לפחות יש עוד מישהו פה שעובד עם ציוד חרא עצוב4
מחכים לסרטון של ה4 פלטות שלד

מה כזה מרגש ב4 פלטות כבר עשיתי לפני שנה ומשו :eek:

תעדכן בלוג שעשית אליפטי היום

לא מרגש... אבל יותר נאה לעין מ170

עשיתי מסילה בסוף בשיפוע 6 ל1ל 25 דקות ואז כבר כאבו לי הרגליים מהסקוואטים של אתמול (הלכתי ברגל גם למכון) אז הטרלתי את יאיר ואת צ'וצ'יות המכון :bow:

שעה 4:09 עדכנת תלוג, חשבתי רק אני ער בשעות האלה לקום לעבוד(כוסאמק כל האנשים שמתאמנים ב6 בבוקר)

הייתי עסוק :bow:

שפשפת עד 4 בבוקר
כבוד

זה pr לא ?

איך ידעת?
אתה מחזיק ב wr לא? מה השיא?

וואי חיטוב זה חרא. הורדתי עוד פחמימות וקלוריות ועכשיו אני ממש על 100-50 גרם ביום.

squat 145kg 3x5
bench 105kg 3x5
chinups +10kg 2x5
shin splints
calves

היו בחילות בסקוואט. רק לא להיות חולה שוב.

למה??
אתה לא אחוז נמוך מדי תוכל 200-300

גם אצלי יש בחילות בסקוואט.במיוחד בדדליפט.ואני בחיטוס.יש מצב אתה לא נח מספיק אחרי ארוחה?

אני יורד בטיל כפרה, אני כבר 13% לפי בילדרים מנוסים בגו קקי (lewlz)
תוך פחות מחודש אני מסיים את החיטוב לדעתי, אין לי מה לרדת מתחת ל12%.


יש מצב טוב, אבל אני שונא לחכות הרבה לפני אימון.

אם אתה בטוח שאתה 13 אז בסדר , אני מאשר :bot:
כמה זמן אתה בחיטוב כבר?

אני שואל בילדרים מנוסים כמו טל_0 ועוד כל מיני אנורקסים BEACH BOYS אצלנו, הם אמרו שלדעתם אני 13%.

לאדע אני עושה שכונה :happy: היה לי חודש שלם של חיטוב על נייטרלי עם בירות בלילות לי1ל

החיים שך יפים אני מנסה להגיע ל10% בדל כמו מניאק, יושב עם חברים בערב ללא תחתית לא נוגע בבירה..
זה אשכרה כמו לבוא לזונה ולבקש חיבוק\לבוא למקדונלס ולהזמין סלט

כל פעם שאני יוצא אני אומר לעצמי שהיום אני מוותר על לשתות ואז מגיעים למקום עם גינס\מרפי'ס ואני מרגיש קוקסינל אז אני שותה חצי :)

אתה לא מקריב מספיק..........
מה שטוב בדל , זה שכל סופש אני אפשר להעמיס המון , למרות שוודקה רדבול זה לא הכי טוב למילוי גליקוגן אבל על הזין ;)

עוד לא עשיתי העמסה :sweatdrop:
אבל אני על 50-150 ביום אז זה בקטנה, למרות שעכשיו אני בטח צריך העמסה בקרוב. מתישו שבוע הבא :blink:

:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:
לא טוב...