אימון עצימות יום חמישי 1/10/15 אפשר לקרוא לזה עצימות לטקסס חח

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 125ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל!

התאמנתי היום במקום מחר בגלל סיבות אישיות
שמחתי בגלל הסקוואט וגם הקפדתי על כמה דגשים שבזמן האחרון קצת זנחתי כשהייתי עושה סקוואט כבד שמתי לב כרגע בעיקר על לדחוף חזק את הברכיים החוצה ולהוציא חזה בחוץ
היה כבד מאוד והחזרה השלישית ממש בקושי נעלתי וכמעט הטכניקה הלכה לפח יחד עם זאת אך ממש שמתי דגש שהכל אלך מעולה
בדדליפט לא היה לי מגנזיום (בקרוב חבר אולי אמכור לי) אז נאלצתי לתת סינגל עם 215ק"ג וזה עלה די בקושי אבל סביר
בבנצ' פרס אז ככה סט ראשון עם ה125ק"ג היה בסדר סט שני בחזרה השלישית הרמתי ישבן ובסט השלישי הרמתי ישבן ב2 החזרות האחרונות ובחזרה השלישית (הספוטר החליט לדחוף את הידיים בסנטימטרים האחרונים לפני הנעילה) וחשוב לזכור שאמרתי לו קודם לכן שלא אעזור בכלל אלא אם כן אני אומר לו בגדול בסדר אני מבין אותו אולי פחד או משהו למרות שבד"כ אני מסביר לספוטרים איך לשמור עליי
אז בתכלס גם אם הוא לא היה דוחף את הידיים הייתי נועל את זה כי אלו היו הסנטימטרים האחרונים לפני נעילה
אז זה הכל והיה לנו בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון נפח יום ראשון 04/10/15 (רק לבנצ' פרס וחתירה)

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה! :) חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!! מתקרב לpr הקודם!! :) :) :)
חתירת פנדליי: 60, 70, 80ק"ג 5*5! :)

הסקוואט היה כבד מאוד סגרתי 3 בקושי ושמתי דגש עיקרתי על הטכניקה חזרה רביעית כבר נכשלתי והנחתי אותם על המוטות ביטחון אבל מרוצה כי תכננתי לפחות לסגור 3
בבנצ' פרס אני הכי שמח ומרוצה סגרתי 120ק"ג 5*5 שאם אני לא טועה השיא שלי בנפח זה 125 ל5*5
בכל מקרה ה120 היה לי כבר ממש כבד בעיקר כי נאלצתי ב2 הסטים האחרונים להרים את הישבן מהספסל ב2 החזרות האחרונות תמיד אבל מבחינתי היה העיקר לסגור 5 סטים של 5 עם המשקל הזה ועשיתי זאת ואני כל כך שמח :)
סיימתי עם חתירת פנדליי ה80ק"ג ל5*5 הלך סביר הטכניקה הייתה בסדר אולי קצת בחזרות האחרונות ביצעתי קצת "צ'יטינג" אבל זה גם כי הרבה זמן לא עשיתי את התרגיל הזה ואחזתי רחב יותר ממה שהייתי אוחז פעם כי רציתי לאחוז בדיוק כמו באחיזה של הבנצ' פרס (שכאמור כידוע לכם היא רחבה יותר כפי שפעם הייתי עושה) הפסקתי לאחוז יחסית צר ובבנצ' פרס זה בהחלט הרבה יותר משמעותי ומרגיש הרבה יותר חזק אז ככה אני גם אוחז בחתירת פנדליי וזה די עוזר לי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום שלישי 06/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 115ק"ג 3*6!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה! :)

טוב הפרונט סקוואט באחיזה מוצלבת זה פשוט גיהנום אבל בקטע שפשוט בלתי אפשרי להתקדם איתו
בכל חזרה ובכל חזרה המוט מחליק לי מהגוף ועוד רגע נופל לי! באחיזה של קלין אומנם היה לחץ על המפרק כף היד (ואפשר להתמודד עם זה) פשוט רציתי לעבור לאחיזה שפשוט תדרוש גמישות וכו אבל באחיזה מוצלבת זה מחליק לי מהגוף ובלתי אפשרי להתקדם איתו פשוט איך שהתחלתי אמרתי נסיים את מה שרציתי וזהו
אולי אני אחזור חזרה לאחיזה של קלין או נראה מה אני אעשה כי באחיזה הנוכחית בצורה מוצלבת אני לא יכול להמשיך
בנצ' פרס עשיתי עם עצירה במקום הפרס בעמידה
לא היה כזה קל אבל ודי מאתגר אבל סביר ובר ביצוע
דדליפט 165ק"ג קליל עלה בקלות יחסת לחמישייה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אוקייייייייייי.......נראה לי הבנתי את הבעיה שלי https://www.youtube.com/watch?v=5EEV0WKvMkA



1:19



למרות שבפרונט סקוואט עם אחיזה של קלין גם אם המוט היה ממוקם על הכתף קידמית הוא לא היה מחליק לי
אבל אני מקווה מאוד שזאת אכן הטעות שלי עם האחיזה המוצלת (אני בוודאי זוכר ששמתי את המוט על הכתף) כנראה עקב זאת המוט פשוט היה מחליק לי

אימון עצימות יום שישי 09/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 127.5ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :) חזרה שלישית כשל

סקוואט כבד מאוד כרגיל
בבנצ' פרס אני כל כך מרוצה סגרתי שלשה כפי שרציתי חזרה שלישית הרמתי ישבן מהספסל but who cares
דדליפט סגרתי לפחות 2 חזרות עם ה215ק"ג ואני בהחלט מרוצה חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

תיקון קל....ה185ק"ג סקוואט היה ל2 חזרות ולא לסינגל :)

אימון a יום שני 12/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל4 חזרות חזרה חמישית הספוטר עזר אז זה לא נחשב מן הסתם. סט שני סגרתי 5, סט שלישי 3 חזרות וחזרה רביעית כשל
חתירת פנדליי: 60, 70, 90ק"ג 5*5
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

טוב אז ככה, סקוואט לא יכולתי גם לסגור חזרה ירדתי לבור וזה קבר אותי למטה
בבנצ' פרס ניסיתי הפעם לאחוז ממש טיפה יותר רחב ממה שאני רגיל סתם לראות איך זה וזה היה לי הרבה יותר קשה ובגלל זה גם בסט הראשון עם ה122.5ק"ג הצלחתי לסגור רק 4 חזרות כשהחמישית הספוטר עזר
אמרתי חייב לסיים את זה כמו שצריך סט הבא אחזתי כמו שאני רגיל והצלחתי לסגור 5 כשהישבן עלה בחזרה החמישית אבל למי איכפת חח ובסט השלישי הצלחתי לסגור רק 3 חזרות ורביעית כשל כי כאן כבר זה היה לי נורא כבד בלי קשר כי לא הייתי קרוב בכלל לסגור את זה לנפח וזה היה די צפוי למען האמת אבל לפחות סגרתי סט אחד כמו שרציתי מהתחלה
חתירת פנדליי אני חייב דחוף להעיף את זה כמה שיותר מהר פשוט כבר התחלתי אז הייתי חייב לסיים אני לא אוהב איך שזה גורם ל"יתר צ'יטינג" ולא באמת מועיל במשהו אני בהחלט מעדיף פאוור קלינים בטכניקה נוראית מאשר את התרגיל הזה ולסיום כדי ללכת הביתה בהרגשה טובה החלטתי ללכת על דדליפט כבד לחמישייה (גם במילא דדליפט אני עושה רק ביום שישי ואין טעם אימון לפני זה לעשות גם דדליפט באמצע שבוע כפי שעשיתי באימונים האחרונים) סגרתי עם 200ק"ג 5 חזרות עם המון קושייייי!! בעיקר ב2 החזרות האחרונות היה לי מאוד קשה לנעול
אבל בזכות הדדליפט הזה אני יכול לאמר לכם כאן ועכשיו....בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 14/10/15

פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 5*3!!! :) :) :)
חצי סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

אימון פסיכי!!!!!! מה שכן הפרונט סקוואט זה גיהנום מבחינת האחיזה ניסיתי הכל בקשר לאחיזה מוצלבת לשים את זה כמה שיותר מאחורי הכתף קידמית זה עדיין מחליק פשוט בכל סט נלחמתי גם מבחינת הסקוואט עצמו בלעלות מהתחתית וגם מבחינת לנסות להחזיר כל פעם את המוט למיקום שלו היו סטים שזה היה קרוב מאוד להחליק ונלחמתי עם זה אחרי הסט הראשון הבנתי שזה הולך להיות לא טוב אבל תכננתי לסגור 6 סטים של 3 ואמרתי לא משנה אני סוגר את זה ופשוט פעם הבאה אם אני אעשה שוב פרונט סקוואט זה יהיה רק באחיזה של קלין
המשקל גם היה כבד מאוד וזה pr ל6 סטים של 3 וגם באחיזה הנוכחית (שמן הסתם אני לא ממשיך איתה אם אני אמשיך לעשות פרונט סקוואט)
עשיתי בנצ' פרס עם עצירה על החזה ל3 סטים של 5 עם 110ק"ג והיה לי די קשה אפילו מאוד אבל סביר
סיימתי עם חצי סומו דדליפט כשהמגנזיום שנשאר לי בתוך שקית הלכה לי פתאום לאיבוד ולא מצאתי אותה (בכל מקרה משבוע בא כנראה אני קונה בלוק) אמרתי אני אעשה 5ק"ג יותר מהדדליפט קלאסי שהיה לי ופשוט אני רוצה לבדוק את עצמי בין הקלאסי ולחצי סומו כל פעם
הסומו היה לי מאוד קשה ולקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה בעיקר בגלל האחיזה וגם מבחינת המשקל שפשוט גמר אותי שמתי לב הקושי אצלי (גם בסומו יחסית) היא בנעילה אך זה השתפר עם הזמן ואני באמת רוצה לראות עד כמה אני יכול למשוך עם הסומו
שמחתי מאוד לסגור חמישייה ועוד כשהייתי בלי המגנזיום!
בהחלט ניתן לומר כאן שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון עצימות יום שישי 16/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג לסינגל! חזרה שניה כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)

מרוצה מאוד מהסקוואט....אים טעם להגיד שזה גמר לי את החיים הסט הזה חזרה שלישית הייתה כל כך קשה ומתישה אבל הכל עלה
בנצ' פרס 130ק"ג לסינגל חזרה שניה הייתה לי מאוד קשה ונכשלתי זה עלה טיפה מעל החזה וקרס חזרה למטה
חצי-סומו דדליפט מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב בעובדה שיום רביעי עשיתי גם כן חצי-סומו דדליפט כבד ומן הסתם זה לא הכי יעיל אבל ככה יצא
ככל הנראה אני אעשה חצי-סומו דדליפט בתחילת שבוע ולקראת סופ"ש ואשתדל לשנות את העומסים בהתאם
בהחלט ניתן לומר שהיה לי בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון a יום שני 19/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 160, 185ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 105, 122.5ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו ראק פולס: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה כבד מאוד והרגשתי קושי רב בחזרה השניה הרגשתי שהרגליים שלי עמדו עוד רגע להתמוטט ונכשלתי בחזרה השניה
בנצ' פרס אומנם היה תכנון לנפח חח אבל לא קרוב אך שמח מאוד שהצלחתי לסגור חמישייה עם 122.5ק"ג כשבחזרה החמישית הרמתי את הישבן אבל מרוצה עדיין מאוד הסט היה סוחט ומתיש
סיימתי עם חצי-סומו ראק פולס נעילות כשהמוט נמצא מתחת לברך
המשקל כמובן כבד יותר מחצי-סומו דדליפט הרגיל אך באימון הזה הייתי בלי מגנזיום אז הרגשתי קושי רק בגלל האחיזה אך עדיין הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 21/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה! בכוונה די קליל :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)

פרונט סקוואט בעייתי כי זה מחליק, פרונט סקוואט באחיזה אולימפית שובר לי את מפרק כף היד, אפשרות לבוקס סקוואט לא היה כי כל הספסלים במכון גבוהים אז מה שנותר וגם המלצה מחבר זה סקוואט עם עצירה בתחתית! עכשיו מן הסתם ששברתי pr כי זאת פעם ראשונה שאני מבצע את הוריאציה הזאת של הסקוואט חח זה היה מאווווד קשה אך ניתן לביצוע אךך שוב קשה מאוווד! מרוצה מאוד מהמשקל! :)
חצי-סומו דדליפט יחסית קל חוץ מחזרה חמישית שהיה די קשה אבל הכל עלה די במהירות (צריך להחליף תרגיל ביום הזה כי 3 פעמים דדליפט בשבוע זה "קצת" יותר מדי)
ולסיום הוספתי לבנצ' פרס עם עצירה על החזה עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ואומנם היה די קשה אך הצלחתי לסגור את כל הסטים והרגיש די טוב זאת אומרת לא שיא הקושי חוץ מהחזרות החמישיות בד"כ
בסה"כ בהחלט ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון עצימות יום שישי 23/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190, 217.5ק"ג 1*2!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!!!! חוזרים לעניינים! :) :) :)

תענוג של אימון!!! סקוואט נתתי עם 185ק"ג לשלישייה עם המוווון קושי וחזרה שלישית עלתה בצורה מאווווד איטית ואולי גם מכוערת אבל היי זה לא צריך לעניין אם זה עלה בצורה יפה איטי או מהיר העיקר שעלה! :)
חצי-סומו דדליפט שמתי 217.5ק"ג כשבעיקרון רציתי לתת סט של 2 או 3 ידעתי שזה הולך להיות מאוווד קשה הצלחתי לתת רק סינגל ונסיון לעוד חזרה המוט לא התנתק מהקרקע
אז בעצת חבר נחתי ונתתי עוד סט לסינגל כשניסיתי שוב לבצע עוד חזרה אבל עדיין המוט לא התנתק מהקרקע
זה די היה צפוי אך אני מרוצה מ2 סטים של הסינגל שנתתי זה היה מאוווד כבד וקשה לנתק מהקרקע וגם לנעול כשבסט השני בסינגל הטכניקה טיפה הייתה די טובה כשהמוט היה קרוב יותר לגוף (גם החבר אמר שזה היה נראה יותר טוב מהסט הראשון)
בנצ' פרס עם 130ק"ג ל3 שמאוווד הופתעתי שעלה בקושי 1! סגרתי את החזרה השניה עם המווון מלחמה ובחזרה השלישית זה כבר היה בלתי נמנע הישבן התנתק ממש מהישבן אך מבחינתי העיקר שנתתי שלשה עם 130ק"ג! שאני מאוד מרוצה מזה
בכללי זה האימון העצימות הכי טוב שהיה לי מזה המון זמן כבר! חח כן אני יודע שבכל אימון אני רושם שהיה קטלני ואכן זה ככה אך האימון הזה הלך בצורה טובה מאוד מאז שסיימתי להתקדם בטקסס, כי אפשר להגיד שמאז שסיימתי את המתכונת של טקסס (חוץ מהנפח לבנצ' פרס שאני עדיין מנסה לעשות) לא היה לי באמת אימון עצימות באמת טוב כל כך מאז שהצלחתי להתקדם בכל שלושת התרגילים המורכבים
אך הפעם זה האימון הכי טוב שהיה לי מאז סיום ההתקדמות בטקסס!
אז כן גם הפעם עם המון שמחה....בסה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!!!! :)

אימון A יום שני 26/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! בלי מגנזיום! :) :) :)

סקוואט כבד מאוד אותו משקל של 185ק"ג לשלישייה כמו בפעמים קודמות מאוד כבד וקשה וכל חזרה הייתה איטית וסוחטת כוחות אך העיקר שהכל עלה
בנצ' פרס לא עשיתי נפח פשוט הורדתי טיפה משקל כדי לסגור חמישייה בלי יותר מדי בעיות וכך היה ה120ק"ג ל5 עלה בלי יותר מדי קושי
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי מגנזיום אך לא הייתה לי ברירה (כנראה שאני אשלב מתישו Hang Power Clean)
כדי לעבוד קצת יותר על הטכניקה
בכל מקרה החצי-סומו דדליפט היה בסדר חוץ מהקטע שב190ק"ג לחמישייה החזרה החמישית הייתה קשה בעיקר בגלל שלא היה מגנזיום אז הצלחתי לנעול אך הורדתי מהר כי לא יכולתי לאחוז כבר וגם בנעילה היא הייתה קרובה להשתחרר אך כמובן שמרוצה מאוד מכל האימון (בהתחשב עוד שלא היה לי מגנזיום לדדליפט) והרמתי את מה שרציתי להרים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 28/10/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

סקוואט עם עצירה בתחתית הוציא ממני באמת את כל הכוחות, זה משאיר אותי אחריו ממש תשוש ועייף אך מרוצה מאוד! :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה הלך בסדר גמור עלה די מהר החמישייה עם ה115ק"ג (בנצ' עם עצירה אני עושה רק פעם אחת בשבוע)
וזהו אימון קצר וקולע גם לא רציתי לגמור את עצמי לגמרי כי בשישי יש לי עצימות ובמילא הרגתי את עצמי עם הסקוואט של היום עם העצירה בתחתית אז זה בהחלט הספיק
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון a יום שני 30/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא מגנזיום!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה מפחלץ לחלוטין!!!!!! ה2 חזרות האלו סחטו ממני את כל המיץ עד הטיפה האחרונה! החזרה השניה עלתה ממש אבל ממש בקושי רב ואיטי מאוד אך הסתפקתי ב2 חזרות האלו ולא היה טעם לנסות עוד חזרה כי הרגשתי כבר לפי הירידה שזה לא הולך לעלות אבל עדיין מרוצה מאוד!
חצי-סומו דדליפט אין לי עדיין מגנזיום אז לא ניסיתי ללכת על משקל שיא של סינגלים או כמה חזרות בודדות שמתי 195ק"ג מהפעם האחרונה שעשיתי חצי-סומו דדליפט ובהתחשב בחוסר מגנזיום זה עלה יחסית די מהר אבל היה קושי בעיקר ב2 החזרות האחרונות ובאחרון התאמצתי נורא על מנת לנעול את המשקל אך מרוצה מאוווד!
בנצ' פרס הוספתי סה"כ עוד 2.5ק"ג מהאימון עצימות האחרון והצלחתי לסגור 2 חזרות עם המון קושי שבחזרה השניה הישבן התרומם מהספסל ובחזרה השלישית כבר ידעתי שזה לא הולך לעלות חזרה למעלה אך עדיין ניסיתי ללכת על זה הורדתי עד לחזה וזה קבר אותי אבל זה היה די צפוי בהתחשב ב2 החזרות שעשיתי שעלו מאוד בקושי ולאט מאוד כשבשני כפי שאמרתי הישבן התרומם מאווד מהספסל אך עדיין מרוצה מאוד :)
אימון עצימות קטלני יותר ממה שהיה לי אפילו בפעם האחרונה! בהחלט היה אימון קטלני ביותר....ואפילו ה-קטלני ביותר!!!!!!

אימון a יוום שני 02/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
נפח לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום!!!!!! :) :) :)

החגורות במועדון חדר כושר נעלמו לא יודע לאן תמיד כשאני במשמרת אני מחביא אותם במקום כלשהו ומי שלוקח אני דואג להחזיר חזרה
קיצור זה גרם לי לבצע את כל ההרמות ללא חגורה שזה די נחמד גם האמת
הסקוואט היה קשה מאוד בגלל החוסר בחגורה אבל הכל עלה
בנצ' פרס עשיתי נפח והלך טוב מאוד כמובן שקשה בחזרות האחרונות ב2 סטים עם ה2 חזרות האחרונות היה לי נורא כבד אבל סגרתי את כולם
לסיום חצי-סומו דדליפט יחסית קל אבל גם כאן בלי חגורה ומגנזיום בינתיים אין לי עדיין גם לא היה קל אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 04/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 117.5ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

בסקוואט שכחתי לבצע עצירה בכל הסטים של החימום חח אין לי מושג למה אבל במילא זה לא היה כזה קריטי כי המשקל שתכננתי לסגור עם עצירה ל3 סטים של 5 עם 150ק"ג סגרתי אז זה מה שחשוב מה שעשיתי בחימום זה לא כזה משנה אולי אפילו זה היה טוב כי אם הייתי עושה עצירה בכל הסטים זה היה מתיש אותי בכל מקרה זה לא משנה כי מה שרציתי סגרתי והעצירות האלו בתחתית זה משהו מטורף זה קושי מסוג אחר לגמרי מאוד מרוצה מהתרגיל ועוד שהייתי בלי חגורה! :)
חצי-סומו דדליפט גם כאן ללא חגורה וגם בלי מגנזיום אבל על כל מקרה ה185ק"ג ל5 עלה די במהירות ובעוצמה וכך ציפיתי לזה האמת
בנצ' פרס עם עצירה הלך טוב ממה שציפיתי! ה117.5ק"ג ל5 עלה די במהירות
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון "עשיתי מה בא לי" יום שישי 06/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ל8, 8*4 עם 65ק"ג :) :) :)

סקוואט היה קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור חמישייה עם 165ק"ג בלי חגורה
בבנצ' פרס קרה לי מה שוקרה לי הרבה במשקלים כבדים המוט ירד לחזה ואז הצלחתי ללחוץ רק עם יד ימין ויד שמאל פשוט לא עלתה הגעתי למצב שיד ימין כמעט ננעלה ויד שמאל נשארה למטה וכאן אחרי מלחמה ארוכה של כמה שניות טובות המוט צנח חזרה לחזה גם כשיד ימין אזלה כוחותיה חח
חצי-סומו דדליפט הלך נחמד הצלחתי לתת סינגל וחזרה שניה לא עלתה וזה היה די צפוי גם ללא חגורה ורק עם מגנזיום
לסיום קצת עבודה לכתפיים עם תרגיל מורכב יחסית לחיצת כתפיים בישיבה עם זווית של 60 מעלות בערך סגרתי עם 70ק"ג בקושי 8 חזרות ואז הורדתי ל65ק"ג ונתתי 4 סטים של 8 חזרות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון A יום שני 09/11/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)

החלטתי להמשיך להתקדם כמה שאפשר בסקוואט כבד ללא חגורה, היה מאווווד קשה היום וב2 חזרות האחרונות לקחתי כמה נשימות וירדתי לבור ועליתי ממש ממש אבל ממש בקושי! מרוצה שהצלחתי
בבנצ' פרס הצלחתי לסגור נפח עם 120ק"ג ל5*5 שזה כבר לא רחוק ממשקלי העבודה שלי בנפח שעשיתי בשיאי (שהכי כבד היה בזמנו בערך 122.5ק"ג-125ק"ג לא יותר)
בכל מקרה ב2 סטים האחרונים היה לי נורא כבד ורק בהם ב2 חזרות האחרונות כל פעם עלה טיפה הישבן עד שבסט החמישי והאחרון הרמתי ממש את הישבן
אבל who cares סגרתי את מה שתכננתי ואני מרוצה כל כך
ובזה סיימתי, בפעמים הבאות אני אוסיף תרגול של האנג פאוור קלינים
להיום הרגשתי שזה בהחלט היה מספיק ומספק מאוד!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 11/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

אימון קטלניייייייי!!!!!! Pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ל3 סטים של חמישייה! הפעם היה חגורה אז הלך טיפה יותר טוב מהרגיל כשהייתי בלי, אבל עדיין קשה מאוד ומרוצה מאוד
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה וגם לא כזה נורא את האמת בסומו להיות בלי אבל בלי קשר היה קשה בכללי לא בניתוק אלא בעיקר תמיד בנעילה זה הבעייתי אצלי אבל הכל עלה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה עם 120ק"ג לחמישייה pr!!!!!! הלך מאווווד קשה ובחזרה האחרונה הרמתי טיפה ישבן אבל מבחינתי כל עוד נעלתי זה עובר חח שוב זה pr עם עצירה על החזה
אחד האימונים הכי קטלניים שהיו לי! בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון c עצימות יום שישי 13/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 132.5ק"ג הספוטר עזר מעט בגלל הקטע של החוסר איזון בלחיצה אז זה לא נחשב ואז עוד סט עם 125ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)

אימון עם המון קטלניות ואטרףףףף!!! בסקוואט נתתי pr לחמישייה ללא חגורה עם 175ק"ג!!!! שחשבתי אוטוטו שאני נכשל ב2 חזרות האחרונות כי היה לי נורא כבד וקשה גם בחזרות הראשונות אבל בעיקר ה2 שלקח לי כמה שניות טובות עד שסגרתי את כולם ואני מרוצה מזה הכי הרבה!!
חצי-סומו דדליפט נתתי שלישייה עם 205ק"ג חזרה רביעית הרמתי מעל הברך אבל לא נעלתי ואז לקחתי כמה נשימות וכמה שניות טובות והלכתי על רביעית אבל זאת בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין מרוצה מאוד
בנצ' פרס יש לי את הבעיה שהמוט עולה עקום במשקלים כבדים ואני לא לוחץ מאוזן זה מה שקרה לי עם ה132.5ק"ג אז נתתי 125ק"ג ל2 חזרות והשלישית עלתה שוב פעם עקום וספוטר עזר לי בעיקר תמיד בקטע של הלאזן בצד שמאל שלי אבל עדיין זה לא נחשב בכל מקרה סגרתי 2 חזרות ואני מרוצה מאוד!
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון A אימון נפח יום שני 16/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לסינגל! ללא חגורה! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100 122.5ק"ג 3 סטים של חמישייה, סט רביעי סגרתי רביעיה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט מהירות: 60, 100, 120, 150ק"ג 3*5 עם מנוחה של 45 שניות בערך בין סט לסט :) :) :)

סקוואט הלך כפי שדי ציפיתי....סגרתי סינגל עם 177.5ק"ג גם המשקל כבד וגם בלי חגורה אך עדיין מרוצה
בנצ' פרס נתקעתי כבר בנפח גם שמתי לב בכוונה שאני מתאושש לגמרי בין הסטים (נחתי משהו כמו 8 דקות בין סט לסט) זה גם נדרש אבל בסט הרביעי זה כבר היה to much המשקל כבר הכניע אותי סגרתי רביעייה והחזרה החמישית פשוט לא עלתה מהחזה והספוטר עזר אך אני מרוצה מאוד מה3 סטים של חמישייה שסגרתי כי אמרתי לפחות שאני אצליח לסגור 3 זה גם מבחינתי מעולה ובסט הרביעי רק ארבע שוב אני מרוצה מאוד
בחצי סומו דדליפט ניסיתי לעבוד על מהירות סגרתי 5 סטים של 150ק"ג ל3 חזרות עם מנוחה של משהו כמו 45 שניות בין סט לסט היה נחמד ומעייף בגלל העניין של המנוחות וגם אחזתי במוט באחיזה רגילה ולא מוצלבת בד"כ זה המשקל שיא שלי שאני מצליח לאחוז רגיל יותר מזה אני חייב להפוך את האחיזה אבל עדיין זה עלה יחסית מהר חוץ מהניתוק מהקרקע אולי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 18/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 160ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

היה קטלני!!! הסקוואט היה כבד מאוד ותודות למתאמן שהיה שמה עם חגורה כי בלי חזה לא חושב שהיה הולך
היה קשה מאוד ומוציא את הנשמה הסקוואטים עם עצירות וpr שאני מאוד שמח ממנו
חצי-סומו דדליפט כמו פעם שעברה סגרתי רביעייה עם ה205ק"ג שהרביעית הייתה מאוד קשה והחזרה החמישית שוב כמו פעם שעברה נתקעתי איתה בגובה הברך ומכאן נלחמתי כמה שניות טובות אבל אין לא הצלחתי לנעול אבל שמח מאוד מהרביעייה שסגרתי
בנצ' פרס עם עצירה על החזה אומנם לא חמישייה עם ה122.5ק"ג אבל סגרתי שלישייה וזה מבחינתי טוב מאוד החזרה הרביעית נכשלתי איתה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון c עצימות 20/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה ואז נחתי כמה שניות, מיגנזתי את עצמי ונתתי עוד חזרה! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 3*3!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה מעולה נתתי 2 חזרות עם ה177.5ק"ג ללא חגורה וחזרה שלישית כשל וזה היה די צפוי אבל לפחות שיפרתי בחזרה מפעם קודמת שהצלחתי רק לתת סינגל :)
חצי-סומו דדליפט הלך מצויין! נתתי רביעייה עם 205ק"ג ואחרי שנחתי כמה שניות ניסיתי את החזרה החמישית המוט לא התנתק מהקרקע וגם שמתי לב שלא נותר לי עוד מגנזיום בכפות הידיים אז זזתי הצידה איפה שהמגנזיום ומיגנזתי את עצמי חח באתי למוט וסגרתי את החמישית בלי יותר מדי בעיות את האמת אבל זה לא נחשב סט כי היה משהו כמו 20 שניות עד שהלכתי על החזרה החמישית והאחרונה גם זה היה עייפות שלא הצלחתי בפעם הראשונה לנעול את החמישית וגם חוסר מגנזיום אבל בעיקר עייפות ותשישות כי המוט לא זז מהקרקע אז שהסתכלתי על הכפות הידיים לא נותר כמעט כלום מהמגנזיום אז שמתי על עצמי ונתתי את החזרה החמישית אבל עדיין סט של רביעייה זה נחשב
בנצ' פרס הלך מעולה! 3 סטים של שלשה עם 125ק"ג לא היה כזה קל אבל זאת הסיבה שהלכתי על סטים של שלשות מלכתחילה היה קושי בכל חזרה אבל הכל עלה!
בהחלט ניתן לומר שזה האימון עצימות הכייייי קטלני שהיה לי עד עכשיו!!!!!! :)

אימון a יום שני 23/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג, 5, 4!!!!!! :) :) :)
גוד מורנינג: 60, 80, 90ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה קטלני ביותר!!!!!! שיפרתי בחזרה אחת מפעם האחרונה עם ה177.5ק"ג ללא חגורה ל3 חזרות!!! החזרה השלישית הייתה ניראת כמו לנצח ואז למרות שלא היה סיכוי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על זה על חזרה רביעית אבל לא היה שום סיכוי כבר אבל כל כך שמחתי מהשלישייה שזה כפי שאמרתי שיפור של חזרה מהפעם האחרונה וכל זה ללא חגורה! שזה בעיקר השיפור עם המשקל הזה 177.5ק"ג ולכמות חזרות שזה היה 3!
בנצ' פרס הלכתי על 125ק"ג ולסט של חמישייה והיה כבד נורא החזרה החמישית ובקושי נעלתי אותה אך רציתי לנסות עוד סט אחד וכמה שיצא יצא הצלחתי לסגור רביעייה עם המוווון קושי וחזרה חמישית לא עלתה יותר אבל עדיין מרוצה ממה שסגרתי
לסיום גוד מורנינג עם דגש שהפלג גוף עליון מקביל לגמרי לריצפה עם 90ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות בלי יותר מדי מנוחה בין סט לסט לא רציתי עוד להוסיף יותר מדי במשקל כדי לא לפגוע בתנועה וגם עבר קצת זמן מאז שעשיתי את זה (מרגיש עכשיו תפיסות בהאמסטרינגס) אך הלך טוב מאוד ואני אמשיך לעלות משקל עם דגש על התנועה שתהיה כמו שצריך
סה"כ בהחטל ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b נפח יום רביעי 25/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם אחיזה צרה (רוחב כתפיים) עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! כי זאת הפעם הראשונה שלי עם האחיזה הזאת אז בטח שpr :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה! ללא חגורה :) :) :)

הסקוואט עם העצירה זה פשוט גיהנום, זה התרגיל היחידי שגורם לי לבחילות איך שאני מסיים אותו ועובר הלאה וזה בד"כ בא אליי כמעט לקראת סוף האימון כשאני מתחיל בכלל בדדליפט והבחילות זה אך ורק אחרי סקוואט עם עצירה! בכל מקרה pr ממש גבולי אבל נשארתי שניה בתחתית אולי לפעמים פחות אבל עדיין זה פשוט מתיש וקורע לחלוטין! מרוצה מאוד!
התחלתי לבצע בנצ' פרס עם אחיזה צרה (ממש איפה שיש את האמצע של המוט שהוא חלק אז בדיוק איך שמתחיל החיספוס שם החזקתי) וביצעתי את זה עם עצירה והלך יחסית טוב אבל לא כזה קל! הרגיש לי מעולה ותרגיל נפלא לחיזוק הבנצ' פרס שזה אני מבצע עם אחיזה לא הכי רחב אבל די באמצע
לסיום חצי-סומו דדליפט די "קל" למרות שאף פעם זה לא כזה קל אבל 180ק"ג לחמישייה בלי חגורה עלה יחסית די מהר אבל לא הרגיש לי הכי קל שבעולם עדיין נלחמתי עם המשקל
בהחלט אחד האימונים הכי קטלניים ביותר שהיו לי!!!!!! :)

אימון a עצימות יום שישי 27/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 80, 105, 127.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)

אימון עצימות הכי קטלני שהיה לי עד עכשיו! עם דגש על עצימות!
Pr בסקוואט עם 180ק"ג לשלישייה בלי חגורה! שזה באמת הכי כבד שאי פעם עשיתי בלי חגורה לכל טווח חזרות! החזרה השלישית הייתה מתישה מהגיהנום ולא חשבתי שאני אעלה ממנה היה נסיון לחזרה רביעית למרות שדי היה צפוי מראש שאני אכשל אך לסגור 3 חזרות עם 180ק"ג בלי חגורה היה בהחלט מספק עבורי ולא חשבתי בכלל שאני אצליח יותר מחזרה אחת
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה כבד סגרתי 2 חזרות שהשלישית בכלל לא זזה מקרקע חח אך הייתי מרוצה לפחות יותר מחזרה אחת גם שמתי לב שבסומו דדליפט אני מתקשה עם לשמור את המוט קרוב לגוף מה שבקלאסי לא הייתה לי בעיה איתה בכל אופן היה מעולה
ולסיום pr בבנצ' פרס ל3*3 עם 127.5ק"ג היה לא קל וה2 סטים האחרונים מבחינה טכנית הרגישו לי יותר טוב מהסט הראשון אבל תמיד בחזרה השלישית אני לוחץ כשהמוט עולה עקום ולא מאוזן בכלל שאני מצליח ללחוץ עם יד ימין ויד שמאל בפיגור מאחורה מה שתמיד מקשה עליי לסגור סט ובלי קשר המשקל גם מאוד כבד לי
כפי שאמרתי בהתחלה....זה האימון עצימות הכי קטלני ביותר שהיה לי אי פעם! אז בהחלט ניתן לומר בשמחה....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון a יום שני 30/11/15

פרונט סקוואט באחיזה מוצלבת עם עצירה בתחתית: 60, 80, 100ק"ג 3*6!!!!!! Pr עם עצירה בתחתית!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60ק"ג 3*5!!!!!! :) :) :)

אני אוהב את הפרונט סקוואט, אך בגלל שהאחיזה המוצלבת בעייתית בשבילי הורדתי משקל ועשיתי את התרגיל עם עצירה בתחתית כדי להוסיף קושי אבל כנראה שאם אי פעם אני שוב פעם אעשה פרונט סקוואט זה רק באחיזה אולימפית הרבה יותר עדיף, לא היה קל בכלל התרגיל אבל בר ביצוע! Pr כי זו פעם ראשונה שאני מבצע את זה עם עצירה חח
בנצ' פרס היה כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה....אומנם בקושי רב אבל עלה
סיימתי עם היי-פולס באחיזה די רחבה (אחיזה של בנצ' פרס) שמתי דגש על הטכניקה ובכוונה לא הוספתי משקל
והרגיש טוב....מוט צמוד לגוף, ההרמה התבצעה כשהייתה נגיעה באזור הארבע-ראשי (שזה קצת נמוך) אך עדיין עיקר ההרמה התבצעה על ידי המותניים ולא מהידיים אז הלך די טוב רק הרגשתי שהמפרק כף היד טיפה התקפלה יותר מדי בזמן הביצוע אבל בגדול היה די טוב כמובן שנדרש עוד המוווון שיפור אני אוסיף כל פעם מעט משקל כשאני אעשה את התרגיל ואשים לב בעיקר לצורת ההרמה ושהכל בא מהמותן ולא משיכה מהידיים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 02/12/15

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr באחיזה הנוכחית!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

פרונט סקוואט היה קשה מאוד בעיקר בהתחשב באחיזה האולימפית שזה בד"כ גם מה שאני רגיל עליו ותמיד בבור המרפקים נופלים למטה וגם בלי קשר המשקל היה כבד אבל הכל נסגר
בנצ' פרס עם עצירה לא היה קל סגרתי שלישייה עם 125ק"ג בקושי ובכל זאת הלכתי על חזרה רביעית וזה היה צפוי שזה לא הולך לעלות אבל מרוצה
ואחרי הרבה מאוווד זמן....דדליפט קלאסי! רק עכשיו שמתי לב שהקפיצה מ150ק"ג ל200 קצת גבוה מדי חח הייתי אמור לשים 180 בערך ואז לתת 200 אבל לא נורא
ה200 לא היה הכי קל בגלל שהארבע-ראשי שלי כבר היו מותשות מהפרונט סקוואט אבל בהתחשב בעובדה שהמון זמן לא עשיתי דדליפט קלאסי הלך די טוב והחמישייה עלתה בלי יותר מדי בעיות חוץ מהחזרה החמישית....הדדליפט התבצע גם בלי חגורה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון c עצימות יום שישי 04/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה! (אחרי הרבה מאוד זמן שלא עשיתי את התרגיל) :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!!!!!! :) :) :)

סקוואט היה כבד מאוד! לא היה חגורה באותו זמן אז נאלצתי לעשות בלי ואכן היה קשה מאוד הסינגל ובקושי קמתי ממנה ועוד הלכתי על עוד חזרה ונשארתי בבור חח בלי קשר לחגורה המשקל זה הגבול שלי אך עדיין מרוצה
אחרי הרבה מאוד זמן ביצעתי פרס בעמידה הלכתי על סט אחד כבד עם 70ק"ג ל5 ולא היה הכי קשה בעולם אך גם לא הכי קל
לסיום דדליפט קלאסי אחרי תקופה ארוכה שאני עושה סומו והקלאסי בכלל לא מרגיש לי כזה קל כנראה השרירים שמופעלים יותר בסומו חזקים כרגע אצלי יותר מאשר הקלאסי
סגרתי שלישייה (עם חגורה כי היה) ניסיתי ללכת על עוד חזרה (אחרי נסיון ראשון לא הלך, הלכתי מיגנזתי את עצמי חח אבל גם כן לא הלך) המשקל בלי קשר למגנזיום או לא היה כבד מאוד הוא לא התנתק בכלל מהקרקע אז גם ששמתי על עצמי מגנזיום אחרי נסיון ראשון כושל לחזרה רביעית זה גם כן לא זז בכלל מהקרקע והרגשתי את הקושי הרב בשלושת החזרות הראשונות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון a נפח יום שני 07/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה: 40, 50, 70ק"ג 5*5!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין על מוטות ביטחון בגובה מעל הברך: 60ק"ג 3*6

היה למישהו חגורה אז השתמשתי בו לסקוואט, בכל זאת היה כבד בצורה מטורפתתתתת!! החזרה הזאת הייתה ניראת כמו נצח מרוב שהרגיש לי כבד אבל מרוצה שסגרתי סינגל
עושה מדי פעם פרס, אז עשיתי היום נפח ואומנם התחלתי ממשקל די גבוה לנפח והיה לי מאווווד קשה (טוב גם המון זמן לא עשיתי אותו) אך עדיין סגרתי את מה שרציתי עם ה70ק"ג ל5*5 בכל סט היה מלחמה עם המוט שאני אנעל אותו מעל הראש בעיקר תמיד ב2 חזרות האחרונות אומנם זה היה קשה מאוד אבל תמיד הייתה את התחושה שאני סוגר את כולם כפי שרציתי וכך היה ואני מרוצה מאוד! (עדיין המטרה העיקרית שלי זה בנצ' פרס ולנסות לשפר אותו) הפרס זה רק מדי פעם לא יותר מפעם אחת בשבוע וגם זה בקושי
לסיום פאוור קלין כששמתי את המוט על מוטות הביטחון בגובה מעל הברך, היה ממש מיותר גם התרגיל עצמו וגם הדבר היחידי שהרגשתי אחריו זה עבודה על האמות חח על כל מקרה בזבוז זמן על תרגיל טכני ולא חשוב כרגע יותר טוב הייתי מסיים עם הפרס ועושה עבודה כלשהו קלה על הדדליפט וכך חשבתי אבל בסוף עשיתי את הפאוור קלינים האלו וחבל שכך, לקח לפעם הבאה לא לבצע! גם מרגיש שזה לא אפקטיבי מכיוון שזה קודם כל מעל הכל תרגיל מאוד טכני וגם בלי קשר הטכניקה הייתה לא משהו בכלל אבל בכל זאת גם אם הטכניקה הייתה טובה יותר טוב שלא הייתי מבצע עדיף כבר תרגיל כוח כמו שצריך ומזה לסיים
בכל מקרה לא נורא מרוצה מהכל ובהחלט ניתן לומר שהיה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 09/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה התאוששות: 40, 50, 60ק"ג 5*3 :) :) :)
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לרביעייה!!!!!! :) :) :)

הפעם הסקוואט עם העצירה הייתה באמת עם עצירה מוחלטת בתחתית לשניה! וגם שמתי לב שיש מישהו שכל פעם נותן לי פקודה מתי לעלות, היה נוראאאאא קשה וכואב! אך הכל עלה וגם ללא חגורה
פרס התאוששות הלך די טוב אומנם לא הכי קל אבל בכל זאת תקופה ארוכה לא ביצעתי את התרגיל הזה אבל לא משקל מאתגר במיוחד להתאוששות אבל גם מצד שני לא הכי קל
לסיום דדליפט ללא חגורה הצלחתי לסחוט מה210ק"ג 4 חזרות כשבחזרה השלישית והרביעית הלכתי לצד מיגנזתי את עצמי וגם היה נסיון לחזרה חמישית אך ידעתי שזה אבוד כי כל הרביעייה עלתה עם המון מלחמה וקושי, היה גם מנוחה של כמה שניות כששמתי על עצמי מגנזיום ונכנסתי לסט אך עדיין לא משהו ארוך מדי נלחמתי ממש בכל הסט בשביל כל חזרה וחזרה! מרוצה מאוד מכל האימון, בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון c עצימות יום שישי 11/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 110, 130ק"ג ל2 חזרות!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג 3*3!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)

היה קטלניייייי!!! סקוואט הלך בסדר לסינגל אך מאוווווווווווד כבד העליה מהבור הייתה ניראת כמו שנה ועוד בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה מאוד כבד! אך מרוצה מאוד
בנצ' פרס סגרתי 2 חזרות עם ה130ק"ג והשלישית ידעתי שאין טעם בשביל שהספוטר לא יאלץ לעזור לי כי ה2 חזרות עלו עם המון קושי והשניה עם ניתוק של הישבן מהספסל בצורה די מוגזמת אך עדיין מרוצה מהמשקל ומהחזרות!
בדדליפט החלטתי ללכת על 3*3 עם ה210ק"ג אך לא ציפיתי שאני סוגר את זה אומנם קשה, מתיש ומעייף מאוד אבל עלה אך ורק בסט השלישי בחזרה השלישית זה התנתק מהקרקע מעט ולא עלה אז הלכתי לכמה שניות מיגנזתי את עצמי ניסיתי שוב ושוב פעם לא עלה ועוד הפעם הלכתי מיגנזתי את עצמי ניסיתי שוב ועלה עם המון מלחמה, דם ויזע! חח היו כמה שניות מנוחה עד לחזרה השלישית שהצליחה אך מבחינתי זה בסדר גמור, מרוצה בעיקר מהדדליפט באימון הזה!
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון a נפח יום שני 14/12/15

פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית (אחיזה אולימפית): 60, 100, 110ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה: 60, 80, 110ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין ממוטות הביטחון מעל גובה הברכיים: 70ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)

האימון היה מתיש נורא (כמו רובם בימי שני) מכיוון שזה אחרי משמרת בוקר שלי (שאני קם בשעה 03:50 הציפורים עדיין נוחרים על העצים) וסיימתי רק בשעה 2 גם היה לי אימון אישי....בד"כ זה לא חדש האימון בימי שני הוא הכי קשה לי בגלל המשמרת בוקר והיום הייתי עייף יותר מהרגיל
אבל הכל היה בסדר
פרונט סקוואט באחיזה אולימפית עם עצירה בתחתית היה קשה מאווווד! אבל הכל עלה (ללא חגורה)
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה הלך טוב אבל די קשה תמיד בחזרה השלישית
לסיום פאוור קלין מהמוטות ביטחון מעל גובה הברכיים (ממש איפה שהארבע-ראשי) הלך בסדר גמור המשיכה התבצע בעיקר מהידיים אבל לא נורא....אחלה של פאמפ בטרפזים :)
בהתחשב בעובדה שהייתי נוראאאאא עייף....כל מה שתכננתי לסגור מבחינת משקלים וסטים סגרתי אז....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b יום רביעי 16/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 145ק"ג 5*3!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס בעמידה: 40, 50, 65ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 600, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה! :) :) :)

pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ללא חגורה! עצירה כמו שצריך ולא כפי שהייתי עושה בפעמים הקודמות, עצירה של שניה בתחתית ואז באה היציאה מהבור, סקוואט עם עצירה תמיד משאיר אותי גמור, עייף, סחוט ומפוחלץ לגמרי! שמח מאוד שהכל עלה וגם די ציפיתי לזה למרות הקושי הרב זה משקל שעם עצירה ידעתי שאני עולה איתו אבל עדיין קשה מאוד
פרס בעמידה "קליל" זאת אומרת הורדתי טיפה משקל ונתתי 3 סטים של חמישייה עם 65ק"ג הכי קל אני לא יכול להגיד שזה היה אבל גם לא שיא הקושי משקל שאני יודע שאני סוגר לכמות חזרות וסטים שרציתי בלי יותר מדי בעיות
לסיום דדליפט קלאסי לא יותר מדי קשה בלי חגורה ה180ק"ג ל5 עלה די בסדר לא כזה קשה גם לא הכי קל
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון a עצימות יום שישי 18/12/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 150, 185ק"ג ל2 חזרות!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190, 212.5ק"ג 3, 2, 1!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)

הסקוואט גמר אותי אחרי החזרה הראשונה התפלאתי איך בכלל קמתי ממנה בחזרה השניה הרגליים היו כבר ג'לי ואומנם ידעתי שזה לא עומד להצליח כל כך בכל זאת ירדתי לשלישית ולא חזרתי ממנה חח אבל זה היה צפוי ואני מאוד מרוצה מה2 חזרות שסגרתי עם ה185ק"ג ועוד בלי חגורה! המשקל במילא פיחלץ אותי
בנצ' פרס סגרתי חזרה אחת עם 130ק"ג והשניה כבר לא עלתה למרות שזה היה די צפוי אבל מרוצה בכל זאת
דדליפט קלאסי לסיום סט ראשון סגרתי שלישייה עם ה212.5ק"ג סט שני הצלחתי לנעול רק 2 אפילו שנחתי כמה שניות ומיגנזתי את עצמי שוב עדיין השלישית לא עלתה ובסט השלישי רק חזרה אחת עלתה למרות ששוב לקחתי כמה שניות מנוחה וגם הלכתי למגנז את עצמי אבל עדיין המשקל לא עלה
די צפיתי את זה האמת בהתחשב באיך הדדליפט היה נראה שבוע שעבר אבל מרוצה עדיין ממה שהצלחתי לנעול המשכתי את הסטים בידיעה שזה לא הולך לעלות כל סט ל3 חזרות אבל עדיין שמח מאוד מהאימון!
סה"כ בהחלט אימון עצימות קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון a נפח יום שני 21/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג 5*5!!!!!! 3ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח!!!!!! :) :) :)
דדליפט רומני (גרוזיני יותר נכון) :60, 100ק"ג 5*3!!!!!! ללא אחיזיות!!!!!! :) :) :)

אימון קטלני ביותר!!!!!! שיא בסקוואט עם עצירה בתחתית (היה חגורה הפעם מחבר) עצירה של שניה בתחתית ואז עליה מהבור, התפחלצתי היה מאוווווד קשה אבל כל סט היה מהיר ועוצמתי (אומנם קשה נוראאא) אבל הרגיש טוב מבחינת זה שאני סוגר את כל שלושת הסטי וכך היה!
נפח בפרס עם 72.5ק"ג ל5*5! שבגדול השיא שלי בנפח ל5*5 זה 75ק"ג ולא מעבר....ה72.5ק"ג היום הרגיש כבד מאווווד אבל חזק חזרות עלו די לאט אבל הלך בסה"כ טוב אם אפשר לקרוא לזה ככה
לסיום דדליפט רומני (גרוזיני :p) שמתי לב בעיקר שהגב ישר לגמרי ולא מתעקם אפילו במעט כי זה העיקר בתרגיל והצלחתי להוריד עד לגובה שוקיים ועוד בהתחשב בעובדה שלא השתמשתי באחיזיות (גם לא היו חח) אבל פעם הבאה אני יכול להוסיף כמה קילוגרמים למוט עדיין בלי אחיזיות אומנם זה מקשה אבל אפשרי
התנועה עצמה הרגישה טובה וראיתי שהגב לא מתעגל כלל אחלה של תוספת לשיפור הדדליפט וגם בכללי
בהחלט ניתן לומר שההי בסה"כ אימון נפח קטלני ביותר!!!!!! :)

אימון b "קל" יום רביעי 23/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
פרס עם עצירה: 40, 50, 65ק"ג 5*3!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!!!!!! :) :) :)

אימון "התאוששות" אם אפשר לקרוא לזה ככה חח הסקוואט היה מהיר לא כל כך קל אבל גם לא כזה קשה כל הסטים נסגרו די במהירות
אמרתי אם כבר נעשה פרס קליל אז נעשה את זה בלי באונס מהתחתית אז ביצעתי את זה עם עצירה כל פעם למטה
כדי להוסיף מעט קושי גם עם משקל קל היה לא פשוט עם עצירה אבל הכל ניתן לסגירה
לסיום דדליפט קלאסי עם 190ק"ג לחמישייה בלי יותר מדי בעיות עלה די מהר אומנם לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה רק בחזרה החמישית הרגיש טיפה קושי
בהחלט ניתן לומר שזה היה אימון "התאוששות" הכי קטלני שהיה ביותר!!!!!! :)

אימון a עצימות יום שישי 25/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לחמישייה!!!!!! אימון שני בערך של עצימות לפרס ואני לא רחוק מהpr שלי!!!!!! :) :) :)
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! :) :) :)

היה אימון מעולה! סקוואט היה קשה מאווווד כל 2 החזרות והשניה עליתי בקושי ממנה זה עוד שלקחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה היה נסיון לשלישי אבל זה היה מובן מאליו וזה קבר אותי בבור אך מרוצה מה2 חזרות שסגרתי וגם בלי חגורה (המשקל בלי קשר כבד לי מאוד)
פרס בעמידה בעצימות זה כולה אימון שני שאני מבצע לפרס בעצימות ואני לא רחוק מהpr שלי ל3 (שזה בערך 82.5ק"ג) אז אני בהחלט מרוצה וכמובן שהיה מאוווווד קשה בעיקר החזרה החמישית שבקושי ננעלה
ולסיום דדליפט קלאסי בלי חגורה 200ק"ג ל5 נסגר די בסדר בלי יותר מדי קושי חוץ מהחמישי שנאלצתי להילחם קצת יותר אבל עדיין עלה יחסית בסדר
בהחלט ניתן לומר שהיה אימון עצימות בסה"כ הכי קטלני שהיה ביותר!!!!!! :)

אימון a נפח יום שני 28/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! :) :) :)
פרס: 40, 50, 75ק"ג 5*5!!!!!! Pr משוחזר!!!!!! :) :) :)
פאוור קלין: 60, 70ק"ג 3*6!!!!!! טכניקה הרבההה יותר טוב מפעמים קודמות! :) :) :)

אימון נפח ה-קטלני ביותר שאי פעם היה לי!!!!!!
סקוואט עם עצירה בתחתית הלך טוב....הכוונה זה פיחלץ אותי לגמרי אבל סגרתי את כל הסטים ומאוד מרוצה מכך
פרס נפח....הpr הקודם שלי! זה המשקל הכי כבד שאי פעם עשיתי עם 75ק"ג ל5*5 וזה השיא קודם שלי....זאת אומרת יותר כבד מזה שהייתי מבצע תמיד סגרתי 2 גג 3 סטים של חמישייה....על כל מקרה אני שמח מאוד מהמשקל כי בכמה אימונים בודדים שיחזרתי את השיא הזה....ובהחלט זה הרגיש והיה כמו שיא אישי! כל החזרות היו מאווווד איטיות ועלו בקושי והיה בכללי מאווד מאווווד כבד! אך הכל עלה! זה בהחלט אחד ההישגים הכי מרשימים מבחינתי בזמן האחרון שאני מתאמן (כמובן עדיין לא הגענו למטרה) אך אני שמח כל כך מהמשקל ומהחזרות שסגרתי!
לסיום פאוור קלין עם משקל יחסית "קל" אני יכול יותר אבל שמתי דגש על טכניקה ובהחלט הרגשתי שיש יותר "התפוצצות" במשיכה השניה כלומר היה מגע עם הירך לקראת המשיכה השניה ולא כמו בפעמים קודמות שמשכתי כל הזמן רק עם הידיים....לאט לאט זה בא אבל אני ממש מרגיש את השיפור כאן מבחינת המגע עם המוט בשביל "להעיף" את המוט לכתפיים וזה כבר שמה אך עדיין נדר ליטושים כי מן סתם זה לא מושלם והמגע עם המוט קורה אומנם טיפה מוקדם מדי אבל לפחות זה קורה....לעומת פעמים קודמות שזה לא היה בכלל
בהחלט ניתן לומר שזו האימון נפח הכי קטלני שהיה לי ביותר!!!!!! :) :) :)