשות פאוורקלין אבל אני לא מוותר עדיין, אם צריך ניתקע
סיימתי סט רביעי ושמתי לב שהציפורן ביד עלתה קצת ויורד לי דם, לא ניסיתי סט חמישי כי פחדתי סתם להחמיר את המצב שלא תעוף הציפורן או משהו
אני צריך לקנות סרט דבק של ליפטרים שהם שמים על האצבע

סה"כ הכל עלה היום והיה אחלה אימון